這篇文章是讀《社會心理學》寫的第四篇讀書筆記，來源為“第二章 社會中的自我”的內容隐砸。

01

自我控制

當你遇到困境的時候之碗，你會怎么做呢蝙眶？

一般會出現(xiàn)兩種情況：有的人會知難而退季希，有的人會迎難而上。

有的人會覺得我不行幽纷，我做不到式塌，接著就放棄了；有的人會覺得我可以搞定友浸，開始找原因峰尝，然后把這個問題解決掉。

這樣一看收恢，好像是兩種心理狀態(tài)在起作用武学。

確實，《社會心理學》把這種對自己能力與效率的樂觀信念定義成自我效能伦意，它可以讓我們獲得巨大回報火窒。

不要小看這種心理狀態(tài)，有時候驮肉，自我效能的微小控制都能改變我們的行為熏矿，讓我們心想事成。

在出現(xiàn)問題時离钝，擁有自我效能的人依然不會喪失自信票编，會保持平常心態(tài)并尋求解決方案。而能力加堅持往往能看到好的結果卵渴，成就會使人信心大增慧域，形成良性循環(huán)。

02

自我控制的來源

你覺得你是命運的主宰者浪读，還是環(huán)境的犧牲品呢昔榴？

其實自我效能和自尊一樣宛裕，分外內部和外部兩個來源。

內控的人會傾向命運是由自己來控制的论泛，外控的人傾向機會和外部力量決定了你的命運揩尸。

聽起來外控的人有點自我放棄，逆來順受的感覺屁奏。

確實是這樣的岩榆。

外控的人會認為外部力量是強大的，不可抵抗的坟瓢，從而“放棄治療”勇边。

相比之下，內控的人可能會更優(yōu)秀折联。因為他們相信自己的能力粒褒，有積極樂觀解決問題的心態(tài)，也就是自我效能诚镰。

這個跟自尊來源也非常相似奕坟，其中最重要的一點是，我們感覺到我們能控制我們自己清笨，取決于我們如何歸因挫折月杉，就是如何解釋這個挫折。

03

如何才能心想事成抠艾？

當然苛萎，我們總會存在覺得自己無能為力的時候。如何才能擁有自我效能呢检号？

擁有自我效能最重要的一點就是你能不能控制住結果腌歉。想要得到好的心態(tài)和做事動力，一定要有正向的反饋齐苛。

例如如果想要提高語文成績翘盖，首先要克服畏難情緒，如何克服呢脸狸？就是不斷的給這個學生正向的反饋最仑，讓他有一種感覺，覺得語文不難炊甲。具體的做法是從簡單的題目做起泥彤，對的題目多，自信心自然就起來了卿啡。

這好像與自尊看起來差不多吟吝，因為自我效能就是自尊的其中一種狀態(tài)。

自我效能是相信你有能力做一些事情颈娜，自尊是由衷的喜歡你自己剑逃。

想要鼓勵某個人的時候浙宜，就提升他們的自我效能，而不是他們的自尊蛹磺。例如你真的很努力（自我效能的反饋）會比你真的很棒（自尊的反饋）引起更好的表現(xiàn)粟瞬。

雖說自我效能會帶給我們很多好處，但是需要注意的一點就是：人的自我控制會消耗我們有限的意志力萤捆，甚至會消耗一些血糖裙品，所以人的自我控制是有限的，不可能處在一個時時自律的環(huán)境中俗或，做事一定要有張有弛市怎。

04

自我效能的對立面——習得性無助

曾經(jīng)有一個科學家做過一個實驗：把一只小狗關在一個籠子里，門上裝了電擊器辛慰。當小狗想要出去的時候区匠，電擊器就會懲罰它。過一段時間帅腌，即使把電擊器撤掉驰弄，小狗也不會去觸碰這個門。因為小狗對門已經(jīng)形成了一個印象——一碰就會有電擊狞膘，便不會再去試探揩懒。

當動物和人處于無法改變和控制的不利的事件時，就會習得了無助和被動挽封。他們會認為自己的努力是沒有用的，從而喪失意志臣镣，死氣沉沉辅愿。

習得性無助影響的是整個人的精神，但是有些方法可以幫助抵御這個惡性的思維循環(huán)忆某。

其實点待，在生活領域中發(fā)揮意志力是一個非常好的方法。鍛煉身體弃舒、早睡早起癞埠、少吃垃圾食品都可以幫助我們豎立良好的心態(tài)建立信心。

如果要幫助別人戒掉習得性無助聋呢，可以適當?shù)慕o一點選擇權苗踪。

對環(huán)境有一定的控制權的囚犯——可以移動椅子、開關電燈——會較少的體驗到壓力削锰。

因為那些認為自己有選擇權的人們通铲，對生活有更強的滿足感。他們覺得他們對自己是有控制權的器贩。

05

過多選擇一定會讓人滿意嗎颅夺？

這樣看來朋截，人人都是喜歡自己擁有大量的選擇權的，但是選項多是一件好事嗎吧黄？

想想如果你面前有一個貨架部服，上面擺滿了果醬，你是希望只有6種給你選拗慨，還是30種呢饲宿？

也許你會覺得越多越好，但是也許會有人覺得6種更好胆描。因為30種實在太多了：蘋果的瘫想、香蕉的、草莓的昌讲、橙子的......實在讓人眼花繚亂国夜。與其不知道選什么，不如從較少的選擇里面挑一樣走人短绸。

心理學認為车吹，人們對于過多的選擇往往會無所適從，反而降低滿意度醋闭。

聽起來挺反常識的是嗎窄驹？但是實驗結果確實是這樣。

不僅如此证逻，研究還表明乐埠，相比可以撤回的選擇，人們對無法反悔的選擇更加滿意囚企。

因為在做可以反悔的決定時丈咐，人們往往會思考自己決定的利弊；而當人們做出不可反悔的決定時龙宏，他們會把注意力集中在好的一方面棵逊，忽視不利的一面。