書籍信息:
書名:意志力心理學(xué):如何成為一個自控而專注的人
作者:[德]喬治·威爾曼著
譯者:馬博
出版社:中國人民大學(xué)出版社
首先仁热，先附上全書的思維框架亦即目錄
要點:
第一章:
意志力:指人們在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中用來克服困難和障礙的一種精神能量，它可以促使人們在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中堅持不懈地按既定步驟進行下去
每當(dāng)我們?yōu)榱藢崿F(xiàn)意圖而開始行動承绸，而這種有目的性的行為反應(yīng)與自動的行為反應(yīng)相比更讓我們感到費勁時罐韩，此時便需要動用我們的意志力
我們只有清楚自己關(guān)注的重點，才能理解自己真正的意圖，保持清醒绞绒，并且有機會將其實施
那些能夠集中精神控制自己注意力的人，往往能夠更好地克制住沖動
我們的動機指的是我們實現(xiàn)目標(biāo)的意愿榕暇，它比我們的意志力要大得多蓬衡。意志力指的是我們將自己的意愿付諸實施的力量
下定決心做出改變是大多數(shù)人在改變的過程中最美好的部分
動機并不是讓人全情投入的關(guān)鍵，意志力才是
我們的大腦總是試圖找出最省事的方法去實現(xiàn)目標(biāo)
我們在生物學(xué)上的生存程序叫作“節(jié)約能量”和“享樂最大化”
生物學(xué)上的兩種生存原則——“節(jié)約能量”及“享樂最大化”彤枢，到今天仍然深深根植于我們的大腦之中
我們那些埋藏在內(nèi)心深處的需求發(fā)揮不了太大的影響力狰晚，因此，我們最好選擇適合自身需求的目標(biāo)
意志力是解決內(nèi)心中及時行樂與長遠(yuǎn)獲益之間沖突的關(guān)鍵
轉(zhuǎn)移關(guān)注點戰(zhàn)略可以幫助我們更容易地抵制誘惑
幾乎在所有生活領(lǐng)域中缴啡，能夠主宰自己行為并能延遲享受的能力都被視為取得成功的關(guān)鍵因素
杰出的成功人士并不是特別有才華壁晒，只是在工作上的付出比別人多
是否擁有意志力決定了你的成功或失敗
培養(yǎng)意志力方面的6種能力
1.聚焦能力:控制自己的注意力和感知的能力
2.自我控制能力
3.計劃能力
4.忍受能力（忍耐力）
5.情緒調(diào)節(jié)能力:控制情感的能力
6.相信自己的能力（自信力）
第二章:
當(dāng)我們需要做太多的決定、抵抗太多的誘惑以及克制內(nèi)心太多的雜念時业栅，我們的意志力也會逐漸被消耗而變得枯竭
當(dāng)我們疲于做決定的時候秒咐，我們就會傾向避免或推遲做選擇，或者選擇阻力最小的方法碘裕，或者干脆放任一切
做決定的過程消耗了大腦的能量也削弱了意志的力量
僅僅對未來獎勵的預(yù)示便能導(dǎo)致多巴胺的釋放携取，從而激活我們的獎勵系統(tǒng)
我們看到、聽到或聞到的那些美好的事物帮孔，會導(dǎo)致我們大腦中的多巴胺水平上升雷滋，不停地擾亂我們的專注力，從而使我們的意志力變得薄弱
我們要關(guān)注自身的動力系統(tǒng)“觸發(fā)器”我們的意志力資源是有限的所以要在它枯竭前合理利用
我們對甜食或者高熱量食物的渴望文兢，就是意志力在那一刻枯竭的征兆
你自身的感覺在使用意志力去實現(xiàn)目標(biāo)的過程中發(fā)揮著重要的作用
心存憂慮會從內(nèi)在分散了我們的注意力晤斩。除非有一種初步的解決方案或確定可以應(yīng)對這些危機的方法，我們才可以釋放這些擔(dān)憂的情緒
請留意偷走意志力的盜賊:
誘惑遍布在每一個角落
貨物的巧妙擺放
性刺激
逢低買入的滿足感以及中獎的夢想
產(chǎn)品的包裝
“新”和“更好”的誘惑
氣味的誘惑
背景音樂的誘惑
我們需要獎勵的承諾姆坚，因為它激發(fā)了我們的興趣和動力尸昧。但是，我們應(yīng)該考慮它是否能帶來真正的回報
所有分散你注意力的東西都會削弱意志力
我們可以在一瞬間專注于7+_2個信息單元旷偿，而不可能加工更多了
各種形式的情感問題絕對是導(dǎo)致分心的強有力因素
我們身體上或精神上的一切負(fù)擔(dān)都會削弱我們的意志力
如果你正計劃開始一項任務(wù)烹俗，請注意爆侣，健康的抵抗壓力方式很重要
在意愿沖突的過程中，你可能會出現(xiàn)自我授權(quán)的后果:你在做出“好”的行為之后幢妄，不自覺地授予自己權(quán)力去做點“壞”的事情
自身不足讓我們產(chǎn)生愧疚感為了能讓自己感覺好一些兔仰，我們經(jīng)常會做一些引發(fā)自己新一輪愧疚感的事情
內(nèi)疚感并不能激發(fā)意志力，相反還會削弱它蕉鸳。因此乎赴，要學(xué)會原諒自己
在承受壓力的過程中，人們往往會忘記真正有效的減輕壓力的策略潮尝，大腦會誤導(dǎo)我們?nèi)ミx擇那些無法兌現(xiàn)真正獎勵的獎勵承諾
我們的信念讓我們擁有選擇榕吼、放棄或繼續(xù)的能力
我們必須學(xué)會在精神上或情緒上及時“剎車”，從而保存自己的意志力
將專注力從一個目標(biāo)上釋放出來并轉(zhuǎn)移到其他目標(biāo)上勉失，這種能力對我們的身心健康至關(guān)重要
我們確實需要學(xué)會“強迫”自己休息羹蚣，保持身體健康，優(yōu)化自己的意志力乱凿，增加大腦中“靈光閃現(xiàn)”的機會顽素，以便找到更好的解決問題的方法
第三章:
