在血管“天敵”黑名單中
有5個殺傷力最強的
具體是哪幾個呢澳骤？
今天小安帶大家一起來詳細了解一下
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“四高”飲食堵血管歧强。高糖、高油为肮、高脂摊册、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”颊艳，它們增加了高血壓的風(fēng)險丧靡，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上籽暇，造成動脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通饭庞。
老熬夜累血管戒悠。長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素舟山，會導(dǎo)致心率加快绸狐、血壓升高卤恳，進而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好寒矿，加上情緒焦慮突琳，血壓波動大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死符相。
吸煙拆融，血管易“中毒”。煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵啊终。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣镜豹，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程蓝牲，容易形成血栓趟脂。
有氧運動少，血管垃圾多例衍。久坐導(dǎo)致體重增加昔期，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)佛玄，這些都會間接促發(fā)高血壓硼一，加重冠心病。長期不運動翎嫡，血管內(nèi)的垃圾就會逐漸累積欠动，形成粥樣硬化斑塊。其實惑申，哪怕是走路具伍，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強圈驼。
積蓄壞心情，血管沒精神绩脆。精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮萤厅，加速血管老化。老生氣靴迫、壓力大惕味，血管也容易變硬。實際上玉锌，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關(guān)名挥。要想有個健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡單最經(jīng)濟的方法主守。
那么禀倔，我們該如何打敗這5大“天敵”呢榄融？
簡單說來就是一句話：
飯吃八成飽
日行萬步路
吃動兩平衡
⊿⊿⊿ 吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥救湖、黑木耳愧杯、金橘、茄子鞋既、紅薯力九、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管涛救，并保持血管壁的彈性畏邢。醋也能軟化血管、降低血脂检吆。當(dāng)然舒萎，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果蹭沛，警惕“四高”食物臂寝。
⊿⊿⊿ 持續(xù)運動不偷懶
英國研究發(fā)現(xiàn)，長期摊灭、持續(xù)的運動咆贬，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)帚呼。很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手掏缎，比如我國著名心腦血管疾病治療專家胡大一教授堅持“日行萬步”12年，在西藏阿里高原地區(qū)時也不間斷煤杀。慢跑眷蜈、快走等緩和的鍛煉，適合大多數(shù)患者沈自。
⊿⊿⊿ 每周兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素酌儒，能防止血管變硬，同時增加心肌活力枯途、放松肌肉忌怎，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效酪夷。
⊿⊿⊿ 飲綠茶少喝酒
綠茶中的茶多酚能減少血液中壞膽固醇的含量榴啸，增強血管柔韌性、彈性晚岭，預(yù)防血管硬化插掂。不提倡飲酒護血管，大量飲酒升高血壓、血甘油三酯辅甥，導(dǎo)致心房顫動、酒精性心肌病燎竖、脂肪肝璃弄、肝硬化，嚴(yán)重時甚至引發(fā)猝死构回。
