快考試了倡缠，有點(diǎn)小焦慮了，能不焦慮么茎活？最近事情太多了昙沦。一定要堅(jiān)持啊载荔！滿月之時就是決定之日盾饮。那今天就了解下焦慮并克服下吧！
1.友善的行為可以幫助減少社交焦慮
友善地對待他人能讓社交焦慮的人更順利地和他們打成一片懒熙。
試驗(yàn)中丘损，實(shí)驗(yàn)對象被分成了三組，進(jìn)行為期四周的試驗(yàn)：第一組表現(xiàn)友善工扎，例如清洗室友的碗碟徘钥。第二張?jiān)诟黜?xiàng)社交活動中，避免表現(xiàn)友善肢娘。第三組呈础，不做特別要求，作為對照組橱健。最終研究表明而钞，友善的一組覺得在社交活動中更自如更自在。
2. 三種膳食補(bǔ)充劑幫助減輕焦慮
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)期刊發(fā)布一篇綜述拘荡，含有西番茄臼节，卡瓦或者L-賴氨酸和左型精氨酸的膳食補(bǔ)充能幫助減輕焦慮。總體而言官疲，這些補(bǔ)充劑具有一定的效果袱结，而且沒有任何副作用。那些具有此類補(bǔ)充劑（的食物）途凫，人們對kava的研究最為全面廣泛垢夹。
研究人員發(fā)現(xiàn)，食用kava本身维费」“…各類病人的焦慮癥狀均有顯著改善。本次研究為泛焦慮癥犀盟、非神經(jīng)質(zhì)焦慮和其他焦慮相關(guān)的患者食用kava的功效提供很好的證據(jù)依據(jù)而晒。”
3. 焦慮導(dǎo)致社交中自閉的原因
最新研究發(fā)現(xiàn)阅畴，焦慮會阻礙理解他人意圖的能力倡怎。心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，焦慮讓人更多地關(guān)注自身贱枣，缺乏對他們的理解和同情监署。此項(xiàng)研究結(jié)果也幫助解釋了，為什么焦慮是一種自閉的情緒纽哥。
4.焦慮可從父母中遺傳
大腦中一片過度活躍的神經(jīng)網(wǎng)導(dǎo)致了兒童會從父母處沿襲焦慮和抑郁钠乏。這片神經(jīng)網(wǎng)跨越三個腦部區(qū)域，協(xié)同控制人們對恐懼的反應(yīng)春塌。研究表明大約35%的焦慮差異可解釋為家庭歷史原因晓避。
5.久坐不動也和焦慮有關(guān)
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著不動也會增加焦慮只壳。例如看電視俏拱，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動也可能與焦慮掛上鉤。兩者的聯(lián)系在于（此類活動）導(dǎo)致睡眠紊亂吕世，新陳代謝不暢和與社會的脫節(jié)彰触。
6.社交焦慮可導(dǎo)致血清素升高
與先前預(yù)期不同，社交焦慮導(dǎo)致大腦中更高的血清素含量命辖。實(shí)際上况毅，患有社交焦慮的人在大腦中會生產(chǎn)更多神經(jīng)遞質(zhì)類的血清素。血清素的升高尔艇，會導(dǎo)致焦慮的加深尔许。
此實(shí)驗(yàn)完全出乎預(yù)期，因?yàn)榇饲吧缃唤箲]癥的治療藥物通常為SSRIs類藥物终娃，例如百憂解味廊，Paxil和Zoloft。SSRIs實(shí)際作用為提高患者鬧鐘血清素的濃度。
7.發(fā)酵食物能減輕社交焦慮
最新研究發(fā)現(xiàn)余佛，食用較多發(fā)酵食物的人比較不容易的社交焦慮柠新。此研究成果對神經(jīng)高度過敏的人及其有效。神經(jīng)質(zhì)的人更容易焦慮辉巡。發(fā)酵食物是西方食材較常見的一種恨憎，例如：牛奶，芝士郊楣，酸奶和發(fā)酵面包憔恳。那些食物內(nèi)含有的益生元，很可能就是起療效的根本净蚤。
8.焦慮是會“傳染的”
近期一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明钥组，焦慮是會“傳染的”，可以父母傳染給孩子今瀑，反之亦可程梦。“焦慮”的思維和行為的后天影響力放椰，較先天基因影響要更“粘人”作烟。即使父母本身沒有焦慮的情況，焦慮的孩子也能將自身的焦慮傳染給父母砾医。
9.益生菌有助減輕焦慮
人類首次研究發(fā)現(xiàn)，食用益生菌群有抗抑郁的效果衣厘。在臨床試驗(yàn)中如蚜，牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)益生菌能減輕焦慮癥狀。含有益生菌的食物影暴，其內(nèi)所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經(jīng)超過它們的營養(yǎng)價(jià)值错邦。益生元的正面效用類似于服用現(xiàn)有抗抑郁或抗焦慮藥物所產(chǎn)生的效果。
10. 運(yùn)動和放松有助于減輕焦慮
治療社交焦慮中 – 那種在團(tuán)體中不適或者恐懼的心理 – 通過放松和運(yùn)動的方式型宙，可以達(dá)到一定效果撬呢。新近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兩者能改變?nèi)藗儗κ澜绲母兄倍摇＿\(yùn)動或放松之后魂拦，人們更少的惡意理解中性的社交訊號 – 這是社交焦慮患者通常會做的事情。
