???? 不知不覺(jué)已經(jīng)跟樊登老師讀書(shū)兩年有余牲览，在我內(nèi)心最無(wú)助的那會(huì)兒墓陈，是“樊登讀書(shū)會(huì)”給了我一種踏實(shí)的感覺(jué)！“讀書(shū)點(diǎn)亮生活”第献，確實(shí)如此贡必！每天洗漱間，睡覺(jué)前庸毫，都會(huì)伴著樊登老師的聲音仔拟，聽(tīng)上一會(huì)！哪怕有一句話飒赃，進(jìn)入到內(nèi)心深處利花，讓我加深了覺(jué)知，從而更深層次的認(rèn)識(shí)自己载佳，那都是莫大的幸福.

? ? 有些書(shū)反復(fù)聽(tīng)炒事，每次吸收的精華都不同！于是蔫慧，就想把聽(tīng)到的輸出出來(lái)挠乳，讓自己加深印象；同時(shí)姑躲，也想把好書(shū)推薦給更多的朋友們睡扬！大家共同進(jìn)步，也是積功德的事情肋联！

? ? 第一本要深入學(xué)習(xí)的書(shū)威蕉，非常非常有價(jià)值，那就是一行禪師的《正念的奇跡》橄仍！

? ? 讀書(shū)是為了解決問(wèn)題韧涨！如何解決生活中層出不窮的狀況及我們內(nèi)心的焦慮情緒呢？這本書(shū)給出了可行性的方法侮繁！如果認(rèn)真學(xué)習(xí)后虑粥，學(xué)會(huì)其精華，當(dāng)你面對(duì)自己負(fù)面情緒的時(shí)候宪哩，就會(huì)淡定很多娩贷！

? ? ?什么是人生中最大的奇跡呢？那就是你每天吐出一口氣锁孟，還能吸進(jìn)來(lái)彬祖！這簡(jiǎn)單的一呼一吸茁瘦，使你的整個(gè)身體得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)！當(dāng)你將注意力放在自己的一呼一吸之間储笑，讓你分明覺(jué)知自己的狀況甜熔，這個(gè)狀態(tài)就叫做正念！這才是人生中最重要的奇跡突倍！

? ? ?當(dāng)你掌握了正念的奇跡以后腔稀，其實(shí)人世中煩擾我們的負(fù)面情緒，只是一些表象的東西羽历！我們唯一可以關(guān)注的就是自己的起心動(dòng)念焊虏！

? ? ?作者一行禪師，是留在法國(guó)的越南人秕磷！戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期诵闭，他在歐洲和美國(guó)奔波！尤其是越戰(zhàn)期間跳夭，他號(hào)召大家停止戰(zhàn)爭(zhēng)涂圆，是個(gè)和平主義者。后來(lái)在法國(guó)建立了梅村币叹，專門(mén)收留想要修行正念的人润歉。這本書(shū)是他在法國(guó)期間，寫(xiě)給自己朋友的一封長(zhǎng)信颈抚，將正念分析的非常透徹和清晰踩衩！

??? 我們的焦慮情緒和痛苦的感受來(lái)自我們的分別心！拿洗碗舉例贩汉，洗碗對(duì)于我來(lái)說(shuō)驱富，確實(shí)有點(diǎn)煩！每次做飯后吃的挺開(kāi)森匹舞，吃完洗碗這件事褐鸥，確實(shí)讓我拖延很久！其實(shí)赐稽，洗碗這個(gè)過(guò)程叫榕，也是我們?nèi)松械囊徊糠郑绻覀兗奔泵γο赐腈⒍妫瑸榱酥笕プ龈腥さ氖虑槲铮窍赐氪_實(shí)成了一件讓人厭惡的事情！所以括丁，此刻我們并沒(méi)有活在當(dāng)下去享受洗碗的過(guò)程荞下，而是讓分別心帶跑了！正確的方法是：當(dāng)你洗碗的時(shí)候，就只想著洗碗尖昏，體會(huì)和感受此時(shí)洗碗的體驗(yàn)仰税！再比如吃飯，每一口都要品嘗其味道抽诉，這才是在修煉正念肖卧！所以，當(dāng)我們遇到任何問(wèn)題的時(shí)候掸鹅，都要讓自己的身心收斂到自己的體內(nèi)，讓自己知道自己此刻的狀態(tài)是什么拦赠，這就是正念巍沙！

? ?? 樊登老師通過(guò)一個(gè)例子，指出：人生中最大的痛苦是你認(rèn)為人生中不應(yīng)該有痛苦的痛苦.也就是說(shuō)荷鼠，當(dāng)痛苦發(fā)生在別人身上是可以的句携，但是不能發(fā)生在你的身上！因?yàn)槟阏J(rèn)為你和別人不一樣.那如果你用正念的方法告訴自己允乐，這只是一段經(jīng)歷而已矮嫉，并感受此刻自己的存在，那負(fù)面情緒就會(huì)被控制牍疏！

? ? ?王陽(yáng)明的“知行合一”蠢笋，樊登老師理解為在做每件事情的時(shí)候念頭都沒(méi)跑！這就是知行合一鳞陨。你有沒(méi)有感覺(jué)到一邊走路一邊看手機(jī)特別累啊昨寞，因?yàn)槟悴](méi)有知行合一。

? ? 一行禪師指出厦滤，生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都是你修煉正念的好時(shí)機(jī)援岩。如何修煉正念呢？首先就是專心工作掏导。比如你周五有一場(chǎng)有趣的party要參加享怀，那周一到周四如果你始終想著快點(diǎn)過(guò)，內(nèi)心焦慮情緒就產(chǎn)生了趟咆！所以一切痛苦來(lái)自“分別心”添瓷！工作的時(shí)候需要專注，時(shí)刻保持警覺(jué)和清醒忍啸，準(zhǔn)備好任何可能發(fā)生的狀況仰坦，隨機(jī)應(yīng)變！

? ? 有覺(jué)知的呼吸计雌，進(jìn)行數(shù)吸法悄晃，也是修煉正念的好方法。這里樊登老師提到“中庸”這個(gè)概念，并指出中庸是特別難達(dá)到的境界妈橄，這種境界是“合適的極致”.孔夫子修煉了一輩子庶近，也沒(méi)見(jiàn)有幾個(gè)人做到了中庸。你能把合適的事做到極致眷蚓，做到最合適鼻种，這才是“中庸”.

? ? ?我們經(jīng)常覺(jué)得我們應(yīng)該追求這個(gè)，追求那個(gè)沙热，是因?yàn)槲覀儽簧鐣?huì)的慣性所操作叉钥。別人都要買(mǎi)大房子，別人都要買(mǎi)豪車(chē)篙贸，所以你也要投队，你得不到時(shí)，就會(huì)很痛苦爵川，因?yàn)槟阍饬松鐣?huì)的道啦敷鸦！所以什么是真正的自由？自由不是為所欲為寝贡，一個(gè)人為所欲為的時(shí)候扒披，往往是他最不自由的時(shí)候，因?yàn)樗亲约呵榫w的奴隸圃泡。如何擺脫社會(huì)的慣性碟案，不讓自己的情緒帶走呢？最好的方法就是調(diào)動(dòng)你的正念洞焙！可以每周給自己安排一個(gè)正念日蟆淀，當(dāng)起床的時(shí)候，就告訴自己澡匪，今天是我的正念日熔任。當(dāng)你洗臉的時(shí)候，告訴自己此刻我在洗臉唁情，當(dāng)你吃飯的時(shí)候疑苔，告訴自己此刻我在吃飯……當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生氣的時(shí)候，告訴自己此刻我在生氣甸鸟；如果你意識(shí)到此刻自己在生氣惦费，其實(shí)你就會(huì)不生氣了！學(xué)會(huì)照顧自己的負(fù)面情緒抢韭，不要壓抑它薪贫，呵護(hù)它的存在，慢慢的它也會(huì)被控制住.

? ? 如何控制自己的心念刻恭？無(wú)論何時(shí)當(dāng)心中升起了善念瞧省，要認(rèn)知自己內(nèi)心升起了善念扯夭；當(dāng)惡念升起時(shí)，也要認(rèn)知鞍匾，心中升起了一個(gè)惡念.無(wú)論你多么不喜歡交洗，都不要試圖消除它！認(rèn)知到它就足夠了橡淑。如果你已經(jīng)離開(kāi)了正念构拳，你必須認(rèn)知到你已經(jīng)離開(kāi)了。如果你還在保持正念梁棠，也要認(rèn)知到你還在保持置森！一旦你有這樣的覺(jué)知，就沒(méi)有什么好害怕的啦符糊！

? ? 西方心理學(xué)定義什么叫做“我”暇藏，我是我的觀察者！當(dāng)你能夠找到自我的觀察者出現(xiàn)的時(shí)候濒蒋，其實(shí)你就在修煉自己的正念。

? ? 時(shí)刻保持正念把兔，這樣的境界很難沪伙！當(dāng)我們的分別心升起的時(shí)候，我們要意識(shí)到它在升起县好！修煉本身就是一件很難的事围橡，在修煉的過(guò)程中去體會(huì)我們遇到的困難和挫折，關(guān)照它缕贡，這也是修煉正念的過(guò)程翁授！

? ? 每當(dāng)煩躁，內(nèi)心靜不下來(lái)的時(shí)候晾咪，我都會(huì)去聽(tīng)聽(tīng)這本書(shū)收擦！去體會(huì)讓自己安靜不下來(lái)的分別心，這樣就會(huì)好很多谍倦。希望這本書(shū)也能幫助到你塞赂。你也可以下載app“樊登讀書(shū)會(huì)”，和我們一起聽(tīng)書(shū)昼蛀，讀書(shū)改變?nèi)松?/p>

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ?? 寫(xiě)于2020.6.21

我已學(xué)習(xí)過(guò)23遍宴猾！