從去年下半年開始練習(xí)冥想，差不多一年了券犁，做個(gè)復(fù)盤和總結(jié)吧术健。當(dāng)時(shí)聽得到多個(gè)專欄大咖推薦冥想，說冥想有種種不可言傳的妙處和巨大的收獲粘衬，將信將疑荞估，本著沒有害處就要嘗試的念頭，開始了我的冥想練習(xí)稚新。
一勘伺、冥想經(jīng)歷
剛開始遵循李笑來的坐享心法，選擇合適的時(shí)間和舒服的坐姿褂删，排除雜念飞醉，靜聽自己的呼吸，也沒有什么技巧可言屯阀，保持清醒并只關(guān)注呼吸即可缅帘。人的大腦天性就是不安分，時(shí)刻都會(huì)冒出亂七八糟的想法难衰，應(yīng)對的辦法就是任其出現(xiàn)但不跟從钦无，一旦不小心上了賊船，當(dāng)意識到的時(shí)候就下船繼續(xù)關(guān)注呼吸盖袭。
最初一個(gè)月是選擇晚上九點(diǎn)后睡覺前做冥想失暂，經(jīng)常做完20分鐘的冥想后，大腦興奮起來苍凛，沒法好好入睡趣席。分析原因才明白，冥想可以讓大腦高效的休息和恢復(fù)醇蝴，尤其是深度的冥想宣肚，可以極好的滋養(yǎng)和恢復(fù)大腦。
后來選擇起早做冥想悠栓。我向來沒有早起的習(xí)慣霉涨，剛開始勉強(qiáng)爬起來做冥想按价，經(jīng)常會(huì)睡著。不過練習(xí)了幾個(gè)月笙瑟，逐漸養(yǎng)成了習(xí)慣楼镐，每天早上大約5點(diǎn)半可以自然醒，然后做50分鐘的冥想往枷。
二框产、冥想方法和技巧
我是把冥想和精力管理結(jié)合起來，利用冥想鍛煉專注力和放松大腦错洁。根據(jù)時(shí)間和場景分為三種不同形式秉宿。
第一種是每天晨起的大冥想，大約50分鐘屯碴。選擇盤腿坐姿描睦，頭、頸和脊背垂直成一直線导而，這樣的好處至少有兩點(diǎn)：長時(shí)間坐最省力最放松以及可以使用腹式深度呼吸忱叭。坐姿保持平穩(wěn)并放松，如果有抖動(dòng)可以通過擴(kuò)大雙腿夾角增大底盤的面積今艺。如果小腿會(huì)麻木韵丑，可能是坐姿用力不對，或者需要墊高臀部減少對兩腿的壓力洼滚。
注意力放在呼吸上埂息，呼氣與吸氣保持平衡、均勻和自然遥巴，隨著呼吸的起伏過程掃描全身千康。吸氣對應(yīng)起，呼氣對應(yīng)落铲掐，想象從腳趾大拇指開始逆時(shí)針（左腳開始）或順時(shí)針（右腳開始）掃描全身內(nèi)外邊沿一遍拾弃。
期間如果冒出什么雜念干擾注意力，不對抗不跟從摆霉，因?yàn)閷挂彩且环N注意力能量豪椿，放在雜念上就會(huì)滋養(yǎng)雜念導(dǎo)致越來越亂。我的做法是默念三個(gè)數(shù)携栋，想象雜念消融搭盾。這也是一種刻意練習(xí)，逐漸形成習(xí)慣和思維定勢婉支，可以幫助恢復(fù)專注力鸯隅，比如在集中精力做事時(shí)有雜念干擾，就可以用這種方法驅(qū)走雜念恢復(fù)注意力向挖。
第二種是小冥想蝌以，一般用在每工作一兩個(gè)小時(shí)的小憩炕舵，坐在座位上，閉上眼跟畅，放松全身咽筋，結(jié)合呼吸起伏，螺旋式掃描全身徊件，這樣掃描一次大約15分鐘奸攻。一般都會(huì)獲得很好的大腦休息和恢復(fù)精力，有時(shí)會(huì)睡著虱痕。
第三種就是短暫的深度呼吸幾次舞箍，比如在做演講或打球的間隙，用于緩解即時(shí)壓力和緊張情緒皆疹。
三、冥想的收獲
在這個(gè)日新月異和信息爆炸的時(shí)代占拍，似乎需要做的事情和注意的信息太多太多略就，而人的精力和時(shí)間是有限的，每個(gè)人都期望成功和過人的成績晃酒，拼命想做更多的事情表牢，但其實(shí)正確的做事方式是更少做事更專做事。
冥想贝次，這種排除雜念關(guān)注自我的方式崔兴，可以讓你清醒認(rèn)識到最重要的事情是什么。冥想是與自己心靈的深度對話蛔翅，想象自己用第三人的視角審視觀察自己和出現(xiàn)的想法敲茄。
有好多次，在冥想中無意冒出的想法給了我難得的靈感和思路山析。在放空和放松的狀態(tài)下堰燎， 我們更容易過濾掉那些瑣事，尤其可以讓自我2或者潛意識的想法冒出來笋轨，給我們在平時(shí)狀態(tài)難以獲得的巨大啟發(fā)秆剪。
也有好幾次因工作壓力深夜失眠，輾轉(zhuǎn)無法入睡爵政，索性坐起來冥想仅讽，結(jié)果不到一個(gè)小時(shí)就能安然入睡。冥想能很好鍛煉專注力钾挟，并可以對抗焦慮和壓力洁灵。
再者，冥想是非常好的滋養(yǎng)和休息大腦的健身操〉攘現(xiàn)在我養(yǎng)成習(xí)慣早晨5點(diǎn)半起床处渣，晚上還是10點(diǎn)半睡覺伶贰，從睡眠中擠出一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，卻并沒有覺得疲勞罐栈。這與我白天間隔一兩個(gè)小時(shí)的小憩很有關(guān)系黍衙。
冥想（Meditation）它是一項(xiàng)獨(dú)特的技能，能使大腦得到休息荠诬，達(dá)到與平時(shí)完全不同的意識狀態(tài)琅翻。冥想的時(shí)候，你是完全清醒和覺察的柑贞，大腦不會(huì)去關(guān)注外部世界或周圍發(fā)生的事情方椎。你的意識并沒有沉睡、做夢或幻想钧嘶。相反棠众，它是清晰、放松和專注于內(nèi)在的有决。
在冥想的過程中闸拿，我們讓意念放下對問題的思考、分析书幕、回憶新荤、判斷，以及對過去的執(zhí)著台汇、對未來的期待苛骨。我們減緩大腦的思考與感受速度，并用內(nèi)在的覺察和專注力來取代它們苟呐。因此痒芝，冥想并不是對問題進(jìn)行思考或?qū)ΜF(xiàn)狀進(jìn)行分析。它也不是幻想牵素、白日夢或是讓思緒漫無目的地飄蕩吼野。它只是一種非常簡單、安靜两波、不費(fèi)力氣的專注與清醒瞳步。
