? ? ? ? 不帶手機(jī)出不了門(mén)锅知，因?yàn)闀?huì)失去安全感；買(mǎi)不起房子，擔(dān)心將來(lái)會(huì)不會(huì)因此變成“萬(wàn)年單身狗”尊残；買(mǎi)了很多書(shū)沒(méi)有時(shí)間看炒瘸，擔(dān)心自己會(huì)白花錢(qián)沒(méi)長(zhǎng)進(jìn)寝衫；看了很多勵(lì)志故事和奮斗方法，卻擔(dān)心自己依然過(guò)不好這一生……
? ? ? ? 以上種種焦慮表現(xiàn)慰毅，充斥在我們自身和周?chē)姆椒矫婷姘亍＝箲]是否會(huì)破壞我們的美好未來(lái)？我們又該如何面對(duì)焦慮呢婶芭？
1.處于焦慮狀態(tài)下的我們东臀，會(huì)不自覺(jué)地預(yù)測(cè)所有形式的危險(xiǎn)雕擂。
? ? ? ? 例如參加舞蹈演出，上臺(tái)之前可能會(huì)緊張得手腳冒汗井赌，擔(dān)心忘記動(dòng)作谤逼、跳錯(cuò)節(jié)拍仇穗、表情僵硬……怕給觀(guān)眾留下糟糕的印象流部，引發(fā)臺(tái)下哄堂大笑纹坐，自己很沒(méi)有面子。
? ? ? ? 這時(shí)耘子，我們可以有意識(shí)地動(dòng)用所有可用信息重新評(píng)估果漾。例如谷誓，演出前長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)排練绒障，演出而非比賽無(wú)需太過(guò)糾結(jié)于結(jié)果捍歪，此前也有過(guò)其他演出順利的經(jīng)驗(yàn)。
? ? ? ? 而且糙臼，有些微小的瑕疵觀(guān)眾未必會(huì)放在心上庐镐。回想去年參加跑團(tuán)周年慶必逆，作為開(kāi)場(chǎng)舞第一排舞者，有一個(gè)八拍明顯出錯(cuò)揽乱，但跑友們后來(lái)紛紛表示，只注意到了我們的精彩演出锤窑，完全不知道我哪里跳錯(cuò)了璧针。
2.我們往往會(huì)將危險(xiǎn)災(zāi)難化渊啰。例如我們?cè)趹?hù)外活動(dòng)時(shí)探橱，難免會(huì)因?yàn)榭目呐雠鍪軅踔亮餮踔帘簧P的鐵器刺傷隧膏。這時(shí)候焦慮感會(huì)讓我們擔(dān)心自己因此感染哗讥、得破傷風(fēng)而使生命受到難以承受的威脅胞枕。
? ? ? ? 這時(shí)，我們應(yīng)該試著去說(shuō)服自己腐泻，讓自己明白“災(zāi)難化”結(jié)果并非唯一可能决乎，我們積極去醫(yī)院處理好傷口、應(yīng)用相應(yīng)的治療措施构诚，事情往往會(huì)向著最佳結(jié)果進(jìn)展。
3.自我否定情緒的產(chǎn)生铆惑，往往是因?yàn)槲覀兙淖隽艘患聟s沒(méi)能得到想要的結(jié)果范嘱，事情失去了控制员魏，焦慮隨之而來(lái)。
? ? ? ? 例如撕阎，我們精心書(shū)寫(xiě)了一篇自己很滿(mǎn)意的晨讀感悟受裹，里面既有翔實(shí)生動(dòng)的事例闻书，又有引經(jīng)據(jù)典的金句名斟，還有循循善誘的雞湯文字魄眉。結(jié)果非但沒(méi)能獲得當(dāng)日最佳，甚至沒(méi)能突破個(gè)位數(shù)的閱讀量闷袒。這時(shí)焦慮感或許會(huì)讓你覺(jué)得非常失敗，產(chǎn)生自我否定囊骤。
? ? ? ? 這時(shí)晃择，你需要放開(kāi)對(duì)自己所有思想和感覺(jué)的控制也物，回到自己寫(xiě)作的初衷宫屠，不只是為了獲得最佳滑蚯，也不知是為了博得他人的點(diǎn)贊抵栈。而是通過(guò)寫(xiě)作，記錄思想坤次、書(shū)寫(xiě)人生古劲。這一篇只是前進(jìn)路上的一小步缰猴，這一步邁得有多大不是最重要的，重要的是你要不停地前進(jìn)滑绒，哪怕步伐并不大闷堡。
4.在焦慮無(wú)法緩解時(shí)疑故，你是否會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒選擇逃避缚窿？肯定會(huì)有焰扳，而且很多拖延癥就是這樣來(lái)的。
? ? ? ? 讀書(shū)時(shí)吨悍，剛開(kāi)始學(xué)英語(yǔ)扫茅，甚者是已經(jīng)學(xué)了好一段時(shí)間之后，你仍然無(wú)法開(kāi)口交流葫隙、單詞也沒(méi)記住幾個(gè)、文章也看不懂躏仇，于是開(kāi)始覺(jué)得英語(yǔ)太難，一時(shí)半會(huì)兒也學(xué)不會(huì)焰手，不學(xué)也不致于找不到工作糟描、過(guò)不了生活。于是船响，開(kāi)始有意識(shí)回避英語(yǔ)學(xué)習(xí)，最終躲履，英語(yǔ)學(xué)習(xí)成為“你心中永遠(yuǎn)的痛”。
? ? ? ? 其實(shí)每個(gè)人學(xué)習(xí)英語(yǔ)都會(huì)有這樣的過(guò)程工猜，區(qū)別在于你能否擁抱焦慮米诉，讓自己堅(jiān)持走出舒適區(qū)，將不會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)到會(huì)史侣。學(xué)著學(xué)著汗销、做著做著，你就會(huì)了抵窒。
5.最后，有幾個(gè)焦慮自助小療法李皇。
1）學(xué)情緒日記削茁。有句話(huà)說(shuō)：快樂(lè)的事與人分享掉房，快樂(lè)會(huì)變雙份茧跋；憂(yōu)傷的事與人分享卓囚，憂(yōu)傷會(huì)被稀釋。當(dāng)你無(wú)法或者不想將情緒說(shuō)給旁人聽(tīng)時(shí)哪亿，你可以通過(guò)紙筆粥烁、電腦記錄下來(lái)蝇棉。一方面可以淡化焦慮讨阻、記錄幸福篡殷，另一方面也可以讓自己的情緒有跡可循，通過(guò)復(fù)盤(pán)板辽，掌握自己的情緒規(guī)律奇瘦。如此一來(lái)，你就能更大程度的讓自己遠(yuǎn)離焦慮耳标，接近快樂(lè)。
2）冥想瓶您。冥想讓你更加專(zhuān)注于自己的呼吸纲仍、身體呀袱，遠(yuǎn)離外界喧囂干擾，讓自己心緒穩(wěn)定郑叠，恢復(fù)身體能量。
3）發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸乡革。上班路上綻放的花朵寇僧、寫(xiě)字大樓保潔人員的微笑、電梯里的一句問(wèn)候嘁傀、下班路上順暢的交通……生活中并不缺少美兴蒸，只需要你帶上一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛细办。
4）規(guī)律鍛煉橙凳。我常說(shuō)的一句話(huà)：“有什么想不通的事笑撞，跑個(gè)10km就好了岛啸；如果不行茴肥，再來(lái)10km！”這不僅僅是一句玩笑瓤狐，也是一個(gè)行之有效緩解焦慮的方法瞬铸。
? ? ? ? 跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的的大腦分泌“快樂(lè)物質(zhì)”多巴胺，還能給你帶來(lái)美好體態(tài)和強(qiáng)健心肺赴捞。一舉多得！
? ? ? 還不快試試郁稍！
