不知道有沒有讀者朋友和我一樣蒸走，
每到上海冬天最寒冷的三個月——12月、1月貌嫡、2月比驻，真的情緒低落到上班都困難，對自己的各種譴責(zé)衅枫、詆毀不可抑止……
可是嫁艇，李松蔚老師的這本《5%的改變》真的給足了我能量和前行的勇氣，甚至還幫我突破了一個工作的重大關(guān)卡弦撩。
說實話步咪，這本書是2022年下半年就放在我的書筆架上，但種種原因益楼，我打開后沒有細(xì)讀猾漫，甚至看到前言“……公眾號文章的集結(jié)……”点晴，我以為又是知名人士賣名聲的書稿而已。但2024年1月21號開始悯周，讓自己靜下心來細(xì)細(xì)讀粒督，就真的深切的感受到“太多的人遇到相似的事情”，“我并不特殊”“誠心去改禽翼，終將獲得心安和自由”屠橄。
這本書分成了 自我篇，原生家庭篇闰挡，工作篇锐墙，親密關(guān)系篇，人際關(guān)系篇长酗，真的每章都能感受到李松蔚老師強(qiáng)大的共情力和不說教的可落地行動建議溪北，真的就要七天，就可以行動出令自己欣喜的樣子夺脾。
通讀全文之拨，尤其后記中與劉丹老師的討論實錄，幫我理清了自己后期可以進(jìn)行的行動路徑：
1
絕對的接納和包容已經(jīng)發(fā)生的事實和所處境地（盡管書中這種接納由受人尊敬和信任的李松蔚老師給出更容易讓人溫暖咧叭、放松）蚀乔，尤其不要無邊放大自己原先認(rèn)為的“消極面”。
畢竟菲茬，就全部不接納乙墙，書中來信的讀者更沒法面對真實，更加沒法得到后續(xù)哪怕一絲改變生均。
當(dāng)然听想，這種接納，于個人來說马胧，也是需要訓(xùn)練汉买。做不到的，那就不斷重讀這本書的《自我》《工作和理想》或者讀與你問題相關(guān)的領(lǐng)域佩脊。
2
所謂5%的干預(yù)改變?nèi)绱擞行苷常P(guān)鍵就在于要極大程度降低改變者的“異物感”。
就像生理上的一些移植威彰、給某人以一些新的東西出牧，也最好用他自己的原材料組織起來，減少“排異反應(yīng)”歇盼。
那么舔痕，行為上的改變亦如此。
所以，驚天動天的全新動作去打造一個全新自己這件事可能就起寫打雞血作用伯复，真正有效慨代、大的改變，真的存在于每一個5%改變的持續(xù)迭代啸如。
也才應(yīng)了那句老話侍匙，“慢即是快”。
3
就算再混亂的狀態(tài)叮雳，清晰明確的記錄行為——真實動筆想暗、寫在電子記錄簿上的記錄，也可以是一種通用5%改變的第一步帘不。
因為江滨，記錄就讓自己開始看見，開始脫離情緒化厌均、開始看到自己真實的樣子、開始尋找5%改變開始的那根線頭告唆。
4
整本書90%以上選擇的是兩周內(nèi)的反饋棺弊，但其實文末兩位老師對談提及——長久的大的改變，涉及的因素更多擒悬，比如派遣模她、代際、甚至命運(yùn)……等宏大課題懂牧，絕對超出了咨詢者和咨詢師的力量侈净。
可是，因此又回到“做不做都無差別”的沮喪嗎僧凤？當(dāng)然不是——
“給未知留空間”
“尊重個人命運(yùn)”
但就像文中李松蔚老師自己都沒法解釋的“想要減肥女孩第二天就強(qiáng)烈嘔吐一場”畜侦，是可以說“是行動、哪怕一點點的行動躯保，帶她到達(dá)了一個改變的場域”旋膳。
以上，與感興趣的朋友共勉途事。
愿我們2024年腳下有行動验懊、心中有篤定、眼中有希望尸变。
