時(shí)間就像海綿里的水埂伦，擠擠總是有的煞额。
為了擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，我們會(huì)將碎片化的時(shí)間用碎片時(shí)間清單沾谜，把1分鐘膊毁、3分鐘、5分鐘的時(shí)間安排活動(dòng)筋骨基跑、處理郵件婚温、構(gòu)思一個(gè)方案的題目等；然后用減法把大板塊時(shí)間作業(yè)中的瑣碎事情媳否，用白紙記錄下來栅螟，然后用碎片化時(shí)間處理好。
以上對(duì)于事情少的時(shí)候用處很好篱竭，一天24小時(shí)力图，除去吃飯睡覺，發(fā)現(xiàn)時(shí)間再怎么擠掺逼，事情還是很多吃媒。
在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的永遠(yuǎn)在線，隨時(shí)干擾的特征下，除了要處理事情外赘那，還要情感和人際等有關(guān)人的問題刑桑。對(duì)于時(shí)間管理有有限事情的安排上，對(duì)于人的精力要求是體現(xiàn)不夠的募舟。
當(dāng)按照時(shí)間管理的流程將事情安排妥當(dāng)祠斧，也無法確保能在工作學(xué)習(xí)的時(shí)刻保持清醒的頭腦，旺盛的精力胃珍，反而常常會(huì)無法集中精力梁肿、思緒開小差，低效工作觅彰。
也許你缺乏的不是時(shí)間管理吩蔑，而是精力管理。
每個(gè)人每天都有24小時(shí)填抬，不同的精力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致完全不同的結(jié)果烛芬。
01?
什么是精力管理
精力管理最早由著名心理學(xué)家吉姆·洛爾提出，精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)創(chuàng)始人飒责，《精力管理》作者赘娄。常年為頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員、奧運(yùn)冠軍做精力管理訓(xùn)練宏蛉，同時(shí)也為職場人士做精力管理咨詢遣臼。
精力管理是對(duì)精神和體力的管理，也就是做事情的能力拾并。
為什么優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能始終保持旺盛的精力呢揍堰？是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員為了有效管理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這其中包羅了方方面面：飲食和睡眠嗅义，鍛煉和休息屏歹，調(diào)動(dòng)適當(dāng)?shù)那楦校谒枷肷献龊脺?zhǔn)備等之碗。
運(yùn)動(dòng)員平均的職場年限是5-7年蝙眶，而作為職場人士工作是35-40年。因此職場人士比運(yùn)動(dòng)員更需要做好精力管理褪那，合理的精力管理是幫助你脫穎而出的秘籍幽纷。
02
精力管理金字塔
精力管理金字塔由4部分構(gòu)成，由底層往上分別是體能博敬、情感霹崎、思維、意志冶忱，各自相互獨(dú)立有彼此關(guān)聯(lián)尾菇。
底層的精力會(huì)影響上層的精力境析。
體能 — 情緒：身體不好的時(shí)候，心情也不好派诬；
情緒 — 思維：在情緒不佳的時(shí)候劳淆，做判斷容易失誤；
思維 — 意志：很多強(qiáng)大的意志背后默赂，其實(shí)是強(qiáng)大的思考力沛鸵。
全情投入=體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定
了解了金字塔后，很多人說“狀態(tài)不好”可能意味著很多東西缆八。
·腦力活動(dòng)者的疲倦時(shí)思維疲倦曲掰，體力休息沒有用，真正需要的是散步奈辰、放松栏妖、讀書等換個(gè)思維方式，進(jìn)而對(duì)要做的事情做一個(gè)思維精力的補(bǔ)充奖恰。
·工作疲倦者休假不一定有用吊趾，他們會(huì)用多睡覺，睡到中午才醒瑟啃，往往加重疲倦论泛，因?yàn)樗麄內(nèi)狈Φ氖且庵玖Γ枰诠ぷ髦行枰饬x感蛹屿，休假得不到對(duì)應(yīng)的意義感屁奏。
03
提升精力管理
體能
調(diào)整飲食方式：少吃多餐；多吃低糖高營養(yǎng)的食物错负，如蔬菜坟瓢；多喝水；
調(diào)整生理周期和睡眠：規(guī)律且優(yōu)質(zhì)的睡眠湿颅，是恢復(fù)和保持精力的利器载绿；白天利用碎片時(shí)間進(jìn)行閉目養(yǎng)神也能補(bǔ)充體能粥诫。
鍛煉提升精力：騎車下班油航，平板支撐等都是很好的選擇。
情感
1.保持良好的人際關(guān)系：找一兩位好友怀浆，有煩惱的時(shí)候及時(shí)傾訴谊囚，可以促進(jìn)精力恢復(fù)；
2.訓(xùn)練承受 與轉(zhuǎn)化負(fù)能量：看到負(fù)面情緒背后的能量执赡，給與自己以積極的自我暗示镰踏。
思維
有意識(shí)的鍛煉思維能力，可以提高大腦的負(fù)荷量沙合。如學(xué)習(xí)新知識(shí)奠伪，玩一些解謎小游戲等。
意志
強(qiáng)大的意志力是獲取充足精力的堅(jiān)實(shí)后盾，常對(duì)自己說“堅(jiān)持一下”绊率，試著發(fā)自內(nèi)心喜愛自己所做的每一件事谨敛，是增強(qiáng)意志力的秘訣。
當(dāng)時(shí)間管理已經(jīng)做到極致了滤否，發(fā)現(xiàn)事情還未如自己所希望的方向發(fā)展脸狸，這時(shí)要做的是精力管理。要想擁有的好的精力藐俺，需要有充沛的體能炊甲，好的情感鏈接，清晰的思維以及堅(jiān)定的意志力欲芹。
今日精進(jìn)
現(xiàn)在的你處于精力管理哪一層卿啡，你打算提升哪一個(gè)？
