當(dāng)我們意識到自己生氣與煩躁時珍促，請先跟親人或者朋友說:“等我一會兒”

負面情緒有時候就像惡魔，只會一點一點侵蝕你新思，讓我們絲毫都沒有察覺窖梁，最后爆發(fā)出來，往往讓其他人莫名其妙夹囚。

今天因為一件小事導(dǎo)致自己很不滿纵刘，而連續(xù)的幾件小事讓自己煩躁，從不滿到煩躁荸哟，惡魔的情緒操控自己像操控傀儡一般簡單假哎。

今天是端午節(jié)蛔翅，需要給女朋友家里做頓好的。

第一件小事是10點半左右自己需要買菜做午飯（五個人的分量）:洗肉剁肉位谋，蒸飯蒸魚，烤雞堰燎，烤茄子掏父，需要做的有點多，同時還需要坐10分鐘摩托車去一個大菜市場買今天需要吃的特產(chǎn)秆剪，時間比較趕赊淑。

其中比較花時間的是烤雞需要先腌制兩個小時，但苦于沒有奧爾良粉仅讽。如果我下六樓去買回來陶缺，感覺時間不夠充裕。

于是我就建議女朋友有空下樓買下洁灵，然后腌制后放到冰箱饱岸，我先出門，回來我就可以直接做徽千。

然而對方很久沒按摩苫费，想要和未來丈母娘一起去按摩。于是我開始了第一點不滿︶︿︶双抽。

沒有辦法我就自己下樓買了粉百框，并扛了40斤的狗糧上樓。腌制好雞牍汹，放冰箱铐维。時間一晃，就11點了慎菲。

第二件小事是接著打了摩托車到菜市場嫁蛇，找到昨天當(dāng)面聯(lián)系的那個潮汕店，要買一種梔粿（我們老家過節(jié)吃平安的）钧嘶。

昨天老板說明天早上來拿棠众，說的炒雞肯定，于是我11點15分左右到那里有决，結(jié)果老板跟我說沒貨闸拿，我當(dāng)場就想發(fā)飆，TMD我專程跑那么遠過來結(jié)果說沒貨书幕。我意識到自己快要發(fā)飆新荤，于是我立刻轉(zhuǎn)移注意力，問牛肉丸多少錢一斤台汇，然后買了豬肉丸和牛肉丸以及普寧豆醬苛骨，就離開了篱瞎。

第三件事讓我煩躁升到高峰。我搭了公交半個多小時回到家痒芝，女朋友娘倆已經(jīng)回家俐筋。于是12點半開始動手做飯，在整個過程严衬，其他人都在客廳看電視澄者、聊天以及吃我熱好的叫花雞。而我在廚房邊擦汗邊在為一條四五斤的大魚放不進鍋而犯愁请琳，只能切掉尾部粱挡，同時把魚頭拿來做湯。最煩躁的是雞太大導(dǎo)致錫紙一直包不嚴(yán)密俄精，包了三次询筏，最后放棄包雞，改成用錫紙鋪在鍋底竖慧，把雞放進去嫌套。

省略蒸飯、番茄魚頭湯加牛肉丸豬肉丸……

把所有的菜式弄完测蘑，剩下的只需要等整熟或者烤熟灌危，于是我急切地出來客廳休息，感覺到胸口的煩悶碳胳。

在整個過程勇蝙，我的汗水不斷流到我的眼睛。燥熱挨约，以及能力不足以控場味混，讓我開始煩躁到高峰。

第四件事則是讓我煩躁到大腦僅剩一點機智诫惭。到了客廳翁锡，沒人幫忙，他們覺得我都hold的住夕土，只是我已經(jīng)不想再進廚房馆衔，我感覺進去就莫名的躁熱，同時煩躁怨绣。

我冷靜地告訴朋友角溃，看看雞怎么樣了，看看魚好了沒篮撑；于是她隔了好一會兒才去看了一下减细，然后很長一段時間都沒動靜，繼續(xù)玩游戲赢笨，看電視未蝌，聊天驮吱。我只好自己進去把雞盛出來。過了一會她告訴我雞可以再烤十分鐘萧吠，于是她就去處理了左冬。隔了十多二十分鐘，我問她：“好了嗎纸型？”她告訴我：“好了啊”又碌。我疑惑地調(diào)高聲調(diào)說:“那你為什么不盛出來？”绊袋。

這個時候我意識到自己已經(jīng)有點快控制不住自己了。于是我就躲進房間吹風(fēng)扇铸鹰，想冷靜冷靜癌别，而她來叫我吃飯時，我告訴她蹋笼，我需要冷靜一些展姐，她當(dāng)然看出來我情緒不對勁。（人都有這種能力剖毯，只是有的人就算感覺到也不會理會圾笨，而有的人則可能比較遲鈍，比較慢感覺到逊谋。）

情緒就這樣慢慢侵蝕我的理智擂达，雖然每件事其實都不是什么大事，但是串聯(lián)在一起胶滋，就好像一場絕世陰謀板鬓，想把我拉下深淵。當(dāng)然究恤，我還是保有一絲理智俭令。

在我意識到自己在家沒法冷靜下來，于是我跟他們說:“我出去逛逛”

下了樓買了瓶碳酸汽水飲料部宿，可以調(diào)節(jié)人的胃口以及情緒抄腔。于是我開始邊喝可樂邊開始思考，剛剛到底發(fā)生了什么事理张？

當(dāng)我把剛剛發(fā)生的事情開始在大腦里面回憶起來時赫蛇，很神奇的是，我的情緒滿滿變得平靜下來涯穷，好像也沒什么事棍掐。

記得之前給經(jīng)常容易生氣的人的建議是:“當(dāng)你快要爆發(fā)怒氣時，努力控制自己思考一分鐘拷况，生氣的理由是什么作煌？”

當(dāng)然有人會問：為什么要思考掘殴？憤怒就憤怒唄！火發(fā)不出來不爽的粟誓。

我想有一部分人在第一件事就已經(jīng)會開始表達自己的不爽奏寨，有一部分會和店主吵起來，有一部分可能第三件事就開始撒手不干鹰服，第四件事就開始暴怒病瞳。

只是我們的情緒化，經(jīng)常對的是最親的人悲酷，父母套菜、伴侶、親友设易。

而且逗柴，憤怒地對對方，常常會引起對方的憤怒顿肺，于是開始進入互相傷害模式戏溺，同時，憤怒不斷升級屠尊。

（如果想要大事化小旷祸，小事化無，對著親人和朋友讼昆，必須有一方是能控制自己不憤怒的托享，或者說退步的，因為只有一方憤怒浸赫，是吵不起來的嫌吠。）

生氣就像一把雙刃劍，傷害了對方掺炭，也傷害了自己辫诅。

無關(guān)緊要的人沒必要通過生氣來攻擊別人的同時還傷害到自己，可是最親的人么涧狮？

憤怒是一種攻擊性行為炕矮，至少對我來說，是抵制的者冤。

而給“通過思考來讓自己冷靜下來”的建議是根據(jù)我個人的經(jīng)驗肤视，當(dāng)積累到快要爆發(fā)怒氣時，我會用僅有的一點理智來讓自己思考為什么自己要生氣涉枫。

很神奇的是邢滑，從自己思考開始的最多十秒鐘后，整個人都會開始冷靜下來愿汰，而已經(jīng)完全沒有暴怒的情緒困后。

而且通過思考乐纸，還得到了一些預(yù)防暴怒的方法，只適合處理同類問題摇予。

我在大學(xué)有個朋友汽绢，在高數(shù)考試前幾次約我給對方講高數(shù)的時候，都會找不到人侧戴，我很生氣宁昭，后果很嚴(yán)重。比如說約了早上8:00到教學(xué)樓酗宋，就打電話給對方积仗，只是我到了那里永遠永遠都是打不通的，第一次還干等了20分鐘蜕猫。

當(dāng)時我是這么想的斥扛，特么的我自己考試前沒復(fù)習(xí)專門擠出時間給你復(fù)習(xí)，你還這個吊樣丹锹，找也找不到，是不是想掛科啊芬失。

連續(xù)兩三次不爽后楣黍，我發(fā)現(xiàn)對方是因為提前到自習(xí)室復(fù)習(xí)，而自習(xí)室是需要手機調(diào)震動的棱烂，怕吵到其他同學(xué)租漂，而且一般震動就可以聽到有人打電話。只是這神奇的娃颊糜，有個愛好哩治，每次自習(xí)的時候，都喜歡戴著耳機聽著mp3衬鱼，然后业筏，你懂得的。有這樣的經(jīng)驗后鸟赫，為了防止我再次不爽以及浪費時間等待蒜胖，我每次約好后，先打電話抛蚤，沒人接台谢，于是直奔自習(xí)室，同時帶著自己帶的愛看的書或者雜志岁经，等待著對方的回應(yīng)朋沮。于是后來養(yǎng)成習(xí)慣，和人約缀壤，隨身帶本書樊拓，不然特么的沒安全感纠亚，鬼知道還會被誰坑，我最怕浪費時間骑脱，所以帶著書菜枷，不至于浪費時間去等待或者打游戲。就這樣叁丧，處理這些事情不再會產(chǎn)生煩躁和怒氣啤誊。

記得一位名人說:“憤怒都是無能的表現(xiàn)”。另一位名人說:“生氣是因為事態(tài)發(fā)展超過自己的控制拥娄，無法把握”

而我的看法蚊锹，那只是一部分憤怒屬于無能的表現(xiàn)，我們可以思考如何解決稚瘾。

比如這次牡昆，我可以分析我憤怒的原因。

第一件事（沒空買奧爾良粉）是因為我分不開身摊欠，如果沒有后續(xù)事件丢烘，或許算是小事。然而第一件引起人不滿的事件也極其關(guān)鍵些椒，或者這件事放在中間也會增加自己的負面情緒播瞳。所以我還是需要思考解決辦法，那就是提前做好時間管理免糕。在我拿到雞和魚的時候赢乓，我就應(yīng)該思考雞和魚怎么處理，腌制需要奧爾良粉而且需要兩個小時石窑，那我就得提前買牌芋，不至于時間擠在一起。

第二件事（被老板坑）松逊，我可以昨天就拿電話躺屁，今天早上打電話問，不應(yīng)該相信對方的無關(guān)緊要的承諾经宏。

第三件事（處理雞和魚的過程比較長時間楼咳，而雞用錫紙包起來不夠有經(jīng)驗）可以降低制作難度。比如雞直接燉土豆烛恤，魚直接做無火煮魚母怜。（當(dāng)然煩躁這一會也不見得是壞事，至少提升了能力）

第四件事（朋友不理事缚柏，自己著急又不想進廚房）可以通過我明確表達自己不想進廚房苹熏，讓對方多注意注意。

當(dāng)我們意識到自己生氣煩躁時，請先跟我們的親人或者朋友說：等我一會兒

等這一會兒是讓我們思考的一會兒轨域，也給的是調(diào)節(jié)情緒的一會兒袱耽，給的更是為了長久和平共處的一會兒。

而為什么控制那一絲理智讓自己思考干发，就可以冷靜下來朱巨？

這道理我也是最近才明白。

當(dāng)遇到一件事物時枉长，我們?nèi)诉\轉(zhuǎn)大腦的路線大概是這樣的冀续，有三個服務(wù)區(qū)，只有經(jīng)過了前面一個服務(wù)區(qū)必峰，才能到達后一個服務(wù)區(qū)洪唐。

三個服務(wù)區(qū)分別為《行動腦》、《情緒腦》吼蚁、《理智腦》

第一個服務(wù)區(qū)是《行動腦》凭需，主要表現(xiàn)為身體自動做出反應(yīng)，這個時候我們對身體的控制權(quán)已經(jīng)被奪走肝匆。比如說老兵聽到“pong”的聲音粒蜈，就會立刻躲在車后面（戰(zhàn)爭時聽到炸彈聲需要立刻躲避）；比如說我們平時的條件反射旗国。

行動腦是我們從爬行動物進化而來所自帶的腦枯怖，在那個時候為爬行動物的生存起到了極大的作用。

如果行動腦這個服務(wù)區(qū)判定這個事物是否需要立刻做出反應(yīng)粗仓，如果需要，立刻控制身體设捐，同時信號截止借浊，到達不了下一步；如果不需要萝招，則到達下一個服務(wù)區(qū)-《情緒腦》

第二個服務(wù)區(qū)是《情緒腦》蚂斤，人是從爬行動物進化到哺乳動物，而哺乳動物是開始擁有情緒的槐沼，比如說恐龍曙蒸，獅子，老虎岗钩，它們被攻擊會憤怒纽窟、會咆哮、會攻擊兼吓。比如說狗啦臂港，貓啦，摸它們脖子部位會搖尾巴，看到主人食物會搖尾巴审孽，都是表示愉悅的情緒县袱。

而在這個服務(wù)區(qū)，如果我們遇到的事物讓我們的情緒腦感覺到惡意或者不懷好意佑力，則會截止信號式散，防止信號到達下一個理智腦。主要表現(xiàn)為憤怒打颤，而憤怒的時候暴拄，信號是截止到情緒腦的，也就是說到達不了下一步《理智腦》瘸洛，而《理智腦》是人之所以為人的最主要部分揍移，也就是說生氣的時候，是不帶人腦的反肋，所以經(jīng)常這么描述生氣的人“母老虎”那伐、“憤怒的像只獅子”、“如果咆哮可以解決問題石蔗，那么毛驢已經(jīng)統(tǒng)治世界”罕邀。

而感受到善意，我們則會放松警惕养距，對對方也表達出自己的善意诉探。只是也有人利用別人的情緒腦來達到自己的目的，當(dāng)有些人被夸的滿天飛棍厌，情緒腦的愉悅把自己控制住了肾胯，于是一些交易就被占了不少便宜。這個時候耘纱，也是不用人腦的敬肚。

第三部分就是《理智腦》，只有人擁有束析，也是人之所以為人的根本艳馒。人靠理智腦學(xué)習(xí)自然規(guī)律，研究人文歷史员寇，分析并處理日常生活和工作弄慰。當(dāng)然，理智腦也是在幫我們判斷情緒腦是否運轉(zhuǎn)正確蝶锋，如果在有意識的控制下陆爽，可以介入，并調(diào)整情緒腦所做出的反應(yīng)扳缕。

只有接觸事物的信號通過了《情緒腦》墓陈，到達《理智腦》恶守，才有可能讓自己做出正確的判斷和做出正確的行為。不至于像只憤怒的小鳥贡必，恐嚇攻擊著身邊的人兔港。

那么就可以理解，為什么在完全失去理智產(chǎn)生暴怒前仔拟，建議極力控制剩下的一絲理智衫樊，去思考一分鐘。

因為在當(dāng)時利花，情緒腦的任務(wù)是阻止信號到達理智腦科侈，讓我們處于暴怒的狀態(tài)進行自我保護，然而當(dāng)我們還有一絲理智炒事，我們有意識到自己快要被情緒腦控制臀栈，如果不加以干預(yù)，那么我們就會變成動物的咆哮挠乳。理智地知道處于這種負面情緒會對我們有傷害权薯，在這種情況下，我們進行思考的十秒鐘睡扬，參與干預(yù)盟蚣，實際上是讓自己從情緒腦過度到理智腦。

所以卖怜，當(dāng)了解到自己將會被情緒腦控制時屎开，請先找個地方冷靜下來，并思考一分鐘生氣的理由马靠。你會發(fā)現(xiàn)奄抽，有時候，沒什么需要生氣的甩鳄。

當(dāng)你意識到自己生氣煩躁時逞度，請先跟你親人或者朋友說：等我一會兒

等我一會兒，你就會看到一個良好狀態(tài)的我娩贷。

當(dāng)然第晰，這個方法不見得適合每一個人锁孟。

昨天在一個微信群里彬祖，我表達自己說感覺自己遇到一些事情情緒波動很大，而遇到需要講道理和邏輯等方面問題品抽，我就會變得極其冷靜储笑，沒有感情，所以我后來因為這種漠然給人造成傷害后圆恤，我開始避免這種絕對理智與冷靜突倍。聽了我說的話，一個朋友回復(fù)我說:“你查查你是薩提亞的哪種應(yīng)對方式”。

我開始意識到羽历，每個人的應(yīng)對方式都是不一樣的焊虏，也許我的這種方式比較適合那種可以控制自己，比較理智的人秕磷。當(dāng)然诵闭，也不能完全確定。

那么接下來澎嚣，為了讓身邊的人能夠真正在情緒管理方面得到提升疏尿。我想請教的是，您是怎么處理您的情緒的呢易桃？比如說生氣╰_╯褥琐？