黃帝內(nèi)經(jīng)? 8月16日
我們現(xiàn)代一天有24小時拌阴，而在古代是12個時辰，每個時辰相當于現(xiàn)在的2個小時奶镶。而一天24小時迟赃、12時辰中，亥時即晚上9~11點事最養(yǎng)生的時間點实辑。
這個時候正是夜深人靜捺氢，身體進入休眠狀態(tài)，恢復(fù)一天損耗的時候剪撬。
亥時三焦經(jīng)旺
中醫(yī)認為摄乒，亥時三焦經(jīng)旺。
三焦是我們身體五臟六腑中最大的腑残黑，具有主持諸氣馍佑、通調(diào)水道的作用。
亥時三焦通百脈梨水，不通就會生病拭荤。在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息疫诽，保持三焦運作舅世，對身體十分有益。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快奇徒，晚上9點以后雏亚，很多人的夜生活才剛剛開始，完美地錯過一天中最寶貴的養(yǎng)生時機摩钙。
亥時做這些事易傷身
1玩手機：造成惡性循環(huán)
很多人睡前都在玩手機罢低，但大家不知道的是，睡前玩手機正是睡眠的一大殺手胖笛。在床上使用1個多小時手機网持，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素宜岛，不僅會使人始終處于淺睡眠的狀態(tài)，還會讓人越來越黑功舀、衰老加速萍倡。
也就是說，玩手機玩了1個小時之后日杈，你或許不得不再玩上2個小時遣铝，因為你已經(jīng)開始睡不著了佑刷。如此下來莉擒，造成惡性循環(huán)，身體就是這樣慢慢垮掉的瘫絮。
2吃宵夜：導(dǎo)致肥胖
炎熱的夏天涨冀，晚上吃個宵夜、喝點啤酒麦萤，是不是感覺很爽鹿鳖？
吃宵夜一時爽，后果卻很嚴重壮莹。吃宵夜或者晚飯?zhí)沓嶂模紩苋菀讓?dǎo)致肥胖。臨床實踐發(fā)現(xiàn)命满，許多高血壓涝滴、糖尿病、胰腺炎患者都有“過晚吃東西胶台、吃過飽”的內(nèi)因歼疮。
跟白天相比，晚上我們的身體活動量減少诈唬，如果吃得太飽韩脏、熱量消耗又少，就會造成脂肪在身體皮下铸磅、尤其是腹部不斷堆積和貯存赡矢，久而久之，就越來越發(fā)“冈淖校”吹散。
3劇烈運動：大腦過于興奮
睡前1-2小時，不要再進行跑步霎槐、打球送浊、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)丘跌，容易影響睡眠質(zhì)量袭景。
4KTV唱歌：錯過保養(yǎng)時機
很多人晚上不僅會去吃夜宵唁桩，由于工作原因，或者被朋友一叫耸棒，就去KTV或者酒吧荒澡，一唱就到深夜12點，甚至通宵的都很多与殃。
但是单山，晚上高聲歌唱、勞心動神幅疼，必然會使人精神亢奮米奸，唱到半夜或者熬夜通宵，早已錯過了三焦經(jīng)的保養(yǎng)時機爽篷，更甚者還會影響肝腎功能悴晰。
5惦記工作：壓力影響睡眠
很多人失眠就是因為一躺下就開始思考白天的事情、惦記未完的工作逐工，精神就跟白天一樣緊張铡溪，完全得不到充分的休息和恢復(fù)，更有一些因為工作和生活的壓力泪喊，導(dǎo)致無法入睡棕硫。
所以，睡覺之前最好什么都不想袒啼。如果實在需要回顧今天哈扮、計劃明天，最好在9點之前完成瘤泪，然后就什么都不要想灶泵，直接上床睡覺。
如果你想把握住這一天中最養(yǎng)生的2個小時对途，以下5招請收好：
亥時做好這幾件事
1
適度散步：促進睡眠
睡前1個小時不要進行緊張的腦力勞動赦邻，也要避免劇烈的體力運動或勞動。如果需要放松身體实檀、幫助睡眠惶洲，可以選擇散散步，或者輕輕揉按身體小會即可膳犹。
2
做深呼吸：延年益壽
有一些睡前太興奮恬吕，或者內(nèi)心事情太多沒有辦法靜下心來，所以容易失眠须床。
遇到這種情況铐料，可以在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。研究表明钠惩，壽命與呼吸頻率成反比柒凉，呼吸頻率越慢，壽命越長篓跛。
3
泡泡雙腳：促進循環(huán)
睡前泡泡腳膝捞，勝服安眠藥。睡前可以泡腳15-20分鐘愧沟，可以溫和的促進血液循環(huán)蔬咬，讓人勞累一天后得到舒緩疲憊、身體酸痛等益處沐寺，不僅可以解乏林艘、也可以促進睡眠，讓我們的身體能夠更好的得到恢復(fù)芽丹。
4
按摩足心：強腰固腎
泡完腳北启，可以做做足底按摩卜朗，只要3分鐘拔第，就可以起到補腎強腰的作用。
每天睡前场钉，可以用拇指按揉足心涌泉穴100下蚊俺，經(jīng)常按摩足心可以有補腎養(yǎng)腎，強腰健腎的作用逛万。長期堅持泳猬，還有抗衰老、延年益壽的效果宇植。
5
及時入睡：休養(yǎng)生息
亥時三焦可通百脈得封，在亥時睡眠，百脈都可以休養(yǎng)生息指郁，對身體大有裨益忙上。因此建議你最好在23:00前入睡，不錯過最佳養(yǎng)生時機闲坎。
