女性的自我成長(zhǎng)
女性步入媽媽角色后，會(huì)面臨很大的情緒挑戰(zhàn)表箭，這也是處理曾經(jīng)積壓情緒和問(wèn)題的一個(gè)機(jī)會(huì)赁咙。
一方面身體變化太大，照顧孩子辛苦燃逻，身體透支序目，情緒狀態(tài)難把握臂痕；另一方面對(duì)于孩子的愛(ài)伯襟，容易對(duì)自己提出較以前更高的要求。在這樣的雙重壓力握童，媽媽需要不斷自覺(jué)去觀察自己姆怪、調(diào)節(jié)狀態(tài)。要處理好情緒媽媽需要做到以下幾點(diǎn)：
一.是運(yùn)動(dòng)澡绩。
（一周五天稽揭，一次３０分鐘以上）通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整情緒的激素就會(huì)激發(fā)出來(lái)。如快走肥卡、瑜伽溪掀。
二.是保證休息。
每周至少半天步鉴，把孩子交給你放心的人揪胃，自己去做一些喜歡、放松的事情氛琢，這也是快速充電的辦法之一喊递。享受自己，和自己待一起阳似。夫妻兩個(gè)人一起也可以骚勘。除了孩子時(shí)光，我們也要有成人的活動(dòng)和時(shí)間撮奏。
三.是身體覺(jué)察俏讹。
（身體是一面最真實(shí)、準(zhǔn)確的鏡子畜吊，行就行藐石，不行就不行。當(dāng)我們總是感覺(jué)身體疲倦的時(shí)候定拟，就是需要調(diào)整的信號(hào)了于微。
四.是和家人保持溝通逗嫡。
和家人保持一致性溝通，不指責(zé)株依、不攻擊驱证、不討好，如實(shí)地說(shuō)出自己的感受恋腕、需求抹锄，要不等到情緒太滿(mǎn)時(shí)，忍無(wú)可忍時(shí)才用怒氣去溝通荠藤。（一致性溝通：薩提亞理論認(rèn)為：任何一種溝通都包含著兩方面的信息：即語(yǔ)言和情感方面的伙单，情感即非語(yǔ)言方面往往反映人們內(nèi)心的真實(shí)狀態(tài)。當(dāng)人們的語(yǔ)言信息和非語(yǔ)言信息一致性哈肖，即稱(chēng)為一致性溝通吻育。）
五.是找出情緒根源。
情緒爆發(fā)的根源是我們內(nèi)心原本就沒(méi)有處理好的問(wèn)題淤井。媽媽需要察覺(jué)：我的情緒垃圾到底是從哪里來(lái)的布疼？工作？人際關(guān)系币狠？很低的自我價(jià)值感游两？童年的經(jīng)歷？
找到情緒的根源把積壓的情緒釋放出來(lái)才能改變當(dāng)前的狀況漩绵。
為什么我們?nèi)菀讓?duì)孩子發(fā)脾氣：
一.是孩子容易成為情緒的箭靶贱案。
（孩子不會(huì)攻擊我們，不會(huì)對(duì)我們?cè)斐赏{止吐。）要分辯你是拿孩子出氣還是在管教他：當(dāng)孩子做錯(cuò)一件事性時(shí)宝踪，你發(fā)現(xiàn)自己怒不可遏，氣一下沖上來(lái)祟印，完全不可控制肴沫，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，說(shuō)明你積累了情緒蕴忆；如果只是管教颤芬，你看到一個(gè)錯(cuò)誤會(huì)生氣，但幾秒就過(guò)去了套鹅，沒(méi)有失控站蝠，你會(huì)去思考自己該怎么處理。
所以很多時(shí)候我們要問(wèn)自己：什么事情讓我累積了這么多情緒卓鹿？
二.是釋放和轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒菱魔。
要避免拿孩子出氣，父母需要對(duì)情緒有警覺(jué)性吟孙。一旦發(fā)現(xiàn)情緒問(wèn)題澜倦，要學(xué)習(xí)處理自己的情緒聚蝶。
如果沒(méi)有辦法改變環(huán)境，試一下用轉(zhuǎn)化的方法：
一.是有文字的方法：說(shuō)出來(lái)藻治、寫(xiě)出來(lái)碘勉、畫(huà)出來(lái)。找朋友聊天桩卵，寫(xiě)博客或日記验靡，這都可以幫助你撫平你的情緒。
二.是把情緒變成動(dòng)能。比如運(yùn)動(dòng)、逛街等粉铐；
三.是把情緒變成聲能，比如唱歌辞州。
情緒來(lái)時(shí)忍是忍不住的，可以用上面的方法把情緒釋放出來(lái)件蚕。這也是我們生氣會(huì)罵人孙技，打人的原因产禾。罵人是聲能的發(fā)泄排作，打人是動(dòng)能的發(fā)泄，只不過(guò)這些都是不好的轉(zhuǎn)化亚情。
四.情緒來(lái)臨那一刻及過(guò)后的功課：
一旦發(fā)現(xiàn)大腦一片空白妄痪，要做的第一件事就是馬上離開(kāi)這個(gè)地方，暫停楞件。離開(kāi)了衫生，氣就會(huì)下來(lái)，也避免孩子遭殃土浸。過(guò)后罪针，一定要回頭再看看，這種情況的發(fā)生黄伊，是什么人泪酱、什么事引起的，然后做個(gè)決定还最，要怎么處理墓阀？是面對(duì)？還是轉(zhuǎn)化拓轻？要增加這份覺(jué)察力斯撮。
情緒ABC方法就是讓我們慢下來(lái)的工具，讓我們避免被情緒帶著走扶叉。
很多父母對(duì)于知識(shí)勿锅、孩子力量的學(xué)習(xí)都是比較有耐心帕膜，但是對(duì)于情緒的學(xué)習(xí)，卻往往忽視了溢十。這可能是因?yàn)槲覀冃r(shí)候被輸入錯(cuò)誤的信息：有負(fù)面情緒是不好的泳叠。
事實(shí)是情緒無(wú)對(duì)錯(cuò)，只是有正面和負(fù)面之分茶宵，這些都代表情緒給我們的感受危纫，是舒服或是不舒服。
不舒服的負(fù)面情緒乌庶，會(huì)提醒孩子什么事情需要改變种蝶，這樣他才有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)、處理的方式瞒大，覺(jué)著改變自己的想法螃征，改變目前的狀態(tài)。
一透敌、負(fù)面情緒太多盯滚，對(duì)孩子的影響：
1）隨意發(fā)泄出來(lái)，傷害別人酗电，最后導(dǎo)致別人排斥他魄藕，人際關(guān)系出問(wèn)題。
2）用生命力壓抑情緒撵术，導(dǎo)致孩子的成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)受到干擾背率。
（人是根據(jù)生命本質(zhì)去發(fā)展的，原本所具備的生命力一定會(huì)提供足夠的能量嫩与，以此展現(xiàn)自己生命的本質(zhì)）
0到6歲是孩子自然而然社會(huì)化的階段寝姿，是五官最敏感的時(shí)候。單從聲音他就能分辨出大人的情緒划滋。情緒好的孩子有能力調(diào)動(dòng)五感來(lái)找出一結(jié)蛛絲馬跡饵筑，然后知道怎樣的言行舉止在和別人的互動(dòng)中有分寸，是被接納的处坪。
反之根资，孩子的情緒太多，內(nèi)在很亂稻薇，他就沒(méi)辦法在最好的年齡里鍛煉這些分辯能力嫂冻。
二、養(yǎng)育情緒穩(wěn)定孩子的原則：
給足心理營(yíng)養(yǎng)塞椎；切忌三個(gè)不要：
一不要傷孩子自尊桨仿，講你很懶你很笨貶低人格的話(huà)；
二不要在公共場(chǎng)合讓孩子覺(jué)得羞恥案狠；
三是媽媽不要太焦慮服傍。措詞要針對(duì)事情钱雷，而不是針對(duì)人。
當(dāng)孩子犯錯(cuò)誤的時(shí)候吹零，我們批評(píng)孩子的時(shí)候也需要做好身體的連接罩抗。
比如握著他的手，告訴他灿椅，你剛才這樣做套蒂，媽媽覺(jué)得錯(cuò)得很離譜。這樣茫蛹，孩子比較容易聽(tīng)得進(jìn)操刀，因?yàn)楹⒆痈惺艿阶约褐皇潜慌u(píng)，而不是被拒絕婴洼。媽媽的批評(píng)不代表不愛(ài)我骨坑，不要我〖聿桑恐懼也會(huì)減少欢唾。
不要對(duì)哭鬧的孩子說(shuō)：不要哭，我們無(wú)意識(shí)說(shuō)這句話(huà)：實(shí)際是對(duì)她的情緒不接納和堵截粉捻〗盖玻看到孩子傷心、生氣杀迹，只要問(wèn)一句：怎么了亡脸？需不需要幫忙就可以 押搪。
處理情緒不等于一味認(rèn)可它树酪，而是要教孩子怎么應(yīng)對(duì)。
媽媽要做兩件事：
一是用簡(jiǎn)單的幾句話(huà)認(rèn)可他的情緒大州，”我看到你很委屈续语，或者你真是很傷心。但是不要告訴孩子或是讓他感覺(jué)到他的行為是對(duì)的厦画。
二是等孩子安靜下來(lái)疮茄，教他處理：你要怎么辦？怎樣解決那些讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情根暑？媽媽的態(tài)度：允許接納力试。
現(xiàn)在很多媽媽都在談接納，但真正的接納到底是什么排嫌？接納就等于什么都不做嗎?
接納畸裳，或者無(wú)條件的接納（不管對(duì)自己還是對(duì)孩子），主要是指在幾樣特別不容易做到的事情做到接納：
1淳地、他做錯(cuò)事的時(shí)候怖糊。
每個(gè)人都有做對(duì)事情或做錯(cuò)事情的時(shí)候帅容，當(dāng)他做錯(cuò)事情時(shí)，我也接納他這個(gè)人伍伤，不因?yàn)樽鲥e(cuò)并徘，而他負(fù)面評(píng)價(jià)。
2扰魂、他做的事情沒(méi)有達(dá)到你的期待時(shí)麦乞。
比如你希望自己溫和又善良，但是一時(shí)做不到劝评。沒(méi)關(guān)系路幸，接納自己此時(shí)此刻真的還沒(méi)有達(dá)到期待。
3付翁、他做的事情失敗的時(shí)候简肴。
不是錯(cuò)了，而是努力過(guò)百侧，卻還是失敗了砰识，也不對(duì)人給負(fù)面評(píng)價(jià)。
4佣渴、他產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)辫狼。
比如對(duì)方生氣，告訴他我看到你生氣了辛润。
媽媽能做到以上幾點(diǎn)膨处，孩子就知道自己被無(wú)條件接納。媽媽對(duì)自己砂竖，也是一樣真椿。
接納的對(duì)象不是行為，而是行為背后的原因乎澄，或者說(shuō)情緒突硝。
無(wú)條件接納的基礎(chǔ)是信任孩子，無(wú)接條接納的通道是看到行為背后的原因或情緒置济。
如孩子害羞解恰，他改不了，我們?cè)囋嚹懿荒芙蛹{它浙于？害羞是一種情緒护盈，而情緒沒(méi)有好壞之分，它只是一個(gè)信使羞酗，通過(guò)身體告訴我們一些事情腐宋。也放進(jìn)那件事情讓孩子感覺(jué)到難為情，也許是孩子膽子小，或是是覺(jué)得環(huán)境不夠安全脏款，也是許是孩子還沒(méi)有準(zhǔn)備好围苫，不想嘗試沒(méi)把握的事。
所謂接納害羞撤师，是我接納孩子出現(xiàn)害羞的感覺(jué)剂府。因?yàn)楦杏X(jué)是人類(lèi)的一種直接反應(yīng)，它沒(méi)有打招呼剃盾，直接來(lái)訪(fǎng)腺占。它的另一個(gè)特質(zhì)是：它也會(huì)自然過(guò)去，因?yàn)樗青]差痒谴，郵差送完信后衰伯，當(dāng)然也會(huì)離開(kāi)。
如當(dāng)我們接納了害羞积蔚，并且接收到它帶來(lái)的信息后意鲸，就進(jìn)入行為的部分。接納不等于什么都不能做尽爆，比如一個(gè)接納孩子害羞的媽媽?zhuān)赡苤髱秃⒆涌朔π咴豕恕６硗庖粋€(gè)什么都沒(méi)有做的媽媽?zhuān)锌赡懿](méi)有接納孩子。
面對(duì)情緒我們需要做到的就是先看見(jiàn)自己的情緒漱贱，接納它槐雾，才能去釋放和轉(zhuǎn)化它，所以一個(gè)有覺(jué)察力的人是活在當(dāng)下的人幅狮，而不是被情緒控制募强，希望我們每個(gè)人都能收到情緒帶給自己的禮物，接納它崇摄，看看它要告訴我們什么擎值？這樣我們就不會(huì)抵觸情緒了，把情緒視為洪水猛獸配猫，只會(huì)讓我們害怕和恐懼幅恋，不能幫助我們。
為什么很多人會(huì)被情緒帶著走泵肄，因?yàn)榇竽X里面有我們固有的認(rèn)知，它有時(shí)是錯(cuò)誤的解讀淑翼。情緒來(lái)的時(shí)候腐巢，跳得太快，我們就直接把認(rèn)知（當(dāng)成事實(shí)）結(jié)果心理就產(chǎn)生了各種負(fù)面情緒玄括。
情緒ABC認(rèn)知法冯丙，這個(gè)ABC本質(zhì)是幫我們慢下來(lái)，只有慢下來(lái)才有能力去思考去破解。
A我看到（客觀事件）
B我認(rèn)為（認(rèn)知胃惜，頭腦截圖泞莉，根據(jù)你看的給予解讀，錯(cuò)誤的解讀不是事實(shí)）
C我感覺(jué)(一個(gè)情緒詞)
如有天突然發(fā)現(xiàn)孩子手上有一百塊
頭腦馬上得出結(jié)論孩子偷東西船殉，道德敗壞鲫趁。
情緒上來(lái)了我感覺(jué)生氣失望。（心理開(kāi)始恐懼）
接著馬上去教育孩子利虫、打罵孩子挨厚。
罵了半天，去問(wèn)為什么偷錢(qián)糠惫，孩子說(shuō)我沒(méi)偷
你說(shuō)：沒(méi)偷疫剃，我都看見(jiàn)了，還頂嘴硼讽。
最后問(wèn)了半天巢价，孩子說(shuō)，這錢(qián)是我奶奶前陣子來(lái)家里給我的固阁。
事實(shí)沒(méi)有變蹄溉，變的是我們自以為的認(rèn)知。所以我們經(jīng)常把認(rèn)知當(dāng)成事實(shí)去對(duì)待您炉。
如果媽媽能意識(shí)到事實(shí)跟解讀不是一回事柒爵，她就能暫停下來(lái)，去和孩子核對(duì)自己頭腦的解讀赚爵。
這個(gè)錢(qián)是誰(shuí)給你的嗎棉胀？
是奶奶給我的。
(本質(zhì)就是跳出自己的劇情)
事實(shí)就是事實(shí)冀膝，當(dāng)我們把認(rèn)知強(qiáng)行加在事實(shí)上唁奢，就扭曲了事實(shí)。
我們跳得太快窝剖，把認(rèn)知當(dāng)成了事實(shí)了麻掸。所以我們要警惕認(rèn)知這個(gè)詐騙犯。
同樣的事情赐纱，為什么有不同的反應(yīng)脊奋？
認(rèn)知不同。我認(rèn)為是好事疙描，就會(huì)產(chǎn)生好的情緒诚隙；我認(rèn)為是壞事，就會(huì)產(chǎn)生壞的情緒起胰。
改變情緒A久又，我要默念親生的，要轉(zhuǎn)移注意力，為難孩子地消；改變情緒C炉峰，就為難自己。
如何尊重孩子的基礎(chǔ)上讓自己不難受脉执？我們需要把注意力放在B上疼阔。
當(dāng)我們的情緒和認(rèn)知矛盾的時(shí)候，我們要尊重的是我們真實(shí)的情緒适瓦。正視自己真實(shí)的B竿开，根據(jù)B去調(diào)整。
