【主題】用“選擇做”代替“不得不”
【片段來(lái)源】《非暴力溝通》
【R：閱讀原文】
今日作業(yè)I
WHAT：該片段講述了 對(duì)一件正在堅(jiān)持做的有意義的事情但卻并不想做的消極態(tài)度轉(zhuǎn)化為積極態(tài)度的方法蛛碌，即用“選擇做”代替“不得不”
WHY：想活得開(kāi)心一點(diǎn)快樂(lè)一點(diǎn)嗎跛十？肆意吃喝玩樂(lè)，想做什么就做什么，放飛自我？這樣的想法有點(diǎn)不切實(shí)際矮男，也不大可能做到憎瘸。那么如何才能讓自己過(guò)得開(kāi)心一點(diǎn)呢含潘？我們知道，人的本質(zhì)是一切社會(huì)關(guān)系的總和，我們每天都會(huì)做各種各樣的事情眯勾，比如吃喝拉撒睡是最基本也是每天重復(fù)的翅娶。此外還有很多事情也是我們正在長(zhǎng)期堅(jiān)持并且需要做下去的权旷，比如說(shuō)你要上大學(xué)，那么你需要為之堅(jiān)持十幾年，在這個(gè)過(guò)程中恨胚，假如你很痛苦產(chǎn)生消極的想法比如隨便考個(gè)大學(xué)就可以或者想要直接放棄怎么辦，但是都堅(jiān)持這么久了放棄是不是有點(diǎn)可惜甚至多年后可能會(huì)后悔當(dāng)初為什么不考大學(xué)，于是你可能就繼續(xù)痛苦著渊抽，感覺(jué)活得非常累很不開(kāi)心。這種感覺(jué)真的非常糟糕。包括你要考研，或者拆書升級(jí)為三級(jí)拆書家也是一樣的邪锌。說(shuō)服自己堅(jiān)持下去除了內(nèi)心深處相信這是一件非常有意義值得做的事情以外，你還需要做的就是找到堅(jiān)持它的行動(dòng)動(dòng)力轩端。怎么找宴咧？這就是你需要了解并且運(yùn)用今天學(xué)習(xí)片段中講述的知識(shí)的理由了。相信你運(yùn)用它至少會(huì)好受很多開(kāi)心一點(diǎn)感覺(jué)輕松一點(diǎn)的鼠锈。
HOW：
第一步：列清單
將日常生活中你覺(jué)得做起來(lái)沒(méi)意思但是又不得不做的事情在紙上列出來(lái)，比如說(shuō)做題娃循，因?yàn)槟阋荚嚒?/p>
第二步：駁信念
清單列好后，接下來(lái)你要做的就是告訴自己你做這些事情不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯且驗(yàn)樽鲞@些事情是你自己的選擇扩然，與旁人無(wú)關(guān)（做這一步的時(shí)候注意自己的抵觸情緒）
第三步：找動(dòng)力
說(shuō)服自己做這些事情是自己的選擇后抑片，接下來(lái)做的就是對(duì)應(yīng)相應(yīng)事件找到堅(jiān)持它的動(dòng)力或者動(dòng)機(jī)。比如說(shuō)我選擇每天刷題，是因?yàn)槲蚁胍诳荚囍械玫揭粋€(gè)理想的成績(jī)荐绝，然后就有機(jī)會(huì)得到心儀大學(xué)的錄取通知書召夹，然后可以心滿意足的進(jìn)入理想大學(xué)并且度過(guò)一直向往憧憬的大學(xué)校園生活了。
WHERE：
事情是你認(rèn)為非常有意義做并且值得堅(jiān)持的事情瞒滴，但是自己卻產(chǎn)生了想要放棄的消極想法或者覺(jué)得在堅(jiān)持它的過(guò)程中它帶給你的只有痛苦愧旦，疲憊和不快樂(lè)的時(shí)候
我的作業(yè)A
A1：對(duì)于我來(lái)說(shuō)，中午12:30后午睡只有差不多半個(gè)小時(shí)然后就從被窩里起來(lái)去上下午的課是異常痛苦的酬凳，當(dāng)鬧鈴一響宁仔，睡眠被打擾的眉頭緊鎖的氣憤赐俗，然后努力的把眼睛睜開(kāi)叔扼，而且感覺(jué)到渾身無(wú)力与柑，起床意志力非常薄弱，雖然接下來(lái)的時(shí)間里我能度過(guò)一個(gè)同樣愉快的下午和夜晚内贮，但是我還是依舊會(huì)對(duì)中午只能睡半小時(shí)然后經(jīng)歷起床痛苦的事情很不高興夜郁，對(duì)下午5,6兩節(jié)課的時(shí)間安排特別不滿。
具體步驟：
第一步：列清單
午睡
第二步：駁信念
午睡半小時(shí)然后起床是我自己主動(dòng)選擇做的事情粘勒，怎么能說(shuō)是一件我不得不做的事情呢竞端？如果我想多睡會(huì)，11:50放學(xué)庙睡，我完全可以放學(xué)后就回宿舍的事富，不一定非要12:30才午睡的，實(shí)在不應(yīng)該對(duì)下午5,6兩節(jié)課的時(shí)間安排不滿乘陪。
找動(dòng)力
我選擇午睡半小時(shí)统台，我想要大腦能夠更好的思考，讓接下來(lái)的時(shí)間過(guò)得更充實(shí)啡邑，想要讓本來(lái)就用得很多的眼睛得到短暫的休息贱勃。起床困難并不是因?yàn)橹形缰凰胄r(shí)的緣故，中午睡多了照樣是越睡越困越起不來(lái)的谤逼。我應(yīng)該堅(jiān)持中午只睡半小時(shí)贵扰，同時(shí)應(yīng)該做的是調(diào)整我的作息，比如晚上提前一小時(shí)或者半小時(shí)休息流部。
A2:
目標(biāo)：在今晚8:00前完成我訓(xùn)練營(yíng)第8次作業(yè)
背景：現(xiàn)在已經(jīng)是訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)始后的第三周了戚绕，而我第二周的最后一次作業(yè)還沒(méi)有完成。
具體步驟：
第一步：列表單
完成第二周第三次作業(yè)
第二步：駁信念
關(guān)于我的第八次作業(yè)我遲遲不完成枝冀，除了是因?yàn)閭淇计谀r(shí)間緊的原因外舞丛，我能力不足寫不出來(lái)I也是事實(shí)耘子，但是潛意識(shí)也覺(jué)得訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)是我不得不做的，完成的過(guò)程總是讓我感覺(jué)很痛苦球切，其實(shí)完成訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)是我自己的選擇
第三步：找動(dòng)力
當(dāng)初我選擇報(bào)名參加比次訓(xùn)練營(yíng)拴还，就是希望能對(duì)RIA方法進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，能夠更好的認(rèn)識(shí)了解到RIA的便簽學(xué)習(xí)法欧聘，同時(shí)運(yùn)用到生活學(xué)習(xí)的方方面面中去片林。今天完成作業(yè)的痛苦其實(shí)是我自己的選擇，因?yàn)閳?bào)名時(shí)的訓(xùn)練營(yíng)時(shí)間課程作業(yè)都是安排好的怀骤，并且我還為之激動(dòng)過(guò)费封，我實(shí)在不應(yīng)該把完成交代的作業(yè)當(dāng)成一件不得不做的事情，這與我的初心相悖了蒋伦。
截止時(shí)間：今晚20:00前
目測(cè)可行
