1 足夠的安全感和放松感厘擂，是香甜入睡的關(guān)鍵昆淡。所以，要睡前檢查門窗刽严，適當(dāng)隔離噪音昂灵。
2 安眠藥只能讓入睡時(shí)間提前22分鐘，長期不當(dāng)服用舞萄，卻會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果倔既。除非已被確診存在睡眠問題，必須服用安眠藥鹏氧，否則建議停止服用這些藥物。
3 如果在夜間醒來佩谣，問問自己為什么會(huì)醒把还？如果無法快速睡著，不妨起床做些睡眠前例行程序茸俭，等待下一個(gè)睡眠周期開始時(shí)吊履，再嘗試入睡。實(shí)在睡不著调鬓，可以嘗試冥想艇炎，讓大腦休息下；或者回憶下自己最輝煌的時(shí)刻腾窝，給自己一點(diǎn)信心缀踪，這樣可以有效降低焦慮水平。
4 失眠的一大原因就是焦慮虹脯，我們篤信8小時(shí)睡眠驴娃，因此睡眠減少，就會(huì)心里不安循集。
5 根據(jù)R90方案唇敞，我們應(yīng)該把7天總量作為一個(gè)觀測期，而且，較短但順暢完整的睡眠周期疆柔，效果優(yōu)于長時(shí)間的淺眠咒精。
6 如果實(shí)在難以入睡，可以考慮推遲入睡時(shí)間旷档，在睡眠沖動(dòng)最強(qiáng)烈時(shí)選擇入睡模叙。
7 上完夜班回家，不要直接上床彬犯，可以先吃點(diǎn)東西向楼，和家人相處一會(huì)兒。然后開始睡前例行程序谐区，這樣效果好湖蜕。
8 寒冷、缺乏日光宋列，都會(huì)讓人更嗜睡昭抒，因此，利用休息時(shí)間盡量多沐浴陽光格外重要炼杖。
9 當(dāng)家庭有了新生兒灭返，母親的作息安排將完全根據(jù)嬰兒而定。如果你在夜里被孩子吵醒坤邪，忙完之后睡不著了熙含，不要太過擔(dān)心，按照之前講的艇纺，做些睡前例行程序怎静，趕上下一個(gè)睡眠周期。白天黔衡，可以隨孩子進(jìn)行日間小睡蚓聘。
10 拉上窗簾，整理干凈臥室盟劫，放空大腦夜牡，讓褪黑素飛一會(huì)兒，帶你進(jìn)入美美的一覺侣签。醒來塘装，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生竟然如此美好。
