第一眼看到《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這個(gè)書名的時(shí)候智润，我的內(nèi)心是有點(diǎn)拒絕的及舍，想當(dāng)然地覺得這大概又是一碗濃濃的雞湯，補(bǔ)充一時(shí)的能量窟绷，然后并沒有什么用锯玛。
然后，現(xiàn)實(shí)啪啪打臉了兼蜈。
很慶幸攘残，我開始了這本書的閱讀，內(nèi)容可以說是干貨滿滿为狸。
一直以來歼郭，我都是一個(gè)身體狀況不算太好的人，精力也比一般人要差一點(diǎn)辐棒，尤其是在生完寶寶后病曾，感到前所未有的精力不足姊途。
而事實(shí)上，我媽替我承擔(dān)了大部分的喂養(yǎng)任務(wù)知态，但我依然每天都覺得很累很疲憊，有時(shí)候甚至覺得已經(jīng)到了要崩潰的邊緣立叛。
這本書給我?guī)砹诵碌恼J(rèn)知负敏，讓我開始重視精力管理，并且從行動(dòng)上在一點(diǎn)點(diǎn)改變秘蛇，把在角落里躺了很久的運(yùn)動(dòng)手環(huán)也搬出來了其做。
全書把精力管理分為這幾個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)赁还、休息和心態(tài)妖泄。
關(guān)于心態(tài)
而在我看來，最首要的應(yīng)該是心態(tài)艘策，或者說是認(rèn)知蹈胡。認(rèn)知的正確性保證了方向的正確，就像很多人也在運(yùn)動(dòng)朋蔫，卻依然疲憊不堪并未達(dá)到自己想要的效果罚渐，就是因?yàn)閷\(yùn)動(dòng)的認(rèn)知誤區(qū)，沒有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式驯妄。
當(dāng)然荷并，除了認(rèn)知，心態(tài)也包含了對自我心理狀態(tài)的掌控和調(diào)節(jié)青扔。心理的健康狀態(tài)會(huì)影響身體的健康狀態(tài)源织，長期處于焦慮中會(huì)極大地消耗精力，進(jìn)而影響整個(gè)身體的功能微猖。
而要保持好的心態(tài)谈息，作者給了很好的建議，就是要保持專注力励两，安心黎茎、真誠、認(rèn)真当悔。
安心傅瞻，就是去情緒化，專注地解決當(dāng)下的問題盲憎。
真實(shí)嗅骄，就是不逃避，面對自己的真實(shí)問題饼疙。比如我們都知道不控制飲食是沒法減重的溺森，但是卻總是管不住自己的嘴巴慕爬。或許最大的原因屏积，就是沒有剖析過自己医窿，并不是真的想去解決這個(gè)問題，沒有形成內(nèi)在的動(dòng)力炊林。
認(rèn)真做事的人姥卢，沒有什么可以難倒他/她。
我的姨父就是這樣一個(gè)人渣聚，他曾經(jīng)在工地上從二層樓摔下去独榴，右腿摔斷了，恢復(fù)之后走路不成問題奕枝，但是再上工地蓋房子是不可能的了棺榔。
他沒有一蹶不振，而是從頭學(xué)廚藝隘道，現(xiàn)在是一家飯店的主廚症歇。我在他身上看到的，就是認(rèn)真地做事薄声，解決生活中遇到的困難当船。
精力管理是一個(gè)系統(tǒng)的行為，更是長期的行為默辨，必須要認(rèn)真地去執(zhí)行德频。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
優(yōu)質(zhì)精力的生成需要兩點(diǎn)：飲食提供的優(yōu)質(zhì)燃料；運(yùn)動(dòng)和休息保證能量有效轉(zhuǎn)化缩幸。
我曾經(jīng)以為運(yùn)動(dòng)就是在健身房揮汗如雨壹置，然后第二天肌肉酸痛，然后第二天咬牙堅(jiān)持表谊，然后更累钞护，然后第三天堅(jiān)持不下去了……
如此循環(huán)，其實(shí)并沒有什么效果爆办，自己每次還累得夠嗆难咕。
而本書的作者打破了我的傳統(tǒng)認(rèn)知，讓我意識到運(yùn)動(dòng)必須要考慮適應(yīng)自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度距辆。
每個(gè)人的身體狀況不一樣余佃，而心肺功能的強(qiáng)弱是運(yùn)動(dòng)中最重要的指標(biāo)。所以運(yùn)動(dòng)中的首要任務(wù)不是訓(xùn)練肌肉力量跨算，而是心肺功能的訓(xùn)練爆土。
按照適宜自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始訓(xùn)練，身體會(huì)慢慢適應(yīng)诸蚕，然后隨著時(shí)間的推移步势，身體條件會(huì)逐漸發(fā)生變化氧猬，然后調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如此良性循環(huán)才是正解坏瘩。
關(guān)于休息
康德說過盅抚，有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑倔矾。
睡眠太重要了泉哈，能夠幫助我們恢復(fù)體力，保持精力破讨。
但是越來越多的人在睡前過度依賴手機(jī)等電子產(chǎn)品，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量堪憂奕纫，加上繁重的工作和生活壓力提陶，太多的人處于亞健康狀態(tài)，想做的事很多匹层，身體和精力卻跟不上隙笆。
人生之路，越往后走越發(fā)現(xiàn)升筏，拼的是身體和精力撑柔，只有好的身體和精力，才能應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)您访，也才能享受生活中的美好铅忿。
生娃帶娃的日子，讓我的這種感觸更加明顯灵汪，帶過寶寶的人大概都對缺少睡眠這件事理解深刻檀训。
你想睡的時(shí)候娃可勁兒折騰，娃好不容易睡著了享言，你失眠了……然后如此惡性循環(huán)峻凫。
讀了《掌控》關(guān)于睡眠的部分，給我最大的幫助是通過冥想览露、正念荧琼、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，讓自己在有時(shí)間休息的時(shí)候能夠快速進(jìn)入休息狀態(tài)差牛，以使精力盡快恢復(fù)命锄。
關(guān)于飲食
飲食是人體的燃料，選對了飲食多糠，吃讓身體沒有負(fù)擔(dān)的食物累舷，才會(huì)感覺輕松、舒服夹孔，從而有更加充沛的精力被盈。
這些燃料主要是三大類：碳水化合物析孽、蛋白質(zhì)、脂肪只怎。
碳水化合物是能量的來源袜瞬，還能讓我們獲得幸福感，但是吃多了卻是重重的負(fù)擔(dān)身堡，讓我們不精神邓尤。
而我們每天的食物中，不僅僅是米飯贴谎、面條大部分是碳水化合物汞扎，我們常吃的水果也是碳水化合物含量很高的，比如1個(gè)中等蘋果所含碳水化合物相當(dāng)于100g米飯擅这。
而蛋白質(zhì)澈魄，則常常是我們每天需要補(bǔ)充的，肌肉的生長必須要有充足的蛋白質(zhì)做基礎(chǔ)仲翎。
許多女孩子想補(bǔ)血痹扇，也是要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的紅肉，特別是紅色瘦肉溯香。我們通常以為可以補(bǔ)血的紅棗鲫构、紅糖，其實(shí)大部分是糖分玫坛，并不能達(dá)到很好的補(bǔ)血效果结笨。
脂肪，是很多想要保持身材的女孩子所厭棄的湿镀，但其實(shí)它并不是一無是處的禀梳，它能幫助胃部減緩排空的速度而減輕饑餓感，緩解餐后血糖上升的速度肠骆，促進(jìn)某些維生素和抗氧化劑的吸收等等算途。
而我們要做的，并不是排斥脂肪蚀腿，而是要控制適量脂肪攝入嘴瓤，并優(yōu)化脂肪來源。盡量攝入不飽和脂肪酸莉钙，合理搭配飽和脂肪酸廓脆，避免反式脂肪酸。
任何事情都不能一蹴而就磁玉，精力管理更是如此停忿，這是一套復(fù)雜的系統(tǒng)，需要長期的實(shí)踐和堅(jiān)持蚊伞，找到最適合自己的狀態(tài)席赂。
我給自己一個(gè)儀式感的驅(qū)動(dòng)吮铭，每天對自己說祈禱語：我要通過精力管理，保持好的狀態(tài)颅停，應(yīng)對生活里的各種挑戰(zhàn)谓晌！
希望通過精力管理，能更好地照顧寶寶癞揉，打理自己的生活纸肉！
作者在書中說，“安心就會(huì)專注喊熟。越專注柏肪，越輕松。越認(rèn)真芥牌，越簡單预吆。”以此自勉胳泉。
