我失眠
情緒低落
茶飯不思
食不甘味
覺(jué)得活著沒(méi)意思
什么都不想做了

請(qǐng)問(wèn)我得抑郁癥了嗎梅屉？

-- 2016.09.19 --

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這幾天被「喬任梁」小小刷了一下屏，有一種說(shuō)法是因?yàn)榈昧艘钟舭Y而自殺的鳞贷。
已經(jīng)有太多太多的消息坯汤，有興趣自己去查看。

講講昨晚我收到的關(guān)于「疑似抑郁」的求助搀愧。

昨天晚上凌晨1點(diǎn)左右惰聂，一位老同學(xué)突然發(fā)來(lái)微信問(wèn)我：「有沒(méi)有學(xué)過(guò)心理學(xué)凿滤，怎么治失眠？」

還真沒(méi)有正兒八經(jīng)學(xué)過(guò)（說(shuō)來(lái)慚愧庶近，報(bào)了心理咨詢(xún)師三級(jí)證書(shū)培訓(xùn)班，沒(méi)去學(xué)眷蚓。）鼻种，可能是之前的文章中，多少有涉及到一些心理方面沙热，其實(shí)更多的是個(gè)人成長(zhǎng)心智方面的叉钥。

既然已經(jīng)求助了，再怎么樣我也要先了解一下情況篙贸。

他說(shuō)：「已經(jīng)失眠三天了投队，睡不著，就是眼睛疼爵川，腦袋卻清醒的很敷鸦。」

失眠是現(xiàn)在的結(jié)果表現(xiàn)寝贡，我直接詢(xún)問(wèn)了他最近的工作扒披、生活是否有發(fā)生什么變化？

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他說(shuō)：「天天加班圃泡，神經(jīng)繃的緊張碟案，特別是升做主管后，多了好多各種各樣的瑣事颇蜡，還要和時(shí)間賽跑价说，還有要保證客片品質(zhì)，就是如果遇到事了會(huì)莫名其妙的睡不著风秤”钅浚」

初步判斷不是抑郁癥，我才敢繼續(xù)唁情。
我問(wèn)：「當(dāng)主管前后對(duì)比疑苔，都有哪些變化，期間都遇到了哪些事甸鸟？」

他說(shuō)：「多了瑣事惦费，少了自己可以分配的時(shí)間。天天加班抢韭，直接領(lǐng)導(dǎo)最近把精力都在他的孩子上薪贫，部門(mén)的所有事情都要我管，不單單是自己組員的事刻恭，還要跨部門(mén)支持瞧省〕敦玻可分配的時(shí)間少了，本來(lái)的可支配時(shí)間可以用來(lái)看看自己想學(xué)習(xí)的鞍匾，也可以做些可以自我放松的事情交洗，現(xiàn)在一睜眼就是上班，然后一眨眼一天就沒(méi)有了橡淑」谷」

我大概知道問(wèn)題在哪里了。
我問(wèn)：「現(xiàn)在主管的角色和之前的比梁棠，在工作內(nèi)容上還有什么不同嗎置森？」

他說(shuō)：「有，要管一些亂七八糟的事符糊，還是個(gè)受氣包凫海。」
我說(shuō)：「還有嗎男娄？」

他說(shuō)：「有行贪，就是可以經(jīng)歷一些以前沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的事，可以認(rèn)識(shí)更多的人沪伙，更有機(jī)會(huì)鍛煉自己瓮顽。比如有更多機(jī)會(huì)在很多人面前說(shuō)話(huà)，更有機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己围橡，讓更多人認(rèn)識(shí)自己暖混，你說(shuō)我現(xiàn)在到底想干嘛啊翁授？」

我打趣的說(shuō)：「你想干嘛我不知道拣播，我知道你現(xiàn)在是當(dāng)主管的人，而且還是一個(gè)會(huì)失眠的主管收擦≈洌」

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到這里基本上就知道是什么問(wèn)題了。

還沒(méi)到抑郁癥的情況塞赂，失眠是由于職位的變化，導(dǎo)致角色變化宴猾，加止工作內(nèi)容也跟著變化圆存，暫時(shí)還沒(méi)適應(yīng)，當(dāng)然也有一定的壓力仇哆。

每當(dāng)我們的工作環(huán)境變化的時(shí)候，多少會(huì)有些許壓力陌兑，焦慮沈跨、失眠都是正常。

我想起了之前職位變化的時(shí)候兔综，情況更糟糕谒出，直接是光桿司令，原來(lái)5個(gè)人的活邻奠，全部落到一個(gè)人身上。除了要重新組建團(tuán)隊(duì)外为居，還要做好各項(xiàng)工作碌宴。

不只是焦慮失眠，直接是天天熬夜加班干活蒙畴。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況贰镣？

主要是因?yàn)槲覀兡芰π∮诂F(xiàn)有的崗位能力要求，自然就焦慮膳凝、失眠了碑隆。
職位上升了，其崗位能力要求自然也高了蹬音，剛接手主管工作的時(shí)能力有差距是正常的上煤，這也正是我們努力的空間。

怎么辦著淆，有藥嗎劫狠？

• 首先：接納

正視這個(gè)變化，允許自己的能力暫時(shí)hold不住現(xiàn)在的崗位要求永部。接納這個(gè)現(xiàn)實(shí)之后独泞，才能更好地調(diào)整。

出現(xiàn)焦慮或失眠時(shí)苔埋，別著急試圖對(duì)抗懦砂，先接納、嘗試擁抱之组橄。這樣更容易找到真正的原因荞膘，才能治本，不然只是治標(biāo)晨炕。

• 其次：快速定位衫画，找差距

在接納之后，我們要快速定位瓮栗，認(rèn)清現(xiàn)在的角色削罩，需要做哪些工作內(nèi)容瞄勾？和之前相比有哪些變化？有哪些更高的能力要求弥激？

認(rèn)清之后进陡，找到差距，可以從最急切的能力開(kāi)始快速學(xué)習(xí)微服，專(zhuān)注精進(jìn)提升趾疚，直至勝任這個(gè)崗位。

找到差距以蕴，也別想著在短時(shí)間內(nèi)全部提升或補(bǔ)上糙麦，得先看看目前哪個(gè)最緊急、最迫切丛肮，聚焦專(zhuān)注更高效赡磅。

• 最后TIPS：焦慮、失眠頂多算是一種抑郁宝与，還算不上抑郁癥焚廊，但也不排除是抑郁癥的一個(gè)病因或身體表現(xiàn)。

之前看過(guò)青音在《仿佛若有光》一書(shū)中對(duì)「抑郁」和「抑郁癥」的解讀习劫，也比較通俗易懂咆瘟。

抑郁：是心情不好，是一種心境障礙诽里；（更多表現(xiàn)在情緒方面）
抑郁癥：是對(duì)生活中的一切喪失了興趣和基本欲望袒餐，是一種精神障礙，也稱(chēng)之為「生命活力喪失癥」谤狡。

抑郁癥不是那么容易得的匿乃，形成原因也很復(fù)雜。

弗洛伊德在他的《悲傷與抑郁》一文中提到過(guò)：「當(dāng)你悲傷的時(shí)候豌汇，你覺(jué)得世界是空的幢炸；而當(dāng)你抑郁的時(shí)候，你覺(jué)得自己是空的拒贱。」

如果是「有幸」遇上了宛徊，武志紅老師告訴我們目前治療抑郁癥的一個(gè)核心理念：「不是去消滅它；相反逻澳，是要擁抱它闸天、接納它、認(rèn)識(shí)它斜做“」

現(xiàn)在回想高中時(shí)有過(guò)一小段時(shí)間的抑郁（不確定是否是抑郁癥），剛好學(xué)校成立了一個(gè)心理輔導(dǎo)中心瓤逼，主動(dòng)去找老師咨詢(xún)過(guò)笼吟，不然不敢想像库物，有機(jī)會(huì)再和大家聊聊當(dāng)時(shí)的情況哈。

[重生后第 002]
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來(lái)源：簡(jiǎn)書(shū)，作者：陳sir