圖片發(fā)自簡書App
? ? ? 一、深度睡眠是關鍵
? ? 不靠增加睡眠時間來提高睡眠質量，增加深度睡眠時間才是解決問題的關鍵。
? ? ? ? 二闸度、補覺只會干擾睡眠
? ? ? 身體內部系統(tǒng)能夠自動補充睡眠，我們不需要通過補覺來彌補睡眠不足摹恨，補覺只會干擾睡眠筋岛。
? ? ? 三、運動影響睡眠質量
? ? ? ? 睡前兩小時內不能進行激烈運動晒哄，應該做一些簡單拉伸動作放松身體，更好的進入睡眠狀態(tài)肪获。
? ? ? ? 四寝凌、建立睡前緩沖區(qū)
? ? ? ? 睡前一小時的活動決定睡眠質量，不要做讓自己太清醒的活動孝赫，盡量不要玩手機和平板電腦较木，可以看看雜志或聽聽舒緩的音樂。
? ? ? ? 五青柄、控制臥床時間
? ? ? ? 控制自己的臥床時間伐债，中午可以睡個20-30分鐘短時小覺，以保持充裕的工作狀態(tài)致开。
? ? ? 六峰锁、練習提高睡眠質量
? ? ? 可以通過肌肉拉伸放松等運動減輕精神的壓力，讓身體放松双戳。
? ? ? ? 七虹蒋、睡前心靈整理
? ? ? ? 晚上給自己20-30分鐘的時間處理白天的工作繁雜事項，通過記筆記做好記錄，不帶著問題入睡魄衅。
? ? ? ? 八峭竣、別在床上頻繁看表
? ? ? 不斷看表，了解距離起床的時間還有多長晃虫，會使自己更加焦慮和難以入眠皆撩，杜絕看表。
? ? ? ? 九哲银、自律帶來好睡眠
? ? ? 讓身體在白天充分動起來并進行規(guī)律性輕體力活動毅访，做到飲食有規(guī)律，減少使自己感到無聊的思考或行動盘榨。
? ? ? 十喻粹、輕松面對睡眠
? ? ? 怕睡不著就越會睡不著，接收半夜有時會睡醒的狀態(tài)草巡，輕松面對睡眠守呜。
