很多時候危喉，始終一個人跑步，如果沒有很強的自律能力州疾，跑步就很難堅持辜限。如果你有一群愛跑步的朋友一起鼓勵，那你就非常幸運和幸福了严蓖。有共同愛好的人聚在一起薄嫡，可以約跑，可以約賽颗胡，可以一起賞路邊的風景毫深、互相拍照，可以吐槽各類奇聞軼事毒姨。

平陽健協(xié)安信跑團就是有這樣的一群人哑蔫，一群愛跑步的人。去哪里跑，那里就充滿了歡樂和正能量闸迷，跑快嵌纲、跑遠，或者慢跑稿黍，大家按照自己舒適的節(jié)奏疹瘦，掌握自己的健康，才是好生活所在巡球。

七月份安信跑團隊員跑步成績統(tǒng)計公布如下：

一言沐、男隊員第一檔（月跑合計160公里以上）名單：

（01）黃李新（大白鯊）～跑步37次，共278.46公里酣栈，平均配速541险胰，評為【優(yōu)秀】共6次；

（02）溫學會（阿歪）～跑步45次矿筝，共234.56公里起便，平均配速448，其中半馬以上1次窖维，評為【優(yōu)秀】共2次榆综；

（03）李崇榜（崇榜）～跑步30次，共201.96公里铸史，平均配速621鼻疮；評為【優(yōu)秀】共1次；

（04）陳明舟～跑步28次琳轿，共182.35公里判沟，平均配速600，評為【優(yōu)秀】共6次崭篡；

（05）黃益清（清）～跑步27次挪哄，共172.61公里，平均配速546琉闪，評為【優(yōu)秀】共6次迹炼；

（06）包興周～跑步18次，共166.24公里颠毙，平均配速518疗涉，其中半馬以上1次，評為【優(yōu)秀】共6次吟秩；

二咱扣、男隊員第二檔（月跑合計120公里以上）名單：

（07）周建偉（阿牛哥）～跑步13次，共147.67公里涵防，平均配速558闹伪，評為【優(yōu)秀】共2次沪铭；

（08）林立科～跑步16次，共139.86公里偏瓤，平均配速549杀怠，評為【優(yōu)秀】共4次+連續(xù)優(yōu)秀1次；

（09）溫正旺～跑步25次厅克，共139.49公里赔退，平均配速551，評為【優(yōu)秀】共6次证舟；

（10）林圣春（春哥）～跑步18次硕旗，共133.93公里，平均配速553女责，評為【優(yōu)秀】共1次漆枚；

（11）林樹好（清水）～跑步21次，共123.45公里抵知，平均配速551墙基，評為【優(yōu)秀】共3次+連續(xù)優(yōu)秀1次；

（12）金亮挺（833）～跑步16次刷喜，共122.94公里残制，平均配速551，評為【優(yōu)秀】共1次掖疮；

（13）李守甫（如歌）～跑步14次痘拆，共120.92公里，平均配速719氮墨；

三、男隊員第三檔（月跑合計80公里以上）名單：

（14）謝炳業(yè)（丙師）～跑步10次吐葵，共91.55公里规揪，平均配速544，評為【優(yōu)秀】共5次温峭；

（15）林道芽（宏圖大理石林）～跑步16次猛铅，共85.74公里，平均配速620凤藏，評為【優(yōu)秀】共4次+連續(xù)優(yōu)秀1次奸忽；

（16）陳新宇～跑步13次，共84.78公里揖庄，平均配速636栗菜，評為【優(yōu)秀】共4次；

（17）毛克武（滾哥）～跑步13次蹄梢，共84.22公里疙筹，平均配速635；

（18）張海清～跑步14次，共80.77公里而咆，平均配速613霍比，評為【優(yōu)秀】共1次；

（19）肖云悅～跑步14次暴备，共80.08公里悠瞬，平均配速626；

四涯捻、女隊員第一檔（100公里以上）名單：

（01）何玲麗～跑步20次浅妆，共137.12公里，平均配速627汰瘫，評為【優(yōu)秀】共2次狂打；

（02）楊雅～跑步22次，共118.69公里混弥，平均配速631趴乡，評為【優(yōu)秀】共6次；

五蝗拿、女隊員第二檔（80公里以上）名單：

（03）林少君～跑步17次晾捏，共95.47公里，平均配速720哀托，評為【優(yōu)秀】共1次惦辛；

（04）曾小秋～跑步18次，共95.14公里仓手，平均配速654胖齐，評為【優(yōu)秀】共6次；

（05）林青青～跑步16次嗽冒，共85.10公里呀伙，平均配速640，評為【優(yōu)秀】共5次添坊；

六剿另、女隊員第三檔（60公里以上）名單：

（06）任玉微～跑步15次，共75.60公里贬蛙，平均配速711雨女，評為【優(yōu)秀】共1次；

（07）王麗松～跑步20次阳准，共60.54公里氛堕，平均配速754，評為【優(yōu)秀】共5次野蝇；

七岔擂、安信跑團各項跑步指標

（一）七月份出勤率和平均公里數(shù)：

1位喂、男隊員19人共跑步388次，每人月平均次數(shù)為20.42次乱灵；跑步總里程為2671.58公里塑崖，每人月平均公里數(shù)為140.61公里；

2痛倚、女隊員7人共跑步120次规婆，每人月平均次數(shù)為18.28次；跑步總里程為667.66公里蝉稳，每人月平均公里數(shù)為95.38公里抒蚜。

（二）七月份最佳：

1、月跑公里數(shù)最多：黃李新（大白鯊）278.46公里耘戚，并全勤完成31天跑步嗡髓，按七月份的日子來標配公里數(shù)；

2收津、月跑次數(shù)最多：溫學會（阿歪）45次饿这；

3、進步最快隊員：李崇榜撞秋，跑步30次长捧，共201.96公里。

4吻贿、半馬以上一共3次

①包興周1次

②溫學會1次

③李守甫1次

八串结、全勤【優(yōu)秀】隊員及次數(shù)

（一）男隊員：

1、包興周6次

2舅列、黃李新（大白鯊）6次

3肌割、黃益清6次

4、陳明舟6次

5帐要、溫正旺6次

（二）女隊員：

1把敞、楊? 雅6次

2、曾小秋6次

夏季天氣炎熱宠叼，人們習慣了呆在空調(diào)房里，久了就容易頭暈其爵、乏力冒冬。事實上，夏天最應該通過跑步等運動來強身健體摩渺。然而简烤，如果跑步不得要領，很容易受傷摇幻。下面摘錄9個跑步要領横侦，供大家對照：

1挥萌、頭肩穩(wěn)定～跑步過程中，頭部和肩部應保持穩(wěn)定枉侧，切忌搖頭晃腦引瀑，兩眼應注視前方，肩部適當放松榨馁；

2憨栽、身體挺直～從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直翼虫，左右搖晃幅度不宜過大屑柔，這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)珍剑；

3掸宛、前后擺臂～跑步時候，自然擺臂十分重要招拙，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線唧瘾，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中迫像，手指劈愚、手腕和手臂都應保持放松，肘關節(jié)彎曲90度左右闻妓，靠近身體兩側菌羽；

4、輕輕握拳～跑步時由缆，雙手應自然輕握注祖。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作均唉。跑步時是晨，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶舔箭，否則會導致身體搖擺罩缴，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率层扶；

5箫章、步伐短小～步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺镜会，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力檬寂，極易造成運動傷。日常跑步過程中戳表，步伐不必太大桶至，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜昼伴，突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”镣屹，身體同時前傾圃郊，以減緩腳部與地面的沖擊力，沖擊力越小野瘦，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越忻韫怠；

6鞭光、邁向正前方～跑步時吏廉，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余惰许，而且還容易導致膝關節(jié)受傷席覆，正確姿勢應該是大腿邁向正前方；

7汹买、小幅度扭胯～跑步過程中佩伤，胯部扭動幅度約為5度至7度，扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題晦毙；

8生巡、每分鐘180步～多項研究證實，日常跑步鍛煉時见妒，每分鐘大約180步的速度最理想孤荣，否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節(jié)疼痛须揣；

9盐股、勤換運動鞋～運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用耻卡，容易導致關節(jié)受損疯汁。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定卵酪，體重越大幌蚊，運動鞋壽命越短±？ǎ可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)泉瞻，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)种玛。

溫馨提醒：夏季天氣炎熱望侈，跑步請選擇在清晨或者傍晚飘言、以及晚上時間鳞仙，避開太陽直射的時間段簿废，同時注意補水管跺。

2022.08.01統(tǒng)計于鰲江