提升身心健康的兩大法寶：站樁和十字手印

編者按：現(xiàn)代人被各種文明病所困擾，依靠藥物淑履，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)胸私，改變生活方式，卻還是見(jiàn)效甚微鳖谈，到底有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單有效的辦法岁疼，可以恢復(fù)身體健康,并且精力充沛呢？原來(lái)古人早就有守簡(jiǎn)御繁的方法缆娃，一起來(lái)看看其中的訣竅是什么捷绒？

只要身體一健康，很多很多的文明病就會(huì)不見(jiàn)了贯要，健康必需陪襯著精氣神的提升暖侨，對(duì)我們的身體健康才有正面的意義。老祖宗的智慧崇渗，教給我們簡(jiǎn)單的東西字逗，簡(jiǎn)單的功法，只要一平方米的地方宅广，兩腳可以踏的地方葫掉，可以坐的地方，就可以提升精氣神跟狱，而得到身心全方位的健康俭厚，就是這么簡(jiǎn)單！

這個(gè)法門(mén)內(nèi)心禪已經(jīng)提倡好多年驶臊，幫助了太多太多的人挪挤。幫助憂郁躁郁的人走出他的陰影；失眠癥對(duì)于我們內(nèi)心禪來(lái)說(shuō)关翎，是很簡(jiǎn)單的課題扛门，比安眠藥還要有效。內(nèi)心禪所提倡的這個(gè)纵寝，快速幫助現(xiàn)代人得到身理健康的法寶是什么论寨？

我們主要是有兩項(xiàng)方法。第一項(xiàng)就是「站樁」店雅！

站樁只要有兩個(gè)腳你可以踏的空間就夠了政基，像蹲馬步那樣贞铣！站樁就是像高馬闹啦，馬步有低馬、有中馬辕坝、有高馬窍奋，我們是最輕松的那個(gè)高馬。

站樁有多好用？大概是一個(gè)禮拜左右琳袄，很多很多人可能馬上感受到的就是便秘好了江场！再來(lái)就是睡眠品質(zhì)的提高！

過(guò)了兩個(gè)禮拜窖逗，你的親戚朋友會(huì)對(duì)你說(shuō)址否，你最近怎么了，春光滿面的碎紊，年輕了十歲佑附。

如果我們能夠有很好的精氣神，神采奕奕的過(guò)著日子仗考，是不是幸福指數(shù)很容易提高耙敉？

要提升內(nèi)在的精氣神秃嗜，靠著站樁的這個(gè)姿勢(shì)权均，我們身體內(nèi)在有一個(gè)自然的機(jī)制，會(huì)逼著你內(nèi)在的精氣神快速地運(yùn)轉(zhuǎn)燃燒锅锨，而后把精氣神升華叽赊。從低迷的氣血升華為昂揚(yáng)的精氣神。

還有一個(gè)很重要的是「十字手印」必搞。

十字手印是兩手虎口相握蛇尚，左手在外、右手在內(nèi)顾画，兩手勞宮穴重疊击困，然后放在肚臍下方的下丹田處祈争。

左手為陽(yáng)在外，右手為陰在內(nèi)，重疊緊貼下丹田之后沟蔑，兩手勞宮穴釋放的微弱能量，就能跟下丹田的能量相互激發(fā)唬血，就像兩塊有微弱火星的小木炭堕阔，靠在一起之后就能夠燃起熊熊烈火。

下丹田是人體非常重要的一個(gè)能量場(chǎng)末誓，下丹田的能量被激發(fā)之后扯俱，就能夠產(chǎn)生源源不斷的能量，充盈在身體經(jīng)絡(luò)百骸之中喇澡，人體的精氣神就會(huì)越來(lái)越充足迅栅，身體自然就會(huì)越來(lái)越健康。

平常只要在有空的時(shí)候晴玖，例如坐著的時(shí)候读存，看電視的時(shí)候为流，甚至睡覺(jué)的時(shí)候，都可以結(jié)十字手印放在下丹田让簿。一段時(shí)間之后（一般一個(gè)月左右敬察，敏感的人幾天就有感覺(jué)），就會(huì)感覺(jué)到下腹部越來(lái)越溫暖尔当、舒適莲祸，身體會(huì)感覺(jué)越來(lái)越精神，各種疾餐钟（尤其是女性盆腔疾渤娓）都會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)甚至痊愈。

*****************************************************

十字手印的功效

編者按：

靜坐時(shí)侠碧，用不同的手印就有不同的功效抹估。而黃庭禪教導(dǎo)的十字手印，是長(zhǎng)養(yǎng)精氣神的一大法寶弄兜，運(yùn)用自身熱能药蜻，幫助身體恢復(fù)朝氣蓬勃。

同學(xué)問(wèn)：

在靜坐的時(shí)候替饿，您教我們握固十字手印在下丹田语泽，但也有的地方教不同的手印，請(qǐng)問(wèn)十字手印的功效是什么视卢？

黃庭禪創(chuàng)辦人張慶祥講師答：

不論別人的手印放在哪踱卵，如果要讓你的精氣神好轉(zhuǎn)，你就得把手印貼著丹田据过，因?yàn)殚L(zhǎng)養(yǎng)精氣神的第一個(gè)關(guān)鍵惋砂，就在丹田。什么是精绳锅？我們整個(gè)腹腔胸腔里面的所有內(nèi)分泌西饵，都叫做“精”。精會(huì)化成氣鳞芙，整個(gè)人才朝氣蓬勃起來(lái)眷柔，而精化氣的第一個(gè)關(guān)頭，就是從丹田引起的原朝，丹田要微熱之后精才化氣驯嘱。如果精能夠化氣，那人消除疲勞喳坠，恢復(fù)精力就會(huì)很快鞠评，整天工作也會(huì)神采奕奕的，而一般的人怎么睡都睡不飽丙笋，那是因?yàn)樗麄兊牡ぬ镌缇屯９ち诵怀海孕枰闶钟≈械臒崮埽瑤退呋幌隆?/p>

為什么站樁打坐最重要是觀黃庭一竅御板？

編者按：

各宗各派的修煉中锥忿，有觀丹田、有觀玄關(guān)…可為什么黃庭禪只說(shuō)觀黃庭一竅呢怠肋？這一竅通百竅通的原理又是什么呢敬鬓？請(qǐng)看張講師為大家講個(gè)清楚明白。

同學(xué)問(wèn)：

人體有七個(gè)脈輪笙各，黃庭是心輪钉答，而我們禪修班學(xué)習(xí)只觀個(gè)心輪，那其他輪呢杈抢，還是只要觀這心輪数尿，這里一通就百脈通呢？

黃庭禪創(chuàng)辦人張慶祥講師答：

實(shí)際上人體也不只有七個(gè)脈輪惶楼，七個(gè)脈輪是比較印度的說(shuō)法右蹦、瑜珈的說(shuō)法，在東方的說(shuō)法有三關(guān)九竅歼捐，那就總共是十二個(gè)何陆，我們東方是講關(guān)、竅豹储。關(guān)竅就是氣場(chǎng)贷盲，脈輪那個(gè)輪是旋轉(zhuǎn)的場(chǎng)，也是講氣場(chǎng)的意思剥扣。那為什么我們主要觀黃庭巩剖，你不觀丹田，你也不觀玄關(guān)钠怯，或者是別的關(guān)竅球及，為什么你不去觀它？因?yàn)榻裉旄魑粊?lái)這里的目的是什么呻疹？你是學(xué)怎么樣從情緒的枷鎖出來(lái)吃引，對(duì)吧？那如果今天來(lái)這里是要學(xué)健身刽锤，我們可能就會(huì)關(guān)注丹田镊尺，可能就會(huì)去說(shuō)明它；可是我們今天是來(lái)學(xué)怎么解脫情緒的枷鎖并思。那情緒是在哪里發(fā)生呢庐氮？這要慢慢觀察，尤其到二階宋彼，你就會(huì)非常非常的清楚的弄砍，就在這個(gè)胸膛這一塊地方的一個(gè)能量仙畦，其實(shí)它有一個(gè)核心，那個(gè)核心就是心輪音婶。心輪其實(shí)就是黃庭慨畸，它是同一個(gè)位置。有關(guān)情緒的部分衣式，就是觀照黃庭寸士。黃庭松的話，全身有幾萬(wàn)個(gè)毫毛孔竅碴卧，它的開(kāi)闔都是跟黃庭有關(guān)的弱卡。黃庭一緊，全身氣脈都緊住册；黃庭一松婶博，全身就都松了。所以說(shuō)一竅通荧飞，竅竅通凡蜻，就是這個(gè)竅搞通的話，別的東西是跟它走垢箕。

*****************************************************

黃庭禪站樁打坐問(wèn)答集

1. 聽(tīng)眾問(wèn)：在站樁十幾分鐘以后划栓，腿就開(kāi)始發(fā)抖，然后全身會(huì)跟著大幅度抖動(dòng)条获，在這樣的情況下是應(yīng)該要放任身體發(fā)抖忠荞？還是要調(diào)整一下站姿？身體在抖動(dòng)時(shí)要任它去還是要稍微克制帅掘？站樁時(shí)要怎么放松關(guān)節(jié)委煤？

黃庭禪創(chuàng)辦人張慶祥先生答：剛開(kāi)始學(xué)站樁的人，兩膝微曲幾分鐘之后修档，他的腿開(kāi)始抖動(dòng)的情況是會(huì)發(fā)生的碧绞。一般只要再站半個(gè)月或一個(gè)月之后，人就會(huì)定靜下來(lái)吱窝，即使是一樣的彎曲度讥邻。初學(xué)往往會(huì)流很多汗，腿會(huì)很抖動(dòng)院峡，甚至身體會(huì)有微微跳動(dòng)兴使，這是非常正常的，而且是很好的現(xiàn)象照激。站樁時(shí)即使流了很多汗发魄，各位也不用擔(dān)心，這可以把身體過(guò)去的躁氣排泄掉，并且在抖動(dòng)的過(guò)程里也刺激著我們內(nèi)在的精氣神不斷地長(zhǎng)養(yǎng)励幼、提升汰寓。

至于身體在抖動(dòng)時(shí)要任它去還是要稍微克制？這個(gè)要說(shuō)明一下苹粟，就是：不可以有助長(zhǎng)的情況有滑。比如身體抖三分，你故意用意念助長(zhǎng)它到七分六水，或者覺(jué)得抖起來(lái)比較舒服俺孙，然后就刻意用意念去導(dǎo)引辣卒，這些是不可以的掷贾。身體抖得很厲害時(shí)要克制一下，不要讓動(dòng)作太大荣茫，因?yàn)樯眢w的動(dòng)作太大的話想帅，容易影響我們定靜的效果。有的同學(xué)站一站手還會(huì)自己拍打胸埔啡莉，他就用著意念在帶它全身打一打港准，這樣做也是不好的。所以在站樁初期咧欣，只要不尚玄好奇浅缸，也不用意念去導(dǎo)引，我們就是回到站樁很單純的身體機(jī)能的鍛煉上就可以了魄咕。

站樁時(shí)感覺(jué)膝蓋的關(guān)節(jié)很緊很酸衩椒，要怎么放松關(guān)節(jié)？站樁時(shí)腳微彎站著哮兰，膝蓋當(dāng)然是要承受壓力的毛萌，這位聽(tīng)眾的疑問(wèn)是：既然身體的壓力都在膝蓋上，如何把它放松喝滞？就算能夠放松還能夠站得赘蠼？那不就癱下去了右遭？這是誤會(huì)了放松的意思做盅，放松是什么意思呢？就是不抵抗窘哈，是接納的意涵言蛇。什么叫不抵抗？它該多緊就讓它多緊宵距，我不給它一點(diǎn)點(diǎn)的抵抗腊尚，因?yàn)榈挚故菚?huì)更緊而不會(huì)更松。放松還有另一個(gè)意思满哪，關(guān)節(jié)中空的地方的氣是流動(dòng)的婿斥，你只是感覺(jué)它劝篷，感覺(jué)每一個(gè)手掌、每一個(gè)指節(jié)民宿、每一個(gè)腳掌趾節(jié)娇妓、每一個(gè)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)里的氣的自由流動(dòng)，就只是單純地去感覺(jué)自由流動(dòng)的現(xiàn)狀活鹰，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的阻塞大大地改善了哈恰。

2. 學(xué)員問(wèn)：站樁很容易流汗，我在晚上站樁也一樣會(huì)出汗志群，可是中醫(yī)把一天分為春夏秋冬着绷，傍晚是屬于秋，是主收锌云，有很多的中醫(yī)都建議這個(gè)時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)荠医，也不要出汗，所以不知道晚上是否適合站樁桑涎？

張講師口述：身體自然的反應(yīng)彬向，不是藉由任何外來(lái)的東西，是沒(méi)有什么不良影響的攻冷。如果晚上我吃了很多的姜娃胆，是藉由一個(gè)外來(lái)的東西，然后讓我內(nèi)在的氣血等曼，進(jìn)入昂揚(yáng)的狀態(tài)里烦。而這個(gè)姜一吃進(jìn)身體之后，它并不是三秒鐘可以代謝完畢涉兽，它要陪著你一整天招驴，可能到明天晚上都還沒(méi)代謝掉，所以它就影響了你的睡眠質(zhì)量枷畏，因?yàn)橥鈦?lái)的東西徹底的逆著你的內(nèi)在氣血天然的模式别厘。

但是站樁則不同，為什么拥诡？因?yàn)楫?dāng)你站樁出了很多汗触趴，很暢快！可是當(dāng)你開(kāi)始休息的時(shí)候渴肉，特別顯得非常靜謐冗懦，它立即回到你的天然時(shí)鐘該有的模樣，不會(huì)殘存仇祭。它不殘留披蕉，更有益于把那躁氣帶走。所以站樁是很好的一個(gè)養(yǎng)生方式，不論你一天中任何時(shí)刻都可以没讲。除非你剛吃飽眯娱，吃得很飽并不適合站樁，但如果你吃七分飽六分飽爬凑，其實(shí)它都沒(méi)有任何影響徙缴，所以各位對(duì)副作用這方面可以不用擔(dān)心。如果說(shuō)你喜歡喝咖啡嘁信，那你晚上再喝一杯于样，那當(dāng)然對(duì)你睡覺(jué)質(zhì)量當(dāng)然會(huì)有影響，因?yàn)槟阋X(jué)潘靖，氣總要沉下來(lái)穿剖，你投一個(gè)因子讓它開(kāi)始動(dòng)蕩起來(lái)，對(duì)不對(duì)秘豹？所以外來(lái)的是有影響的携御，而內(nèi)在本質(zhì)上的一些反應(yīng)昌粤，它的調(diào)節(jié)是非常迅速的既绕，你大可不必?fù)?dān)心。

*****************************************************

養(yǎng)氣的三個(gè)關(guān)鍵~運(yùn)動(dòng)涮坐，站樁打坐凄贩，潔凈飲食

聽(tīng)眾問(wèn)：我的氣好象養(yǎng)起來(lái)了，不過(guò)袱讹，內(nèi)觀自省能力還是很弱疲扎。負(fù)面情緒一來(lái)，胸中那股無(wú)名火象要爆發(fā)一般捷雕，不知如何是好椒丧，最后氣暴得更兇。請(qǐng)問(wèn)該怎么做才能停止這種惡性循環(huán)救巷，往有效長(zhǎng)養(yǎng)精氣的方向前進(jìn)呢壶熏？

黃庭禪創(chuàng)辦人張慶祥口述：

這位同學(xué)說(shuō)到氣養(yǎng)起來(lái)了，可能是誤會(huì)了養(yǎng)氣的意思浦译。如果一個(gè)人常常暴怒棒假，常常有負(fù)面情緒，大半是由于體內(nèi)的氣偏陰的結(jié)果精盅。

養(yǎng)氣的真義帽哑，是養(yǎng)一股浩然正氣，只要?dú)庖徽厩危司退势拚怼Ｕ彀疽沟娜艘苍陴B(yǎng)氣，不過(guò)養(yǎng)的是一股邪氣。你經(jīng)常會(huì)發(fā)怒屡谐，那個(gè)氣就不是我們所說(shuō)的正氣鹰贵。精神爽朗的人多半神采奕奕，心情比較開(kāi)朗康嘉，不會(huì)為一點(diǎn)點(diǎn)小事耿耿于懷碉输。

因此，養(yǎng)氣的正確方向應(yīng)該是：第一亭珍，常運(yùn)動(dòng)敷钾。跑步、爬山或者勞動(dòng)肄梨，這些事情盡量多進(jìn)行阻荒。第二，站樁靜坐众羡。只要有空余的時(shí)間和一個(gè)小小的空間就可以進(jìn)行侨赡。第三，飲食一定要潔凈粱侣。不一定要求你吃全素羊壹，但盡量不吃肉，以吃養(yǎng)生的蔬食為主齐婴。

如今油猫，醫(yī)學(xué)界愈來(lái)愈多的研究證明，肉類里面的毒素非常多柠偶，現(xiàn)代人的文明病之所以高發(fā)與肉食有莫大關(guān)系情妖。同時(shí)，飲用水也要干凈诱担，盡量不喝包裝水毡证，不喝添加了化學(xué)物質(zhì)的飲料，比如說(shuō)三合一咖啡蔫仙，它并不健康料睛，都是人工調(diào)制出來(lái)的，如果確實(shí)要喝匀哄，那就喝咖啡豆研磨的純咖啡秦效。類似這樣的事情，我們都必須要提高警覺(jué)涎嚼，否則阱州，你只是養(yǎng)了一身的穢氣。

長(zhǎng)養(yǎng)精氣還要有一定的時(shí)間累積法梯，要有耐心苔货，并不是養(yǎng)兩三天就可以達(dá)到效果的犀概。通常情況下，如果作息飲食都調(diào)整好了夜惭，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)姻灶，大部分人一個(gè)月左右精氣神就有長(zhǎng)養(yǎng)。也許自己還沒(méi)有明顯感覺(jué)诈茧，但旁人看到你的時(shí)候产喉，會(huì)感覺(jué)你最近精神不錯(cuò)，這便是在慢慢長(zhǎng)養(yǎng)之中了敢会。還有曾沈，要加上觀照，這是必須要有的訓(xùn)練鸥昏。當(dāng)一個(gè)人的氣不是很干凈卻日益強(qiáng)盛的時(shí)候塞俱，可能會(huì)使他的脾氣更加毛躁，所以平常多觀照吏垮，多培養(yǎng)慈悲心障涯，這對(duì)于修身養(yǎng)性是很重要的。

透過(guò)這三個(gè)關(guān)鍵的方法膳汪，我們的氣會(huì)越養(yǎng)越足唯蝶，每天都精力旺盛。這時(shí)候旅敷，很多負(fù)面情緒自然就困不住你生棍，做什么事情都可以樂(lè)在其中颤霎，人生會(huì)因此變得更加多姿多彩媳谁。

同學(xué)問(wèn)：

請(qǐng)問(wèn)講師，現(xiàn)在茫然無(wú)知自己的人生價(jià)值友酱，氣血低沉晴音，站樁打坐也沒(méi)感覺(jué)養(yǎng)氣，我該如何去發(fā)覺(jué)自己的價(jià)值呢缔杉？?jī)?nèi)觀能夠幫助人們找到他的人生價(jià)值嗎锤躁？

黃庭禪創(chuàng)辦人張慶祥講師答：

感覺(jué)人生沒(méi)有什么意義，做什么都沒(méi)勁或详，其實(shí)就是因?yàn)榫珰馍駶⑸⑾敌撸瑲庋兔缘年P(guān)系，這種情況下霸琴，做什么都覺(jué)得心情不好椒振，怎么勸都沒(méi)有用，又要如何去發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值梧乘？要改變這種現(xiàn)況很難嗎澎迎？需要很高深的理論才能改變嗎庐杨？不是的，其實(shí)你只要養(yǎng)足自己的精氣神夹供，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)灵份，做什么事心情都很好，做什么差事都覺(jué)得很愿意哮洽，很有價(jià)值填渠，連吃個(gè)花生米都覺(jué)得很香呢！

以前精氣神不好的時(shí)候鸟辅，人家叫我做這個(gè)揭蜒、做那個(gè)，我覺(jué)得他們?cè)谡椅衣闊┨藿埃髞?lái)精氣神養(yǎng)得很好之后屉更，沒(méi)事干時(shí)總想找點(diǎn)什么來(lái)干一干，即使主動(dòng)替人跑跑腿也好洒缀，也覺(jué)得很有意思瑰谜。

你看那三五歲的小孩子，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)树绩，媽媽叫他做什么萨脑，他都很有勁，很有趣饺饭！精氣神飽滿時(shí)就是那個(gè)凡事都有勁的感覺(jué)渤早，他時(shí)時(shí)都很快樂(lè)，做什么都好瘫俊，因此他根本不需要去思索什么是人生的價(jià)值鹊杖，因?yàn)樽鍪裁炊己苡袃r(jià)值。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你整天都在思索什么是人生的價(jià)值扛芽，那是因?yàn)槟愕膬?nèi)心時(shí)時(shí)都不快樂(lè)骂蓖，時(shí)時(shí)都感受到低迷、空虛川尖，為什么呢登下？因?yàn)榫珰馍癖荒愫谋M了！因此做什么都覺(jué)得累人叮喳，做什么都覺(jué)得心情不好被芳，真正的問(wèn)題在這個(gè)關(guān)鍵上，而不是你的人生比別人凄慘馍悟，也不是你的人生比別人沒(méi)價(jià)值畔濒！

想要改變這個(gè)現(xiàn)況，一開(kāi)始你必須要先立志赋朦，立個(gè)能改變現(xiàn)況的志篓冲，你總得立志做點(diǎn)什么改變李破，否則情況不會(huì)有任何好轉(zhuǎn)。立志才有動(dòng)力壹将，人如果不立志嗤攻，他便沒(méi)有改變的動(dòng)力，“志”的本身就是個(gè)內(nèi)心那個(gè)向上的能量诽俯，立一個(gè)志來(lái)說(shuō)我每天一定要做些什么改變精氣神的事情妇菱。好比我每天要早睡早起，或我每天要做運(yùn)動(dòng)暴区，做三十個(gè)俯臥撐闯团，一開(kāi)始我立志從五個(gè)十個(gè)開(kāi)始做，持之以恒仙粱，就這么樣慢慢前進(jìn)到每天三十個(gè)房交，如此精氣神必有改變。當(dāng)然如果你能學(xué)習(xí)黃庭禪所教你的打坐伐割、站樁等基本功候味，要提升精氣神是兩三個(gè)星期就能檢驗(yàn)的事，可以說(shuō)只要你持之以恒隔心，這是輕而易舉的事白群。

但為什么你打坐站樁卻感覺(jué)不到改變呢？關(guān)鍵恐怕在于你那起伏不定的情緒硬霍，因?yàn)樨?fù)面的情緒最能耗散人們好不容易養(yǎng)起來(lái)的精氣神帜慢，對(duì)事情真正有幫助的是穩(wěn)健地去處理、去努力唯卖，而不是去生氣粱玲、或是去自艾自憐，這會(huì)耗盡你好不容易養(yǎng)起來(lái)的精氣神耐床，讓你原地踏步密幔，讓你感覺(jué)怎么努力都沒(méi)有進(jìn)展。問(wèn)題在你的情緒沒(méi)進(jìn)步撩轰，而不是靜坐沒(méi)用，也不是站樁沒(méi)用昧廷。

平時(shí)好好內(nèi)觀自己的起心動(dòng)念吧堪嫂，好好照著黃庭禪教導(dǎo)的方法去練習(xí)吧。觀察你的內(nèi)心不能幫你找到人生價(jià)值木柬，但能讓你無(wú)論做什么事都覺(jué)得自在灑脫皆串，都覺(jué)得很有價(jià)值。你不需要花時(shí)間去尋找你的人生價(jià)值眉枕，因?yàn)楫?dāng)你連喝口水都感覺(jué)滿足恶复，連吸個(gè)空氣都覺(jué)得滿足的時(shí)候怜森，你根本不需要找尋別的價(jià)值啊谤牡！

如何堵上耗精氣神的大漏洞副硅？

編者按:

耗氣容易養(yǎng)氣難，一身的陽(yáng)氣翅萤，在毫無(wú)覺(jué)察的細(xì)微情緒中恐疲，如沙漏般時(shí)時(shí)刻刻都在漏失。如何堵上這耗氣最大的漏洞套么？

同學(xué)問(wèn)：

我覺(jué)得養(yǎng)精氣神真是不容易培己，想請(qǐng)問(wèn)講師，一般人在生活中哪些地方耗掉精氣神最多胚泌？若能先堵上耗氣的漏洞省咨，是不是養(yǎng)氣就容易很多了？

黃庭禪創(chuàng)辦人張慶祥講師答：

常人耗掉精氣神最多的地方玷室，就是那一直存在的負(fù)面情緒茸炒，即使它只是微微地存在，可要是長(zhǎng)時(shí)間地存在阵苇，都非常損耗精氣神壁公。人難免有一時(shí)的情緒，但那種一股狂潮似的負(fù)面情緒绅项，來(lái)得急去得快紊册，它耗你的精氣神仍是有限的，而那種一直都存在心里的不快快耿，耗掉你的精氣神則非常嚴(yán)重囊陡。就像在辦公室里，或是在家里掀亥，有一個(gè)令你非常不快的人一直在你眼前撞反，而你又苦于無(wú)釋?xiě)训谋绢I(lǐng)，那么搪花，你那一直存在的不快感遏片，將使你氣色暗淡，眼神無(wú)光撮竿，神態(tài)疲累吮便。

然而人生不如意事十之八九，碰到這樣的境遇該怎么辦呢幢踏？你必須要有“一覺(jué)知到心情來(lái)了髓需、就有能力回到自身上來(lái)做觀照”的能力，覺(jué)知到哪里緊了房蝉，該松的就放松一下僚匆，然后把我所教的“寬兩秒微渠，心自在”四步驟用上，你的身心立即就能回到正軌咧擂，精氣神就存養(yǎng)得住逞盆。

當(dāng)你把 “寬兩秒，心自在”四步驟練到熟練屋确、養(yǎng)成習(xí)慣纳击，往后負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，身體哪兒一緊你都能知道攻臀，一有情緒上來(lái)你都能立即覺(jué)知焕数，然后再透過(guò)四步驟，使你的身心快速回到存養(yǎng)精氣神的常態(tài)刨啸。熟練了這樣的做法堡赔，它漸漸就成為你潛意識(shí)的新模式，于是精氣的漏洞就被你堵住了设联，而精氣神也開(kāi)始長(zhǎng)養(yǎng)了善已。

*

什么是站樁真正的放松？

同學(xué)問(wèn)：

站樁時(shí)肌肉非常緊繃离例，不論怎么放松都沒(méi)有效果换团，該怎么辦呢？

黃庭禪創(chuàng)辦人張慶祥講師答：

所謂放松的真義是完全接受身中的任何感受宫蛆，完全不抵抗此時(shí)身體本應(yīng)有的緊繃艘包。完全不抵抗，就是放松到百分之百耀盗；如有五成的抵抗想虎，那就只有放松到百分之五十。

一般人對(duì)身上一點(diǎn)點(diǎn)的緊就產(chǎn)生抵抗叛拷，感覺(jué)非常不舒服舌厨、不自在。如果你去練習(xí)接納這一點(diǎn)點(diǎn)的緊忿薇，讓它存在于你的身體里面裙椭，同時(shí)接納在站樁過(guò)程中不斷來(lái)襲的浮躁氣血，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)煌恢，當(dāng)無(wú)條件接納它們時(shí)骇陈，浮躁的氣血不再代表浮躁，而成為一種造化的奇跡瑰抵。

這是因?yàn)橄碌ぬ锢锷饋?lái)的一股熱火，就象蒸籠里面蒸出來(lái)的熱氣器联，它正流遍你的全身二汛，正在對(duì)你的生命進(jìn)行造化婿崭。你會(huì)無(wú)限感激，你將不會(huì)把它當(dāng)作一種躁氣肴颊，好像“空”里面正在工作氓栈，正在興建功程，你會(huì)有很多的法喜在里面婿着。

你能夠站多久授瘦，這功程就進(jìn)展多久。如果今天功程進(jìn)展了一個(gè)小時(shí)竟宋，然后停上三天提完，那么這個(gè)功程什么時(shí)候才能做得完呢？但如果你能夠持續(xù)讓它工作八個(gè)小時(shí)丘侠，然后再休息一下徒欣，進(jìn)三尺退一尺，這還是很有道行的蜗字，還是在往前進(jìn)打肝；如果你進(jìn)一尺退三尺，那就徒留虛名了挪捕，猶如逆水行舟粗梭，不進(jìn)則退。

然而级零，下丹田的熱火并非你一練習(xí)就會(huì)起來(lái)的断医，而是象木頭一樣，一根一根慢慢點(diǎn)起來(lái)妄讯，正如我們漢字“無(wú)”（“無(wú)”的繁體）下面的四點(diǎn)孩锡。下丹田的熊熊烈火一旦點(diǎn)起來(lái)，你的精氣神將非常飽滿亥贸，隨時(shí)都感覺(jué)神采奕奕躬窜，走起路來(lái)會(huì)象小孩一般靈活調(diào)皮，不會(huì)如蝸牛一樣慢吞吞炕置∪侔ぃ看到現(xiàn)在的修行人慢吞吞的樣子，許多人感覺(jué)這很有德性朴摊；實(shí)際上默垄，古代的修行人八九十歲還是跟小孩一樣活蹦亂跳，這就表明他的精氣非常旺盛甚纲，精氣旺盛是因?yàn)橄碌ぬ镄苄芰一鸬淖饔谩?/p>

如果你想擁有健康的體魄口锭，保持旺盛的生命力，不想使這寶貴的身體隨著歲月日漸凋萎蒼老，只要常常站樁鹃操、打坐韭寸，慢慢地去溫養(yǎng)它，直至下丹田的三昧真火重新點(diǎn)燃荆隘，里面隨時(shí)都是熱熱的恩伺，精氣神將會(huì)保持暢旺，我們的生命力也將因此得以茁壯椰拒。去做晶渠，你將會(huì)得到印證！

為什么站樁達(dá)不到預(yù)期的效果燃观？

站樁能快速提升精氣神褒脯，對(duì)于治愈失眠、便秘比藥物還要有效仪壮。

為什么一段時(shí)間以后站樁失效了呢憨颠？站樁的重點(diǎn)是什么呢？來(lái)看看講師的詳細(xì)講解~

學(xué)員問(wèn)：我失眠已經(jīng)七年多了积锅，七年來(lái)一直依賴安眠藥爽彤，后來(lái)發(fā)現(xiàn)講師教導(dǎo)我們站樁可以治療失眠癥，簡(jiǎn)直如獲至寶缚陷，就趕快下載講師的引導(dǎo)開(kāi)始練習(xí)站樁适篙，站完第一天果真一夜好眠，我開(kāi)心的不得了箫爷，接著繼續(xù)又站了第二天嚷节，站了第三天，后來(lái)發(fā)現(xiàn)不像第一天那么好睡虎锚！是不是站樁的姿勢(shì)錯(cuò)了硫痰，我站樁時(shí)上半身像靜坐一樣很輕松的，髖關(guān)節(jié)會(huì)往外闊一點(diǎn)窜护！膝蓋自然的會(huì)往內(nèi)縮一點(diǎn)點(diǎn)效斑，好像卡到一個(gè)三角位置很穩(wěn)的就這樣子站著，覺(jué)得很輕松很好柱徙』和溃可是站了一段時(shí)間以后，重量會(huì)整個(gè)壓在這個(gè)腳底板上面护侮，腳底板會(huì)很重敌完，希望講師詳細(xì)講解下，我站樁的姿勢(shì)正確嗎羊初？站樁的姿勢(shì)究竟是怎么樣的滨溉？

張講師口述整理：站樁重點(diǎn)就是膝蓋微曲，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)我會(huì)勸他，膝蓋微曲业踏，剛好有一個(gè)不怎么出力的那個(gè)角度禽炬。如果要讓我們身中的精氣神鍛煉能夠更順暢更快速的話涧卵，應(yīng)該要再下去一點(diǎn)點(diǎn)勤家，也就是對(duì)自己有一點(diǎn)吃苦的挑戰(zhàn)，精氣神這個(gè)氣才會(huì)翻騰起來(lái)柳恐，才會(huì)產(chǎn)生排毒等各方面的造化伐脖，才會(huì)快速。但是再下去的話又很苦乐设，很苦一般的人根本就不做讼庇，所以我們這樣提倡對(duì)新人來(lái)說(shuō)，很顯然是斷絕了站樁這條路近尚。所以一開(kāi)始我就愿意說(shuō)：膝蓋微曲蠕啄，腳不能直的，總是要有一點(diǎn)彎曲戈锻，那還算輕松的角度就可以歼跟。但譬如這一位同學(xué)提到他以前吃了七年的安眠藥，畢竟體內(nèi)有很多化學(xué)的殘留格遭，這些殘留要快速代謝的話哈街，氣就比血更重要，因?yàn)闅馐茄闹鲙浘苎福阋寶膺\(yùn)行的更順暢快速骚秦，能夠產(chǎn)生排掉過(guò)去累積毒素的效果，就是要再蹲下去一點(diǎn)點(diǎn)璧微。兩只腳掌大概跟肩膀同寬作箍，略寬一點(diǎn)點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。

腳的方向前硫，有的人主張內(nèi)八字胞得，有的人主張外八字，這個(gè)是練武者對(duì)于姿勢(shì)有一定的要求跟標(biāo)準(zhǔn)开瞭，每一個(gè)派別或多或少有點(diǎn)差異懒震，這沒(méi)有關(guān)系。我們只是簡(jiǎn)單地要促進(jìn)內(nèi)在的氣血的循環(huán)嗤详，你兩只腳要微外八字也可以个扰，你要兩只腳平行也可以，這個(gè)不是很大的重點(diǎn)葱色，因?yàn)槲覀儾皇蔷毼湫g(shù)递宅！膝蓋微曲的角度可以到什么程度呢？練武者的是低馬（低馬就是大腿跟地面平行，就是90度）办龄，他們屁股后面還會(huì)插一柱香姆怪，就是你如果忍不住下去，香就會(huì)戳到你的屁股抹缕，反燙一個(gè)洞俊嗽。我們不必這么刻苦，因?yàn)檫@樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝沒(méi)多大的意義英融。大略來(lái)地講盏檐，大腿我們?cè)日局褪歉孛娲怪笔晃颍⑶蟾趴梢缘?5度胡野。大腿的斜線跟地面呈75度的夾角，也就是另外一邊15度的意思痕鳍。差不多是這個(gè)意味硫豆！不是很下去，但是也足夠讓你的身體能代謝運(yùn)行笼呆，髖關(guān)節(jié)呢熊响，感覺(jué)是松巧的放松的就可以了，至于重量會(huì)不會(huì)交到腳底上抄邀，最好是這樣耘眨。你站久一點(diǎn)，自自然然就會(huì)產(chǎn)生這個(gè)現(xiàn)象境肾，這并不是什么不好的現(xiàn)象剔难。

至于這位學(xué)員說(shuō)，一開(kāi)始站樁是有效的奥喻，大家都這樣偶宫，那么后來(lái)比較沒(méi)效，那你別擔(dān)心环鲤，你繼續(xù)站纯趋，后來(lái)就會(huì)更有效。為什么呢冷离？我一再在節(jié)目中常講到這個(gè)概念吵冒，我們的身體被摧殘這么多年了，脫序也這么多年了西剥，剛開(kāi)始第一次有進(jìn)步的時(shí)候痹栖，你感受到，你就會(huì)說(shuō)進(jìn)步真的太大了瞭空，問(wèn)題不可能這樣天天進(jìn)步揪阿，進(jìn)步總是像海浪的方式前進(jìn)疗我，你看海浪前進(jìn)，不是一直往上越來(lái)越高南捂，一直前進(jìn)吴裤，不是呀！它是高到一個(gè)頂點(diǎn)就下來(lái)了溺健，你感覺(jué)它下來(lái)了麦牺，怎么跟上次不一樣呢？但是問(wèn)題它還在前進(jìn)矿瘦，待會(huì)又上來(lái)了枕面，你不能說(shuō)：前進(jìn)就是一定要上來(lái)呀！海浪下去也是前進(jìn)呀缚去！所以你會(huì)經(jīng)歷到好睡多天，當(dāng)身體適應(yīng)這個(gè)好睡之后琼开，你以前的毒素又開(kāi)始來(lái)反撲易结，你又會(huì)開(kāi)始不好睡。開(kāi)始不好睡你繼續(xù)練柜候，精氣神累積到一個(gè)程度搞动，又戰(zhàn)勝了這一波的反撲，然后你又會(huì)很好睡渣刷，當(dāng)你又很好睡的時(shí)候鹦肿，問(wèn)題你身體的毒素還沒(méi)有排完呀！你的思緒脫序也還沒(méi)有回歸正軌辅柴！所以身體還會(huì)有反撲箩溃，它是以波浪的方式在前進(jìn)的！請(qǐng)這位學(xué)員放心碌嘀！功課的要求其實(shí)并不多涣旨，不必那么精準(zhǔn)的一定要像武術(shù)家一樣，如何的去要求全身那么多姿勢(shì)股冗，沉肩垂肘霹陡，松腰落胯，很多的要求止状。我們寧愿講得簡(jiǎn)單一點(diǎn)烹棉，當(dāng)然他們那些要求也都對(duì)，但我寧愿講的簡(jiǎn)單一點(diǎn)怯疤，讓每一個(gè)人可以跟上腳步浆洗，這個(gè)是最好的方式。練習(xí)是會(huì)像波浪一樣的前進(jìn)旅薄，所以持之以恒很重要辅髓。

浩然之氣什么感覺(jué)泣崩？

編者按：

經(jīng)典聽(tīng)多了，有些詞匯已經(jīng)耳熟能詳洛口，但并不表明說(shuō)得頭頭是道就是身內(nèi)有道矫付，語(yǔ)言文字如何化為內(nèi)在的真實(shí)感受呢？還需要切實(shí)練習(xí)第焰，才能真正內(nèi)外合一买优。

同學(xué)問(wèn)：

講師，您能仔細(xì)說(shuō)說(shuō)這個(gè)浩然的感覺(jué)嗎挺举？我們都會(huì)講杀赢，可是并不真懂那是一種怎樣的感覺(jué)。

黃庭禪創(chuàng)辦人張慶祥講師答：

浩然之氣有往外擴(kuò)張湘纵、充沛的感覺(jué)脂崔，好比當(dāng)一個(gè)人的為人是大公無(wú)私的、慈悲和善的梧喷、舍己為人的砌左、問(wèn)心無(wú)愧的，那么當(dāng)有人誤會(huì)他铺敌，甚至責(zé)問(wèn)他時(shí)汇歹，他自知無(wú)虧，要怎么對(duì)質(zhì)都可以偿凭，那時(shí)胸中便會(huì)升起一股坦蕩磊落产弹、理直氣壯的感覺(jué)，那便是浩然之氣充塞周身的效應(yīng)弯囊。這種能常保無(wú)私的人痰哨，行得直坐得正，白天無(wú)不可告人之事常挚，夜半也不怕鬼敲門(mén)作谭，這種人要養(yǎng)起滿腔的浩然正氣，就非常的容易了奄毡。久而久之折欠，他會(huì)發(fā)現(xiàn)只要一靜下來(lái)，全身就充滿一股細(xì)細(xì)麻麻的感覺(jué)吼过，像電流一樣的能量充沛著全身锐秦，非常的舒服，接著下丹田也會(huì)偶而溫?zé)岬脸溃笞兂呻S時(shí)都有股熱能像呼吸一樣在丹田盤(pán)旋著酱床，這便是古人所稱的胎息，這胎息使人感到神清氣爽趟佃，像十六歲小孩那樣的精力充沛扇谣，有了胎息之后昧捷，周身的造化才返回嬰兒般本來(lái)圓滿的道路，這便是浩然正氣養(yǎng)起來(lái)的初期效驗(yàn)罐寨，也是所有致力修為的人靡挥，所要達(dá)成的第一階段目標(biāo)。

反過(guò)來(lái)說(shuō)鸯绿，若是一個(gè)人的為人都常是隱晦跋破、私欲的、嫉妒的瓶蝴、哀怨的毒返、爭(zhēng)功諉過(guò)的、好逸惡勞的舷手、自私自利的…那么他的氣就往內(nèi)縮拧簸、往下沉（不信試試便知），如此也等于天天在削伐他的浩然正氣了聚霜。因此這樣的人狡恬，想要養(yǎng)得浩然正氣，就像是癡人說(shuō)夢(mèng)蝎宇。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，好比我們的同學(xué)祷安，若是平時(shí)都有做我交待的功課姥芥，吃苦耐勞的去完成，看到我時(shí)就磊落無(wú)愧汇鞭，坦坦蕩蕩凉唐，那氣就浩然得起來(lái)。若是平時(shí)都不做功課霍骄，懶懶散散台囱，好逸惡勞，看到我時(shí)读整，就自覺(jué)羞慚簿训，身中的氣自然就往內(nèi)縮了。

那么你會(huì)說(shuō)：那我在日常生活中米间，不論什么事就擺出一副理直氣壯的姿態(tài)强品，不要讓氣往內(nèi)縮不就好了嗎！然而屈糊，那種用力造作的心的榛，本來(lái)就是陰氣的一種，一直提著陰氣是很傷神的逻锐。而且自己本來(lái)有錯(cuò)夫晌，在人前還不知道要羞慚自責(zé)雕薪，還一幅理直氣壯盛氣凌人的話，那就叫不知恥了晓淀。光是這個(gè)不知恥所袁，就是不義，不義就是剛烈的陰氣要糊，整天和陰氣相處纲熏，還談什么養(yǎng)浩然之氣呢〕恚“知恥近乎勇”局劲，做人要有面對(duì)過(guò)錯(cuò)的勇氣，要有改正過(guò)錯(cuò)的勇氣奶赠，改過(guò)就是勇鱼填，也是義，有勇有義才能養(yǎng)得滿身的浩然之氣毅戈。若做錯(cuò)事還不知羞愧苹丸，甚而盛氣凌人，那就失了仁義苇经，無(wú)法養(yǎng)氣的了赘理。

站樁的禁忌

學(xué)員問(wèn)：站樁已經(jīng)成為我們一家大小每天必做的活動(dòng)，我們很享受流汗排毒暢快的感覺(jué)扇单，想請(qǐng)教講師什么人在什么情況下不適合站樁商模，譬如說(shuō)吃飽后、喝酒或女生在生理期等等情況可以站嗎蜘澜？還有站樁結(jié)束后要注意什么呢施流？

張慶祥講師口述：每一個(gè)人都可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行站樁，任何再好的事情超過(guò)了限度鄙信，都會(huì)有傷害瞪醋。譬如慢跑對(duì)身體有益，可你平時(shí)沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)一下就加碼到跑50公里装诡，身體無(wú)法承受不是給累跨了嗎?站樁也一樣银受，在體能不足以負(fù)荷，精氣神不足以負(fù)荷的時(shí)候慎王，太好強(qiáng)硬撐著站3個(gè)小時(shí)蚓土，連膝蓋都站歪了。再怎么好的鍛煉方法赖淤，根據(jù)自己的體能慢慢循序漸近地進(jìn)行蜀漆，就百利無(wú)一害。吃飽飯當(dāng)然不適合做氣血激烈的站樁咱旱，像吃完飯也不適合立即去洗熱水澡确丢，這時(shí)候身體正在消化吸收食物绷耍，結(jié)果你調(diào)動(dòng)能量去運(yùn)動(dòng)是不太合適的。至于女生生理期間鲜侥，我認(rèn)識(shí)很多學(xué)員褂始，她們有的人照站不誤，甚至對(duì)生理期的順暢還有幫助描函，有的人覺(jué)得站樁后經(jīng)量比較大會(huì)休息幾天崎苗，根據(jù)自己個(gè)人的體質(zhì)和感覺(jué)做調(diào)整，并沒(méi)有固定的模式舀寓，自己多觀察身體反應(yīng)會(huì)比較明了胆数。站樁時(shí)身體會(huì)流汗，過(guò)程中身體不要直對(duì)著風(fēng)口吹互墓，像夏天在戶外必尼，風(fēng)比較柔和不會(huì)覺(jué)得冷，還可以不受限制篡撵。如果在室內(nèi)身上出汗判莉，你為了不出汗，開(kāi)著電風(fēng)扇猛吹育谬，就失去了出汗排毒的效果券盅，站樁時(shí)全身毛細(xì)孔打開(kāi)風(fēng)直吹寒氣也會(huì)入侵身體，所以要避開(kāi)風(fēng)膛檀。站樁結(jié)束后稍微輕松地坐一下渗饮，或在室內(nèi)徐徐踱步，還要擦干身上的汗水和及時(shí)更衣宿刮，待身體慢慢恢復(fù)常態(tài)，然后再去吃飯私蕾，或是再去別的活動(dòng)僵缺，這樣會(huì)比較適合。