習慣是一種無意識的慣常行為幢炸，習慣養(yǎng)成的四個階段是：無意識無能力泄隔、無意識有能力、有意識有能力宛徊、無意識有能力佛嬉。聽到這里的時候，想到之前古典老師講過的能力四階梯：無知無能闸天、有知無能暖呕、有知有能、無知有能苞氮。說的都是一個道理呢湾揽。于是，自己又研究了一下，永澄老師提到的習慣養(yǎng)成的切入點是：有意識無能力库物，而有知無能對應的練習就是刻意練習霸旗，有一種異曲同工的感覺。
拿早起作為習慣養(yǎng)成的例子戚揭。剛開始的你诱告，處于無意識無能力階段，既不想早起民晒，也起不來精居；接下來，處于有意識無能力階段镀虐，你告訴自己要早起箱蟆，但是想每天六點起床還是有些困難；然后刮便，處于有意識有能力階段，你認同你每天六點起床绽慈，也可以做到六點鬧鐘一響恨旱，你就起床；堅持了一個多月的時間坝疼，你處于無意識有能力階段搜贤，不用鬧鐘，每天也會六點醒過來钝凶。這時仪芒，早起的習慣就已經(jīng)養(yǎng)成了。
再拿學習輪滑作為提升能力的例子耕陷。我還記得我小時候學速滑的日子掂名，第一次課，自然是無知又無能哟沫，既不了解怎么站饺蔑，也不了解怎么往前走；經(jīng)過老師的示范嗜诀，感覺掌握了要點猾警，但是還有經(jīng)過大量練習，處于有知無能的階段隆敢；隨著自己的不斷練習发皿，老師的不斷教導，自己又不斷調整拂蝎、練習穴墅，可以很輕松的滑出去，但還是需要記一些要點，這樣的彎道需要加幾次刀封救，突發(fā)情況如何應付拇涤，處于有知有能的階段；后期誉结，穿上鞋后鹅士，不需要想太多，想去哪就可以不經(jīng)過什么思考惩坑，就邁開腿往前滑掉盅，也不會擔心會遇到什么障礙，及時改變方向就可以了以舒，也終于達到無知有能的階段趾痘。這樣一項技能才真正的屬于你。
人類行為本質模型蔓钟，也叫“甜面包熱湯”（TMBRT）模型永票，很有趣的名字，一下子就記住了滥沫。簡單說一下各字母代表的含義：T（Trigger）侣集，即觸發(fā)器；M（Motivation）,即動機兰绣；B（Behavior）,即行為世分；R（Reward）,即獎勵仔沿；Trigger Sensitivity,即觸發(fā)器敏銳度胜臊。
想了想劲件，這次拿我近期最想養(yǎng)成的習慣舉例吧闽巩。我的動機:看書后有輸出净当。我的行為是:每天看書30頁咱台，并讓自己寫出感想夏志，不少于300字瓣戚。十天看完一本書后镐牺，整本書的感想都寫出來了炫掐，很有成就感，獎勵出現(xiàn)了睬涧。這時就加強了我的觸發(fā)器敏銳度募胃。慢慢我的大腦中就會形成了一個有效的觸發(fā)器：如果想看書后有輸出，我就需要看完一部分后畦浓，及時寫下不少于300字的感想痹束。
聽完課才完成了一部分任務，自己還需大量的實踐讶请，加油祷嘶。
期待第三周的課程屎媳，希望自己有更多的收獲。
