接續(xù)昨天的話題彰触，今天我們來探討自信這個(gè)詞。

我們先看一個(gè)實(shí)驗(yàn)命辖，這個(gè)實(shí)驗(yàn)有20名女性參與者况毅，10名為厭食癥，10名為健康者尔艇。

在她們觀看一系列照片時(shí)對(duì)他們腦部進(jìn)行fMRI（功能性核磁共振）掃描尔许，這些照片中一半為參與者本人，一半為年齡漓帚、體態(tài)與參與者本人相近的人母债。

為了讓參與者更加關(guān)注照片中人物的體型，所有照片中的人穿著同樣的衣服并且擋住了臉部尝抖，在參與者觀看照片時(shí)研究者都會(huì)告訴她們這張照片是自己還是她人。

fMRI掃描顯示迅皇，健康者在觀看兩類照片時(shí)大腦活動(dòng)模式相同昧辽，而厭食癥患者在觀看自己照片時(shí)，負(fù)責(zé)從外界獲取準(zhǔn)確信息的大腦區(qū)域幾乎沒有活動(dòng)登颓。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的重點(diǎn)表明厭食癥患者在觀看她人時(shí)可以客觀搅荞、正確評(píng)價(jià)，而觀看自己時(shí)不能客觀框咙、正確評(píng)價(jià)咕痛，較多依靠固有印象和不恰當(dāng)?shù)闹饔^評(píng)價(jià)。

這就和昨天的文章末尾所說的對(duì)自己和對(duì)他人雙標(biāo)達(dá)成了一致喇嘱，我們中有些人無(wú)法客觀看待自己茉贡，受制于刻板的自我印象。

在多數(shù)人眼里自己都很瘦還需要節(jié)食減肥者铜，最后患上厭食癥就是這種情況腔丧，是典型的不自信的表現(xiàn)，這種思維模式可以類推至很多事情上作烟，不僅限于減肥愉粤。

建立自信的方法很多，我只能根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)嘗試寫一些我自己或者身邊人踐行過并且可行的方法拿撩。

大家可以根據(jù)自己的實(shí)踐活動(dòng)靈活調(diào)整方案衣厘，不必拘泥于我說的。

主觀態(tài)度方面：

最重要的是不能對(duì)自身整體持否定態(tài)度压恒。嘗試去回想過去某些讓自己感到有成就感的經(jīng)歷影暴，客觀全面地發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)怖亭，減少對(duì)自身整體進(jìn)行武斷評(píng)價(jià)的行為，慢慢來可以慢慢改變自己自我否定的思維定勢(shì)坤检。

也不能在遇到挫敗時(shí)對(duì)事件整體持否定態(tài)度兴猩。而是要對(duì)具體問題采取具體分析，總結(jié)成功和失敗的經(jīng)驗(yàn)早歇，這樣以后遇到同樣的問題就更有底氣倾芝。

要接受自己身為人就會(huì)有一些不好的習(xí)慣或者想法。比如貪吃箭跳、貪玩或者有逃避心理晨另、情緒化的特征，其實(shí)只要是人就會(huì)有這些想法谱姓，遇到事情考慮不周全借尿，失敗的經(jīng)歷也是人人都會(huì)有，不用暗自神傷屉来，接受自己作為人的種種不完美路翻，而不是責(zé)難自己。

更重要的是積極地自我對(duì)話茄靠。就像我昨天所說的銷售XX車的銷售人員對(duì)XX車的狀況的兩種不同的框架描述茂契。

采取積極的態(tài)度是首要的，你需要在事件和自我本身挖掘其他的框架描述慨绳，而不能一味采取消極評(píng)價(jià)掉冶，比如“我這次考得不好，我什么都做不好”脐雪，改變?yōu)椤半m然我這次考得不好厌小，但如果我努力學(xué)習(xí)的話狀況就會(huì)改善，況且我這次也學(xué)到了不少東西战秋，就像XXX部分的知識(shí)我就學(xué)的很好璧亚。”

客觀行為方面：

與接受自己是常人相對(duì)應(yīng)的行為就是要保持良好的自身形象和精神風(fēng)貌获询，在這兩個(gè)方面的改變可以獲得他人對(duì)自身的認(rèn)可涨岁，一定程度上促進(jìn)自己對(duì)自我的認(rèn)可。

不放任自己被外力支配吉嚣，做一些自己想做的事情梢薪。想一想自己每天做的事情，按照課表上課尝哆、按時(shí)吃飯秉撇，看到別人參加學(xué)生組織、考研，自己根本沒有想清楚也跟著他人一起琐馆，這就是被外力支配规阀。

在盡到學(xué)生本職的情況下，要保證你在做其他任何事情之前瘦麸，都知曉自己將要做什么谁撼，為什么要做這件事，這樣做會(huì)給自身帶來怎樣的結(jié)果滋饲。

做到了這些厉碟，才能讓自己感覺到是自己而非他人在掌控自己，才能尊重自己真實(shí)的需求屠缭，從而建立自信箍鼓。

提醒自身對(duì)自己很重要析孽。如果我們自己對(duì)自己提出過要求或者承諾侨拦，比如說明天早上六點(diǎn)半起床學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)到什么時(shí)間獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)想吃的唤衫，那就需要我們?nèi)プ龅窖傥梗惨淮尾蛔龅筋硌辏赡軙?huì)形成慣性思維——我就是這樣人做不到這種事，對(duì)自己失信就是否定自己砍聊。

也提醒自身對(duì)他人很重要背稼。如果我們對(duì)他人做出承諾而不履行，好幾次約定都鴿了他人玻蝌，就基本上失去了他人對(duì)你的信任，也有一大部分人會(huì)有這樣的想法：“我去得早词疼，去得晚對(duì)這件事情都無(wú)所謂俯树，反正我不是那個(gè)必須的人”，這樣的想法是很可怕的贰盗，就是在潛意識(shí)里認(rèn)定自己的話無(wú)關(guān)緊要许饿，也認(rèn)為自己在社交關(guān)系中并不重要。

認(rèn)可自身的重要性舵盈，說到做到陋率，按時(shí)履約，言行一致秽晚，就是用行動(dòng)給自己打了一針強(qiáng)心劑“我的話對(duì)自己和他人都很重要瓦糟，我當(dāng)然也很重要”。

做一個(gè)有目標(biāo)的人赴蝇。回想一下大家在高考結(jié)束后的假期菩浙，如果無(wú)事可做，每天在家里看電影、電視劇劲蜻、刷微博陆淀，是否會(huì)感覺空虛和焦慮，當(dāng)你漫無(wú)目的做事時(shí)先嬉，因?yàn)闊o(wú)法將精力向外傳播轧苫，就會(huì)與自己內(nèi)耗，選擇一個(gè)具體的目標(biāo)疫蔓，我們可以獲得十足的參與感含懊，就不容易陷入迷茫中。

自信我的朋友“大伯”還有一個(gè)特別好的辦法鳄袍，雖然她不是一個(gè)沒有自信的人绢要，但是她的方法非常值得借鑒，讓我印象非常深刻拗小。

“大伯”有時(shí)會(huì)在朋友圈上傳一張或者多張自己的整理重罪、挑選過的照片，不久就會(huì)有人給她的照片點(diǎn)贊哀九，每次照片被點(diǎn)贊的時(shí)候剿配，她都會(huì)將自己的照片再看一遍、再看一篇阅束，感嘆“啊呼胚，真的太好看了呢，這么多人都給我點(diǎn)贊”息裸。

這個(gè)方法的核心就是被認(rèn)可蝇更。我們需要發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)所在，在合適的場(chǎng)所展示自己的優(yōu)勢(shì)呼盆，接受他人的贊賞年扩，逐漸建立自信心。

如果是內(nèi)向的孩子也不用擔(dān)心访圃，我們可以建立一個(gè)滿意記錄本厨幻，每天記下這天自己做到的讓自己滿足的事情，可以在以后的日子里多次翻看這些生活中令人滿足的小事腿时。

我們身上其實(shí)有很多閃光點(diǎn)况脆，值得我們?nèi)グl(fā)掘和肯定，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛批糟，改變就在此刻格了。

晚安大家。