自律從練習(xí)常規(guī)開始蒸殿,《精要主義》閱讀內(nèi)容分享

6/2日《精要主義》閱讀頁碼218~242頁

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一筷厘,進(jìn)步小勝的價值鸣峭,

①加拿大里士滿警局,過去只把注意力focus在尋找做壞事的人身上酥艳,做壞事的人并沒有因此而減少摊溶。

高達(dá)65%的累犯率和呈螺旋式上升的青少年犯罪率,始終持續(xù)存在著充石。

直到沃德.克拉彭莫换,一個很年輕的具有前瞻思維的新長官出現(xiàn)并挑戰(zhàn)他們。

他說:如果我們不把精力僅僅集中在犯罪行為實(shí)施之后的犯人抓捕和進(jìn)行更嚴(yán)酷的處罰上骤铃,而是用大量的資源和精力拉岁,將犯罪行為扼殺于其犯罪之前。那將產(chǎn)生什么樣的結(jié)果惰爬?

里士滿警局在這位新上任的年輕警官帶領(lǐng)下喊暖,反其道而行。

在這些問題中撕瞧,孕育出發(fā)放“肯定票”的想法陵叽。運(yùn)用這種方法,警務(wù)人員不是專注于抓捕實(shí)施犯罪行為的年輕人丛版,而是尋找做好事的年輕人巩掺。

這些好事可以小到把垃圾丟到垃圾桶里不隨便亂扔,騎車時佩戴頭盔页畦,在指定地點(diǎn)劃板胖替,或者按時到校等。

這些小行為會被警察發(fā)一枚“肯定票”豫缨,而“肯定票”并非形式而已独令,“肯定票”是可以兌換成一些小獎勵的,例如免費(fèi)觀看電影或免費(fèi)參加當(dāng)?shù)厍嗌倌曛行牡幕顒印?/p>

十年以后州胳,“肯定票”制度把累犯率從60%降到了8%记焊。

人們可能想象不到,警察局也是可以將精要主義發(fā)揮的淋漓盡致的栓撞。

二遍膜,心流,常規(guī)造就天才

你有沒有在考試前瓤湘,或上臺分享前瓢颅,做了很多的努力,而到了現(xiàn)場弛说,那些準(zhǔn)備完全派不上用場挽懦。

緊張,恐懼讓所有的準(zhǔn)備都瞬間失靈的經(jīng)驗木人?

當(dāng)你養(yǎng)成常規(guī)化的習(xí)慣信柿,你的目標(biāo)就不會因為換了環(huán)境場所冀偶,因不適應(yīng)的心理焦慮而泡湯了。

作者用奧運(yùn)名將邁克爾.菲爾普斯作為養(yǎng)成常規(guī)化的最好例子進(jìn)行分享渔嚷。

邁克爾.菲爾普斯进鸠,在2008年北京奧運(yùn)會上,獲得了創(chuàng)記錄的八枚金牌形病。

在當(dāng)時他的精彩泳姿與速度沸騰了整個奧運(yùn)月客年,成為全球家喻戶曉的非凡人物,并影響人們對奧運(yùn)游泳比賽無限期待的熱情漠吻。

每個人都在談他一定是游泳天才量瓜,他正是擁有游泳健將的黃金比例好身材,經(jīng)過教練加工一下技巧途乃,所以才能獲得這樣的佳績绍傲。

確實(shí),菲爾普斯的身材總體修長欺劳,身高較高唧取,四肢有力铅鲤,肌肉發(fā)達(dá)划提,臂展長,腿修長邢享,這些身體條件是游泳健將不可或缺的鹏往。

不過,卻很少人知道菲爾普斯他日常是怎么進(jìn)行體能運(yùn)動訓(xùn)練的骇塘,而這些運(yùn)動訓(xùn)練成為了他的每日常規(guī)伊履,甚至是賽前常規(guī)。

他在每一次的比賽中都遵循著同樣的常規(guī)款违。提前兩小時到達(dá)比賽地點(diǎn)唐瀑,始終按照一套精確的模式做伸展放松運(yùn)動:800次的混合練習(xí),50次的自由練習(xí)插爹,600次扶板打腿練習(xí)哄辣,400次拉浮標(biāo)練習(xí),還有一些其他練習(xí)赠尾,不躺下力穗。從進(jìn)入每日常規(guī)練習(xí)或賽前練習(xí),他不再和他的教練說一句話气嫁,專注在這個『常規(guī)』時刻里当窗。直到比賽結(jié)束。

比賽開始前的45分鐘寸宵,他會穿上比賽服崖面。開賽前30分鐘元咙,他跳進(jìn)熱身池,游600~800米巫员。只剩10分鐘的時候蛾坯,他會走進(jìn)準(zhǔn)備室,找一個單獨(dú)的座位疏遏,不同任何人挨著脉课。

他喜歡讓兩邊座位都空著,這樣便可以放自己的東西:一邊放護(hù)目鏡财异,一邊放毛巾倘零。聽到廣播后,他會走到比賽跳臺邊戳寸,一如既往地做兩種伸展運(yùn)動呈驶,先直腿,再曲膝疫鹊,每次都是先活動左腿袖瞻。然后摘下右邊的耳塞。叫到他的名字拆吆,他會把左邊的耳塞也摘下來聋迎,踏上跳臺,每次都是左邊上去枣耀。他會用毛巾把跳臺擦干霉晕,每次都是如此,然后捞奕,他會站著牺堰,用雙手拍打后背的方式擺動雙臂。

這就是菲爾普斯颅围,賽前的常規(guī)動作伟葫,這樣的常規(guī)動作,也是他日常每日必做的動作院促。

三筏养,我的想法

眾所周知,我們的每一個夢想的啟發(fā)一疯,都來源于我們內(nèi)在的某一個渴求撼玄。而我們的內(nèi)在的渴求是出自我們靈魂的最高意識,也就是『思想』墩邀。

思想即是『意識』掌猛,而意識形成于我們的心及信念中心。心將意識信念消化為意義并且建構(gòu)出信念系統(tǒng)。我們渴望去進(jìn)行某些事荔茬,一定是建立在基于某種意義的基礎(chǔ)上的废膘。

例如里士滿的新長官,形成了一個新的意識信念慕蔚,并付諸行動丐黄,他們的意義在于用最少資源,最有效的方式孔飒,去建立安全和諧社會灌闺,降低犯罪率。

菲爾普斯坏瞄,他的每日必達(dá)常規(guī)訓(xùn)練桂对,是為了將這個常規(guī)的動作經(jīng)驗化,形成一種自然的生物性慣性反應(yīng)鸠匀,以至于在最重要的比賽時刻蕉斜,好比是日常的一次常規(guī)練習(xí),而不緊張驚慌缀棍,使其身體變成生物性的程式化反應(yīng)宅此。

菲爾普斯這樣做的意義,是為了贏得最高榮譽(yù)的比賽爬范,為自己實(shí)現(xiàn)最高的超自我意識實(shí)現(xiàn)父腕。

這些意義信念的主導(dǎo)程式,會根據(jù)這些程式建構(gòu)出自己的人生現(xiàn)實(shí)坦敌。

我們的大腦主導(dǎo)內(nèi)分泌的腺體侣诵,就是腦下垂體痢法,尤其是高級腦或大腦皮層狱窘。我們?nèi)祟惖拇竽X包含了一百三十億個互相連結(jié)的神經(jīng)細(xì)胞,彼此間能夠形成的連結(jié)多過全宇宙的星星财搁,大腦作為意識的工具蘸炸,事實(shí)上沒有限制,而我們身體內(nèi)有一個感覺接收器尖奔,神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)則有十兆個突觸搭儒,使得心對于內(nèi)在環(huán)境的敏感度十倍于外在環(huán)境。

因此提茁,我們的確是從內(nèi)在接受和吸收了大部分的知識淹禾,腦下垂體會分泌腺體,將我們的思想意識訊號透過神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)茴扁,將我們渴望的信念訊息傳遞到身體的感覺神經(jīng)與運(yùn)動神經(jīng)铃岔,從而透過身體展開行動。

加拿大里士滿警局能夠透過發(fā)放“肯定票”使犯罪率降低峭火,那是因為我們將思考邏輯改變毁习,信念系統(tǒng)的意識改變智嚷。

因為人類的本質(zhì)中,有一種殷切的需求纺且,就是被肯定盏道。

所以『肯定票』從人類生物心理的意識需求出發(fā)并行動,形成了非常好的一個正面結(jié)果载碌,不是沒有原因的猜嘱。

菲爾譜斯的每日常規(guī)動作,只是運(yùn)用了練就生物性慣性嫁艇,以及善于運(yùn)用大腦連結(jié)神經(jīng)元組織中的相互協(xié)同作用泉坐,并使其最后形成身體與意識信念,形成自體主導(dǎo)性程式信號裳仆。就達(dá)成了他渴望的目標(biāo)腕让,也就是實(shí)現(xiàn)了他生命追尋的意義價值。

四歧斟,我的目標(biāo)

目前結(jié)束了臺北其他兩份工作纯丸,只剩唯一的能量教學(xué)課程。

所以現(xiàn)在我為自己定制一套生活常規(guī)計劃静袖,嘗試著挑戰(zhàn)自己看看觉鼻。

①,周一至周五队橙,早上4:30起床坠陈,準(zhǔn)備好早餐所需食材。

②捐康,5:00~5:30靜坐光冥想30分鐘仇矾。

③,5:30~6:00練習(xí)頌缽各種療愈矩陣解总。

④贮匕,假如到臨海有去學(xué)習(xí)太極拳,6:00~6:30太極拳30分鐘花枫。

⑤刻盐,6:30~7:00早餐時間

⑥,7:00送小孩上課劳翰。

⑦敦锌,7:00~10:00送完小孩上課回來,寫作練習(xí)目前先定三小時佳簸,沒有三小時時間乙墙,現(xiàn)在的我還寫不出什么東西出來。

⑧,10:00~11:00一小時手碟音樂練習(xí)時間

⑨伶丐,11:00開始工作到20:00前結(jié)束工作悼做,工作空余碎片時間閱讀,帶小孩回家洗澡睡覺哗魂。

⑩肛走,20:00~21:30一個半小時回家,洗澡录别,洗漱朽色,順便衣服清洗『洗衣機(jī)』都在一小時完成。

Ⅱ组题,21:30~22:00小朋友故事時間葫男。

12,22:00~4:30睡眠時間崔列。

這是目前的計劃梢褐,執(zhí)行起來有多少困難,是否能預(yù)期達(dá)到理想目標(biāo)赵讯,就要看我克服了多少壞毛病盈咳,和生活中的壞習(xí)慣了。

克服拖延边翼,不善拒絕鱼响,與他人談一些無意義的話,還有一些其他的習(xí)慣组底。

周末一樣是早上4:30起床丈积,靜坐冥想,太極拳練習(xí)债鸡。但是不工作江滨,我必須利用周末去做點(diǎn)其他事情,例如租一塊菜地去種植自己吃的有機(jī)蔬菜娘锁。

哦牙寞!感覺夢好美,所有的夢想成為現(xiàn)實(shí)莫秆,不都是從一個想法開始嗎?

親愛的要不要和我一起悔详,為我們的生活建立新秩序镊屎?養(yǎng)成新常規(guī)?

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