在去年4月份以前寒矿，我一直和很多人一樣猎醇，是一個討厭跑步并且找出各種理由說跑步不好的人室奏，我從中學(xué)時代就不喜歡1500米跑，大學(xué)的2400米也一直是壓力巨大的噩夢吵聪。我曾經(jīng)找過各種和別人類似的討厭跑步的理由：只有對抗的運(yùn)動如籃球才是運(yùn)動跑步這種無聊死了凌那、跑步傷膝蓋、跑步要時間很長才有用等等等等總之都是一些故意給自己找借口不用跑步或者其他有氧方式鍛煉吟逝，所以我現(xiàn)在聽到別人的說這類的話時候我也有充足的自信去直接揭穿對方這只是借口而已帽蝶。
沒有人是天生愛跑步的，但是只要你跑起來并且堅(jiān)持下去块攒，你有很大可能會愛上它励稳。
去年4月佃乘，在女兒Thea出生后3個月，我的肥胖程度達(dá)到了最頂峰驹尼，體重超過80kg趣避，同時各種和肥胖有關(guān)的病兆也開始顯現(xiàn)出來：膽固醇超高、膽囊多發(fā)性脂肪息肉扶欣、肝臟脂肪浸潤鹅巍、眼角和身上其他地方一直神經(jīng)性皮炎等等×响簦看著女兒一天天長大我開始擔(dān)心肥胖會嚴(yán)重侵害我的健康讓我不能健康地陪伴她成長骆捧、伴隨她玩、背著她去爬山去海邊髓绽，所以身為大吃貨的我做了一個艱難的決定：開始跑步減肥
在小區(qū)的健身房辦了卡敛苇，一開始跑完全沒有去網(wǎng)上查最佳的跑步方案、注意事項(xiàng)等顺呕，連跑步鞋都沒有專門去買就穿以前買的Air Max全能鞋枫攀，就這么踏上了跑步機(jī)，從身體能接受的速度開始跑起來了株茶，最初的幾天只能以7的速度跑4来涨，50分鐘就腳酸痛的不行，這是一個久不鍛煉的人對乳酸的強(qiáng)烈不適應(yīng)以及腿部肌肉的羸弱启盛，但是幾天后這種不適就減小了許多蹦掐，我開始胡亂的以每天速度都比前一天提高個0.2-0.3來鍛煉自己，也不去關(guān)注什么心率之類的僵闯，就這么每天亂跑大概一直提高到了用9以上的速度來跑卧抗。
但工科男畢竟是工科男，開始投入一件事情時候立馬的表現(xiàn)就是爭做設(shè)備黨鳖粟！我開始研究跑步相關(guān)的各種輔助設(shè)備社裆，最初是時髦的Nike運(yùn)動手環(huán)，戴了幾天之后就發(fā)現(xiàn)對跑步來說運(yùn)動手環(huán)相當(dāng)不能真實(shí)反映運(yùn)動的強(qiáng)度就棄用了向图。這時候已經(jīng)開始綜合健身的重光貼了一篇什么值得買上的跑步設(shè)備購買指南的帖子給我泳秀，絕對是引導(dǎo)我走上正確的跑步減脂道路，在這個帖子里最大的收獲是我知道了為了最佳減肥跑步需要用心率帶來監(jiān)控心率榄攀，同時對于我這種膝蓋腳踝不好的人需要緩震的跑步鞋晶默、髕骨帶來保護(hù)，而也因?yàn)橘徺I了心率帶航攒，開始去查詢各種合理的跑步方法、合理心率控制等的文章趴梢，才開始了解最佳的減肥心率在60-80%的最大心率之前那種盲目沖提高速度的跑法并不是最有效的減脂漠畜，也學(xué)到了在熱身跑步15币他、20分鐘后做半小時以上1小時以下的無氧訓(xùn)練再接40分鐘的跑步最大化的減脂
在變身跑步裝備黨之后我買了Mizuno的Wave Rider 16跑鞋，“用了那么多年還是老婆好”的LP髕骨帶憔狞，Jabra Sports的藍(lán)牙帶FM運(yùn)動耳機(jī)蝴悉，Polar的心率表，Adidas的跑步運(yùn)動衫褲等等瘾敢，之后的2個月是跑步鍛煉的巔峰時期拍冠，也開始嘗鮮Nike+ Running App來記錄每天的跑步距離，曾經(jīng)每周都遙遙領(lǐng)先推上各位跑友簇抵。那段時間我的體重飛速下降庆杜，到了6月底7月初去意大利旅游之前體重已經(jīng)降低了7公斤。
但是在意大利2周的旅游過多的步行嚴(yán)重?fù)p害了我的膝蓋碟摆，在意大利最后的時候我已經(jīng)需要手扶樓梯歪著走才能忍著痛上下石階梯晃财。正好回國后我開始找了一段時間私教希望強(qiáng)化減脂效果，運(yùn)動量開始加大典蜕，就逐漸改跑步為更加不傷膝蓋的橢圓機(jī)断盛。比較特別的是我的膝蓋并不是一般人跑步的膝蓋骨下方的半月板損傷疼痛而是膝蓋骨上方的疼痛，更像登山腿的問題愉舔。這種膝蓋疼痛大概過了1個半月后才逐漸緩解钢猛，在那之后我跑步的次數(shù)大大減少，特別是當(dāng)時體重已經(jīng)達(dá)到了第一減脂目標(biāo)恢復(fù)到70kg了轩缤，10月后開始和重光命迈、17他們一起開始強(qiáng)化肌肉和體型的偏重?zé)o氧的鍛煉了，也會擔(dān)心過多的有氧消耗肌肉典奉，就不象以前那么勤快地跑步了躺翻，但還是會經(jīng)常時不時地在無氧后來一發(fā)保持再追求體脂率地下。
兩個月前兔子跟我說起金雞湖的半馬賽卫玖，我看到有10公里的短程馬拉松選項(xiàng)公你，雖然平時自己在跑步機(jī)上最多跑8公里，也從來不野跑假瞬，但是覺得如果接下來段日子再練練應(yīng)該可以跑完的就報(bào)了名陕靠。當(dāng)時也信誓旦旦地想之后的兩個月里要安排出時間去恢復(fù)跑步鍛煉，提高些速度脱茉，不要到時候跑不下來或者成績很難看剪芥，但是因?yàn)闀r間安排因素一周只能去健身房3次而且每次都是跟強(qiáng)度超大的私教課，下課后基本是沒有力氣再跑步了琴许，所以真正后來只練習(xí)跑步了一次税肪，真是非常慚愧。
因?yàn)殚L期的控制在60-80%心率的減脂跑步方式，所以我的跑步速度后來反而沒有任何提高益兄，一直就以8以下甚至更慢的速度跑步锻梳，也沒有針對性的提高速度和心肺能力的訓(xùn)練過，這是增肌減脂型跑步和以追求速度為目的長跑的非常大的區(qū)別净捅，幾乎不能兼容疑枯，以后再有新開始跑步的朋友一定要了解這兩種鍛煉的區(qū)別并且盡早開始以自己的目的去日常訓(xùn)練。
但是無論如何這接近一年的鍛煉對我的身體素質(zhì)還是提高不少的蛔六，所以自己覺得還是可以去完成這個挑戰(zhàn)的荆永。報(bào)名后想起來最初健身的目的就是為了陪伴女兒，所以這次人生的第一次短程馬拉松挑戰(zhàn)也希望為她而努力獻(xiàn)給她国章，此時裝備黨心態(tài)再次發(fā)作具钥，就去迪卡儂買了一件可以印花的跑步衫在上面印上了“I Love Thea Baby”的印花，順便還入了一副運(yùn)動太陽眼鏡和背著的水袋背包捉腥，事后金雞湖跑步的當(dāng)天證明這件衣服太吸引目光了以及這2樣新裝備在那天太有用了哈哈氓拼。
終于到了比賽的那個周末了，周六我們是冒著大雨開車到了蘇州抵碟，Thea從前幾天開始人不太舒服桃漾，到了蘇州下了高速在車上就吐了一身，也沒什么胃口吃什么東西拟逮。當(dāng)晚她一直睡不好撬统，一直丫丫亂叫，半夜還吐了一次敦迄，老婆整個晚上都幾乎抱著她哄她入睡但是成果艱難恋追，而我雖然被照顧第二天一早要跑步所以沒有讓我抱著哄她但是在這樣的情況下也基本就沒有睡好過一直處在半夢半醒的狀態(tài)。
到了早上罚屋，原本設(shè)置的鬧鐘根本就沒有發(fā)揮它的功效因?yàn)槲一旧暇褪切阎目啻眩€特地把鬧鐘再關(guān)了因?yàn)楫?dāng)時Thea和老婆好不容易睡著的。我匆匆換好衣服就下樓去和兔子匯合了脾猛。在走去出發(fā)點(diǎn)的路上我喝了平時健身的美瑞克斯蛋白質(zhì)代餐飲料＋一塊蛋白質(zhì)能量棒＋一根香蕉作為早餐撕彤。等我們走到出發(fā)點(diǎn)人已經(jīng)很多了，我和兔子的存包點(diǎn)不同因?yàn)槎坛膛艿慕K點(diǎn)在半途而不是回到起點(diǎn)所以我的包是存在分配好編號的大巴上猛拴。存好衣服上了個排隊(duì)廁所磨磨蹭蹭也已經(jīng)8:30了羹铅，同樣參加短程跑的梁總也和我們匯合了，就一起走向起點(diǎn)等候了愉昆。兔子是半馬所以到前面的方陣去了我和梁總在第二方陣职员，前面都是人頭根本什么也看不見...我又喝了一瓶力保健提點(diǎn)精神和體力。
9:00到了跛溉，好像還沒有什么動靜焊切，又過了幾分鐘聽到前面一陣歡呼扮授，看到有一從彩煙升起，但是歡呼之后人群還是毫無動靜...大概過了5蛛蒙，6分鐘我們的方陣才開始動起來糙箍，而且依然是完全無法跑動的大家摩肩擦踵地向起點(diǎn)線涌去，一直到慢慢通過了起點(diǎn)線大家還基本只能走路牵祟，過了第一個彎道人群中才開始略有空位，我和梁總終于開始慢慢地跑動起來了抖格。
梁總是心率策略控制在最大心率的80%诺苹，我呢也是差不多，只不過更高些控制在160-170心率范圍內(nèi)雹拄，盡量不要長時間跑過170收奔。所以說可以是非常龜速和緩慢在按照自己的節(jié)奏跑著，我知道自己能力所及也沒有盲目地去提高速度滓玖，因?yàn)槲抑雷约哼@次的目標(biāo)是把11公里跑完完成第一次的挑戰(zhàn)送給女兒而不要因?yàn)檫^渡使用體力連終點(diǎn)都到不了就退賽坪哄。即便是這樣，我們也一路逐漸超越了不少其他的參加者势篡，甚至超過不少半馬的參加者翩肌，我只能說比我們還亂來亂報(bào)名的人更多...
第一個1公里非常輕松順利，在我還沒有任何感覺的時候耳機(jī)里的Nike+ app就傳來了已經(jīng)完成一公里的提示禁悠，其實(shí)這給了我很大鼓舞念祭，因?yàn)槲业谝淮卧诼访媾芡耆珱]有一公里的距離概念，而這個一公里的完成讓我感覺比想像中簡單碍侦，而且這就完成了1/10了粱坤，應(yīng)該完全可以全部跑完的！之后就按照這個心率站玄，按照這個速度節(jié)奏一直下去了，基本上每次到了一公里耳機(jī)里傳來的配速都維持在6分鐘30秒多一點(diǎn)濒旦，而我也給自己設(shè)定了每公里的獎勵，就是每完成一公里就可以從水袋里喝點(diǎn)水補(bǔ)充以下水分疤估，這樣既保持了補(bǔ)水而不是等口渴了再補(bǔ)水來不及，也給自己設(shè)定了一個個的短期目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)更長的目標(biāo)铃拇。
剛開始前2公里的時候還開始感覺有點(diǎn)腳跟痛钞瀑，2公里后這種疼痛基本就消失了，5公里第一個飲水站來之前出現(xiàn)過一會會的腹痛但是也很快消失了慷荔，這基本上就是過了極點(diǎn)了雕什。5公里飲水站到的時候我略減速，但是沒有改為走路或者停下休息贷岸，而是慢跑著拿了兩杯水爽爽地喝了，在這個時候清涼的水還是有很大的幫助讓心率降低保持在可以接受的水平偿警。而梁總在第一個水站是邊走邊喝躏救，這個時候我們就分開了之后的過程中他也沒趕上來，但其實(shí)最后完成的時候也不過就相差了2分鐘而已...
過了5公里飲水站我信心滿滿螟蒸，因?yàn)橄乱粋€飲水站只不過在2.5公里后而人的狀態(tài)在只是160-170的心率下也很ok盒使。就這么繼續(xù)穩(wěn)穩(wěn)地跑著七嫌，跑到6少办，7公里的時候路過發(fā)現(xiàn)前面的路口就是住的酒店诵原，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)就看到ring她們就站在路口了英妓，開心地繞道她們前面打招呼绍赛，當(dāng)時人很精神的還笑著聊兩句擺Pose讓她們幫忙拍照蔓纠，就是可惜事前沒有研究過路線不知道就在酒店樓下而且老婆和女兒昨晚沒有睡好在補(bǔ)覺惹资，不然就可以在路邊看到她們了贺纲。
5公里后難度略略小增加了下褪测，出現(xiàn)一些路段角度不大的上坡猴誊，但是還是一路穩(wěn)穩(wěn)地跑到了7.5公里的飲水站侮措，又是很爽地喝了兩杯水懈叹。跑過8公里后開始評估自己的體力分扎，覺得好像還是有不少余力的澄成，就準(zhǔn)備說要不要9公里后開始小小提高點(diǎn)速度畏吓，因?yàn)楫?dāng)時記錯了到底是總10公里還是11公里墨状，到底是留1公里還是2公里提速（而最后實(shí)際是12公里...小害慘了我）9公里后我開始提高心率到170以上到175以下跑菲饼，然后就發(fā)現(xiàn)在這個心率下且之前已經(jīng)跑了不少路的情況下還是很大的增加體力損耗的...等我到10公里后發(fā)現(xiàn)很難再維持這個速度了肾砂，而心率反而也不能降低下來了宏悦，人開始感覺到疲倦镐确、腿重，當(dāng)時以為最多還有1公里就結(jié)束了源葫，但是還是不甘心就停下來走，就盡量降低心率到170以內(nèi)的16x努力維持跑步的動作繼續(xù)往前堅(jiān)持堅(jiān)持息堂，非常明顯的感覺到壓力嚷狞。
耳機(jī)里聽到提示跑完11公里后發(fā)現(xiàn)終點(diǎn)還在挺遠(yuǎn)的地方储矩，人越來越累感耙，腿越來越沉持隧，進(jìn)入了一種拖著腿機(jī)械跑前進(jìn)的狀態(tài)逃片，努力支撐著自己說還有最后一點(diǎn)就到了就到了就到了屡拨，一定不要放棄，一定不要停下來走呀狼，當(dāng)時身邊的其他參賽者走路前進(jìn)的越來越多，但是我給自己的最低目標(biāo)就是以跑的姿勢一直到最后一刻就不能妥協(xié)损离。其實(shí)呢當(dāng)時心肺的壓力并不大，因?yàn)橐恢笨刂浦穆什⒉幌髮W(xué)生時候沖速度的長跑最后是氣喘不過來僻澎，還是體內(nèi)能量的下降以及腿部肌肉的疲勞壓力，畢竟從來沒有跑過那么遠(yuǎn)距離人體還是不夠適應(yīng)的窟勃。
終于的終于祖乳，繞過2個彎秉氧，終點(diǎn)線就在前面了眷昆，聽到廣播里此時短程馬拉松的頒獎儀式都開始了汁咏，這要落后人家多少啊....雙腳邁過終點(diǎn)線后亚斋，終于再也堅(jiān)持不了跑步姿勢而改為走路了攘滩，這個時候才體會到雙腿的酸麻強(qiáng)烈地襲來，從來沒有跑步到肉體這么累過轰驳，總共耗時1小時19分鐘厚掷，和自己估計(jì)的還是差不多。終點(diǎn)處有人發(fā)參與獎的獎牌冒黑，這個倒是驚喜一件，心想不錯有個紀(jì)念物可以回去送給女兒了抡爹。
找到了存包的大巴去排隊(duì)拿東西掩驱，這個時候又碰到了梁總冬竟，他的完成時間是1小時21欧穴。領(lǐng)包的時候工作人員說了句：“恭喜，真是非常不容易泵殴！” 心里知道這是他們的對每個人的鼓勵策略客氣話其實(shí)自己的成績是渣涮帘，但是依然心里對自己說“真是不容易...” 不過這點(diǎn)上的確非常肯定馬拉松比賽安排了志愿者在路邊不斷地加油打氣笑诅，對于在努力堅(jiān)持跑動的人們真是非常大的鼓舞调缨。
之后的體驗(yàn)就不太愉快了，本來以為是有接駁車送我們回起點(diǎn)的但是找了兩大圈問了人才發(fā)現(xiàn)沒有吆你，我和梁總拖著剛跑完疲倦的腿又走了很多路弦叶，到處都是人也沒地方坐，錯過了結(jié)束后的最佳拉伸和恢復(fù)時間妇多。最后我們還是等關(guān)門時間結(jié)束后路面開放走去公交站又等了十幾分鐘公交才得以回酒店伤哺。途中老婆來電話說女兒早上又不舒服又吐過了希望我快點(diǎn)回去幫忙都做不到，很是著急者祖。這樣的賽事以后還是要準(zhǔn)備充分點(diǎn)必須要有接駁車運(yùn)送參賽者回起點(diǎn)啊立莉。
以上就是第一次參加短程馬拉松的經(jīng)歷了，跑完后更加覺得當(dāng)初做了這個決定去挑戰(zhàn)自己是非常正確的選擇咸包，我又報(bào)了5月18日上海的10公里李寧跑桃序，相信到時候可以更好的完成烂瘫。
開車趕回上海后也沒停歇媒熊，奔波忙了家里的要事坟比，晚上又去參加了黑法師zhuyi的家宴喝了點(diǎn)威士忌。半夜的時候開始膝蓋側(cè)面痛葛账，是老毛病，側(cè)面韌帶沒有足夠的拉伸和骨頭摩擦引起的炎癥籍琳，痛了一晚上沒睡好到了凌晨5點(diǎn)多的時候堅(jiān)持不下去了扶著墻爬起來吃了止痛藥贷祈，后來才疼痛略減少睡了會，9點(diǎn)再起來出門賣治療的藥劑之類的势誊。下次再參加還是不能放松拉伸和賽后的恢復(fù)，甚至是必要的藥物治療粟耻，畢竟年紀(jì)不小了也不是一直跑的選手還是身體不行啊。
另外今天看到了一則新聞?wù)f昨天又一個女的在18公里出倒下?lián)尵葻o效死亡挤忙，有評論說她的裝備和準(zhǔn)備工作什么的非常不專業(yè)。雖然我也是個渣跑者册烈，但是還是提醒各位需要注意的專業(yè)裝備、專業(yè)方法還是要遵照茄厘，不能僅憑著蠻力盲目瞎來，健康鍛煉重要，但必須還是科學(xué)胎署、得法，生命重要扒砟痢恢筝！
最后祝各位跑友在奔跑的路上更加快樂巨坊，更加美麗！
