“黃昏焦慮”：在黃昏時分，人體內(nèi)用于緩解壓力的激素岭皂，比如5-羥色胺（又稱血清素）郊霎、腎上腺皮質(zhì)激素開始減少，令我們更情緒化爷绘、更脆弱书劝。當血液中的5-羥色胺——一種讓我們感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)減少時，我們會毫不顧忌地去吃伸手可及的任何食物土至，并且徹底忽略它們的卡路里含量庄撮、脂肪含量。精致的碳水化合物會使血液中的5-羥色胺迅速恢復(fù)到正常水平毙籽，這也就是為什么很多胖人都是主食控的科學(xué)解釋洞斯，奶油蛋糕、巧克力慕斯坑赡、甜甜圈烙如，都是讓人迅速感到幸福但卻容易使人發(fā)胖的食物。

“黃昏焦慮”特別容易引發(fā)過量飲食和不當飲食毅否。

我們常說很多胖人都是“主食控”亚铁，確切的說法應(yīng)該是“嗜好碳水化合物者”，他們的一個共同表現(xiàn)就是進食富含碳水化合物的主食類食物時螟加，常常欲罷不能徘溢，似乎沒有真正的飽腹感，特別容易暴飲暴食捆探，其根本原因就是由進食這些食物促發(fā)的5-羥色胺的迅速分泌會很快讓他們感到滿足然爆、放松。

通過不斷的學(xué)習(xí)和自省黍图，我意識到自己的焦慮源于想去掌控那些根本掌控不了的事情曾雕。剛開始時，由失眠引發(fā)焦慮助被，是因為掌控不了自己的睡眠而焦慮剖张，后來，當工作中出現(xiàn)很多無能為力的時刻揩环，焦慮就更嚴重了搔弄。當然，還有更復(fù)雜的原因丰滑，我對自己和母親在相處中的難堪顾犹、被動局面深感無奈，我一直無法達到自己希望的被母親認可的狀態(tài)，我無法掌控我和母親之間的關(guān)系走向蹦渣，這也是我深度的焦慮根源。

當意識到黃昏時刻想要大吃大喝不僅僅是胃口的問題貌亭，更是心理的問題時柬唯，我決定不再克制，而是揭開焦慮的蓋子圃庭，看看下面到底藏著什么锄奢。

情景：

某一天的黃昏，在餓意的驅(qū)使下剧腻，我又一次涌出了那種強烈的拘央、想暴飲暴食的欲望，這一回书在，我沉住了氣灰伟，我決定不再聽從本能的驅(qū)使而奔向川菜館，而是試著讓自己什么也不做儒旬，靜靜地體會那種餓的感覺栏账，以及隨之而來的情緒。我閉著眼栈源，感到胃在咕嚕嚕轉(zhuǎn)動挡爵，似乎有點空，頭也有點暈甚垦，情緒低落下來茶鹃。

我慢慢問自己：“你怎么了？除了餓艰亮，你還有什么感覺闭翩？”稍稍等了一會兒，我的心門似乎被打開了迄埃，我感到好多情緒在慢慢走出來：

“委屈”男杈，首先是“委屈”，幾乎是昂首闊步地走出來调俘；

接著伶棒，“挫敗”也低著頭出來了，它非常顯眼彩库，分明是要讓我注意到它肤无；

接著，“羞愧”也羞答答地出來了骇钦，雖然不起眼宛渐，但我還是認出了它；

最后，“恐懼”居然也混在里面出來了窥翩，它雖然有點不情愿业岁，但還是出來了。我一一看清了它們寇蚊，便開始在心里和它們對話笔时。

我一一看清了它們，便開始在心里和它們對話仗岸。

我問“委屈”允耿，你怎么了？

它說：“我其實一直缺乏疼愛扒怖，你不知道嗎较锡？現(xiàn)在我這么努力工作，努力掙錢盗痒，不就是想讓家人生活得好一點嗎蚂蕴？結(jié)果，大家都覺得我開公司掙錢容易俯邓，誰花我的錢都不心疼掂墓，我能說什么？他們誰管過我渴了還是餓了看成，病了還是累了君编？今天我累了一天，想吃點好的犒勞犒勞自己怎么就不可以川慌？”“委屈”簡直要聲淚俱下俺院佟！

我問“挫敗”梦重，它說：“我這么努力兑燥，不就是想過上自由自在的好日子嗎？可現(xiàn)在我連吃飯都要克制琴拧，還是沒有擺脫忍饑挨餓的命運降瞳，我活得好失敗啊蚓胸！

”我問“羞愧”挣饥，它說：“我沒能力活出精彩的樣子，胖成這副德行沛膳，活到這把年齡扔枫，還要靠餓肚子減肥，別人肯定在笑話我呢锹安！”

最后短荐，我問“恐懼”：“你怎么也冒出來了倚舀？”“恐懼”似乎有點難為情，但還是回答了我：“說實在的忍宋，也不知道為什么痕貌，我就是有一種莫名的擔(dān)心，總想著你是不是要把我餓死糠排，或者餓出什么毛捕娉怼？我知道這不合邏輯乳讥，可就是特別害怕啊廓俭！”

我從來沒想到云石，自己的意識深處潛藏著如此豐富的訊息，深埋著那么多未被識別的情緒研乒，當我只關(guān)注最本能的饑餓感時汹忠，這些情緒被壓抑著、被克制著雹熬，當我不被饑餓感驅(qū)使時宽菜，才能看到這些情緒的存在。

我的意識終于和我的情緒有了連接竿报，我聽懂了它們想要表達的東西铅乡，接納了它們的存在。

接下來烈菌，沒有失去理智的我就可以平靜地吃東西了阵幸，喝了一杯酸奶，吃了一小袋美國杏仁芽世，一盤加了油醋汁的蔬菜沙拉挚赊，還喝了一小碗日本醬湯。吃完之后济瓢，并沒有立即感到飽足荠割，但我不著急，等一等旺矾，因為醫(yī)學(xué)研究表明蔑鹦，人的大腦接到胃部傳遞出“飽了”的信號，需要15-20分鐘箕宙。果然举反，過了一會兒，我一點都不餓了扒吁，情緒也好起來火鼻。

這時候室囊，我又一次和情緒對話——我告訴內(nèi)心的恐懼感：“你看，沒人要把你餓死魁索，食品如此豐富的今天融撞，害怕被餓死簡直是被害妄想〈治担”

我告訴內(nèi)心的委屈感：“別覺得委屈尝偎，別人也不容易，你付出努力取得了成果鹏控，有的人努力半天沒成功的致扯，跟誰說理去？”

我告訴內(nèi)心的挫敗感：“有能力吃飯不是本事当辐，有能力節(jié)制自己的食欲才是能耐抖僵。你主動節(jié)制飲食管理身材，這是值得驕傲的事霸稻尽耍群！”

我還告訴心里的羞愧感：“你減肥是想要活出更好的自己，這和年齡無關(guān)找筝，誰會笑話這樣的你蹈垢？再說了，活好你的袖裕，愛誰誰曹抬！”

曾經(jīng)深深困擾我的、由饑餓引發(fā)的“黃昏焦慮”急鳄，在這樣一次抽絲剝繭般的自我對話之后沐祷，慢慢減輕了，無論是發(fā)作的頻度還是強度攒岛，都失去了那種排山倒海的吞噬力量赖临，而變成一個個可以駕馭的小浪頭。之后灾锯，我也一直特別關(guān)注自己在饑餓時的心理活動兢榨，不再急著喂飽自己，而是耐心和饑餓的感覺共處一會兒顺饮，告訴自己：“別急別急吵聪，沒什么，你只是有點餓了兼雄，不是世界末日快到了吟逝，少吃一口死不了人，食物很充足赦肋，隨時都能吃块攒，不是不讓你吃励稳，而是要學(xué)著如何才能吃得更健康〈丫”

反思：

無論是對我自己的探究還是對周圍胖友的觀察驹尼，我發(fā)現(xiàn)，對饑餓感的態(tài)度庞呕，直接關(guān)系到減肥成敗新翎。“黃昏焦慮”對減肥最大的妨礙就是它誘發(fā)饑餓恐懼住练，這種莫名的恐懼會促使人毫無節(jié)制地大吃不健康食品地啰。

國外的一個研究表明，饑餓會促進身體長壽因子的生長讲逛。

如果減肥不僅僅是為了減輕體重亏吝，而是為了促進你去反省，督促你去看到不愿看到的真相妆绞，解決你不敢面對的問題顺呕，那曾經(jīng)的肥胖實在就是上帝想借助減肥這件事來讓你成長的幸事枫攀。