2020.7.23
中午和紅姐汉形、敏我們?nèi)齻€(gè)一起在聊天痢虹，聊了會(huì)我想午睡看到她們還在聊武氓，開始我沒有說出自己的需求梯皿，而是繼續(xù)聽她們說，但內(nèi)心已經(jīng)有一種抗拒在县恕。感覺抗拒強(qiáng)烈時(shí)才說出我的需求东羹。
前幾天參加完《療愈內(nèi)在小孩》的課程后，我一直在和自己的內(nèi)在鏈接忠烛，此刻當(dāng)我躺下休息的時(shí)候属提，頭腦里出現(xiàn)個(gè)念頭“剛才自己直接說出了需求是否有些太直接？要是換一種方式的話是不是會(huì)更讓對(duì)方能接受美尸？”這時(shí)感覺心有點(diǎn)慌慌的冤议，去體驗(yàn)這種感覺嘗試把呼吸帶到那里，去探索心慌的感覺背后是什么师坎，過了一會(huì)左側(cè)的腹部?jī)?nèi)有輕微的疼痛恕酸，我覺察到一個(gè)“我不夠好”的聲音出現(xiàn)時(shí)，我忽然意識(shí)到剛才的事件觸發(fā)了自己內(nèi)在“我不夠好”引發(fā)情緒導(dǎo)致了左側(cè)腹部疼胯陋。
這段時(shí)間的冥想帶來覺察力還是不錯(cuò)的蕊温，繼續(xù)努力袱箱。
感謝紅姐和敏的貢獻(xiàn)給我?guī)硎斋@。謝謝你我愛你义矛。
2020.7.24
穿越焦慮的收獲
今天上午在《納》課堂里发笔，體驗(yàn)焦慮的情緒時(shí)，當(dāng)面對(duì)讓我焦慮的事產(chǎn)生最壞的結(jié)果時(shí)凉翻，恐懼在心口升起了讨，關(guān)注呼吸我想去體驗(yàn)情緒讓她慢慢流過，沒想到情緒太激烈噪矛，我整個(gè)人被它淹沒量蕊，在情緒失控的狀態(tài)下我感受到了雙手發(fā)麻，老師讓我深呼吸艇挨，動(dòng)動(dòng)身體残炮，在老師的引導(dǎo)下慢慢的抽離了出來。
接下來去思考：做三件什么事情可以不讓最壞的事情發(fā)生缩滨！
第三步發(fā)生了最壞的事情我會(huì)做那三件事势就？
第四步現(xiàn)在我立刻能做的三件事是什么？
第五步想做的事能做多長(zhǎng)時(shí)間脉漏？
第六步做到后怎樣獎(jiǎng)勵(lì)自己苞冯？
今天在課堂上按老師的引導(dǎo)一步一步穿越了以往障礙著我的情緒，也體驗(yàn)了一個(gè)人長(zhǎng)期壓抑到體內(nèi)的情緒來時(shí)的兇猛侧巨。
感恩老師的引領(lǐng)舅锄，感謝同學(xué)們的陪伴，謝謝你我愛你Ｋ境馈；史蕖！
