當(dāng)孩子在三年級之后，一二年級的習(xí)慣無法支撐學(xué)習(xí)量變大扣汪，種類變多的情況断楷，導(dǎo)致孩子常常晚睡，還會有各種磨蹭崭别，影響親子關(guān)系啊冬筒。于是找了很多本時間管理的書來看，主要以《兒童時間管理效能手冊》的兩本為主茅主，期間也有聽到看到相關(guān)聯(lián)的理論舞痰、故事和知識，結(jié)合自己的心得體會一并歸類記錄了下來诀姚。

總的來說响牛，通過學(xué)習(xí)如何幫孩子時間管理，學(xué)到更多的是如何與孩子相處赫段。我們陪伴孩子成長的過程呀打，其實也是我們的自我成長的過程，孩子可以說是一面鏡子糯笙，將我們自己全方位的照出來贬丛，讓我們不得不要學(xué)會自我面對，在掙扎和反省中去學(xué)會成長给涕。我們總覺得對孩子付出了這么多那么多豺憔，其實孩子因為我們的成長過程也付出了很多很多。希望我們和孩子們能更好的磨合稠炬，即增進親子關(guān)系焕阿，又成全彼此的成長咪啡。

筆記按照如下步驟來記錄相應(yīng)內(nèi)容：

第一：相關(guān)的基本知識首启。

第二：父母首先關(guān)注的是自己的情緒，保持自己情緒的平靜撤摸，是一切技巧和方法的基礎(chǔ)和關(guān)鍵毅桃。

第三：當(dāng)父母情緒平靜后褒纲，思考孩子的行為目的是什么？問自己覺得煩嗎钥飞？傷心嗎莺掠？生氣嗎？還是想放棄了读宙？通過自己的感覺來判斷孩子的行為目的彻秆，據(jù)此作出正確的回應(yīng)。

第四：要分清問題所有權(quán)结闸。

第五：要跟孩子一起制定親子計劃唇兑，建立良好親子關(guān)系，尊重和接納桦锄。

第一：相關(guān)的基本知識扎附。

心理因素和大腦運轉(zhuǎn)的基本知識：

美國心理學(xué)家格維爾茨的成敗效應(yīng)：

1）努力后的成功效應(yīng)：通過自己的努力，克服困難结耀，以達到成功的境地留夜，才會因愿望得到滿足而獲得內(nèi)心的愉快。

2）努力后的失敗效應(yīng)：經(jīng)過極大的努力卻仍然不能成功图甜，失敗經(jīng)驗累積次數(shù)過多之后碍粥，往往會感到失望灰心，甚至厭棄黑毅。

因此把握最近發(fā)展區(qū)即纲，可達到成功效應(yīng)，避免失敗效應(yīng)博肋。也就是目標(biāo)分解低斋，逐步達成，即跳出了舒適區(qū)匪凡，達到學(xué)習(xí)區(qū)膊畴，又要避免恐慌區(qū)。

避免超限效應(yīng)病游，讓大腦專注內(nèi)化過程：

什么是超限效應(yīng)唇跨？

當(dāng)孩子寫作業(yè)或者做事情的時候，如果被人不斷地提醒衬衬、催促买猖、嘮叨、批評滋尉、指責(zé)玉控，就會產(chǎn)生超限效應(yīng)。

什么是內(nèi)化過程狮惜？

把大腦的結(jié)構(gòu)簡化成新腦和舊腦以及腦干高诺，新腦代表意識層碌识，統(tǒng)治知能、情緒以及支配虱而，是判斷善惡筏餐，控制行為，表達知性和理性牡拇，傳達喜怒哀樂的所在魁瞪。舊腦代表潛意識，是記憶力惠呼，理解力佩番，創(chuàng)造力，以及干勁的源泉罢杉，也是天生本能的基礎(chǔ)趟畏，支配欲望。將外界接收進來的信息消化意識滩租，再進一步消化為潛意識赋秀，就是內(nèi)化的過程。

那么律想，腦容量是有限的猎莲，如果人的精力大部分都在處理情緒，意識層面的內(nèi)容一直在活躍技即，那么他的潛意識層就沒有機會和時間運轉(zhuǎn)著洼，妨礙了舊腦的生長，妨礙了一個內(nèi)化的過程而叼。

這里的解釋身笤，類似伯凡認(rèn)知課中提到的積極數(shù)據(jù)和消極數(shù)據(jù)。積極數(shù)據(jù)看似有用葵陵，但消極數(shù)據(jù)往往決定更長遠的問題液荸。

第二、父母首先關(guān)注的是自己的情緒脱篙，保持自己情緒的平靜娇钱，是一切技巧和方法的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。

情緒管理的小故事：

《禪師與蘭花》的故事：一位禪師很喜歡養(yǎng)蘭花绊困，有一次他外出云游文搂，將蘭花交給徒弟照看。徒弟知道蘭花是師傅的心愛之物秤朗，倍加小心照顧煤蹭，但就在師傅回來的前一天，他不小心把蘭花摔到了地上，蘭花壞了疯兼。徒弟非常擔(dān)心，他自己受罰倒不要緊贫途，他害怕師傅會生氣傷心吧彪。師傅回來后并未生氣，也沒有懲罰徒弟丢早。他說：“我當(dāng)初種蘭花姨裸，不是為了今天生氣的≡乖停”

管理情緒是一個漫長的過程傀缩，別奢望一步登天，力爭逐漸減少农猬，而且堅決不放棄赡艰。

父母的四種負向想法導(dǎo)致情緒失控：

1、嚴(yán)重不幸：認(rèn)為不好的表現(xiàn)斤葱，不及時制止慷垮，會導(dǎo)致不幸的大危害。俗話就是想太多

【應(yīng)對】一位心理學(xué)老師跟我講她的心得揍堕，讓我印象深刻料身，認(rèn)為非常有道理：孩子的成長就是不斷犯錯誤的過程，而且越早暴露問題衩茸，趁早解決更好芹血，青春期乃至成人之后的問題，很難糾正或者說花十倍都不止的力氣去修正楞慈。所以犯錯是正常的幔烛，要鼓勵，要看見努力和進步的地方囊蓝。

2说贝、應(yīng)該/必須：類似伯凡認(rèn)知課中所提的物理立場、設(shè)計立場慎颗、意象立場乡恕。有人的參與，人們往往都會采用意象立場俯萎，用自己的意志去想別人應(yīng)該怎么必須怎么钞啸，但細想，出現(xiàn)這個想法院塞，除了讓自己更生氣钟鸵，并不能解決問題。而應(yīng)該充分理解事實情況撇眯，再來解決問題报嵌。

【應(yīng)對】冒出 “應(yīng)該” 必須這個想法時虱咧，要換一換角度，避免意象立場锚国，聽一聽孩子到底發(fā)生了什么腕巡，針對性的幫助他。

（物理立場和設(shè)計立場的解釋：比如我撞到了桌腿血筑，我不會跟桌子說你真討厭绘沉，而是會把桌子挪開或者揉一揉自己的腿。再比如豺总，手機這個按鈕很不好用车伞，我們要么去改設(shè)計，要么去適應(yīng)喻喳，不會生氣另玖。）

3、無法/不能：對于孩子的所謂“問題”表伦，家長“無法/不能”忍受或放縱日矫。

【應(yīng)對】無法和不能，要分清楚情況绑榴。在保證安全和最底線原則的情況下哪轿，應(yīng)該說沒什么無法和不能的，孩子的掌控權(quán)在于他們翔怎，自然后果可以讓孩子承受窃诉。允許孩子有點點小偷懶，允許孩子有點點開小差赤套，孩子內(nèi)在需求被滿足飘痛，心理被接納和肯定，生理上會更專注容握。

4宣脉、自責(zé)內(nèi)疚：孩子犯錯，家長自責(zé)和內(nèi)疚剔氏，這不僅讓父母覺得自己一無是處塑猖，而且無形中放大了孩子的問題。

【應(yīng)對】沒有那么好谈跛，不代表孩子失敗羊苟，也不代表父母失敗。孩子在成長中必然會犯錯感憾。放長遠看在孩子的一生蜡励，可能沒有失敗這一說法。什么叫失敗凉倚？永遠不放棄希望怎么能叫失敗兼都。

不生氣的兩個法寶：

1、學(xué)會情緒管理稽寒，把事情控制在10%內(nèi)解決扮碧。

“賈斯汀格法則”：生活的10%是有發(fā)生在自己身上的事情組成，而另外90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定瓦胎。

生氣的權(quán)利在自己芬萍，你可以決定自己選擇哪一種想法尤揣，“you have choice搔啊，that is important”。該用積極的想法還是消極的想法來看孩子北戏、看這件事情负芋？選擇在于自己，做自己情緒的主人嗜愈。你也可以判斷一下自己的想法是否正確旧蛾，那些嚴(yán)重不幸、應(yīng)該/必須蠕嫁，無法/不能锨天、自責(zé)內(nèi)疚等是否正確。

2剃毒、滅火口訣? 一離二吸三涼水：

一離就是離開讓人生氣的現(xiàn)場病袄，暫時離開讓你生氣的孩子。

二吸就是深呼吸赘阀，腹式呼吸益缠，默默數(shù)十下吸氣 十下呼氣。越慢越好基公。（可以對著鏡子）

三涼水就是用涼水洗臉幅慌。

不生氣的兩個好處：

1、榜樣的力量：

媽媽像孩子示范了一個能夠管理自己情緒的典范轰豆。在孩子眼中胰伍，媽媽生氣了，沒有對她發(fā)火酸休，而是自己取反省喇辽，所以孩子也會學(xué)到如何面對和管理自己的情緒。

2雨席、積極傾聽（并開放式回應(yīng)）：

即 反映傾聽菩咨。不批評指責(zé)，不進行價值判斷和建議，用自己的語言把孩子的感覺反映出來抽米。了解孩子的想法和感覺特占，幫助孩子梳理情緒和聚焦問題。

第三云茸、當(dāng)父母情緒平靜后是目，思考孩子的行為目的是什么？問自己覺得煩嗎标捺？傷心嗎懊纳？生氣嗎？還是想放棄了亡容？通過自己的感覺來判斷孩子的行為目的嗤疯，據(jù)此作出正確的回應(yīng)。

了解孩子的行為目的闺兢，給出正確的回應(yīng)茂缚，幫助溝通和理解：

1、12歲之前 大致四種：吸引注意屋谭、爭取權(quán)利脚囊、報復(fù)、自暴自棄

2桐磁、12歲之后：追求興奮刺激悔耘、尋求同伴接納、追求優(yōu)越感

父母要回應(yīng)孩子的行為目的我擂，并需要給出正確的回應(yīng)衬以，一些偏差行為才會得以糾正。偏差行為并不一定指壞的行為扶踊，比如遇事畏難泄鹏，消極等等，想培養(yǎng)積極秧耗、樂觀的態(tài)度备籽，需要在很多細節(jié)慢慢培養(yǎng)。

總體來說分井，不要挑剔孩子的行為是否標(biāo)準(zhǔn)车猬，而要關(guān)注孩子的貢獻和付出，對孩子的努力和進步給予肯定尺锚，這樣才能引導(dǎo)孩子的正向行為珠闰，讓孩子用好的行為在吸引注意這個層面就得到關(guān)注。

四種行為方式的應(yīng)對：

1瘫辩、吸引注意：

不要中了孩子的圈套：不要讓孩子“得到”關(guān)注伏嗜，要主動“給予”關(guān)注坛悉，在孩子表現(xiàn)好的時候主動關(guān)注。去找孩子身上好的行為承绸，及時反饋裸影，讓好的行為保留，偏差行為自動會消失军熏。

2轩猩、爭取權(quán)利：

不要硬碰硬，控制好情緒荡澎，賦予孩子掌控自己的權(quán)利均践。

3、報復(fù)：

找到深層次的原因摩幔，不要用懲罰的方式讓行為繼續(xù)惡化彤委，讓孩子感覺到被愛。

4热鞍、自暴自棄：

當(dāng)父母極度失望葫慎，孩子會自暴自棄衔彻。要用放大鏡找進步點薇宠，找優(yōu)點。多鼓勵艰额。打破習(xí)得性無助的循環(huán)澄港，建立正向，積極的態(tài)度柄沮。

第四回梧、要分清問題所有權(quán)。

問題所有權(quán)與“我的信息”：

可以套用特有句式祖搓，來強制的調(diào)整自己慣性思維：“當(dāng)...我覺得...因為... 我希望...”

表達“我的信息”前提是積極傾聽狱意，和孩子建立良好的親子關(guān)系，只有父母允許孩子充分表達情緒（尤其是負向情緒）拯欧，無條件接納孩子详囤，孩子才會感受到父母的尊重，才能夠在父母表達“我的信息”時給予尊重和回應(yīng)镐作。

1藏姐、如何判斷問題所有權(quán)：

第一個標(biāo)準(zhǔn)就是孩子的需求沒有得到滿足，他有煩惱该贾。孩子擁有這個問題羔杨。

第二個標(biāo)準(zhǔn)就是孩子的需求得到滿足，沒有煩惱杨蛋，也沒有對父母造成煩惱兜材，沒有問題理澎。

第三個標(biāo)準(zhǔn)就是孩子需求得到滿足，但超過約定時間曙寡，父母有煩惱矾端，這個問題所有權(quán)就是父母的，父母需要解決這個問題卵皂。

第四個標(biāo)準(zhǔn)是孩子與父母的需求有沖突秩铆，需要共同協(xié)商找到解決辦法。

2灯变、判斷的簡易方法：

問自己兩個問題殴玛，1.孩子的行為是否干擾到我？2.孩子的行為對自己或?qū)λ擞形ｋU添祸？如果答案都是否滚粟，那么這個問題所有權(quán)就不是父母的。這兩個問題回答只要有一個是肯定的刃泌，這個問題都會屬于父母凡壤。

問題所有權(quán)屬于孩子時：要用積極傾聽。

問題所有權(quán)屬于父母時：要用“我的信息”耙替。

少用“你的信息”（比如 “你怎樣怎樣...你不應(yīng)該怎樣怎樣”）和孩子溝通亚侠，會造成孩子認(rèn)為自己很差的潛意識。要真誠的表達自己的情緒俗扇，同時積極接納孩子的情緒硝烂。

第五、跟孩子一起制定親子計劃铜幽，建立良好親子關(guān)系滞谢，尊重和接納。

溝通三部曲：

前提是確保情緒穩(wěn)定除抛，凡事先解決情緒狮杨、再解決事情，父母情緒首先要平靜到忽，感覺生氣要：一離二吸三涼水

接納橄教、反映、討論：

1绘趋、接納：是一種態(tài)度颤陶，不帶任何價值判斷和評價的包容心態(tài)。關(guān)心孩子本身的情緒陷遮，鼓勵其描述自己的感覺滓走，情緒和想法。

2帽馋、反映：區(qū)別于反應(yīng)搅方，如同鏡子一般比吭，把孩子的感覺、情緒和想法用語言描述出來姨涡，確認(rèn)我們認(rèn)真的傾聽衩藤，并理解孩子的想法，幫助孩子照鏡子一般涛漂，看出自己的情緒狀態(tài)赏表，真實的看見，才知道哪里可以調(diào)整匈仗。

這里的原理基于一項研究：如果一個人能用語言清楚地表達自己的內(nèi)在情緒瓢剿，他的神經(jīng)就會鎮(zhèn)定下來。語言對于疏導(dǎo)情緒是非常重要的悠轩。

3间狂、討論

六個技巧打開孩子的心扉：

1、身體語言：眼睛看著火架，平視鉴象，拉著孩子的手，抱著何鸡，認(rèn)真聽纺弊，讓她感受到接納和尊重。

2音比、重述：用自己的語言把孩子的想法說出來俭尖，尤其是把孩子想說而沒說的感覺說出來氢惋，用疑問句洞翩，向孩子求證，像鏡子一樣映照孩子的感覺焰望，不加評判骚亿，幫她梳理自己的想法和感覺。

3熊赖、改句子：把孩子口中的“我”来屠，換成“你”，反饋回去震鹉，讓孩子思考是不是這樣俱笛，不要加自己的判斷，用問號結(jié)尾传趾，引起思索迎膜。

4、舉例子：孩子表達的模糊時浆兰，可以舉例子問孩子磕仅，反復(fù)來確認(rèn)孩子的想法珊豹。

5、摘要：就是把孩子的話整理幾句話概括出來榕订。

6店茶、引導(dǎo)：當(dāng)不知道該如何回應(yīng)孩子時，問她/他然后呢劫恒？后來發(fā)生了什么贩幻？怎么辦的呢？引導(dǎo)孩子繼續(xù)把他的想法深入下去两嘴，探索內(nèi)在的感覺段直，引導(dǎo)他察覺自己想法。溝通的過程重在聽感覺溶诞，不要上來就講道理鸯檬。注重孩子的感覺很重要，因為孩子的話往往是冰山上面的一點點螺垢，其下面還有他的感覺喧务、想法和期待等等。

以上技巧歸總一條原則給孩子傳遞：也許你的想法我不同意枉圃，但我會無條件積極的接納你的想法和感覺功茴，我允許你有自己的想法，更尊重你是一個獨立的人孽亲，也相信你能夠解決你的問題坎穿。

六步驟讓孩子學(xué)會問題解決：

1、通過接納返劲、反映的過程聚焦問題

2玲昧、用腦力激蕩法找到可能的方法（腦力風(fēng)暴，不評價篮绿，引導(dǎo)孩子想更多地辦法孵延，如果是我，我可能用...增加他們的解決辦法）

3亲配、評估每一個方法

4尘应、從這些方法里挑出一個方法

5、確定行動的時間

6吼虎、反饋和評估犬钢，及時詢問孩子行動的結(jié)果

時間管理效能主要圍繞的工具 “三表一錄”：

目的：激發(fā)內(nèi)驅(qū)力

孩子按照時間表完成任務(wù)，根據(jù)星星表獲得紅星思灰，兌換禮物表得到獎勵玷犹。

三表同時實施，才能激發(fā)外驅(qū)力官辈，再配合美言錄箱舞，即每天一句話遍坟，說出孩子做得好的具體行為，確保外驅(qū)力轉(zhuǎn)化成內(nèi)驅(qū)力晴股。

（具體如何制定各種表愿伴，筆記里并沒有詳細闡述了。有興趣的可以看下書里的例子电湘。）

時間表設(shè)計的具體應(yīng)用：

1隔节、時間管理的核心：將控制權(quán)交給孩子，讓其感受對自己寂呛，對時間的掌控怎诫。

2、時間管理的目標(biāo)：不是為了做更多的事情贷痪，而是搞定了還有玩兒的時間幻妓。對于大人來說，就是高效做事劫拢，有時間做自己喜歡的事兒肉津。

時間管理過程必然涉及目標(biāo)管理，目標(biāo)管理的關(guān)鍵點是目標(biāo)分解舱沧，將大目標(biāo)拆成一個個小目標(biāo)妹沙，將大難題拆成一個個小問題逐個突破。讓孩子看到希望熟吏，也讓父母看見進步距糖。很多問題都需要用拆解去解決。

3牵寺、時間表原則任務(wù)ABC：吃好悍引，睡好，玩好缸剪，才能學(xué)好

A：吃好吗铐、睡好、玩好杏节、學(xué)好（優(yōu)先級順序排列）。

B：運動典阵、交友奋渔。

C：課外練習(xí)。

讓孩子體會到“快的值得”：

低年級：周一到周五每天至少有一小時自主時間壮啊。周末至少有一整天或兩個半天嫉鲸。

高年級：周一至周五每天至少半小時，周末至少半天歹啼。

讓孩子體會到“準(zhǔn)的值得”：

在按時或者提早完成計劃玄渗，保證了自主時間之后座菠，提高完成效率，如做題準(zhǔn)確度等等藤树，保證一個原則浴滴，根據(jù)任務(wù)的難易程度，考慮孩子的舒適區(qū)岁钓、學(xué)習(xí)區(qū)升略、恐慌區(qū)，給予不同的獎勵屡限。并以鼓勵為主要態(tài)度品嚣。

通過“三表”+“美言錄”（每天一句話，鼓勵）钧大，讓孩子從自控到自律翰撑，將外驅(qū)力轉(zhuǎn)換成內(nèi)驅(qū)力。

容易混淆啊央，讓人困惑的兩點問題：

1额嘿、鼓勵和稱贊的區(qū)別，鼓勵不會寵壞孩子

孩子表現(xiàn)不好劣挫，很沮喪時册养，鼓勵能起到很好的作用。

第一压固、鼓勵是注重孩子建設(shè)性去處理生活的能力球拦。

第二、鼓勵注重內(nèi)在的評價帐我。

第三坎炼、鼓勵注重孩子的進步。

第四拦键、鼓勵注重孩子的貢獻和付出谣光。

總體來說，鼓勵不是以結(jié)果論成敗芬为。

稱贊轉(zhuǎn)化為鼓勵的兩個條件：

1萄金、稱贊孩子的時候，是否發(fā)自內(nèi)心地去接納孩子本來的樣子媚朦，真心說出稱贊的話語氧敢。

2、稱贊要轉(zhuǎn)化為鼓勵的第二個條件就是行為目的询张，包括父母和孩子兩方面的行為目的孙乖。是其肯定努力和付出，不是想通過稱贊來控制孩子。真心接納唯袄，有感而發(fā)弯屈。

鼓勵的六個原則：避免不正確的態(tài)度和行為

1、真誠接納恋拷。2资厉、尊重孩子積極的一面。（積極的看到好的一面）梅掠。3酌住、注重孩子的努力和進步。4阎抒、肯定孩子的個別能力酪我。5、避免說令人沮喪的話且叁。6都哭、從自我鼓勵開始。

鼓勵三段論：美言錄

第一逞带、描述孩子的好行為欺矫。

第二、描述父母看到這個好行為的感覺展氓。

第三穆趴、用具體的言辭告訴孩子細節(jié)。

再加一句遇汞，你是怎么做到的未妹？

只說yes ，忍住不說but空入。

2络它、行為結(jié)果和懲罰不同。行為結(jié)果分為自然的行為結(jié)果和合理的行為結(jié)果兩種歪赢。

有些行為結(jié)果不能讓孩子自然而然的體驗（危險的）化戳，所以這種需要和孩子商量討論出解決辦法，由孩子選擇（choice）具體用哪個辦法埋凯。

合理的行為結(jié)果設(shè)定要符合4R 原則点楼，否則就可能是懲罰（懲罰注重的是個人權(quán)威，行為結(jié)果注重對孩子的尊重递鹉，且對事不對人）：

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孩子有選擇權(quán)和承擔(dān)權(quán)

整理筆記的過程挺漫長的盟步，從開始看到第二遍看做筆記期間，就采用書里的一些方法給孩子培養(yǎng)習(xí)慣躏结。其中每天記錄要做的作業(yè)（包括課內(nèi)和課外），并記錄每一項的預(yù)估時間和實際完成時間狰域。我還沒有去比對實際完成時間和預(yù)估時間的差異媳拴，就讓孩子堅持這個習(xí)慣黄橘，這就足足花了大半年，現(xiàn)在才逐漸養(yǎng)成穩(wěn)定的習(xí)慣屈溉。期間肯定也有吼啊塞关，所以說情緒管理不能急，越急越沮喪子巾。呵呵帆赢，這到底是給孩子時間管理呢，還是我自己的情緒管理呢线梗？都有椰于，所以說這是個彼此成長的過程。把這些整理出來仪搔，也是想讓自己隔一陣子就看一下瘾婿，提醒自己，生活是為了開心和幸福的烤咧，不是為了生氣的偏陪。我們都有選擇權(quán)，更甚者煮嫌，我們的選擇要起到擴大自己的選擇范圍的作用笛谦。