又開始了減重的過程，每次都是帶著痛苦來來去去驮配，最后還是頗有“重量”∽湃祝總覺得這次目標(biāo)明確壮锻，也是打心底里希望自己瘦下來，但還是在過程中碰到了挫折涮阔，所以只好靠寫點什么來緩解減重的焦慮猜绣。
從2月10號開始正式步入減重過程， 到今天整體變化是減輕了3.4敬特，這個速度應(yīng)該算是正常的速度掰邢，畢竟剛開始基數(shù)大，保持著每天都在掉秤的狀態(tài)伟阔。
飲食上這段時間基本固定：
早餐：脫脂奶粉+weet bix燕麥片+一個中等番茄+些許水果（蘋果或小金橘）
午餐：食堂米飯半碗+一份肉菜（雞肉辣之、鴨肉或魚肉）+一盤青菜（白菜或者黃瓜炒雞蛋）
晚餐：玉米片+燕麥麩+膠原蛋白粉+一個中等番茄（偶爾吃點小金橘）
鍛煉也固定，就按照insanity的訓(xùn)練表來走的减俏，因為跳了那么多操召烂，最后還是覺得insanity是真愛，高效不說娃承，非常增強(qiáng)體能，想想現(xiàn)在能把俯臥撐做得快要標(biāo)準(zhǔn)就開心怕篷，而且跟著insanity才覺得這是在真正訓(xùn)練历筝，還是挺虐的，每次聽到Shaun T的push, push, push, come on, come on就來勁兒廊谓。跳完操后的酸爽心情也是無與倫比的梳猪，現(xiàn)在冬天，沒有什么大汗淋漓了蒸痹，希望到夏天的時候已經(jīng)擼完一套春弥，而且還能再來一遍。
這12天內(nèi)叠荠，要說有些小波動有三次匿沛。一次是12號去吃了海底撈，還好控制住了榛鼎，朋友說沒見過吃火鍋像你不蘸醬的逃呼，全是清水涮啊鳖孤。這次沒像往常一樣吃得撐才停止，不過還是吃得挺飽的抡笼。第一次去海底撈苏揣，不得不說這服務(wù)真不是蓋的，而且火鍋也好吃啊推姻，以后帶爸媽來了平匈，也要去吃一次。另外是上周日藏古，就是19號的時候增炭，給自己了一個小獎勵，買了個士力架校翔，吃完后晚飯就吃了個番茄弟跑，不過沒什么大影響。然后是今天防症，可能是因為以為自己能達(dá)到預(yù)期的小目標(biāo)了孟辑，結(jié)果還是沒達(dá)到，就有點焦慮蔫敲，以往想要暴食的欲望蠢蠢欲動饲嗽，心心念念想著樓下小黑超的零食，加之復(fù)習(xí)過程中的焦慮奈嘿，禁不住腦海中上演的無數(shù)次爭吵貌虾，最終還是輸給了欲望，買了個士力架和一個皇家芝心面包裙犹，然后就吃……掉……了尽狠。
為了讓自己冷靜下來，動筆描述下自己的感受叶圃，這個過程中沒有感受到饑飽袄膏，在吃零食的時候，心里想的還是我怎么竟然沒達(dá)到小目標(biāo)呢掺冠，因為自身覺得這個小目標(biāo)是合理的沉馆， 而且應(yīng)該在今天達(dá)到，所以焦慮感和批評自責(zé)的感受強(qiáng)烈籠罩著自己德崭，一種焦慮是什么時候才能瘦到自己理想的體重的焦慮斥黑，看著總覺得60天很長，怕自己堅持不了眉厨；還有一種批評和自責(zé)是因為沒有達(dá)成目標(biāo)锌奴，對自己很失望， 那種你怎么這么沒用的批評開始悄悄地冒了出來缺猛，甚至是你都控制得這么好了缨叫，怎么還是沒有到的一種無力感椭符。
看著自己的情緒來來往往，再想想自己心底的目標(biāo)耻姥，還是希望瘦下來的销钝。反思下最近的行為，可能一是飲食太過重復(fù)和單一琐簇，容易產(chǎn)生厭煩感蒸健，下一步可以嘗試動手煮些青菜代替每天雷打不動的西紅柿。另外是重新擺正心態(tài)婉商，瘦下來永遠(yuǎn)是慢慢的似忧， 沒有速成，不要被你以往跳過的坑再拉進(jìn)去丈秩，這是一個突破和改變自己的過程盯捌。既然如此渴望改變，那就要對自己有耐心一點蘑秽，相信改變的同時也要認(rèn)同自己所需要并已經(jīng)付出的一切饺著。
所以親愛的，放著焦慮肠牲，體驗感受幼衰，告訴自己什么是重要的，然后耐心一點缀雳，給自己一個安慰渡嚣，你沒有錯，你這不是在越變越好么肥印，你看你已經(jīng)進(jìn)行12天了呢识椰，一點一點來，我們不貪多深碱，而且我們一直在繼續(xù)呢裤唠，對吧。
2017.2.22下午
