? ? ? 基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)~~鈣
? ? ? ?鈣是我們身體中最要的礦物質(zhì)。
? ? ? ?從腹中胎兒到蹣跚學(xué)步的稚齒孩童锭吨。從朝氣蓬勃的青春少年到白發(fā)蒼蒼的耄耋老人蠢莺。讓我們修起我們與鈣的一世情緣。
? ? ? ?鈣是人體中含量最多的一種礦物質(zhì)零如。正常人體內(nèi)含鈣量為850克~~1200克躏将。相當(dāng)于人體體重的1.5%~~2%，人體的99%的鈣分布于骨骼和牙齒中考蕾，其余的1%的鈣分布于：軟組織祸憋、血漿和細(xì)胞外液間隙中。
? ? ? ?鈣在我們能人體中能參與整個(gè)生命過(guò)程肖卧。骨骼形成蚯窥、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)、神經(jīng)與大腦思維活動(dòng)拦赠，直至人體的生長(zhǎng)發(fā)育巍沙，可以說(shuō)生命的一切都離不開(kāi)鈣。鈣是生命之本荷鼠。
一句携，鈣在人體內(nèi)的作用。
? ? ? ?99%的鈣存在于骨骼和牙齒允乐，它在人體中的作用是：組成骨架务甥、保護(hù)內(nèi)臟、負(fù)荷體重喳篇、支撐人體敞临。
? ? ? ?還有1%的鈣在哪里呢？在我們的血液當(dāng)中麸澜，又稱為血鈣挺尿。我們?nèi)メt(yī)院檢查是不是缺鈣的時(shí)候，查的就是1%的血鈣炊邦？這1%的鈣主要是用來(lái)干什么呢编矾？
? ? ? ?心臟跳動(dòng)、大腦下達(dá)指令馁害、肌肉收縮窄俏、血液凝固、疾病預(yù)防都需要它碘菜。一個(gè)小小的鈣可以做這么多事凹蜈，算得上是多面手。
二忍啸，缺鈣會(huì)有哪些表現(xiàn)仰坦。
? ? ? ?如果我們的人體骨骼缺了鈣，會(huì)是一種什么樣的情景计雌，那樣的話悄晃。我們?nèi)梭w就沒(méi)有硬骨頭來(lái)支撐了。
? ? ? ?不同年齡的人都有哪些缺鈣的表現(xiàn)凿滤。
? ? ? ?兒童妈橄！最典型的缺鈣表現(xiàn)就是盜汗、枕禿翁脆、出牙的時(shí)間延遲眷蚓、牙齒參差不齊、呈鋸齒狀鹃祖，那些可以站立的寶寶還有可能形成X型腿或者O型腿溪椎。
? ? ? ?青少年！一般青少年正在長(zhǎng)身體的過(guò)程恬口，一般并沒(méi)有那么典型校读。再加上他們都有繁重的學(xué)習(xí)生活壓力，緊張的生活節(jié)奏祖能。也往往讓他們疏忽了自己身上的一些不適歉秫。所以，更應(yīng)該對(duì)一些癥狀加以關(guān)注养铸。
? ? ? ?經(jīng)常性倦怠雁芙、乏力、抽筋钞螟、腰酸背痛兔甘、生長(zhǎng)痛、容易感冒鳞滨。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)們應(yīng)該考慮一下有可能是缺鈣引起的洞焙。
? ? ? ?我們?nèi)梭w進(jìn)入成年以后，就會(huì)慢慢的進(jìn)入了一個(gè)叫做負(fù)鈣的平衡期拯啦，什么意思呢澡匪？就是鈣質(zhì)的吸收是在逐漸的減少，而排泄呢卻是逐漸的增大了褒链。
? ? ? ?老年人唁情！更是如此，他們的大部分會(huì)因?yàn)槿扁}的流失甫匹，而出現(xiàn)很明顯的缺鈣的現(xiàn)象甸鸟。
? ? ? ?腳后跟疼、腰酸背痛兵迅、牙齒松動(dòng)脫落哀墓、失眠多夢(mèng)，這些都有可能是跟缺鈣有關(guān)喷兼。
? ? ? ?調(diào)查顯示篮绰，我國(guó)多數(shù)人鈣攝入不足，不同年齡人群季惯，每日鈣的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于鈣的攝入量吠各。對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年。消化吸收功能明顯減弱的老年人來(lái)說(shuō)勉抓，缺鈣帶來(lái)的影響贾漏，毋庸置疑。
? ? ? ?醫(yī)學(xué)中的鈣平衡講的是：吸收的鈣大于排泄的鈣??正常平衡狀態(tài)藕筋。
? ? ? ?只有身體處于正鈣平衡狀態(tài)時(shí)纵散，才有充足的鈣供給骨骼建造新骨，補(bǔ)充生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，肌肉伍掀、大腦掰茶、血液、及其他組織器官所需要的鈣蜜笤。由此看來(lái)無(wú)論是孩子濒蒋、青年人還是老年人保持正鈣平衡，讓吸收的鈣大于排泄的鈣把兔。才不會(huì)因?yàn)槿扁}給我們身體帶來(lái)疾病沪伙。這也給我們提出了一個(gè)概念，補(bǔ)鈣是我們一生的功課县好。
? ? ? ?說(shuō)到補(bǔ)鈣围橡，是和我們一輩子存錢這件事差不多。鈣呢就相當(dāng)于是我們掙的錢缕贡。骨鈣呢相當(dāng)于你的銀行存款某饰。而血鈣相當(dāng)于你口袋里的零花錢。我們每天吃進(jìn)去的鈣善绎，就相當(dāng)于我們打工或者創(chuàng)業(yè)自己掙的錢黔漂。
? ? ? ?那這些錢呢？一共有兩部分的用處禀酱，我們除了作為零花錢來(lái)應(yīng)付日常的開(kāi)銷炬守，剩下的我們都希望能夠盡可能的把它存在銀行里。也就是存我們的骨鈣剂跟。那年輕的時(shí)候呢减途，我們是希望多掙錢多存錢，這樣才能老有所養(yǎng)曹洽。你想想補(bǔ)鈣是不是也是同樣的道理鳍置。
? ? ? ?這張圖是我們一生中骨鈣量的變化，從出生到八十歲送淆。那你可以看到税产，我們從0歲到30歲骨鈣量是一直在上升的，從30歲開(kāi)始隨著年齡的增長(zhǎng)骨鈣量卻是緩慢下降的偷崩。因此也給我們一個(gè)提示辟拷，就像我們掙錢一樣，你要趁年輕的時(shí)候盡量多掙錢阐斜，因?yàn)楹谜夜ぷ骱脪赍X衫冻。你應(yīng)該多掙錢多存錢到老了才有的花。補(bǔ)鈣也是如此谒出，盡可能在年輕時(shí)候多補(bǔ)鈣隅俘。盡可能在30歲的時(shí)候邻奠，讓這個(gè)鈣的骨峰值越高越好，就可以延緩這個(gè)曲線的下降坡度为居。讓它下降速度盡可能的變緩碌宴。所以說(shuō)，無(wú)論在我們的孩童時(shí)期還是青少年颜骤，中年亦或是是老年人唧喉。我們都應(yīng)該關(guān)注鈣的補(bǔ)充捣卤，補(bǔ)鈣它是一個(gè)終生的工作忍抽。
三，女性補(bǔ)鈣的幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)董朝。
我們?cè)谌粘Ｉ項(xiàng)l件下鸠项，每天對(duì)鈣的需求量是800毫克。對(duì)于女性朋友來(lái)講子姜，她的一生當(dāng)中有幾個(gè)特殊的時(shí)期祟绊。是需要額外注重對(duì)鈣的補(bǔ)充的，下面跟大家來(lái)分享一下哥捕。
首先牧抽，對(duì)于懷孕期的婦女，她在孕中期跟孕晚期都需要加大對(duì)鈣的攝取遥赚。在孕中期每天需要1000毫克的鈣扬舒。在孕晚期每天需要1200毫克的鈣。
第二個(gè)特殊的時(shí)期是哺乳期凫佛。哺乳期的媽媽們讲坎，她每天需要的鈣是1200毫克。只有攝取的鈣充足了愧薛，乳汁當(dāng)中鈣的含量才會(huì)豐富晨炕。不會(huì)讓你的寶寶輸在補(bǔ)鈣的起跑線上。
第三個(gè)就是更年期毫炉，處在更年期的女性為了預(yù)防跟對(duì)抗骨質(zhì)疏松瓮栗，每天也需要攝入至少1000毫克的鈣。
對(duì)于女性來(lái)講瞄勾，保證這幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)期的鈣的攝取是非常重要的遵馆。否則就會(huì)影響你的銀行里的存款。也就是骨鈣的含量丰榴，否則到老了货邓。你有可能飽嘗骨質(zhì)疏松帶給你的諸多困擾。
? ? ? ?我國(guó)多數(shù)人鈣攝入嚴(yán)重不足四濒。因此换况，在鈣代謝會(huì)議上提出全民補(bǔ)鈣职辨，刻不容緩。媒體上不斷出現(xiàn)中國(guó)人需要全民補(bǔ)鈣的提法和報(bào)道戈二。上百種補(bǔ)鈣產(chǎn)品相繼上市舒裤。是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)？保健品與藥品有什么區(qū)別觉吭？面對(duì)諸多補(bǔ)鈣產(chǎn)品腾供，我們?cè)撊绾稳ズ蛷模?/p>
四、如何補(bǔ)鈣鲜滩？
? ? ? ?民以食為天伴鳖。我們先看一下如何從一日三餐當(dāng)中攝取鈣。
? ? ? ?首先是牛奶及奶制品徙硅，是鈣非常好的來(lái)源榜聂，牛奶當(dāng)中的鈣不僅是含量高，而且非常容易被人體消化吸收能力嗓蘑。100毫克的牛奶就差不多含有100毫克的鈣须肆。非常適合小朋友年輕人和老年人作為補(bǔ)鈣非常好的食品來(lái)源。
? ? ? ?另外一類桩皿，含鈣豐富的食品是海產(chǎn)品豌汇，我要說(shuō)那些小魚(yú)小蝦當(dāng)中含鈣量非常高，比如說(shuō)泄隔。半兩蝦皮就含鈣300毫克的鈣拒贱。所以我就建議大家在做湯的時(shí)候，或者你做餃子餡兒包子餡兒的時(shí)候梅尤。都抓上一把海米放進(jìn)去柜思。都可以得到補(bǔ)鈣的效果。
? ? ? ?最后呢巷燥，豆制品當(dāng)中也含有很豐富的鈣赡盘。比如說(shuō)豆腐，三兩豆腐里面含鈣量500毫克缰揪，
喝500毫升豆?jié){也含鈣120毫克陨享，所以對(duì)于那些不愛(ài)喝牛奶，或者喝牛奶不消化的朋友钝腺，喝豆?jié){也是可以補(bǔ)鈣的抛姑。
? ? ? ?當(dāng)然除了通過(guò)食品補(bǔ)充鈣，我們還可以選擇含鈣的膳食補(bǔ)充劑艳狐。來(lái)彌補(bǔ)飲食中鈣攝取的不足定硝。
五、補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)該特別注意的事項(xiàng)毫目，
? ? ? ?第一蔬啡，就是你選擇補(bǔ)鈣的保健品時(shí)诲侮。吃那些碳酸鈣為主要成分的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。它含鈣量高且吸收率相對(duì)較好箱蟆，性價(jià)比是最好的沟绪。
? ? ? ?第二，就是在補(bǔ)鈣時(shí)候隨餐食用的效果好空猜，每天可以分次服用绽慈。
? ? ? ?第三，維生素c可以促進(jìn)鈣的吸收辈毯。而礦物質(zhì)中的鎂坝疼。它們可以算是難兄難弟，兩者按照一定的比例漓摩，同時(shí)補(bǔ)充的效果是最好的裙士。
? ? ? ?第四入客，就是夜間補(bǔ)充的效果最好管毙。比如說(shuō)晚餐的時(shí)候吃上一定鈣片或者睡前喝一杯牛奶。既有助于補(bǔ)鈣桌硫，還可以有助于助于睡眠夭咬。
最后一個(gè)，兒童過(guò)量攝入鈣铆隘，它會(huì)抑制對(duì)鋅元素的吸收卓舵。也請(qǐng)家里有小朋友的請(qǐng)多留意。
? ? ?鈣的一分鐘總結(jié)：
? ? ? ?鈣是我們?nèi)梭w含量最多的礦物質(zhì)膀钠。也是一個(gè)調(diào)節(jié)人體功能的多面手掏湾。人體的鈣99%存在于人體的骨骼和牙齒當(dāng)中，我們叫做“存款鈣”肿嘲。剩余的1%存儲(chǔ)于軟組織融击、細(xì)胞外液和血液中。我們叫做“零花錢鈣”雳窟，除了作為構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分之外尊浪，鈣還參與：肌肉收縮、心臟跳動(dòng)封救、神經(jīng)傳遞拇涤、大腦思維活動(dòng)、還有血液凝固等各項(xiàng)生理活動(dòng)誉结。
? ? ? ?我們就在各個(gè)年齡段都應(yīng)該認(rèn)真的吃鈣補(bǔ)鈣鹅士。人體的骨鈣量會(huì)在30歲左右行成峰值。
之后呈逐漸下降的趨勢(shì)惩坑。女性相對(duì)于男性更容易出現(xiàn)鈣的流失掉盅。所以女性更應(yīng)該在懷孕時(shí)候嘱朽，哺乳期和更年期及時(shí)補(bǔ)鈣。牛奶怔接、乳制品搪泳、海產(chǎn)品、豆制品都是含鈣非常豐富的食品扼脐。一日三餐當(dāng)中應(yīng)該多吃岸军。鈣的補(bǔ)充劑也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。鈣與維生素C同時(shí)吃瓦侮，吸收效果會(huì)更好艰赞。
? ? ? ?鈣是生命之本，更與我們有這一世的情緣肚吏，補(bǔ)鈣是我們一生的功課方妖。
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