和學(xué)校參加攀巖比賽的倆娃頭一次見奄毡，在今天早晨7：00的時(shí)候折欠。在此之前，我拿了他們的報(bào)名表吼过，健康檢查單锐秦，保險(xiǎn)單，學(xué)籍卡盗忱。在相見之前酱床，為了今天的比賽帶隊(duì)，照例前一夜失眠趟佃，因?yàn)槟呐略O(shè)置了鬧鐘依然擔(dān)心睡得太沉聽不到鬧鈴扇谣。
陳華是女生慷垮，培東初一（2）班，身材纖長揍堕，線條勻稱料身，臉蛋小巧，長相高級衩茸，具有很強(qiáng)的辨識(shí)度芹血，基本上達(dá)到8頭身。年輕的父母陪伴在側(cè)楞慈，父母修養(yǎng)極高幔烛，思路清晰，眼界開闊囊蓝，彬彬有禮饿悬。
一程很酷，不茍言笑聚霜，也不知道是不是沒休息好狡恬，眼圈有點(diǎn)黑，聽說攀巖比賽拿到過很好的名次蝎宇，如果提前不知道他有這個(gè)特長弟劲，也看不出非常特別來。
比賽相當(dāng)考驗(yàn)思維姥芥，練就敏捷的身手兔乞，果斷自信的判斷力。一程在攀石比賽的時(shí)候在一條難度最高的線路上連續(xù)失敗了四次之后凉唐，他稍作停留庸追，只見他閉眼思索，復(fù)盤之后台囱，一舉成功淡溯。
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攀巖分類
一、按地點(diǎn)分
1.自然巖壁攀登(Traditional Climbing)定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線玄坦，也稱為傳統(tǒng)攀登血筑。
優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì)攀巖的樂趣;巖壁角度煎楣、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定豺总，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢測對比择懂，成為攀巖定級的主要依據(jù)喻喳。
缺點(diǎn)：野外巖場地處偏僻，交通不便困曙，時(shí)間和金錢花費(fèi)都較大;路線開發(fā)也比較費(fèi)力表伦。路線開發(fā)時(shí)間長后會(huì)老化谦去。
2.人工巖壁攀登(Sport Climbing)
攀巖定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁蹦哼，多為訓(xùn)練和比賽使用的攀登方式鳄哭，因此又稱競技攀登;
優(yōu)點(diǎn)：對攀巖者安全性較高;交通方便，省時(shí)省力;不可預(yù)見因素少纲熏，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;人員密集妆丘，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式局劲。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形勺拣，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變鱼填，定級主觀性更強(qiáng)药有，準(zhǔn)確度偏低，相對自然巖壁線路問題會(huì)比較尖銳苹丸，人工線路難度越大對力量要求高愤惰。
攀巖分類二、攀登形式
1.自由攀登(Free Climbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩谈跛，快掛羊苟，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點(diǎn)：此種攀登形式在中國占主導(dǎo)地位感憾，較符合體育的涵義范疇，考驗(yàn)人體潛能令花。
自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為
A.On sight
就是只在下邊看然后一次沒掉下來就上去了阻桅，沒有嘗試或演習(xí)，也沒從頂上滑繩下來仔細(xì)研究路線兼都，這是攀登者能力的最好說明嫂沉。
B.Red point
就是允許在練習(xí)時(shí)多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒有脫落扮碧。能Red point條路線說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少趟章。
2.器械攀登(Aid climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點(diǎn)：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時(shí)也借助器械通過慎王。其意義存在于攀登者的項(xiàng)目目標(biāo)和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作蚓土。對器械操作的要求較高。
3.頂繩攀登(Top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)赖淤，主繩通過保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)蜀漆，攀登者在攀登過程中不需進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全咱旱，脫落時(shí)無沖墜力确丢，適合初學(xué)者使用;但對巖壁的要求苛刻绷耍，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作鲜侥，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣褂始。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩描函。
4.先鋒攀登(Sport climbing)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片崎苗，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作赘阀。
特點(diǎn)：在歐洲尤其法國最為盛行益缠，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對攀爬的影響基公，從而全力以赴突破生理極限幅慌，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中轰豆，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利胰伍，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)酸休。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練骂租，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
攀巖比賽的規(guī)則
1.1斑司、攀巖前必須在保護(hù)教練的指導(dǎo)下戴上頭盔和穿好安全帶,然后其他所有團(tuán)隊(duì)成員要為其 “充電”,然后當(dāng)保護(hù)教練說“開始”后就能攀巖了渗饮。
1.2、參賽者雙腳都離地時(shí)開始計(jì)時(shí),觸碰到巖壁頂上的橘黃色管道時(shí)停止計(jì)時(shí)宿刮。
1.3互站、攀巖過程中抓繩一次加時(shí)5秒,
1.4、攀巖時(shí)間不能超過3分鐘,3分鐘后攀巖停止僵缺。
1.5胡桃、比賽成績的前1/3晉級決賽,最后根據(jù)成績頒發(fā)獎(jiǎng)品,凡參賽者至少能獲紀(jì)念獎(jiǎng)品。
2磕潮、攀巖的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
三點(diǎn)固定法是攀巖的基本方法,要領(lǐng)是:對身體各部位的姿勢和動(dòng)作有一定的要求翠胰。
身體姿勢:攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松,以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng),這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡自脯、省力的關(guān)鍵之景。
手臂的動(dòng)作:在人工巖壁攀登時(shí),要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí),手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時(shí),手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓冤今、握闺兢、掛、摳、扒屋谭、捏脚囊、拉、推壓桐磁、撐等悔耘。
腳的動(dòng)作:腳的動(dòng)作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,另外,在用腳踩支點(diǎn)時(shí),切忌用力過猛,并要掌握用力的方向我擂。
3衬以、攀巖的注意事項(xiàng)
攀巖前要換上運(yùn)動(dòng)服裝,活動(dòng)關(guān)節(jié),放松肌肉,調(diào)節(jié)心理,使自己處于靈活的狀態(tài),當(dāng)系上安全繩套后,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時(shí)刻渴望成功,任何的懶惰都意味著失敗校摩。
攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度看峻、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力衙吩、堅(jiān)強(qiáng)的意志,通過四肢的協(xié)調(diào),保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)互妓。登頂下落要注意配合下落趨勢,適當(dāng)?shù)挠媚_支撐,避免擦傷。
選擇適當(dāng)?shù)呐蕩r裝備:如繩結(jié)的打法,下降器和保護(hù)器的使用,這些必須經(jīng)過嚴(yán)格的培訓(xùn)和實(shí)踐操作坤塞》朊悖“水手結(jié)”、“雙八結(jié)”比較安全,系完保險(xiǎn)扣一定要請同伴或者自己仔細(xì)檢查和確認(rèn)摹芙。才能進(jìn)行攀巖活動(dòng)灼狰。
攀巖的好處
1浮禾、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感
這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力交胚。國外已有醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手盈电、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上挣轨。增強(qiáng)體力
2、攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重轩猩、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
3均践、集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度晤锹。
4彤委、進(jìn)取心
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重鞭铆、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí),是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力车遂、榮譽(yù)感,及自我超越的決心。
5舶担、自信心
面對比自己身高還高至少3坡疼、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信衣陶。
6柄瑰、平衡感
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」,靠的就是平衡感。
