登上船長梁曉玲的心理學航線已經有四個月了，在這個大團體學習氛圍中我成長了好多。今早聽了船長的晨間導讀受到了啟發(fā)蒜魄，很多時候我們真的是被自己的念頭給坑了，也就是船長說的自動思維场躯。在對待某一情境事件我們腦子里冒出的第一個念頭谈为，我們會以為它是真的，但是有一點很重要踢关，你的想法只是個想法伞鲫，他可能是也可能不是事實，我們可以輕易的反駁別人對我們不實的指責签舞，但我們卻很難反駁自己對自己的指責秕脓，因為我們總認為如果我們這樣想了，他一定是真的儒搭。錯吠架！當我們碰到挫折時，我們對自己說的話常常是沒有根據的搂鲫，比如給朋友發(fā)消息她沒有回復傍药，我們會想是不是自己得罪她了她不愿意理我…這跟嫉妒你的人說的話一樣，我們下意識的解釋往往是扭曲的，他們是一種壞的思維習慣拐辽，不過因為這種想法是從我們內心生出來的拣挪，所以我們就相信他，把他當做圣旨俱诸，他們只是一些想法而已菠劝，一個人擔心他會找不到工作，沒有人愛他睁搭，或難以勝任工作等赶诊，并不代表他真的就是這樣，我們要做的事就是要拉開我們和這個悲觀想法之間的距離园骆，也就是覺知甫何，覺察。至少要遠到你可以去驗證一下你的解釋風格是否太悲觀遇伞。
說到這里又讓我想起來我最近的一段經歷，我覺得回過頭來看我這三個月純粹的是被念頭給坑了捶牢。當身體出現(xiàn)不舒服的時候鸠珠，就在百度上查到焦慮癥的時候，念頭告訴我秋麸，你就是焦慮癥渐排。當我因為幾天晚上睡不著覺，吃安眠藥也沒有睡著的時候灸蟆，想死的心都有了驯耻，念頭又告訴我，你可能抑郁了炒考。當心理醫(yī)生告訴我可缚，不要管你的想法和情緒，堅持做你該做的事情斋枢，也就是行動起來帘靡，做你日常生活中必須要做或者你想要做的事情的時候，念頭又告訴我你做不到的瓤帚。而我一直都相信了這個念頭描姚，因為我下意識的就直接這么做了，根本沒有去想過他戈次，也許會是假的轩勘，也就是缺少一個覺知覺察的能力。所以我就一直被他們帶著跑怯邪，什么事情也不想做了绊寻，覺得已經這樣了，做什么也沒有用，那段時間的我是特別消極榛斯，雖然沒有到回避社交的程度观游，但是我總覺得是在強顏歡笑。
當我后來讀了一本書看到講的一段內容驮俗，就是講這個念頭與覺察之間的關系懂缕，就是說這個念頭它不是真實的，只有覺察才是真正的自我王凑。而你要做的就是不斷的訓練自己搪柑，去覺察到你這個念頭的能力，就像騙子一樣索烹，你發(fā)現(xiàn)他是騙子之后工碾，你就覺得不再那么可怕了，你就不再想去搭理他了百姓。
后來我就按照醫(yī)生的方法不再去理會我的情緒渊额，不再去關注我的念頭，全部接納垒拢，但要啟動覺察能力旬迹，而鍛煉覺察能力的最好辦法就是用心做當下，做自己應該和我想做的事情求类。用今天船長晨間導讀里的解釋來說奔垦，這個也就應該相當于我自己的感受，我自己的體驗尸疆，我慢慢的打開五官感受去體驗去感受去創(chuàng)造一些屬于我自己真正的感覺椿猎，不再是活在頭腦的臆想中。
漸漸的我就不再過于的依賴頭腦了寿弱，不再相信他給我創(chuàng)造的那些念頭犯眠。這個辦法真的很有用，可能最多有半個月的時間吧脖捻，我就慢慢的發(fā)現(xiàn)我好像越來越正常了阔逼，越來越像個正常人了，這就是我真實的感受地沮，我用我的感受反駁了想法嗜浮，因為只有你真正體驗過的才是最深刻的，也是最讓你認同的東西摩疑，從前我真實的感受就像一個很弱小的孩子危融，站在一個沒有光線的地方，他很想吶喊出聲雷袋，但是因為力氣實在是太小了吉殃，小到我根本看不見他辞居，所以這些念頭啊想法呀，就全部把他淹沒了蛋勺，就拿我來說瓦灶，醫(yī)生說你沒有什么大問題，你沒有什么病抱完，你就是因為壓力太大導致的贼陶，但是我的念頭總告訴我我不正常，但當我真正的行動起來巧娱，用自己的感受去體會的時候碉怔，我發(fā)現(xiàn)我和正常人沒有什么區(qū)別，我一樣能工作禁添，一樣能開車撮胧，一樣能陪孩子玩，一樣的能社交老翘，一樣的能逛街健身芹啥，我以前做的事情，我現(xiàn)在都能做到铺峭，如果我現(xiàn)在在頭腦里還有這些念頭叁征，告訴我這個不行，那個不行逛薇，我就根本就不會去相信他，因為我真實的體驗過了疏虫，我知道我一定是可以的永罚。我記得書里頭有一句話寫的很好，就是你要像健康人一樣行動起來卧秘，你就會變成健康的人呢袱。就像船長說的，體驗是最高的權威翅敌，實踐和行動是最真實的感受羞福，這些才是你最真實的東西，而頭腦里頭的念頭呀蚯涮，思維呀治专，都是經過加工的，就是這里面是有一定的認知誤區(qū)的遭顶，他是虛幻的東西张峰，人不能一直活在自己的頭腦里，如果你一直活在自己的頭腦里的話棒旗，虛幻的想法會替代真實的感受喘批，從而你會更拒絕行動起來，你會把自己關在屬于自己的一個狹小空間里，你會更相信自己的頭腦世界而陷入惡性循環(huán)饶深。
船長提到的《會有人偷偷愛著你》那部紀錄片我當時看完的感受是真的特別感人餐曹，覺得人心不想自己所想象的那么冷漠，每個人都有自己的痛苦敌厘，而關鍵的部分在于台猴，你是只看到了自己的痛苦，還是看到了痛苦之外快樂的部分额湘。我老公經常說我卿吐，你總是要看到事情壞的一面，而不去關注他們好的一面锋华，就比如說我自己的軀體癥狀好了80%還有20%沒有好嗡官，但是我總糾結于那20%卻關注不到80%已經好起來的狀態(tài)。這也是我需要慢慢做改變的地方毯焕，因為只有你看到積極的方面衍腥，才會更有行動力，而這個行動力又會帶給你更多快樂積極的情緒纳猫。而如果你只看到消極的那一方面婆咸，就會削弱你的行動力，從而產生更多的消極情緒芜辕，也就如此進入了一個負性的循環(huán)尚骄。
現(xiàn)在提倡最多的就是專注當下，活在當下侵续。因為只有當下是真實的倔丈，是你可以掌控的。
