為什么這幾小時(shí)能夠改變?nèi)松靥底蹋恳驗(yàn)檫@幾小時(shí)，是早起的幾小時(shí)纺阔，是自己超越別人的幾小時(shí)瘸彤。

怎么樣做到早起幾小時(shí)呢修然？

找到晚睡的原因:

1,害怕睡覺笛钝，孤獨(dú)，進(jìn)入一種與外界隔絕的狀態(tài)愕宋。

2,太興奮玻靡、太恐怖，看了精彩的韓劇中贝、恐怖片之類囤捻，影響入睡。

3,認(rèn)為晚上的時(shí)間無窮邻寿，白天浪費(fèi)時(shí)間玩游戲蝎土，晚上來補(bǔ)救。

怎么樣才能避免晚睡绣否，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣呢誊涯？

1,過渡性睡眠。睡之前蒜撮，找些寧靜的事情過度暴构。如，敷面膜段磨，如取逾，

2,睡前不看過激情緒的電影和書本。

3,結(jié)束一天的工作苹支，有個(gè)入睡的儀式感砾隅。

入睡的儀式，列一個(gè)明天的做事清單债蜜。

4,早起晴埂，做一些自己愛做的事，如遛狗策幼，如邑时，畫畫。

5,不把晚上作為工作的時(shí)間特姐。

6晶丘，晚睡了也要早起，知道自己晚睡的后果。

7,不吃宵夜浅浮。過多食物沫浆，會(huì)影響自己睡覺，更加會(huì)影響自己白天的體能滚秩，很累专执。

我對(duì)哪部分感受最深？

對(duì)晚睡原因:恐懼郁油、焦慮本股、感覺自己白天沒有做重要的事，想晚上補(bǔ)救桐腌，這部分感受最深拄显。

往往在一天結(jié)束睡覺前，才想到自己沒有做很多事案站。往往恐懼躬审、內(nèi)疚、自責(zé)蟆盐，然后自我安慰承边，想著自己可以加班熬夜來完成。

但是石挂，這樣不但不能完成博助，還造成自己過分地依賴晚上，過分地透支自己的體力誊稚，身體不適翔始，精神不好，影響白天的工作里伯，更加會(huì)影響情緒城瞎，從而效率低下。

這是我切身的體會(huì)疾瓮。

還有脖镀，<絕對(duì)控制力>的前海豹突擊隊(duì)的教練，自己保有凌晨4點(diǎn)15分早起的習(xí)慣狼电，他總在假想在某個(gè)角落蜒灰，有人會(huì)發(fā)起對(duì)他的攻擊，他要早起肩碟，做好準(zhǔn)備强窖，并且，早起削祈，讓他有了高度自控的自律習(xí)慣翅溺。

這就是他所說的"絕對(duì)控制權(quán)"脑漫。

真正的自由，其實(shí)是自律咙崎。不能夠早起的人优幸，沒有辦法在早上自律，自律地完成工作褪猛，所以网杆，用晚上來補(bǔ)救，造成第二天的效率更低下伊滋，因此碳却，形成了惡性循環(huán)。

這就是真正改變?nèi)松膸讉€(gè)小時(shí)新啼。

說的是早起追城，帶出來的問題，其實(shí)是自律燥撞。

在這里，有一個(gè)很好的方法:"過渡性睡眠迷帜。"

如果你游戲玩得很嗨物舒，是很難一步回到學(xué)習(xí)狀態(tài)上的，那么戏锹，會(huì)一直推遲學(xué)習(xí)的開始冠胯。這就造成了可怕后果。

怎么辦锦针？

過渡性的事情來磨合荠察。

比如說，玩某游戲很好玩奈搜，但你自己知道要學(xué)習(xí)了悉盆，就退出游戲，找相對(duì)不那么刺激的小游戲來玩馋吗，玩一會(huì)焕盟，再找一些相對(duì)沒那么難受的學(xué)習(xí)資料來看，然后逐步開始往學(xué)習(xí)的狀態(tài)上靠宏粤。

比如說脚翘，你要做PPT，你一下不知道怎么寫绍哎，所以遲遲不開始来农。

怎么辦？

找一些過渡性的事情磨合崇堰。

如沃于，先把一頁上的標(biāo)題，寫一下。

先整理下揽涮，要講些什么抠藕，想到什么寫什么，不做修改蒋困。

再整理盾似，把想寫的東西，理出順序雪标，

然后零院，慢慢過度到，寫細(xì)節(jié)村刨。

這就是說告抄，你可以寫一些無效頁面，你知道她無效嵌牺，但你想到什么就寫什么打洼，不做回頭，不做修改逆粹。在打開了大腦以后募疮，才開始修改，因?yàn)槟菚r(shí)候僻弹，你已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)了阿浓。

比如說，寫文章蹋绽，也是這樣芭毙。

我并不是一開始就列好提綱，寫出開頭卸耘，然后一直寫出來的退敦。

一開始，我只是寫一些筆記鹊奖，寫一些心得苛聘，寫一些故事，然后忠聚，我不停下來修改设哗，讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài)，就開始寫開頭两蟀，開始不停地寫下來了网梢。即使第一次寫得不好，也沒關(guān)系赂毯，可以再次修改战虏。關(guān)鍵是拣宰，我進(jìn)入了寫作的專注狀態(tài)。這是最重要的烦感。

睡眠也是這樣巡社，想著一天結(jié)束，自己沒有做很多事手趣，你就可以寫知道"做事清單"晌该，給自己結(jié)束一天的儀式感，在明天開始時(shí)绿渣，做重要的事朝群。

在前段時(shí)間的文章里，我也提到了"一分鐘目標(biāo)法"中符，就是降低開始做的難度姜胖，"一分鐘站樁""一分鐘寫作"，用這些一分鐘的目標(biāo)淀散，來開始讓自己行動(dòng)起來右莱，也是用的這個(gè)原理。

只有準(zhǔn)確地知道自己為什么做不到吧凉，才能夠有針對(duì)性地找出方法隧出，訓(xùn)練，直到自己能夠做到阀捅。

為什么對(duì)這部分感受最深？

因?yàn)檫@是我的親身經(jīng)歷针余，也是一個(gè)慘痛教訓(xùn)饲鄙。所以，感受最深圆雁，加上連接了過去的方法論忍级，自由=自律，以及聯(lián)系自身體會(huì)伪朽，所以感受最深轴咱。

如何應(yīng)用這個(gè)方法來改善人生？

1,早睡早起烈涮。

如何早睡朴肺？

/1,睡前不看刺激的電影、劇坚洽，不看恐怖的東西戈稿。

/2,列要事清單，白天規(guī)定自己做完讶舰。

/3,即使沒做完鞍盗，在睡前列清單需了，成為儀式。

結(jié)束自己的一天般甲。

/4,不吃宵夜肋乍，過飽。

/5,過渡性磨合敷存。睡前做著寧靜的事墓造，如，腹式呼吸數(shù)吸法历帚，如滔岳，看一些難懂，看不進(jìn)去的挽牢，打瞌睡的書谱煤。

如何早起？

1,安排早起做自己喜歡做的事情禽拔。如刘离，遛狗，如睹栖，畫畫硫惕，如，聽好的演講野来。

2,早起獎(jiǎng)勵(lì)自己一下恼除。如，用電動(dòng)牙刷刷牙曼氛。