為什么提臂出水，是換氣的最好時機(jī)誉察？
手臂推水完畢与涡，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候持偏。此時水會在頭部前進(jìn)的擠壓下形成最大的波谷驼卖。
為什么會形成波谷？非常簡單综液，就像快艇在水中前進(jìn)的時候款慨，船尾留下的下降的水面。頭部和身體在水中向前移動的時候谬莹，也會產(chǎn)生一股渦流檩奠，類似小船一樣，渦流的水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降附帽。
這個時候只要稍微轉(zhuǎn)動頭部埠戳，不要抬頭，保持一只泳鏡在水里蕉扮，就能從側(cè)面吸氣了整胃。
換氣不要刻意抬頭
許多自由泳初學(xué)者會在換氣時讓雙腳停止踢水，待恢復(fù)水平姿態(tài)之后才開始繼續(xù)踢水的錯誤動作喳钟。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現(xiàn)刻意抬頭的動作屁使，而破壞身體平衡打亂踢水節(jié)奏在岂，接著以下的情況開始出現(xiàn)：
換氣時，若頭刻意抬得太高蛮寂，造成身體一緊繃蔽午，肩膀便會跟著下沉，導(dǎo)致前手無法延伸酬蹋，身體滾轉(zhuǎn)的軸心也跟著跑掉及老；這個時候髖關(guān)節(jié)和腿就會跟著下沉，加強(qiáng)身體與水接觸的橫截面積范抓，使阻力幾乎增加了一倍骄恶。緊接著，為了不讓自己身體下沉匕垫，踢水開始瞬間加快僧鲁，然后又因?yàn)檫^快的踢腿年缎，導(dǎo)致缺氧，急著想吸一大口氣，于是在下一個換氣動作之后犁柜，又開始換氣換不好，空氣也吸不到扒腕。
理解了波谷吸氣的原理萤悴，就知道自由泳換氣是不需要抬頭的了。換氣時為避免刻意抬頭呼吸蹋盆，可以用臉頰去貼住肩膀硝全，并且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進(jìn)行轉(zhuǎn)動析藕，嘴自然出水面凳厢，頭略向后竞慢，看自己的肩頭（咬肩）筹煮，用頭頂把水頂開车摄，留下一片下陷的區(qū)域，略微縮一點(diǎn)下巴变屁，嘴巴就自然處于空氣當(dāng)中了意狠，根本不用把頭抬起來很高去找空氣。
自由泳轉(zhuǎn)頭呼吸步驟
- 吸氣側(cè)手臂入水前伸時稍閉氣；隨著劃水動作萧求，用口顶瞒、鼻在水中緩緩呼氣。
- 當(dāng)該臂劃至肩下開始推水時守问，隨著身體往吸氣側(cè)的轉(zhuǎn)動箕速，頭也開始往吸氣側(cè)轉(zhuǎn)動加速呼氣。手臂推水的時候兴垦，同時做好換氣的準(zhǔn)備。
- 當(dāng)該臂提肘出水時身體轉(zhuǎn)動達(dá)到最大幅度狡赐，臉部側(cè)對著水面钦幔，口處于由向前游進(jìn)所產(chǎn)生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣搀擂。
- 當(dāng)手臂經(jīng)由空中前移超過肩部準(zhǔn)備入水時卷玉，隨著身體的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)頭還原使臉部浸入水中威恼，開始下一個呼吸周期寝并。
Tips:當(dāng)身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，進(jìn)行呼吸時斤蔓，手臂一定要充分前伸镀岛。記住一個順序，吸氣的時候一定是要先轉(zhuǎn)身再轉(zhuǎn)頭，吸氣結(jié)束以后頭先轉(zhuǎn)回喊儡，緊接著身體再轉(zhuǎn)回來。
