提高睡眠質(zhì)量的好方法一膨，我特別想知道，這樣可以保持精力充沛洒沦。
早晨醒來(lái)豹绪，感覺(jué)身體被掏空，乏力申眼，睡覺(jué)跟沒(méi)睡似的瞒津，特別想再睡一會(huì)兒，作息不規(guī)律豺型，深度睡眠少仲智，白天精力不濟(jì)买乃。
1姻氨、睡眠是有周期的，90分鐘一個(gè)周期剪验。
讓自己剛好在整個(gè)睡眠周期結(jié)束的時(shí)候醒來(lái)肴焊，就不會(huì)想睡了，我每天起床時(shí)間大約5:30推算一下睡四個(gè)周期功戚，那么就23:30睡娶眷，五個(gè)周期就要22點(diǎn)入睡。
2啸臀、不可缺少的運(yùn)動(dòng)届宠。
記得自己前兩天參加核酸檢測(cè)時(shí)烁落，當(dāng)志愿者，一上午就走了九千多步豌注，中午小睡伤塌，倒頭就睡著了，現(xiàn)在睡眠質(zhì)量不高轧铁，是自己的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)跟上每聪，每天不燃燒身體中的卡路里，雖然睡的時(shí)間不少齿风，但是睡的不香药薯。
3、戒掉睡前的少說(shuō)救斑，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量童本。
感覺(jué)上，辛苦一天脸候，放松一下巾陕，看看小說(shuō)，其實(shí)看上小說(shuō)后纪他，思維會(huì)被隱形的消耗鄙煤，精力也會(huì)在自己的縱容下?lián)p失，悃了才去睡茶袒，睡覺(jué)又做夢(mèng)關(guān)于小說(shuō)梯刚，關(guān)于生活的，亂七八糟的事情薪寓，結(jié)果亡资，天亮了，感覺(jué)自己根本沒(méi)睡著向叉。
為了今天能夠睡個(gè)好覺(jué)锥腻，努力做到以下幾點(diǎn)。
1母谎，提前15分鐘準(zhǔn)備睡覺(jué)瘦黑，十五分鐘內(nèi)容，泡腳奇唤，洗漱幸斥，打卡，關(guān)機(jī)咬扇，關(guān)燈甲葬。
2，運(yùn)動(dòng)，今天增加走步數(shù)，到3000步腥椒，下樓去走晃痴，增加仰臥起坐30個(gè)蟀架，跳繩100個(gè)钟沛，運(yùn)動(dòng)量夠了驮审，身體健康译株，睡覺(jué)也更香了棉钧。
3屿脐，用時(shí)間投資自己頭腦，人們總說(shuō)：“頭腦簡(jiǎn)單宪卿，四肢發(fā)達(dá)”的诵，我想讓自己的頭腦不簡(jiǎn)單，四肢發(fā)達(dá)佑钾，有力量西疤。
教師資格證3月13號(hào)就考試了，題還沒(méi)有做休溶；還有每天給學(xué)生留作業(yè)代赁，需要講解；還想著把八上物理新課的微課錄完了兽掰，我需要錄14節(jié)芭碍，2月22日之前完成；關(guān)于下學(xué)期的實(shí)驗(yàn)材料孽尽，集中整理的話窖壕，每?jī)?cè)書(shū)需要大約四天，期中包括實(shí)驗(yàn)教案杉女，學(xué)期準(zhǔn)備報(bào)告瞻讽，周計(jì)劃，準(zhǔn)備單熏挎，通知單速勇，實(shí)驗(yàn)登記表；注冊(cè)會(huì)計(jì)師的考試提前了八月末考坎拐，要學(xué)習(xí)經(jīng)濟(jì)法和會(huì)計(jì)烦磁，要不然等到暑假估計(jì)又有別的事情了；還要學(xué)習(xí)精力管理廉白，時(shí)間管理个初，家庭教育方面的知識(shí)……
總結(jié)一下乖寒，多喝水猴蹂，運(yùn)動(dòng)，吃柏子養(yǎng)心丸楣嘁，戶(hù)外活動(dòng)磅轻，泡腳珍逸，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離老公聋溜，他晚上后半夜睡谆膳，會(huì)打擾了我的規(guī)律。
優(yōu)秀的人就是從不怕困難撮躁，遇到問(wèn)題漱病，想辦法解決問(wèn)題，最后一句把曼，今天再下載看小說(shuō)的軟件我就是小狗杨帽，想看小說(shuō)，就出去溜達(dá)一圈嗤军，想看小說(shuō)注盈，就把自控力拿出來(lái)看看，想看小說(shuō)叙赚，就去找兒子玩一會(huì)兒老客，想看小說(shuō)，就把清單拿出來(lái)震叮，看看今天還要做的事兒胧砰，明天的任務(wù)，想看小說(shuō)就看《如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣》苇瓣，想看小說(shuō)朴则，就這一段想看的小說(shuō)，文字是有力量的钓简，不斷反思才能進(jìn)步乌妒，多給自己些鼓勵(lì)，我是能夠戒掉小說(shuō)癮的外邓。
