你每天坐多久，決定了你的壽命(深度)
01
什么行為有損健康跟衅？
問(wèn)十個(gè)人孵睬，八個(gè)人都會(huì)說(shuō)是吸煙。
但是伶跷，還有一種行為掰读，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為了頭號(hào)殺手，它對(duì)人的危害叭莫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了吸煙蹈集。
上至老人、下至兒童雇初，幾乎每個(gè)人都有這個(gè)習(xí)慣拢肆，這個(gè)習(xí)慣就是久坐！
在一般情況下靖诗，坐辦公室郭怪、上課考試、看電視刊橘、看電影鄙才、玩電腦、打麻將促绵，甚至開(kāi)車(chē)都在“久坐”的范圍內(nèi)攒庵。
只要你連續(xù)坐的時(shí)間超過(guò)了90分鐘，那么败晴，你就已經(jīng)有了很大的健康隱患了浓冒。
這并不是危言聳聽(tīng)，我先說(shuō)兩個(gè)新聞吧位衩！
2018年1月裆蒸，一個(gè)年輕的女記者，原本身體健康糖驴、活蹦亂跳僚祷，但崴腳后沒(méi)幾天，就昏迷不醒贮缕， 12天后搶救無(wú)效死亡辙谜。
醫(yī)生說(shuō)，導(dǎo)致這名記者死亡的原因感昼，是因?yàn)獒四_后久坐不動(dòng)装哆，引發(fā)了肺栓塞死亡。（新聞來(lái)源：澎湃新聞）
2014年，臺(tái)灣一個(gè)34歲男子蜕琴，因?yàn)檫B續(xù)在網(wǎng)吧坐了一天一夜萍桌，猝死了！
原因也是久坐導(dǎo)致的肺栓塞凌简。（新聞來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)）
據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告上炎，每年有200多萬(wàn)人因久坐少動(dòng)而死亡。
當(dāng)然雏搂，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)藕施，久坐的傷害是悄無(wú)聲息的。有時(shí)凸郑，你根本都不知道讓你患病受苦的原因裳食，竟然就是它！
02
危害一：
久坐讓你變丑
在醫(yī)學(xué)上芙沥，有一個(gè)詞語(yǔ)“臀肌失憶癥”诲祸。
就是說(shuō)，如果臀肌一直處于放松狀態(tài)憨愉，時(shí)間一久烦绳，臀肌就會(huì)忘了怎么復(fù)原卿捎，就算站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)也是松松垮垮配紫。
當(dāng)人坐下的時(shí)候，臀肌就處于放松狀態(tài)午阵，如果經(jīng)常久坐躺孝，就會(huì)使臀肌“失憶”，最后的結(jié)果底桂，就是變得扁平又松弛植袍。
換句話說(shuō)，久坐會(huì)讓你的屁股變得又塌又大籽懦，最后就是妥妥的大媽臀于个。
當(dāng)臀肌失憶后，千萬(wàn)不要覺(jué)得只是不美觀而已暮顺，它的傷害比你想象地大厅篓！
肌肉的作用，就是用來(lái)保護(hù)人體的骨骼捶码、關(guān)節(jié)羽氮，如果當(dāng)肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那么你做任何動(dòng)作惫恼，都是在磨骨頭档押。
臀肌失憶了，不管是彎腰、走路令宿、上臺(tái)階叼耙，腰椎、膝蓋都在受損粒没。
時(shí)間一久旬蟋，輕者腰痛、膝蓋痛革娄，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉(zhuǎn)的傷害了倾贰！
03
危害二：
久坐會(huì)不孕不育
無(wú)論男人還是女人，久坐最直接的傷害就是生殖區(qū)域拦惋。
對(duì)男性來(lái)說(shuō)匆浙，他們就是坐在前列腺上。
只要一久坐厕妖，輕者會(huì)引發(fā)前列腺炎首尼；重者就會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，不孕不育言秸。
因?yàn)槿砟埽诰米臓顟B(tài)下，人的骨盆會(huì)處于一種“窩屈”的形式举畸，一方面查排，長(zhǎng)時(shí)間陰部血液回流的不暢，會(huì)使前列腺長(zhǎng)期處于充血的狀態(tài)抄沮，這會(huì)極易引發(fā)前列腺炎跋核；
另一方面，久坐會(huì)讓陰部溫度升高, 導(dǎo)致睪丸溫度過(guò)高, 影響精子發(fā)育和成熟叛买。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)砂代，久坐會(huì)使私處空氣不夠流通，時(shí)間一長(zhǎng)就容易滋生細(xì)菌率挣，增加?jì)D科炎癥的風(fēng)險(xiǎn)刻伊，時(shí)間一久也會(huì)導(dǎo)致不孕不育。
所以椒功，如果以后還想要個(gè)健康的寶寶捶箱，不管男女，都不要一直坐著不動(dòng)了蛾茉。
04
危害三：
久坐會(huì)便秘
人在坐著的時(shí)候讼呢，腹部會(huì)受擠壓，這會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)谦炬。
一久坐悦屏，就容易讓消化液分泌減少节沦，從而降低腸胃消化吸收能力，時(shí)間一久小肚腩础爬、便秘就統(tǒng)統(tǒng)找上門(mén)了甫贯。
如果，你有久坐導(dǎo)致的便秘看蚜，那就需要特別注意了叫搁。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的消化不良，會(huì)讓食物殘?jiān)L(zhǎng)時(shí)間堆積在腸道供炎，這會(huì)刺激到腸道粘膜渴逻。
千萬(wàn)不要以為這是小事，久而久之很容易誘發(fā)大腸癌音诫、結(jié)腸癌惨奕。
曾有機(jī)構(gòu)，對(duì)美國(guó)洛杉磯地區(qū)29009多名癌癥患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)竭钝，久坐辦公室的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者和體力勞動(dòng)者梨撞。
現(xiàn)在，我國(guó)結(jié)腸癌發(fā)病率香罐，以每年4.2%的水平遞增卧波，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白領(lǐng)人群庇茫。
患癌誰(shuí)也不好說(shuō)港粱，但千萬(wàn)別坐久，要不然你就是給它修建了一條高速路港令。
05
危害四：
久坐會(huì)讓人變笨
不少人都是全天坐著辦公啥容，有時(shí)為了趕趕工作進(jìn)度锈颗，一坐就是一上午顷霹。
看上去，你一直坐著不動(dòng)击吱，是多了幾分鐘的工作時(shí)間淋淀。
實(shí)際上，你越是貪圖這幾分鐘的工作時(shí)間覆醇，你的工作效率會(huì)被拉得更低朵纷。
因?yàn)椋L(zhǎng)期低頭伏案工作永脓，頸椎始終維持前屈位袍辞，時(shí)間一久就會(huì)影響腦部供血。所以常摧，你會(huì)越坐越累搅吁，工作一兩年威创，頭開(kāi)始痛了、記憶力也開(kāi)始下降了谎懦。
如果你再這樣坐上三年肚豺，可能還沒(méi)有加多少薪、職位還沒(méi)有上升多少呢界拦，你的血液已經(jīng)變得跟老年人一樣了吸申，血液流速太慢，最后享甸，很有可能就是腦血栓截碴、中風(fēng)了。
有研究發(fā)現(xiàn)蛉威，就算是身體很健康的小學(xué)生隐岛，如果每天久坐不起，血管也都會(huì)發(fā)生很明顯的改變瓷翻。
你們說(shuō)聚凹，小學(xué)生久坐危害都這么大，更何況我們這些動(dòng)不動(dòng)就頭痛齐帚、腰痛的大人呢妒牙！
06
危害五：
久坐會(huì)讓人加速衰老
《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上，曾刊登過(guò)一項(xiàng)研究对妄，發(fā)現(xiàn)越久坐湘今、老得越快！
該研究剪菱，通過(guò)評(píng)估近1500名年長(zhǎng)婦女后發(fā)現(xiàn)摩瞎，喜歡久坐的人，要比他們實(shí)際年齡老8歲孝常。
因?yàn)榫米粍?dòng)旗们，會(huì)加速細(xì)胞老化的速度，導(dǎo)致實(shí)際年齡和生物年齡有著相對(duì)大的差距构灸。
當(dāng)細(xì)胞衰老速度變大上渴，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒(méi)有多大的差別喜颁，但你的身體機(jī)能已經(jīng)嚴(yán)重下降稠氮。
明明才40多歲的人，就已經(jīng)跟50歲的人一樣半开，感覺(jué)到歲月的不饒人隔披。
所以，如果你一直在尋找什么凍齡之術(shù)寂拆，那么首先就得改掉久坐的習(xí)慣奢米，不讓越久坐芥炭，老得越快！
07
危害六：
久坐會(huì)讓糖尿病找上門(mén)
當(dāng)人久坐一天恃慧，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降园蝠。
也就意味著，日復(fù)一日地長(zhǎng)時(shí)間久坐痢士，會(huì)讓胰腺受損彪薛，產(chǎn)生大量的胰島素。當(dāng)血液中胰島素過(guò)高怠蹂，最后的結(jié)果就是糖尿病善延。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)久坐會(huì)加大患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)城侧。
研究調(diào)查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時(shí)數(shù)易遣。
在10年的隨訪期間發(fā)現(xiàn)，糖尿病的1000多人嫌佑，每周久坐2-10小時(shí)者比沒(méi)有久坐習(xí)慣的人豆茫，患病的危險(xiǎn)性增加66%；每周久坐21-24小時(shí)者危險(xiǎn)性增加兩倍屋摇；每周超過(guò)40小時(shí)則患2型糖尿病的危險(xiǎn)性增加3倍揩魂。
有人把糖尿病，稱作是不死的癌癥炮温，因?yàn)槊刻於家〞r(shí)定量喝藥火脉、吃飯。
如果柒啤，你一旦忘記及時(shí)喝藥倦挂，就會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，嚴(yán)重的手足都要鋸掉担巩、眼睛都會(huì)變瞎方援。
生老病死是規(guī)律，但是千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍牧?xí)慣兵睛，讓自己走這么痛苦的一條路肯骇。
08
危害七：
久坐讓你更易患癌
久坐除了會(huì)患結(jié)腸癌外，與其他癌癥的發(fā)生也有關(guān)系祖很。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)做過(guò)一個(gè)研究，通過(guò)對(duì)146000名男女做研究漾脂，通過(guò)17年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)假颇，與每天靜坐時(shí)間少于3個(gè)小時(shí)的人相比，每天坐著工作6小時(shí)以上的女性更早死于各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高37％骨稿。
而這些有久坐習(xí)慣的女性笨鸡，尤其容易患多發(fā)性骨髓瘤姜钳、乳腺癌以及卵巢癌等。
為了能抗癌形耗，不少人每天都要吃大量的抗癌食物哥桥，什么西蘭花啊、大蒜啊激涤，卻根本沒(méi)有留意拟糕，自己的一些不好的生活習(xí)慣，其實(shí)才是給癌癥培養(yǎng)了一塊沃土倦踢。
人體在進(jìn)化的過(guò)程中送滞，完全沒(méi)有給久坐提供什么保護(hù)措施，當(dāng)你一久坐辱挥，就是在違背身體肌肉犁嗅、關(guān)節(jié)的正位。
各個(gè)器官晤碘，在長(zhǎng)年累月的擠壓下褂微，想不得病都難。
09
不可能不坐园爷，但我們能避免久坐
要說(shuō)一個(gè)很悲傷的事情蕊梧，那就是，你每天久坐的傷害腮介，是下班后運(yùn)動(dòng)無(wú)法消除的肥矢。
換句話說(shuō)，就是你上班坐了8個(gè)小時(shí)叠洗，下班后在健身房泡了4個(gè)小時(shí)甘改，沒(méi)用的！
這種傷害來(lái)了就是來(lái)了灭抑，靠事后的彌補(bǔ)十艾，作用不怎么顯著。
難道久坐人群就是這么被判了死刑腾节？
這倒不用擔(dān)心忘嫉，其實(shí)，當(dāng)我們有意識(shí)地避免久坐的事后案腺，傷害就能大幅度減少庆冕。
① 避免久坐超過(guò)90分鐘
工作的時(shí)候，要給自己設(shè)個(gè)鬧鐘劈榨，過(guò)每過(guò)一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)访递，就站起來(lái)倒杯水、上個(gè)衛(wèi)生間同辣、活動(dòng)活動(dòng)筋骨拷姿。
老師們惭载，也不要占用課間時(shí)間，拖堂連上兩節(jié)課响巢；領(lǐng)導(dǎo)們開(kāi)會(huì)要講究效率描滔，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)；長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)踪古，遇到休息站就停下來(lái)休息休息含长，如果堵車(chē)，可以下車(chē)活動(dòng)一下灾炭。
盡量不要整晚都看電視茎芋，廣告時(shí)間起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，久坐對(duì)身體不好蜈出，葛優(yōu)躺對(duì)身體更不好田弥。
② 千萬(wàn)不要蹺二郎腿
久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜铡原。
在坐的時(shí)候偷厦，盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給自己增加過(guò)多的負(fù)擔(dān)燕刻，尤其要注意不要聳肩只泼、聳肩、聳肩卵洗！
③ 站起來(lái)的時(shí)候收收臀
坐了一個(gè)小時(shí)后请唱，去上廁所時(shí)，可以有意識(shí)地收緊臀部和腹部的肌肉过蹂。
這樣能夠很好地啟動(dòng)它們十绑，刺激它們知道要收縮，不至于失憶了酷勺，變成了一坨沒(méi)用的肥肉本橙。
④ 能不坐的時(shí)候就不坐
地鐵上啊、公交車(chē)上啊脆诉，如果不是太遠(yuǎn)的路程甚亭，能不坐就不坐了。
還能給大爺击胜、大媽亏狰、小朋友、孕婦讓讓座潜的，一舉兩得骚揍，多好！
⑤ 可以撥撥臀肌
在瑜伽中啰挪，每次坐姿體式都要先撥臀肌信不，就是為了防止臀肌失憶。
所以亡呵，在坐的時(shí)候也可以撥撥臀肌抽活，就是把臀部的肌肉，盡量往外撥锰什，讓坐骨直接坐在墊子上就好下硕！
⑥ 如果有可能就配個(gè)坐墊
如果，上述情況你都做不到汁胆，那就給自己花點(diǎn)錢(qián)梭姓，配置一個(gè)好一點(diǎn)的坐墊。
就是那種嫩码，能夠減輕腰部壓力誉尖，能夠讓臀部肌肉沒(méi)有太大壓力的墊子就好。
總之一句話铸题，善待你的臀部铡恕，善待你的腰部，不要讓一個(gè)壞習(xí)慣毀掉自己的健康丢间，要不然真得不劃算探熔。
