? ? ? 今天我們繼續(xù)跟隨蓋伊·溫奇博士來認識第四個病癥是：“內(nèi)疚”，內(nèi)疚的主要功能是一個信號鸯绿，它作用是提示我們已經(jīng)做了或即將做出違反我們個人標準，或是直接或間接對別人造成傷害的事情簸淀，例如工作時間打游戲瓶蝴、責罵孩子等等。我們會對這個信號做出反應(yīng)租幕，重新評估我們的行動計劃舷手，或者向已經(jīng)受到傷害的人道歉，竭盡所能彌補現(xiàn)狀劲绪，然后男窟，我們的內(nèi)疚感就會很快消散。
? ? ? 小劑量的內(nèi)疚可以保護我們最珍視的人際關(guān)系贾富，而較大劑量的內(nèi)疚歉眷，則成了心靈的毒藥，攪擾我們的安寧颤枪，破壞我們最珍視的關(guān)系汗捡。一旦這些不健康的毒素在情感系統(tǒng)中流動起來，排除毒液就成了困難的任務(wù)畏纲。
【內(nèi)疚造成的心理創(chuàng)傷】
001 陷入過度自責
? ? ? 當我們處于過度內(nèi)疚的陣痛中時扇住，我們?yōu)榱粟H罪而不再允許自己做快樂、喜悅的事情盗胀，為了減輕犯錯（無論有意還是無意）造成的內(nèi)疚艘蹋，我們可能會嘗試自我懲罰，做出自我破壞或自我毀滅的行為票灰，甚至不惜體罰自己女阀。
? ? ? 我們把感到傷害了別人，因為無法彌補而尋求自我懲罰的行為叫作“多比效應(yīng)”屑迂，這些行為是懊悔的明確信號强品。通過讓別人知道我們的情緒困擾，我們重新分配了自己的情感（身體）痛苦屈糊，希望恢復在社交圈的榛、家庭或社群中的地位。
002? 荼毒健康人際關(guān)系
? ? ? 過度的內(nèi)疚感就像打在臉上的躲避球一樣令我們痛苦不堪逻锐，我們的自然傾向往往是回避這些痛苦夫晌。為了盡量減少再次傷害對方的可能性，我們也可能避開讓我們想起自己錯誤的人或地點昧诱，最終晓淀，我們會干脆避開受害者本人。
? ? ? 另一方面盏档，當我們想要引起別人內(nèi)疚凶掰，希望影響他們的決定和行為。然而，我們很少考慮到的是除了內(nèi)疚懦窘，它們還會引發(fā)不滿前翎。當有人引起我們的內(nèi)疚之后，我們往往會在關(guān)心他們之后嘗試躲開他們畅涂，其毒性會使我們的互動和溝通變得膚淺和敷衍港华，降低人際關(guān)系的質(zhì)量，并且在人與人之間制造壓力午衰，結(jié)果荼毒了整個群體立宜。
【如何治療內(nèi)疚導致的心理創(chuàng)傷】
療法A （如何正確地說“對不起”）
? ? ? 三項影響道歉效果的至關(guān)重要的因素：肯定對方的感受、要求贖罪臊岸、承認我們違背了對方的期望橙数。
【例如】某次女兒寫作業(yè)看小視頻，事后與她的談話帅戒。：
? ? ? 女兒灯帮，媽媽理解你非常想看小視頻，因為那非常的有趣蜘澜，我在睡前也會自己刷刷劇施流。（肯定對方的感受）但昨天，我看到你在沒有完成作業(yè)的情況下看小視頻鄙信，我感到很失望瞪醋、很生氣，當時我被氣暈了對你發(fā)了脾氣装诡，我承認我沒有遵守我們“好好溝通”的約定银受，（承認違背對方的期望），我向你說聲“對不起”鸦采。你覺得我可以怎么補救這個錯誤呢宾巍？（要求贖罪）
療法B（自我寬恕）
? ? 自我寬恕是一個過程渔伯，而不是一個決定（當然顶霞，是一個由決定啟動的過程）。自我寬恕絕不意味著我們的行為是可以接受的锣吼，或者它應(yīng)該被寬恕或遺忘选浑。相反，自我寬恕應(yīng)該是帶著覺察玄叠，主動去與我們的錯誤行為努力和解的過程古徒。自我寬恕分為兩步：
第一步，問責：去掉所有修飾語或借口读恃，描述導致其他人感覺受到傷害的你的錯誤行為或不作為隧膘，從現(xiàn)實和情感兩方面總結(jié)對方受到的傷害代态，確保它盡可能現(xiàn)實和準確。
第二步疹吃，寬吮囊伞：首先，要確保不再重犯互墓，然后是贖罪必尼。為自己的行為做出有意義的補償蒋搜，以清除我們剩余的愧疚篡撵。
療法C（回歸生活）
??處理幸存者內(nèi)疚的練習
? ? ? 親人或者朋友的逝世讓引發(fā)我們內(nèi)疚，從而認為忘卻TA們而開始新生活豆挽，是對TA們的背叛育谬。此時我們應(yīng)該嘗試著對自己說：“一個真正愛我的人，是不希望看到如此不快樂的我帮哈，重新找回快樂的自己膛檀，是對逝者最大的愛∧锸蹋”
??處理分離內(nèi)疚的練習
? ? ? 分離內(nèi)疚大多數(shù)會出現(xiàn)在父母和孩子身上咖刃，有時父母會因為拋下孩子獨自出門而感到內(nèi)疚，或者因為太疲憊而沒照顧好孩子而感到內(nèi)疚憾筏，此時我們可以對自己說：“看護孩子令人情緒緊張嚎杨、筋疲力盡。我要抓緊時間做一些給自己帶來滿足感和快樂的事情氧腰，這樣才能更好地付出枫浙。”
??處理不忠內(nèi)疚的練習
? ? ? 不忠涉及許多層面：有婚姻的不忠古拴，彼此信仰的不忠箩帚，與父母信念沖突的不忠。我們可以告訴自己：認同對方的情緒黄痪，但不用認同對方的行為，每個人都有自己所需要追尋的東西是嗜，可以彼此尊重，但不必互相干涉崇众。
? ? ? 過度的內(nèi)疚是情感體系的毒藥幔睬，但適度的內(nèi)疚卻可以為我們起到保護個人麻顶、家庭和社會間各種關(guān)系穩(wěn)定的功能辅肾，它實際上值得擁有自己的超級英雄服裝和斗篷。正如我一樣赵辕，正是因為養(yǎng)育孩子的過程中，因沒照顧好孩子而引發(fā)我的內(nèi)疚，從而促使我走上了育兒學習之路嚎幸，一路上的跌跌撞撞田篇，時常想干脆就放棄吧椎镣，但面對孩子天真無邪的笑臉冷守，我不能因為我的不足而內(nèi)疚一輩子，為了我可愛的孩子們馆截，我一定要努力地學習成長充活，為TA們保駕護航。
