4月
1號(hào)跳繩1600下呼啦圈600個(gè)
2號(hào)在院子里散步?學(xué)習(xí)小跳蛙舞蹈動(dòng)作锣险，微微出汗（剛打完吊瓶，擔(dān)心影響病情）
3號(hào)跳繩400捧灰，呼啦圈600（剛打完吊瓶句伶，運(yùn)動(dòng)量不能太大）
4號(hào)跳繩600，呼啦圈2000纹安，瘦大腿直到酸痛停下尤辱，靠墻俯臥撐40下
5號(hào)跳繩1000，呼啦圈2000厢岂，后背手環(huán)擠壓50光督，靠墻俯臥撐50，相撲深蹲10塔粒，深蹲20
6號(hào)跳繩800结借，呼啦圈3000，后背環(huán)裝擠壓50卒茬，靠墻俯臥撐50船老，深蹲20，相撲深蹲15
7號(hào)跳繩800圃酵，呼啦圈3600柳畔，靠墻俯臥撐60，后背環(huán)裝擠壓60郭赐，深蹲30薪韩，相撲深蹲30，腿部按摩
8號(hào)跳繩400捌锭，呼啦圈2600俘陷，靠墻俯臥撐60，后背環(huán)裝擠壓60观谦，深蹲30拉盾，相撲深蹲30，瘦大腿工具擠壓到發(fā)酸坎匿，按摩腿部
9號(hào)呼啦圈2600盾剩，后背擠壓30，靠墻俯臥撐30替蔬，啞鈴臂屈伸20
10號(hào)呼啦圈3400告私，后背環(huán)狀擠壓60，靠墻俯臥撐60承桥，深蹲15驻粟，相撲深蹲15，開合跳200，腿部按摩
11號(hào)呼啦圈3000蜀撑，后背環(huán)狀擠壓60挤巡，靠墻俯臥撐30，深蹲15酷麦，相撲深蹲15矿卑，開合跳200，啞鈴交替彎舉30沃饶，啞鈴臂屈伸20母廷，腿部按摩
12號(hào)呼啦圈3000，后背環(huán)裝擠壓60糊肤，靠墻俯臥撐60琴昆，啞鈴交替彎舉60，啞鈴臂屈伸35馆揉，開合跳200业舍，深蹲15，相撲深蹲15升酣，拉伸4分鐘舷暮，腿部按摩
13號(hào)呼啦圈1400，走路14501拗踢，按摩腿部
14號(hào)休息
15號(hào)呼啦圈3000脚牍，靠墻俯臥撐30，后背擠壓30巢墅，啞鈴臂屈伸20诸狭，啞鈴正握前平舉20，啞鈴錘式推舉20君纫，相撲深蹲15驯遇，深蹲15
16號(hào)呼啦圈15分鐘，腿部按摩
17號(hào)呼啦圈20分鐘蓄髓，后背擠壓80叉庐，靠墻俯臥撐50，啞鈴錘式彎舉20会喝，啞鈴臂屈伸20陡叠，蹦跳200，相撲深蹲15肢执，深蹲15枉阵，散步6000，拉伸4分鐘
18號(hào)靠墻俯臥撐50预茄，后背擠壓60兴溜，啞鈴臂屈伸20，啞鈴錘式彎舉30，相撲深蹲15拙徽，深蹲20刨沦，散步7936，拉伸4分鐘
19號(hào)散步4805膘怕，靠墻俯臥撐60想诅，后背擠壓60，啞鈴臂屈伸40岛心，啞鈴錘式彎舉30侧蘸，啞鈴正握前平舉20，相撲深蹲20鹉梨，深蹲20，拉伸4分鐘穿稳，按摩小腿
20號(hào)行走3.03公里存皂，共41分鐘
靠墻俯臥撐60，后背擠壓60逢艘，啞鈴臂屈伸40旦袋，啞鈴錘式推舉60，啞鈴正握前平舉40它改，相撲深蹲15疤孕，深蹲15，拉伸4分鐘
21號(hào)步行3.13公里央拖，共1小時(shí)22分鐘
后背擠壓70祭阀，靠墻俯臥撐65，啞鈴臂屈伸45鲜戒，啞鈴錘式推舉50专控，啞鈴正握前平舉20，深蹲15遏餐，相撲深蹲15伦腐，拉伸4分鐘
22號(hào)步行3.06公里，共37分鐘
后背擠壓60失都，靠墻俯臥撐55柏蘑，啞鈴正握前平舉30，啞鈴臂屈伸25咳焚，啞鈴錘式推舉30信粮，臀橋15，瘦腿訓(xùn)練9分鐘督惰，泡沫軸全身按摩8分鐘40秒
23號(hào)? 搖呼啦圈20分鐘赏胚，打羽毛球49分鐘，后背擠壓60崖疤，HIIT暴汗操30分鐘劫哼，啞鈴臂屈伸20割笙，啞鈴錘式推舉30伤溉，啞鈴正握前平舉20，拉伸4分鐘
24號(hào)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘板祝，打羽毛球45分鐘走净，HIIT暴汗操30分鐘，靠墻俯臥撐30革为，后背擠壓60舵鳞，啞鈴臂屈伸20，啞鈴正握前平舉20抛虏，啞鈴錘式推舉20套才，按摩腿
25號(hào)25號(hào)呼啦圈40分鐘，打羽毛球55分鐘背伴，HIIT暴汗操30分鐘，按摩腿
26號(hào)呼啦圈30分鐘携兵，打羽毛球54分鐘徐紧，HIIT暴汗操30分鐘炭懊，靠墻俯臥撐30侮腹，后背擠壓60，啞鈴臂屈伸35父阻，啞鈴正握前平舉20，啞鈴錘式推舉20
按摩腿
27號(hào)HIIT暴汗操30分鐘，呼啦圈50分鐘糠聪，瑜伽環(huán)60舰蟆，啞鈴臂屈伸40，啞鈴正握前平舉20味悄，靠墻俯臥撐30，拉伸
28號(hào)HIIT暴汗操30分鐘塌鸯，呼啦圈30分鐘侍瑟，瑜伽環(huán)60丙猬，啞鈴臂屈伸45涨颜，啞鈴正握前平舉20茧球，靠墻俯臥撐30庭瑰，按摩腿
29號(hào)HIIT暴汗操30分鐘，呼啦圈30分鐘弹灭，瑜伽環(huán)60督暂，啞鈴臂屈伸60，啞鈴正握前平舉30穷吮，靠墻俯臥撐30逻翁，按摩腿
30號(hào)HIIT暴汗操30分鐘，瑜伽環(huán)60卢未，啞鈴臂屈伸50，啞鈴正握前平舉30辽社，啞鈴錘式推舉20翘鸭，按摩
運(yùn)動(dòng)29天汉匙，休息1天
