? 一攘宙、平和心態(tài)
? ? ? ? ? 要做到心態(tài)平和屯耸，關(guān)鍵在于心理平衡，要做到心態(tài)平衡模聋，必須做到這幾點(diǎn)：
? ? ? ? ??人際關(guān)系和諧
? ? ? ? ??投入讀書(shū)寫(xiě)作
? ? ? ? ??適時(shí)適度發(fā)泄
二肩民、節(jié)制飲食
? ? ? ??按時(shí)飲食：早餐—7:30-8:00
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?午餐—11:30-12:00
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?晚餐—17:30-18:00
? ? ? ? ?按量飲食：早上吃好
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?中午吃飽
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?下午吃少
? ? ? ? ? ?按質(zhì)飲食：#重在營(yíng)養(yǎng)均衡
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·多吃蔬菜和水果
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·多吃粗糧
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·吃適量的主食
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·少吃一點(diǎn)肉類
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·多喝白開(kāi)水，少喝飲料
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?#以清淡為主
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ·少食油 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ·少食辛辣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·少食鹽
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? #飲食禁忌
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·少吃燒烤類東西
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·少吃油炸類食品
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·少吃熏肉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?·少吃腌制食物
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ·少吃高脂肉類
三链方、運(yùn)動(dòng)適量
? ? ? ? ? 按時(shí)動(dòng)-早上、午餐灶搜、晚飯
? ? ? ? ?? ?按量動(dòng)-一個(gè)小時(shí)左右
? ? ? ? ?? ?按形式動(dòng)-前小時(shí)以慢走為主祟蚀，后半
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小以快走或慢跑為主 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? 按方式動(dòng)-走 ：·正走、倒走割卖、側(cè)走
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?前酿、慢走、快走
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? · 跑：慢跑鹏溯、快跑
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? · 原地活動(dòng)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? · ? 球類運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? · 武術(shù)運(yùn)動(dòng)：太極拳罢维、太 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 極劍
四、睡眠充足：
? ? ? ? 睡好子午覺(jué)
? ? ? ?·中午12:00-14:00
? ? ? ? ·晚上23:00-2:00
? ? ? ?? 晚上睡應(yīng)在22點(diǎn)左右丙挽，應(yīng)該睡足8
? ? ? ? ?9小時(shí)
