許多人很憂郁聚磺，自己卻沒有覺知到坯台。只有當(dāng)他們接觸到喜悅，才知道自己有多憂郁咧最。你首先需要的捂人，就是對自身負(fù)面感覺的覺知。什么樣的負(fù)面感覺呢矢沿？
例如沮喪滥搭，你覺得沮喪且喜怒無常；你覺得厭惡自己或有罪惡感捣鲸；你覺得人生一點意義都沒有瑟匆；你有受傷的感覺、充滿不安全感栽惶；你覺得緊張不安愁溜、焦慮...先去接觸并認(rèn)識到這些感覺。
你不需要知道那個負(fù)面感覺的名稱外厂，因為有時可能難以準(zhǔn)確指出你感受到什么冕象。你只要知道，如果這種感覺不是快樂的感覺汁蝶，那就是負(fù)面感覺渐扮，而這個負(fù)面感覺正在扯你人生后腿，使你無法持續(xù)活在快樂中掖棉。你只要去覺知這個負(fù)面感覺墓律，不要以任何方式抗拒、表現(xiàn)或評判它幔亥，然后認(rèn)識到這只是個感覺耻讽。不要企圖改變感受。當(dāng)你不再想要擺脫這個感覺帕棉，不再抗拒它针肥，能量就會被釋放，然后這個感覺就會消失了笤昨。
