@所有人
本周作業(yè)
一:聽(tīng)書:
1:《睡眠革命》
2:《谷物大腦》
3:《終極健康》
二：讀書：
1:《幸福的方法》第4.5章
三：尋找自己的深層價(jià)值取向：
1：如果現(xiàn)在就是人生的盡頭，你學(xué)到的最重要的3件事是什么？為什么它們?nèi)绱酥匾?/p>
2：你最敬重誰(shuí)饲鄙？最欽佩他的3種品質(zhì)赊瞬？
3：你能做到的最好的自己是什么樣的盐肃？
4：你希望你的墓志銘上如何總結(jié)你的人生眼滤？
拿出一張A4紙族扰，寫下這些問(wèn)題的答案丽惭，你就會(huì)明白务蝠，哪些對(duì)你來(lái)說(shuō)是最重要的拍谐，你最看重的是什么。
1:《睡眠革命》90分鐘一個(gè)周期馏段， 那我們需要多少個(gè)周期呢轩拨？
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的院喜。
我們也可以通過(guò)測(cè)試找到自己睡眠所需要的理想時(shí)間亡蓉。 比如我在0：00入睡， 早上6:00就自然醒來(lái)喷舀， 那么我需要的就是4個(gè)睡眠周期砍濒， 也就是6小時(shí)睡眠最重要的是：獲得較長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠&快速眼動(dòng)睡眠階段， 這樣我們也就獲得完整修復(fù)身心硫麻。6小時(shí)高質(zhì)量的睡眠勝過(guò)8小時(shí)的低質(zhì)量睡眠爸邢，所以我們不必糾結(jié)自己每晚是否睡了8小時(shí)。
另外拿愧， 我們應(yīng)該以睡眠周期衡量睡眠杠河，不要糾結(jié)于每晚是否睡了8小時(shí)。爭(zhēng)取每周至少有4個(gè)晚上能獲得理想的睡眠時(shí)間浇辜，不要連續(xù)3天睡眠周期少于理想睡眠周期即可券敌。
2:《谷物大腦》
《谷物大腦》分飲食、睡眠柳洋、運(yùn)動(dòng)三大板塊提出改善方案待诅。最引發(fā)爭(zhēng)議的是飲食部分，作者讓我們戒甜食膳灶、戒麩質(zhì)咱士、戒高碳水化合物，提倡吃肉轧钓、吃蛋序厉、吃脂肪類食物、吃含膽固醇的食物毕箍。這與市面上現(xiàn)存的大部分“健康食譜”產(chǎn)生嚴(yán)重分歧弛房。難怪會(huì)被黑，大部分人都害怕改變而柑，害怕別人說(shuō)自己錯(cuò)了文捶，讓人們看到了自己人性的弱點(diǎn)荷逞。? 讀后感——? 作者通篇其實(shí)就介紹了一個(gè)主旨：為了你的大腦健康，請(qǐng)拋棄谷物粹排。? 書中的觀點(diǎn)如果再壓縮种远，我覺(jué)得大概就是以下幾點(diǎn)：? 1、根據(jù)作者多年的臨床經(jīng)驗(yàn)顽耳，很多人對(duì)麩質(zhì)過(guò)敏而不自知坠敷，于是，很多有抑郁射富、多動(dòng)膝迎、記憶損傷甚至多年偏頭痛的人通過(guò)改變成無(wú)麩質(zhì)飲食后，都神奇的治愈或者減輕了胰耗；? 2限次、膽固醇是個(gè)好東西，近些年我們都被主流醫(yī)學(xué)誤導(dǎo)了柴灯，它與大腦的智慧和未來(lái)的壽命息息相關(guān)卖漫；? 3、他汀類（降血脂類）藥物會(huì)增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)赠群；? 4懊亡、保持減肥效果最好的方式是攝取相同卡路里的情況下，采用低碳水化合物高脂肪的飲食方式乎串；? 如果真的如作者所說(shuō)，我們這些年整個(gè)人類的飲食結(jié)構(gòu)有問(wèn)題速警，那這絕對(duì)是前沿的顛覆性的一本書一個(gè)觀點(diǎn)叹誉，但是個(gè)人覺(jué)得，其
