關(guān)于健康抑片，成功人士有哪些獨(dú)特的建議充易。
健康的身心是成功的基石，是幸福生活的保障。在這方面很多成功人士有自己的小妙招蚓峦，其中最實(shí)用的有兩個，分別是：晨間習(xí)慣和高效減肥纵势。
先來說說晨間習(xí)慣埠偿。
一日之計在于晨，起床后的十幾分鐘可以決定我們接下來十幾個小時的精氣神要门，可以說虏肾，掌控了早晨的人就掌控了一整天。在書中欢搜，很多牛人建議讀者在早上做三件事情：整理床鋪封豪、冥想和鍛煉。
前美國海軍上將炒瘟，曾任美國特種作戰(zhàn)司令部司令吹埠，退役后任德克薩斯大學(xué)校長的威廉?麥克雷文每天早上都會自己整理床鋪，哪怕出差住在酒店里也堅(jiān)持親力親為疮装。在他看來缘琅，每個人的生活都充滿不確定性，不管你多么努力廓推，總會遇到力所不能及的事情刷袍。
但是，把亂糟糟的床鋪整理好樊展，意味著你當(dāng)天至少成功完成了一項(xiàng)工作呻纹，這會給你帶來微小的自豪感，保持積極向上的心態(tài)专缠，去完成接下來的一件又一件工作雷酪。
此外，環(huán)境對人的影響不可小覷涝婉，整潔的生活環(huán)境會讓人心情愉悅哥力，雜亂的居住空間會在無形中影響我們的心情、增加心理壓力嘁圈。通過整理床鋪省骂，保持生活空間的整潔有序，能幫助我們穩(wěn)定情緒最住，提升幸福感钞澳。
整理好了床鋪，接下來涨缚，我們可以拿出10分鐘時間來冥想轧粟。從功夫巨星阿諾德?施瓦辛格到潛能開發(fā)專家托尼?羅賓斯策治，超過八成的成功人士通過每天冥想來梳理思緒，獲得正能量兰吟。
這樣做也是有科學(xué)依據(jù)的通惫，冥想能夠幫助人們有效緩解沮喪和焦慮的情緒，增強(qiáng)記憶力和注意力混蔼。還有研究證明履腋，長期堅(jiān)持冥想能起到降低血壓、提升免疫系統(tǒng)惭嚣、抵抗某些類型癌癥的效果遵湖。
那么，應(yīng)該怎樣冥想呢晚吞？我們可以在起床后拿出10分鐘來延旧，放松坐好，保持背部挺直槽地，專注于一呼一吸迁沫。
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剛開始，你的腦子里可能有無數(shù)思緒來了又走捌蚊，亂得象一鍋粥集畅。這時候要慢慢集中精神，有意識的將各種想法拋出去缅糟。過一段時間牡整，你就能做到排除雜念，不受各種情緒的控制溺拱，聽到自己內(nèi)心深處的聲音。
這樣做會讓我們從紛繁復(fù)雜的思緒中抽身出來谣辞，站在“旁觀者的視角”審視自己的處境迫摔，再根據(jù)全局做出戰(zhàn)略部署，把精力集中到最重要的地方泥从，避免被雞毛蒜皮的瑣事干擾了注意力句占。
冥想之后，趁著大腦神清氣爽躯嫉，讓我們來鍛煉身體吧纱烘。
不知你有沒有這樣的感覺，早上剛睡醒時祈餐，大腦比較遲鈍擂啥，渾身的肌肉也是懶散放松的。這時候如果做幾分鐘運(yùn)動帆阳，能讓我們迅速從睡意中清醒過來哺壶，更好地進(jìn)入到工作狀態(tài)。研究證實(shí)，鍛煉后的10小時內(nèi)山宾，人的精神都能保持在活躍狀態(tài)至扰。所以在有晨練習(xí)慣的人一天中的工作效率會更高。
早晨的鍛煉強(qiáng)度不用大资锰，時間不用多敢课，只要拿出5分鐘把某套身體練習(xí)重復(fù)做5~10次就可以了。比方說绷杜，可以做10個俯臥撐直秆、10個仰臥起坐，或者10次深蹲接剩。
這些運(yùn)動能夠有效喚醒人體的神經(jīng)系統(tǒng)切厘，消除內(nèi)心的雜念，把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)懊缺，以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)疫稿。
以上這三條晨間習(xí)慣都很容易做到，也不用花費(fèi)多少時間鹃两，但勿以事小而不為遗座，這些小習(xí)慣能幫助我們以更好的狀態(tài)應(yīng)對挑戰(zhàn)，贏得這一天的勝利俊扳，以及以后每一天的勝利途蒋。
聊完早上的好習(xí)慣，我們再來說說一個大家都關(guān)心的話題：怎樣高效減肥馋记。
眾所周知号坡，減肥能提升我們的顏值，改善我們的精氣神梯醒，還能防治不少慢性疾病宽堆，讓我們更健康和長壽。在這方面茸习，撰寫了《每周健身4小時》的蒂姆?費(fèi)里斯自己可是專家畜隶，他有一套簡單有效的減肥方法，叫做低碳飲食法号胚。
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什么是低碳飲食法呢籽慢？顧名思義，這是一種少吃碳水化合物猫胁，多吃脂肪和蛋白質(zhì)的飲食方法∠湟冢現(xiàn)今大多數(shù)人的飲食以碳水化合物為主，比如米飯弃秆、面條极景、面包等等察净，我們的身體也習(xí)慣通過消耗碳水化合物來產(chǎn)生能量，維持新陳代謝盼樟。但是氢卡，如果改變飲食方式，以脂肪和蛋白質(zhì)為主食晨缴，我們的身體就不得不通過消耗脂肪來維持新陳代謝译秦，從而在較短的時間內(nèi)減脂減重。
低碳飲食法的基本規(guī)則有以下幾點(diǎn)：
第一击碗，減肥期間筑悴，要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量，每天不超過100g稍途。不僅面食阁吝、大米、土豆和谷物要少吃械拍，像藜麥突勇、燕麥這類健康的碳水也需要嚴(yán)格控制。
第二坷虑，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物可以放開吃甲馋，比如雞蛋、魚類迄损、海鮮定躏、肉類等。烹飪食物時芹敌，最好選擇橄欖油和椰子油等脂肪含量低的食用油痊远，烹飪方式也盡量簡單自然∈侠蹋可以添加天然的香料拗引，不能吃高熱量的醬汁和調(diào)味料。
第三幌衣，每天喝8-10杯的水，如果覺得白開水單調(diào)壤玫，喝檸檬水豁护、花茶、綠茶也是可以的欲间。但不能喝含糖飲料楚里、碳酸飲料，如果要喝咖啡一定不要加糖和伴侶猎贴，牛奶中含有乳糖最好也不要喝班缎。
第四蝴光，合理安排工作和休息，每天保證1小時的適度鍛煉达址，提高脂肪燃燒的效率蔑祟，慢跑、游泳都是不錯的選擇沉唠，注意鍛煉的強(qiáng)度要適中疆虚，以免給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)。
第五满葛，定期測量體脂径簿，也就是身體脂肪比例變化的情況。在采用低碳飲食法減肥期間嘀韧，經(jīng)常會發(fā)生肌肉增加篇亭、脂肪減少同時發(fā)生的情況。這時體重秤上的數(shù)值不會減少锄贷，可能打擊你繼續(xù)堅(jiān)持的信心译蒂。所以要借助體脂稱發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，不斷獲得積極的反饋肃叶。
最后蹂随，每堅(jiān)持低碳飲食六天，可以休息一天因惭，盡情胡吃海塞岳锁。費(fèi)里斯建議大家在節(jié)食的6天里把想吃的東西都寫下來，在“休息日”補(bǔ)償一下努力的自己蹦魔，這樣心理上更有動力激率，也更容易堅(jiān)持下來。
