害羞是一種心理問題還是正常反應(yīng)？是我們每個人都必經(jīng)的童年陰影還是可以由父母和學(xué)校幫助克服牡借，今天給大家介紹一本書《害羞心理學(xué)》，告訴大家如何認(rèn)識和克服害羞袭异？
1.害羞是普遍存在的
尿尿的時候突然發(fā)現(xiàn)旁邊便池有人：“臥槽钠龙！臥槽臥槽臥槽！領(lǐng)導(dǎo)啊御铃，他在干嘛碴里？有看著我嗎？啊上真，好緊張咬腋，尿不出來了！”
開會的時候：“領(lǐng)導(dǎo)突然讓我發(fā)言睡互，臥槽根竿！臥槽臥槽臥槽！大家都看過來了……你們倒是只聽這別往這邊看呀就珠！啊寇壳，好緊張，說不出來了妻怎！”
和美女說話的時候：“臥槽壳炎！臥槽臥槽臥槽！我在和她說話誒逼侦！在說話誒匿辩！啊腰耙，好緊張，臉要紅了铲球！”
被表揚的時候：“臥槽挺庞！臥槽臥槽臥槽！在表揚我誒睬辐！好高興挠阁！但是還是要擺出一幅‘謬贊謬贊’的樣子，謬贊個頭八荻侵俗！我就是很棒！啊丰刊，好緊張隘谣，臉要紅了！”
出溴的時候：“臥槽啄巧！臥槽臥槽臥槽寻歧！好丟臉！大家是不是都在笑我……好想消失……啊秩仆，好緊張码泛，要哭了〕嗡＃”
領(lǐng)導(dǎo)分配任務(wù)：“我要好好表現(xiàn)噪珊，不能讓領(lǐng)導(dǎo)失望，讓領(lǐng)導(dǎo)重視我齐莲，哎呀我去痢站，領(lǐng)導(dǎo)說的啥啊，沒記著”
…………
不知道大家是否有過這樣的經(jīng)歷吧选酗！這些都是害羞導(dǎo)致的阵难。
我曾經(jīng)也是一個很容易感到害羞的人。
小學(xué)四五年級時芒填，奶奶的商店最早裝了電話呜叫，有一次鈴響了，只有我在旁邊殿衰，我緊張的接聽怀偷，顫顫的“喂”了一聲，就聽到對面問播玖，“你誰白倒ぁ？”，我不知道該怎么說维蒙，憋紅著臉說了句“我是我”……掰吕。后來很長一段時間，對打電話都有一種莫名的恐懼颅痊。
小時候我最不情愿做的事情殖熟，就是理發(fā)。當(dāng)我坐在轉(zhuǎn)椅上斑响，理發(fā)師問我要剃成什么發(fā)型時菱属，我總是不知道怎么描述，害怕對話舰罚，支支吾吾纽门，說不清楚，最后給剃成“鍋蓋頭”营罢，經(jīng)常引起小伙伴們的嘲笑赏陵。
隨著年齡的增長，雖然有些場景不再感到害羞饲漾，但面對陌生和公眾壓力時蝙搔，仍會感到恐懼和不安。
害羞是普遍存在的考传，從輕微的不自在吃型，到莫名奇妙的對人感到恐懼，再到極端的神經(jīng)質(zhì)僚楞，不同的人勤晚，在不同的場景，表現(xiàn)的情況不一樣镜硕。
心理學(xué)家菲利普·津巴多曾做過一項上萬人訪談?wù){(diào)查运翼，得出一個最基本的結(jié)論：害羞是人類共有的返干、具有普遍性和人群分布廣泛性的特點兴枯。在訪談中，超過80%的人表示矩欠，在他們的生命經(jīng)歷中财剖，有人曾經(jīng)經(jīng)歷過害羞，有人正在體驗害羞癌淮，有人甚至經(jīng)常感到害羞躺坟。在這些人群中超過40%的人任務(wù)他們現(xiàn)在是害羞的。而來自日本和中國的調(diào)查乳蓄，害羞的比例更高咪橙。
不但是普羅大眾，在公眾視線下的名人，害羞也是不可避免的美侦。
許多名人产舞，我們看他們在熒幕上落落大方，實際在生活中菠剩，很多人一句話也不愿意多說易猫，例如梁朝偉、周星馳具壮。
像查爾斯王儲這樣的英國王室准颓，他們似乎永遠(yuǎn)優(yōu)雅，但看過《國王的演講》就會知道棺妓，他們之中害羞的人真不少攘已。
2.害羞是什么？
害羞：不好意思涧郊，難為情贯被，是一種害怕心理。擔(dān)心自己的缺點暴露在陽光下妆艘，會讓別人看不起自己彤灶，總是過于擔(dān)心別人的負(fù)面評價，嘲笑批旺、羞辱幌陕、批評或者拒絕，因而
不敢表達(dá)自己汽煮，處在一個陌生環(huán)境或者與不熟悉的人相處時搏熄，會感到尷尬、恐懼暇赤，經(jīng)常伴隨有緊張心例、心跳加速，臉紅的生理癥狀鞋囊。
害羞者最大問題是過高的關(guān)注自己止后。
想說什么話，心里一直在想該不該說溜腐，說了大家會怎么反應(yīng)译株？很怕沒有得到自己希望的反映。
酒桌上敬酒挺益，想去敬歉糜，有時候人家在和別人聊得歡快，心里怕他聽不到望众，沒反應(yīng)匪补，自己手里的杯子舉了半天很尷尬伞辛。
想做什么事，怕失敗夯缺，平常和人聊天都怕冷場始锚，腦子里能腦補一萬種對話，但是就是說不出去喳逛。
害羞者就是“內(nèi)心戲太多”：天哪瞧捌，如果我這樣做，沒有做好润文，別人會怎么看我敖隳拧？
在害羞者拼命糾結(jié)于自己的內(nèi)心感受時典蝌，注意力全在心里的那點亂麻繩上曙砂，記憶力會下滑，內(nèi)耗會增加骏掀，這時候能有30%的智力水平已經(jīng)是好的了鸠澈。
3.我們?yōu)槭裁磿π吣兀?/b>
先天因素：人格特質(zhì)研究者的理論認(rèn)為害羞是天生的，是一種遺傳物質(zhì)截驮，跟智力身高一樣笑陈，是一種人格特質(zhì)，他們認(rèn)為個體的敏感葵袭、焦慮涵妥、害羞特質(zhì)是可遺傳的。
后天習(xí)得：行為心理學(xué)家認(rèn)為坡锡，我們的一切行為都是后天習(xí)得的蓬网，害羞的人只是沒有學(xué)會與人交往的技巧罷了。
精神方面：過度自我鹉勒，精神學(xué)家任務(wù)害羞可以追溯到早起人格發(fā)展中本我帆锋、自我、超過三者之間的整合失調(diào)禽额。害羞是一種“社會創(chuàng)傷”锯厢，為逃避假想的拒絕和威脅。
教育方面：小時候绵疲，家庭和學(xué)校的教育哲鸳，隨意的給孩子貼上害羞內(nèi)向的標(biāo)簽臣疑，導(dǎo)致她躲在標(biāo)簽后面保護(hù)自己盔憨，給自己的害羞以合理解釋，“我就是害羞的人”讯沈，相信一切能夠證實標(biāo)簽的事郁岩，卻忽略一切證明其不成立的因素婿奔。
社會方面：現(xiàn)代社會進(jìn)步，科技發(fā)達(dá)问慎，人際關(guān)系卻有很大損失萍摊，隔壁鄰居一周都不一定打一個照面，更多人選擇躲在屏幕后面如叼。
4冰木、如何克服害羞？
要改變自己害羞的狀況笼恰，要從兩個地方動刀踊沸。
第一 重新認(rèn)識自己并坦然面對自己的害羞
我們的羞澀，其實是一種妄念社证，所有的人都在盯著我們逼龟，我怕對自己有什么不好的影響。
其實：
“沒有那么多人關(guān)注我和在乎我‘
“我的錯誤和愚蠢追葡，別人很快都會忘記”
“我最大的敵人是自己腺律，自己過高的關(guān)注導(dǎo)致自己緊張”
李陽瘋狂英語的李陽，小時候也是一個及其害羞的人宜肉，每次接打電話都緊張的手心發(fā)汗匀钧，在大學(xué)里進(jìn)行自己第一次演講，緊張的只說了一句話谬返。后來榴捡，他提出“enjoy losing face ”,熱愛丟臉，讓自己逐漸克服害羞朱浴，走上了人生巔峰吊圾。
007七年寫作群，發(fā)起“不臉”活動翰蠢，我不臉项乒，我怕誰，也是在認(rèn)知上告訴自己梁沧，不要過多的關(guān)注自己檀何，你有你的世界，不管你認(rèn)為自己多么的重要廷支，在別人心中频鉴，你永遠(yuǎn)都是裝飾和配角。
承認(rèn)自己害羞恋拍，坦然的面對垛孔，才能明確分析害羞的特質(zhì)和程度，使之客觀化施敢，這樣可以讓我們對避免和擺脫內(nèi)心痛苦有更透徹的認(rèn)識周荐。
當(dāng)我得知狭莱，著名的新東方老師、相聲演員概作、錘子科技的創(chuàng)始人羅永浩腋妙，公開承認(rèn)自己是個害羞并具有社交恐懼癥的人時，我都驚呆了讯榕。他沒有試圖掩飾它骤素，而是坦然面對，并學(xué)習(xí)如何克服愚屁，讓它為己所用谆甜。
記下自己害羞的經(jīng)歷，或者講給身邊的人聽集绰，描述下當(dāng)時自己的心理想的什么规辱？情緒如何？害怕什么栽燕？這樣能夠讓我們更好的克服害羞罕袋。
第二 行動上刻意訓(xùn)練，主動積極社交
心理上了解了害羞的概念碍岔，知道該如何看待外界浴讯，如何看待自己，不過想要完全內(nèi)化蔼啦，還需要一步一步地刻意實踐榆纽，列一個清單難度從容易到復(fù)雜，可以試試：
A 打電話在一個餐廳訂餐
B 與廣播節(jié)目或者電視互動節(jié)目打電話交流
C 給陌生人打電話捏肢，這個比較有難度奈籽，你可以試著裝作電話訪問或者推銷
D 見到熟人問好
E 和店員說話交流
F 稱贊同事衣著或者發(fā)型
G 贊美陌生人
H 請求陌生人的幫助
* ……
菲利普·津巴多《害羞心理學(xué)》中，還給出了一個非常有效的方法----“角色扮演”鸵赫。
通過扮演角色可以暫時忘掉自我衣屏，可能有機會演繹一些通常被禁止的行為。許多害羞的人辩棒，因為去演話劇狼忱，當(dāng)演員而逐漸走出害羞。
我們自己也可以做自己的人生導(dǎo)演一睁，給自己設(shè)計臺詞钻弄，把自己想象成一個自己想成為的那個人，去塑造和調(diào)整自己者吁。對于害羞的人來說窘俺，一旦認(rèn)定自己在扮演角色，并不是自己砚偶，那個無時無刻不再吞噬你的折磨和糾結(jié)就會暫時離開你批销。
“人生如戲，全靠演技”不是沒有道理染坯，很多時候裝著裝著你就是了均芽。
一個擺脫害羞的人會變得越來越強大，幫助一個害羞的人单鹿，雖然麻煩掀宋，但收獲的可能是維持一生的友誼，當(dāng)你覺得一個人孤傲冷漠的時候仲锄，很有可能他只是害羞而已劲妙。
