總以某種固定方式行事，人便能養(yǎng)成習(xí)慣弄砍。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——亞里士多德
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今天的晨讀講徹底改變壞習(xí)慣，擁有自律又充實(shí)的人生追逮，其中談到要通過刻意練習(xí)逊桦，重建新習(xí)慣來替換壞習(xí)慣。新習(xí)慣要如何建立卜高，我看過一個(gè)視頻談到5步弥姻，覺得很有道理，分享給大家：
01? 縮小習(xí)慣
計(jì)劃：每天跑步半小時(shí)掺涛，閱讀一小時(shí)庭敦，寫作一小時(shí)，畫畫一小時(shí)薪缆，學(xué)英語一小時(shí)秧廉，練吉它半小時(shí)，看一個(gè)TED演講拣帽，睡前30個(gè)仰臥起坐疼电，清晨一杯蜂蜜檸檬水，中午一個(gè)蘋果······
這些習(xí)慣都不錯(cuò)减拭，但如果你一天增加三個(gè)以上的新習(xí)慣蔽豺，那么，肯定的說拧粪，你做不到修陡！之后絕對(duì)會(huì)有挫敗感沧侥。
問題出在哪里？想要的太多魄鸦，想一口吃成個(gè)胖子宴杀。精力過度消耗，承受不來拾因，只好放棄旺罢，這就是三分鐘熱度的由來。
所以要縮小習(xí)慣盾致，最好一段時(shí)間只建立一種新習(xí)慣主经，等習(xí)以為常了不需要強(qiáng)迫自己去做的時(shí)候，再增加新習(xí)慣庭惜，一項(xiàng)一項(xiàng)來罩驻，壓力不大，易于堅(jiān)持和完成护赊。
02? 尋找價(jià)值
想養(yǎng)成什么習(xí)慣惠遏，你得明確背后的價(jià)值和意義，否則你很難堅(jiān)持骏啰。
比如瑜伽节吮，是因?yàn)楝F(xiàn)在流行你才去做，還是你內(nèi)心真正喜歡判耕，覺得它可以修身養(yǎng)性透绩，可以練形體保持好身材，享受和自己身體對(duì)話的過程.......動(dòng)機(jī)不同壁熄，很大程度上決定了你的習(xí)慣能否堅(jiān)持下去帚豪。
03? 制定日程
確定好想要的習(xí)慣，也深知這個(gè)習(xí)慣對(duì)你意義非凡草丧，那接下來就是訂合理計(jì)劃狸臣，時(shí)間地點(diǎn)確定好，認(rèn)真執(zhí)行昌执。
04? 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)
有一段時(shí)間我為了瘦身常游泳烛亦，每完成一次就在臺(tái)歷上打鉤，看著記錄越來越多懂拾，很有成就感煤禽。而且會(huì)形成一周與另一周的對(duì)比，上周完成了三次委粉，本周也至少要完成三次呜师，結(jié)果往往完成了四五次，覺得有進(jìn)步贾节，超越了上周的自己汁汗。
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)或者打卡是很直觀的督促工具，明確任務(wù)完成情況栗涂，有利于新習(xí)慣的養(yǎng)成知牌。
05? 正面反饋
一般人玩游戲會(huì)上癮，就是因?yàn)橛歇?jiǎng)勵(lì)機(jī)制斤程，及時(shí)得到正面反饋角寸，行動(dòng)的積極性會(huì)更高。
例如完成游泳50次忿墅，獎(jiǎng)勵(lì)自己購買更好游泳設(shè)備扁藕，泳衣泳鏡等【纹辏或獎(jiǎng)勵(lì)其它你喜歡的東西即可亿柑。總之棍弄，就是要犒賞自己望薄，肯定自己，有更多堅(jiān)持下去的理由呼畸。
好習(xí)慣使我們受益終生痕支，建立好習(xí)慣，從點(diǎn)滴做起蛮原，貴在堅(jiān)持卧须。
