曾以為诈闺，臺(tái)燈就是夜貓子的陽(yáng)光性宏；
曾以為芭商，熬夜就是夢(mèng)想者的倔強(qiáng)诊霹；
曾以為计呈，熬夜是珍惜時(shí)間的方式致份；
曾以為瞎暑，熬夜依然能夠精力充沛哀澈；
如今曙求，我想對(duì)十年前的自己說：別再熬夜碍庵！
每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候，總是不愿入眠悟狱，十余年之前静浴，忙于玩樂，熬夜至凌晨一兩點(diǎn)挤渐，癡迷足球苹享，熬夜至通宵達(dá)旦，身體尚且能夠扛得住浴麻，基本不影響次日的工作得问，如今，忙于寫文章白胀，熬夜至凌晨時(shí)分椭赋，身體已出現(xiàn)疲態(tài)，健康已亮起了紅燈或杠，關(guān)于熬夜哪怔，不得不去關(guān)注，近期特意查找了一些關(guān)于熬夜的危害向抢，頓感脊背發(fā)涼认境，后悔“堅(jiān)持”十余年的不良生活習(xí)慣，也許這是不可逆的損害挟鸠，如何進(jìn)行自我救贖叉信？從今天開始，別再熬夜艘希。
首先硼身，先來談?wù)劙疽沟恼`區(qū)硅急。
多少年來，自認(rèn)為熬夜是一種勤奮與努力的表現(xiàn)形式佳遂，并且經(jīng)常以熬夜之后能夠保持精力充沛為榮耀营袜，這是虛榮心作祟，許多人也在犯同樣的錯(cuò)誤丑罪，每天睡四個(gè)小時(shí)并非勤奮荚板，每天熬夜晚睡并非努力，只能說明你不珍惜生命吩屹，只能說明你的效率太低跪另。
其次，我來談一個(gè)TED視頻煤搜。
在一場(chǎng)主題為《要成功免绿，多睡覺》的 TEDWomen 演講中，Arianna Huffington講述了一個(gè)非常簡(jiǎn)單卻難以實(shí)現(xiàn)的觀點(diǎn)宅楞，那就是“多睡覺”针姿，因?yàn)樵谘葜v的兩年半之前，她因過度勞累而暈倒厌衙，頭撞在桌子上距淫，導(dǎo)致下頜骨折，右眼眶破裂婶希，縫了五針榕暇。之后，她開始探索睡眠的價(jià)值喻杈，經(jīng)過深入研究彤枢、遍訪醫(yī)學(xué)博士和科學(xué)家朋友，得出結(jié)論筒饰，要想更加高效缴啡、要想更有激情，要想生活更加有趣瓷们，請(qǐng)保持睡眠充足业栅。她開玩笑說：“可悲的是，睡眠不足竟然成了男子漢氣概的象征谬晕，甚至有人拿出來炫耀碘裕，看似如此忙碌和高效，其實(shí)這是自欺欺人攒钳“锟祝”最后的結(jié)論是讓我們合上雙眼，通過有效的睡眠來提高工作效率和幸福指數(shù)不撑，以及做出更明智的決策文兢。這個(gè)視頻去年已看過晤斩，可惜當(dāng)時(shí)僅僅是震撼了一下心靈，反思了一下自我姆坚，然后還是該熬夜繼續(xù)熬夜尸昧，這個(gè)觀點(diǎn)和建議早已拋至九霄云外，直到今天寫這篇文章才想起來旷偿。
然后，我來談?wù)勊叩幕竟δ堋?/h3>
我們都知道爆侣，當(dāng)你睡眠充足時(shí)萍程，早晨起床之后，精神煥發(fā)兔仰，頭腦清醒茫负；當(dāng)你睡眠不足時(shí)，早晨起床之后乎赴，精神萎靡忍法，迷迷糊糊，這是為何榕吼？
打個(gè)形象的比方饿序，當(dāng)電腦或者手機(jī)運(yùn)行時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)CPU運(yùn)行緩慢的情況羹蚣，這是因?yàn)樵剑L(zhǎng)期運(yùn)行會(huì)出現(xiàn)緩存，產(chǎn)生垃圾顽素，大腦也是如此咽弦，當(dāng)大腦活躍的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生蛋白質(zhì)等廢物胁出，但是大腦里沒有淋巴系統(tǒng)型型，無法直接排除廢物，萬(wàn)幸的是全蝶，我們的大腦里面裝滿了干凈透明的液體——腦脊液（CSF)闹蒜，腦脊液將大腦的周圍空間填滿。睡覺時(shí)裸诽，腦脊液將腦細(xì)胞間隙里的廢物一起帶入血液嫂用，之后腦脊液會(huì)重新流回大腦≌啥可是嘱函，當(dāng)人清醒的時(shí)候，腦脊液幾乎無法流動(dòng)埂蕊，因此無法將廢物運(yùn)走往弓，長(zhǎng)此以往疏唾，廢物積攢在大腦中，進(jìn)而對(duì)大腦產(chǎn)生永久性的破壞函似，而睡眠中的大腦槐脏，腦細(xì)胞會(huì)變小，細(xì)胞之間產(chǎn)生了空隙撇寞，腦脊液得以在大腦里快速地流動(dòng)顿天，將睡覺之前產(chǎn)生的廢物統(tǒng)統(tǒng)運(yùn)走，相當(dāng)于電腦或者手機(jī)重啟蔑担，將內(nèi)存全部釋放牌废，這就是睡覺的基本功能，當(dāng)清醒時(shí)啤握，大腦緊張工作鸟缕，持續(xù)產(chǎn)生廢物，且清理廢物的工作無法進(jìn)行排抬；當(dāng)睡覺時(shí)懂从，大腦切換至“清理模式”，將腦細(xì)胞間隙積攢一天的廢物清理干凈蹲蒲，從而保證第二天大腦的高效運(yùn)轉(zhuǎn)番甩。
接著，我來談?wù)勊卟蛔愕奈：Α?/h3>
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圖片摘自維基百科
先看一張圖吧悠鞍，由此可見对室，睡眠不足除了影響大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)之外，還有這么多副作用咖祭，例如影響情緒掩宜、破壞免疫系統(tǒng)、提高心臟病么翰、糖尿病以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)等牺汤，除此之外，還有一項(xiàng)科學(xué)研究證明浩嫌，睡眠不足的人容易患老年癡呆癥檐迟。
剛才已講，大腦活躍的時(shí)候码耐，大腦細(xì)胞間隙之間產(chǎn)生蛋白質(zhì)等廢物追迟，其中一種蛋白質(zhì)便是淀粉樣β蛋白，而淀粉樣β蛋白的累積骚腥，就是患老年癡呆癥的關(guān)鍵敦间。當(dāng)你睡眠充足時(shí)，大腦中的淀粉樣β蛋白清除得很快。一系列臨床試驗(yàn)證明廓块，在那些老年癡呆癥還不是很嚴(yán)重的患者中厢绝，睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，與大腦中淀粉樣β蛋白的的集聚有著很大的關(guān)系带猴。如果大腦不及時(shí)清理廢物（如淀粉樣β蛋白）昔汉，很可能會(huì)促進(jìn)像老年癡呆癥的惡化。這件事情細(xì)思恐極拴清，也是促使我改變不良生活習(xí)慣的重要原因之一靶病。
包括我在內(nèi)，很多人進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)：“少睡一小時(shí)意味著多努力一小時(shí)口予〉诊酰”我們非常清楚，晚上的一個(gè)小時(shí)苹威，無法等同于白天的一個(gè)小時(shí)，晚上缺覺驾凶，白天無法彌補(bǔ)牙甫，因此，晚上少睡那一個(gè)小時(shí)调违，第二天的精神狀態(tài)窟哺、工作效率、思考能力技肩、認(rèn)知水平以及身心健康都會(huì)受到不小的影響且轨，你很有可能會(huì)在方方面面表現(xiàn)失常：你的工作效率會(huì)下降，你沒有興趣去運(yùn)動(dòng)虚婿，估計(jì)你的胃口也不會(huì)太好旋奢。
綜上所述，可見然痊，睡眠不足的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象至朗。
最后，我來談?wù)勏乱徊饺绾污`行剧浸。
我們每天晚上都睡覺锹引，但是大腦卻從不休息，始終在勤勤懇懇地工作唆香，以保持自身的清潔和健康嫌变。晚上大腦做的這些苦差事，對(duì)每一個(gè)明天都意義重大躬它。因此腾啥，當(dāng)我們面臨工作、學(xué)習(xí)、生活的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)碑宴，睡個(gè)好覺软啼，善待大腦，才是硬道理延柠，犧牲睡眠時(shí)間不可取祸挪，輕則影響精神狀態(tài)，重則傷及身體贞间，甚至危及生命贿条。從今天開始，不再熬夜增热，23點(diǎn)之前上床睡覺整以，確保7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，具體如何做呢峻仇？先做好三件事兒吧公黑。
［1］睡覺之前半個(gè)鐘頭不玩手機(jī)
我們有個(gè)非常不好的習(xí)慣，那就是睡前躺著玩手機(jī)摄咆，估計(jì)正在讀這篇文章的你凡蚜，一定中槍了。手機(jī)發(fā)出的光吭从，會(huì)使你的褪黑素水平減少 20%朝蜘，大家知道的是褪黑素可以促進(jìn)睡眠，然而不知道的是涩金，褪黑素還能延緩衰老和抗擊腫瘤谱醇，當(dāng)你知道了這些，你還敢玩手機(jī)嗎步做？睡覺之前副渴，將手機(jī)放至你夠不著的地方，拿本紙質(zhì)書全度，身心放松佳晶，大腦放空，靜待困意襲來讼载。
［2］養(yǎng)成記錄習(xí)慣 清空大腦
大腦是用來思考的轿秧，不是用來記憶的，大腦是內(nèi)存咨堤，不是硬盤菇篡，如果你用大腦去記憶，你的大腦將會(huì)混亂一喘，疲憊不堪驱还，因此嗜暴，養(yǎng)成良好的記錄習(xí)慣，及時(shí)將大腦內(nèi)存清空议蟆，這樣你的大腦將全力以赴地思考闷沥，也能幫助你安心入眠。
［3］營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里除了遠(yuǎn)離電子設(shè)備之外咐容，也要關(guān)閉所有的燈光舆逃，最好拉上窗簾，研究證實(shí)戳粒，在溫度略低幾度的房間里路狮，更容易入睡，睡得也更踏實(shí)蔚约，最重要的一點(diǎn)是奄妨，盡可能避免夜間可能會(huì)吵醒你的聲音，如果身處喧囂的環(huán)境之中苹祟，建議采用白噪音來掩蓋影響入眠的聲音砸抛。
萬(wàn)事俱備，只欠早睡树枫，就此停筆锰悼，上床睡覺，遠(yuǎn)離熬夜团赏，珍愛生命，放下手機(jī)耐薯，今晚踐行舔清！與諸君共勉！
