看完張展輝的《掌控》一書(shū)后踏堡，發(fā)現(xiàn)他講的內(nèi)容還是有科學(xué)依據(jù)和道理的醋旦，于是就嘗試著按照書(shū)上描述的方法進(jìn)行鍛煉恒水，當(dāng)然主要是進(jìn)行跑步。
現(xiàn)在每天的起床時(shí)間很是規(guī)律饲齐，早上五點(diǎn)半起床钉凌，把孩子送到學(xué)校在回到家六點(diǎn)鐘左右，至八點(diǎn)鐘上班的這兩小時(shí)的時(shí)間就可以自由支配了捂人，真是爽的很!
春夏秋的天氣溫帶地區(qū)造成跑步還是很舒服的一件事情御雕。我也不例外的利用這寶貴的時(shí)間進(jìn)行跑步訓(xùn)練，每天一小時(shí)滥搭，輕輕松松酸纲，一天都是精神抖擻的，實(shí)在是愜意瑟匆。
受到展輝老師的啟發(fā)闽坡，我一小時(shí)的跑步時(shí)間我是這樣的安排的：
1.穿上速干衣褲，跑步前先做10分鐘的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)愁溜。（什么是動(dòng)態(tài)伸張以及都有哪些動(dòng)作疾嗅，可以再keep上找，也可以在展輝同志的公眾號(hào)“飽瘦大變身”上找）做這個(gè)動(dòng)作可以減緩跑步對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的損傷冕象。跑前一定要做哦代承！
2.到我家附近的公園里去跑，這里空氣新鮮交惯，沒(méi)有馬路邊的粉塵次泽。如果是周末就開(kāi)車(chē)靠5公里外的湖邊去跑，效果更好席爽。
3.是跑步的姿勢(shì)意荤。身體微向前傾大概5°左右，用身體前傾的重力帶動(dòng)身體跑步只锻，兩臂打開(kāi)自然玖像、充分?jǐn)[動(dòng)，利用手臂擺動(dòng)的慣性帶動(dòng)身體向前移動(dòng)，找到節(jié)奏感捐寥，會(huì)很輕笤昨，不會(huì)感覺(jué)累。跑步的方式采取小步慢跑握恳，把心率控制在140次/分鐘左右瞒窒，是最科學(xué)的跑步心率。這個(gè)心率才是我們鍛煉的最終目的乡洼，讓心臟進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)崇裁，又是適當(dāng)加速運(yùn)動(dòng)，讓全身的器官充分得到有氧的感觸束昵。
為了能隨時(shí)看到自己的心率拔稳，并時(shí)時(shí)檢測(cè)它。我在京東淘寶選了好幾天锹雏，最終還是選擇的華為的GT系列心率手表巴比，它不僅能夠監(jiān)測(cè)心率，跑步軌跡礁遵，還能評(píng)測(cè)我們的最大攝氧量（這個(gè)數(shù)據(jù)對(duì)于想跑馬拉松的同學(xué)很有用轻绞，我們通過(guò)鍛煉，想提高的唯一數(shù)據(jù)就是它）榛丢。除此铲球，這塊表還能監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量，真是挺實(shí)用的晰赞。
4.保持140次心率跑步30分鐘稼病。后再做十分鐘的靜態(tài)拉伸（這個(gè)動(dòng)作keep和那個(gè)公賬號(hào)都有），對(duì)我們各個(gè)關(guān)節(jié)的筋進(jìn)行拉伸掖鱼。鍛煉后的拉伸是效果最好的然走，比如立正后雙手落地動(dòng)作，跑步前是夠不到地的戏挡，而當(dāng)你跑完步后芍瑞，你再試試，是能夠摸到地的褐墅，就是這么神奇（其實(shí)這個(gè)正巢鹈剩現(xiàn)象，這是在運(yùn)動(dòng)后我的筋會(huì)松軟妥凳，這是拉伸是最好的時(shí)機(jī)）竟贯。
據(jù)美國(guó)的研究結(jié)論，每天對(duì)身體筋的韌性是決定人長(zhǎng)壽與否的關(guān)鍵因素逝钥，意思就是我們經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的秘訣屑那。
