一個(gè)故事：日本有個(gè)古老的傳說。有一次一位好斗的武士質(zhì)問一位禪師铭若。讓他解釋何為極樂世界洪碳，何為地獄。禪師叱責(zé)道：“粗鄙之輩叼屠，何足論道瞳腌！” 武士感到受了侮辱，暴跳如雷镜雨。他從刀鞘中拔出長刀纯趋，吼道：“如此無禮，我殺了你冷离！” 禪師平靜地回答：“彼為地獄吵冒。” 武士突然領(lǐng)悟到西剥，禪師所說的地獄指的是他受到憤怒的控制痹栖，于是立刻平靜下來，把刀插回刀鞘瞭空，向禪師鞠躬揪阿，感謝他的點(diǎn)撥疗我。禪師又說：“彼為極樂世界∧衔妫”

這真是解釋一念天堂吴裤，一念地獄最好的故事，是非對錯(cuò)溺健，只在一念之間麦牺。我們的情緒也是一樣，有的時(shí)候你以為的鞭缭，并不是事實(shí)本身剖膳。很多時(shí)候，我們都意識(shí)不到我們對某個(gè)事物的真實(shí)感受岭辣，或者直到事后才發(fā)現(xiàn)吱晒，也就是我們?nèi)粘Ｋf的覺察，我們的自我意識(shí)沦童，你有沒有意識(shí)到自己的情緒仑濒，在你生氣的那一瞬間，你能不能意識(shí)到自己生氣了偷遗，這實(shí)際上就是情商躏精，很多人認(rèn)為情緒管理就是忍住不發(fā)脾氣，實(shí)則不然鹦肿，情緒管理包括情緒體驗(yàn)的能力矗烛，情緒覺察的能力，以及情緒掌控箩溃，當(dāng)我們連自己的情緒都看不到的時(shí)候瞭吃，更別說看到別人的情緒，也別談管理自己的情緒了涣旨。

當(dāng)我們滿腔怒火卻不知道如何妥善處理的時(shí)候歪架，我們通常會(huì)用三種處理方式：第一種是發(fā)泄，話風(fēng)怒為攻擊霹陡，諷刺和蚪，侵犯，更極端的是暴怒烹棉、惡罵攒霹，操控他人。第二種是壓抑浆洗，憤怒內(nèi)化成沮喪消極催束，無力，自我虐待伏社，或自我憎惡抠刺。最后也會(huì)化身成消極的攻擊塔淤。比如一會(huì)冷漠一會(huì)熱情，固執(zhí)己見速妖，毫不妥協(xié)高蜂，習(xí)慣性遲到，健忘...這類行為模式就像痛賞自己一個(gè)耳光罕容，只是把隱藏的憤怒嫁禍給眼前的某些人或事而已备恤。

當(dāng)你看到“生氣前，可以退一步想想看”的時(shí)候杀赢，你可能覺得那是說給別人聽的烘跺，對你而言根本不可能湘纵，脂崔，此刻的你眼里只有熊熊烈火，根本看不到其他選擇梧喷，實(shí)際上很多動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒的人砌左，往往認(rèn)為自己只是針對眼前的事情而生氣，其實(shí)不然铺敌，你很有可能是傾瀉壓抑多年汇歹，甚至是這輩子以來都沒有釋放過的某個(gè)傷害，憤怒偿凭，或悲傷产弹。加入你生存在父母對你不管不顧，或者動(dòng)輒打罵的問題家庭里長大弯囊，只要曾經(jīng)的傷害和憤怒沒有妥善處理痰哨，舊的憤怒情緒就會(huì)反復(fù)上演。因?yàn)槌錆M斗爭和沮喪的成長環(huán)境匾嘱，勢必會(huì)造成這樣的結(jié)果斤斧。

成長過程中，別人如何對待你霎烙，以及你從別人身上學(xué)到的關(guān)于憤怒的處理方式撬讽，都在深深影響你現(xiàn)在對憤怒的反應(yīng)

花一點(diǎn)時(shí)間思考一下：

你的父母如何表達(dá)他們的憤怒的，他們生氣時(shí)分別是什么反應(yīng)

你的其他重要家人是如何表達(dá)憤怒的悬垃，他們生氣時(shí)反應(yīng)如何

你處理憤怒的方式跟他們相似嗎

小時(shí)候游昼，父母如何管教你，如何懲罰你

別人會(huì)如何回應(yīng)你的憤怒尝蠕？他們關(guān)心你的感受嗎酱床，他們會(huì)安慰你嗎？還是會(huì)打你趟佃，排斥你扇谣，羞辱你呢昧捷？

父母是否以他們覺得安全的方式表達(dá)憤怒呢？

你是否覺得自己內(nèi)心埋藏了很多憤怒罐寨？

生氣時(shí)候你都做些什么靡挥？

生氣時(shí)所做的事情都能妥善解決問題嗎？還是引發(fā)更多的問題鸯绿？

你是否緊緊抓住憤怒久久不放跋破？

現(xiàn)在你對過去所受的傷害感覺如何呢？

這些問題或許不容易回答瓶蝴，你在回答時(shí)可能及其內(nèi)心的反彈毒返，此時(shí)，請盡量誠實(shí)的面對自己舷手，諒解而不批判的觀察自己的反應(yīng)拧簸，誠實(shí)的面對自身的感受，能幫你從過去的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中解脫男窟，獲得自由盆赤，而一旦你覺察到背后牽制你的情緒，你就不會(huì)下意識(shí)的反彈了歉眷。

事實(shí)上牺六，憤怒只是一種表層情緒，在它的下面汗捡，隱藏了很多其他的感受淑际。

下面我們可以找一個(gè)安靜的環(huán)境，做幾個(gè)深呼吸扇住，回想一次生氣的經(jīng)歷春缕，盡量回到當(dāng)時(shí)的情景和感受，假如你正在生氣台囱，請暫停片刻覺察自己此刻的感受

深呼吸淡溯，進(jìn)入更深層的內(nèi)在，看看憤怒之下還藏有哪些感受簿训？你感到害怕咱娶？傷心？不安强品？無助膘侮？無力？受傷的榛？或被遺棄嗎琼了？你有過期望和夢想無法實(shí)現(xiàn)的失落感嗎？

現(xiàn)在讓我們進(jìn)入更深層的內(nèi)在，在恐懼雕薪，失望或者悲傷下面昧诱，你是否渴望某個(gè)人真心聆聽或者關(guān)注你呢？你是否有意無意的渴望尊重所袁、認(rèn)可盏档、安全感、關(guān)懷和愛呢燥爷？

不要在憤怒中迷失蜈亩，去傾聽自己內(nèi)心的感受，如果生氣當(dāng)下無法管控前翎，那就再事后再回想當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)稚配。