“我一點也不在乎別人怎么看我莽囤， 因為我知道我就是很聰明”，Vincent一臉認(rèn)真地說切距。

“唉朽缎，真羨慕你，我要是能像你一樣自信就好了谜悟』靶ぃ”坐在旁邊的小盈苦笑著說。

Vincent和小盈都是我的好朋友葡幸。我們通過上選修課結(jié)識最筒，雖不是同一個專業(yè)，但不妨礙我們聊得來蔚叨，所以經(jīng)常聚在一起吃飯床蜘。

這次聚餐，原本只是為了聊聊生活中的瑣碎小事蔑水，沒想到卻變成了開導(dǎo)小盈的通宵大會邢锯。小盈是一個努力向上的女生，我感覺她對什么事都略知一二搀别，然而丹擎，她卻總說自己什么都不會。她曾和我說歇父，她的確努力學(xué)習(xí)了很多東西蒂培，但覺得自己每一個都學(xué)不好，學(xué)了和沒學(xué)是一樣的榜苫。我以為是她謙虛毁渗，直到今天我才知道，她的問題已經(jīng)嚴(yán)重影響了她的生活和學(xué)習(xí)单刁。

這一回灸异，又是學(xué)習(xí)新技能遇到的困擾府适，成了她自我否定的導(dǎo)火索。

“我果然還是什么都不行肺樟。之前學(xué)了那么多檐春，不都失敗了。這次也一樣么伯，即使我已經(jīng)在努力學(xué)畫畫疟暖，還是被人說畫的像幼兒園的作品。我知道畫畫是需要天賦的田柔，但不是說后天努力可以彌補先天不足的嗎俐巴？我真的努力了啊……可能有些人不管怎么努力都是一事無成的吧，我就是一個活生生的例子硬爆，生來如此欣舵。”看著面前這個低落的小盈缀磕，我很難把她和平時的那個小盈聯(lián)系起來缘圈。

“你不能因為這一件事就否定自己啊。你以前學(xué)做了那么多事袜蚕，都做得很好啊糟把，為什么要因為這一件事就否定之前自己擅長的部分呢？比如牲剃，你做的飯很好吃啊遣疯，甜品還有模有樣的≡涓担”Vincent不理解為什么小盈會突然這樣缠犀。

“我做飯一般啊，總有一個人會說不好吃狭归。甜品更不行了，周圍的朋友都比我做得好文判，也有人說過我的甜品賣相難看过椎。”

做飯雖然被大多數(shù)人認(rèn)可戏仓，但只要有一個說不好吃的疚宇，她就會認(rèn)為自己做的不好吃。小盈的甜品被很多朋友喜歡赏殃，但難以取悅所有的人敷待，畢竟有人不愛甜品，但她并不接受這種客觀的理由仁热，相反的認(rèn)為她的甜品不好看也不好吃榜揖。

再想想以前小盈說過學(xué)開車被教練勸退，原因是教練覺得她太過緊張導(dǎo)致開得不好，建議她放松下來再去學(xué)举哟。但她覺得思劳，是因為她笨所以差到被教練勸退。這樣看起來妨猩，小盈確實嘗試了很多事情潜叛，但是每一件都會被一個或幾個人的個人意見所影響，“阻攔”她在這條路上繼續(xù)前進(jìn)壶硅。

相信大家都曾被“在意別人的評價”所困擾威兜，讓我們沒有辦法做自己，雖然我們迫切地希望如此庐椒。生活似乎被自己之外的人事物所占據(jù)椒舵，非常窒息，時間也浪費在了猜測別人的心思上扼睬。為什么我們會這么在意別人的意見呢逮栅？

堅強自我的缺失

在日常的生活中我們會遇到各種各樣的人和事，了解到別人的想法窗宇。正是這些人際關(guān)系和社會意識組建了我們的日常生活葱淳。我們或多或少會聽到別人對我們的評論戈泼。通常，當(dāng)大多數(shù)人都來指責(zé)自己的時候，說明自己的某些行為違反了社會準(zhǔn)則潜必，比如明星出軌，子女虐待老人等瑰排。然后我們開始反思自己殿托，通過大眾的言論修正和規(guī)范自己。

然而在這種情況下镰官，也有另外一些人可以臨危不懼提前，依然相信自己心中的想法，不被他人言論所影響泳唠。小盈不屬于以上兩種的任何一種狈网，因為她在意的看法太多了，只要有一個人提出反對笨腥，她也會急于修正自己拓哺。簡單來說，小盈被牽制住了脖母，被牽制的原因是她“堅強自我的缺失”士鸥。

“自我”怎么理解呢？基于意識谆级，自我有兩個層面烤礁。第一層是讼积，自我作為有意識的人格，和本我（本能沖動）鸽凶、超我（道德監(jiān)管）并列币砂。 第二層是，自我有意識的反思視角玻侥，了解自己的所有人格决摧。簡單說，“自我”就是對自己的一個正確客觀的認(rèn)識凑兰。比如在小盈做飯這件事里掌桩，“自我”就是小盈自己怎么想，自己認(rèn)為她做飯是好吃還是不好吃姑食。

缺乏自我的人會有幾個共性——

1 以別人的標(biāo)準(zhǔn)來看自己波岛，努力去滿足別人的期待，甚至努力討好別人

2 別人對我的言論音半，不管是積極的還是消極的都會對我造成很大的情緒影響

3對自己沒有正確的定位和認(rèn)識则拷，所以不知道自己需要什么也不會表達(dá)自己

我們的“自我”是如何缺失的？

精神分析學(xué)家Freud認(rèn)為自我在生命最初的6-8個月就開始形成曹鸠，2-3歲時便已經(jīng)建立的很好煌茬。即是說，沒有堅強的自我和建立自我時的環(huán)境彻桃、經(jīng)歷有關(guān)坛善。例如童年時被父母要求成為他們期待的那種人。不得不說童年時期的撫養(yǎng)人對我們的影響是很大的邻眷，因為他們是我們作為孩童時了解這個世界眠屎，形成一切的認(rèn)知的主要來源。

但肆饶，我們并不應(yīng)該把現(xiàn)在出現(xiàn)的所有問題都?xì)w結(jié)于童年改衩，歸結(jié)于過去，賴在撫養(yǎng)人身上驯镊。過去的經(jīng)歷只是觸發(fā)問題的一個誘因葫督，把責(zé)任推給過去的唯一好處是，我們可以認(rèn)為我們只是可憐的被害者阿宅，我們不需要負(fù)責(zé)候衍，這樣自我感覺就“好多了”笼蛛。而這讓我們忽略了洒放，可以改變現(xiàn)狀的直接原因——

1 無休止地和別人比較

2 對自我的不接納

3 試圖努力成為別人

個體心理學(xué)派創(chuàng)始人阿德勒提出，當(dāng)一個人面對一個他無法解決問題時滨砍，這就會出現(xiàn)自卑的心理狀態(tài)往湿。小盈對自己的認(rèn)識不清楚妖异，所以在別人給出負(fù)面評價時不由自主的認(rèn)為她無法解決這些問題，從而產(chǎn)生自卑领追。阿德勒認(rèn)為他膳，在產(chǎn)生自卑感后，個人會想通過變得更有力量來補償绒窑。也就是說一個人感到自卑后棕孙，會自然而然的想給自己一個補償，希望讓自己的劣勢變成優(yōu)勢些膨。

此時由于對自己的定位錯誤導(dǎo)致了自卑的出現(xiàn)蟀俊，又不希望自己真的那么不堪，我們就會在心里將自己和在這方面優(yōu)秀的人做比較订雾，希望可以獲得勝利肢预。可是相反洼哎，這樣只會越發(fā)陷入自卑烫映。然而，我們希望自己變的更好噩峦，從而過度在意別人的評價锭沟，因為我們認(rèn)為別人的評價是對我們有用的，是幫助我們變好變強的救命稻草壕探。

因為不了解自己冈钦，所以只能通過別人的眼睛來看自己。當(dāng)別人說我們不夠好的時候李请，我們會難過瞧筛，因為我們希望自己是完美的，不能接受自己在別人眼里是不美好的导盅，從而會排斥接收到的這條信息较幌，這時我們會很痛苦。

因為我們想要呈現(xiàn)出一個好形象白翻，又難以通過別人的評價來達(dá)到乍炉，所以我們會觀察總能得到大眾好評的人，即我們認(rèn)為成功的人滤馍。我們羨慕他們岛琼，因為他們有我們想要的形象和評價，既而努力的去模仿他去成為他那樣的人巢株。

心理武器

沒有人想失去自我地活在別人的世界里槐瑞，那么我們能怎么做呢？本期安慰記心理小店為大家準(zhǔn)備了值得一試的方法阁苞，老規(guī)矩困檩，三個步驟——

# 1 重新定義完美

我們?nèi)绱嗽谝鈩e人的評價就是因為希望自己是完美的人祠挫。即使我們也知道世界上沒有誰是真正完美的，卻還是希望可以無限接近那個遙不可及的完美形象悼沿。

如果我們停下來稍作思考等舔，就會意識到這常被提起的“完美”，自己從未參與定義過糟趾，所以這樣的完美跟我們到底有什么關(guān)系呢慌植？也許，我們可以重新定義完美义郑，用我們自己的方式〉咏剑現(xiàn)在，就拿出紙筆魔慷，開始勾勒新的完美定義只锭，能夠讓你與眾不同的定義。重點從那些即使別人給出不喜歡的評價你卻仍舊想追求的目標(biāo)入手院尔，我們正需要這樣一個突破口蜻展。

比如小盈在畫畫時，沒有天賦和高超技能邀摆，但是畫畫在她眼里并非一個完美的文藝技能纵顾，而是專屬自己的完美情緒調(diào)節(jié)方式，緩解了學(xué)習(xí)壓力栋盹。豈不很好施逾？

# 2 發(fā)自內(nèi)心地夸贊自己

每天睡前，開啟一段自我陶醉小時光例获。只去想當(dāng)天自己做了什么讓自己或驕傲汉额、或欣賞、或開心的事情榨汤，也許沒什么了不起蠕搜，但你確實產(chǎn)生了正面情緒，那么就值得我們睡前回味收壕。也許這天什么都沒有妓灌，那也誠實地告訴自己，今天過了平靜的一天蜜宪，不因自己尋常的生活而自我責(zé)備虫埂，而是自我肯定。

如果你覺得單純回憶還不過癮圃验，可以準(zhǔn)備一個“關(guān)于我的那些超棒小事”的小本掉伏，把那些自己重新定義過的完美記錄下來。比如——

“我今天成功堅持了底線，拒絕了別人過分的要求岖免，雖然還是有點擔(dān)心對方是不是不喜歡我了，但是做了就不后悔照捡！”

“現(xiàn)在是學(xué)習(xí)甜點的初級階段颅湘，賣相差了點，但是味道簡直沒得說啊栗精，賣相嘛闯参，中級階段努力的目標(biāo)”ⅲ”

“天哪鹿寨，我今天竟然做完了之前可能會拖兩個禮拜的任務(wù)，真是太厲害了薪夕，以后再也不說自己是重度拖延患者了脚草。”

＃3 行使自己的監(jiān)督權(quán)利

堅持一段時間之后原献，自我良好的感覺有所提升馏慨，這個時候要特別注意，不過分從任何細(xì)節(jié)當(dāng)中都試圖找到自己的閃光點姑隅，否則容易走向另外一個極端写隶。當(dāng)我們記錄自己優(yōu)秀一面的時候，也要開始嘗試著加入一些自己需要改進(jìn)的地方讲仰。

舉個例子慕趴，好的方面可以記錄——

“我今天練習(xí)畫了一幅畫，雖然時間挺長的鄙陡，但是比上一次畫得更順手了冕房。超開心，因為在畫畫的過程中感受到了自己的進(jìn)步趁矾，和上次的畫比較毒费，還真是差別不小呢，我相信這就是熟能生巧的事兒愈魏，會越來越有自己風(fēng)格噠觅玻。 ”

同時記錄一些需要改進(jìn)的方面——

“不過學(xué)習(xí)方面吧，我是有點小沮喪的培漏。今天的考試結(jié)果不是很好溪厘，分?jǐn)?shù)沒有達(dá)到最低預(yù)期。我覺得很難過牌柄，倒不是因為分?jǐn)?shù)低畸悬，而是我之前復(fù)習(xí)的時候不夠認(rèn)真。嗨珊佣，說白了就是糊弄自己蹋宦，慚愧披粟，下次我不能再欺騙自己了，嗯冷冗∈靥耄”

希望大家一段時間之后，都能收獲這樣的一個本子蒿辙，記錄著我們對自己滿滿的認(rèn)可和評價拇泛，而非其他任何人的評價。你會看到自己做出的努力思灌，你會相信本子中那個獨一無二的自己俺叭，已經(jīng)真實存在了。

如果 你經(jīng)常用別人的評價來要求自己

如果 你總是覺得自己什么都做不好

如果 在拒絕別人的時候會擔(dān)心不被喜歡

一定記得嘗試今天的心理武器

【將心理學(xué)變成一種生活方式 歡迎關(guān)注我們：安慰記心理小店】