6/2日《精要主義》閱讀頁碼218~242頁
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一筷厘，進(jìn)步小勝的價值鸣峭，
①加拿大里士滿警局，過去只把注意力focus在尋找做壞事的人身上酥艳，做壞事的人并沒有因此而減少摊溶。
高達(dá)65％的累犯率和呈螺旋式上升的青少年犯罪率，始終持續(xù)存在著充石。
直到沃德.克拉彭莫换，一個很年輕的具有前瞻思維的新長官出現(xiàn)并挑戰(zhàn)他們。
他說：如果我們不把精力僅僅集中在犯罪行為實(shí)施之后的犯人抓捕和進(jìn)行更嚴(yán)酷的處罰上骤铃，而是用大量的資源和精力拉岁，將犯罪行為扼殺于其犯罪之前。那將產(chǎn)生什么樣的結(jié)果惰爬？
里士滿警局在這位新上任的年輕警官帶領(lǐng)下喊暖，反其道而行。
在這些問題中撕瞧，孕育出發(fā)放“肯定票”的想法陵叽。運(yùn)用這種方法，警務(wù)人員不是專注于抓捕實(shí)施犯罪行為的年輕人丛版，而是尋找做好事的年輕人巩掺。
這些好事可以小到把垃圾丟到垃圾桶里不隨便亂扔，騎車時佩戴頭盔页畦，在指定地點(diǎn)劃板胖替，或者按時到校等。
這些小行為會被警察發(fā)一枚“肯定票”豫缨，而“肯定票”并非形式而已独令，“肯定票”是可以兌換成一些小獎勵的，例如免費(fèi)觀看電影或免費(fèi)參加當(dāng)?shù)厍嗌倌曛行牡幕顒印?/p>
十年以后州胳，“肯定票”制度把累犯率從60％降到了8％记焊。
人們可能想象不到，警察局也是可以將精要主義發(fā)揮的淋漓盡致的栓撞。
二遍膜，心流，常規(guī)造就天才
你有沒有在考試前瓤湘，或上臺分享前瓢颅，做了很多的努力，而到了現(xiàn)場弛说，那些準(zhǔn)備完全派不上用場挽懦。
緊張，恐懼讓所有的準(zhǔn)備都瞬間失靈的經(jīng)驗木人？
當(dāng)你養(yǎng)成常規(guī)化的習(xí)慣信柿，你的目標(biāo)就不會因為換了環(huán)境場所冀偶，因不適應(yīng)的心理焦慮而泡湯了。
作者用奧運(yùn)名將邁克爾.菲爾普斯作為養(yǎng)成常規(guī)化的最好例子進(jìn)行分享渔嚷。
邁克爾.菲爾普斯进鸠，在2008年北京奧運(yùn)會上，獲得了創(chuàng)記錄的八枚金牌形病。
在當(dāng)時他的精彩泳姿與速度沸騰了整個奧運(yùn)月客年，成為全球家喻戶曉的非凡人物，并影響人們對奧運(yùn)游泳比賽無限期待的熱情漠吻。
每個人都在談他一定是游泳天才量瓜，他正是擁有游泳健將的黃金比例好身材，經(jīng)過教練加工一下技巧途乃，所以才能獲得這樣的佳績绍傲。
確實(shí)，菲爾普斯的身材總體修長欺劳，身高較高唧取，四肢有力铅鲤，肌肉發(fā)達(dá)划提，臂展長，腿修長邢享，這些身體條件是游泳健將不可或缺的鹏往。
不過，卻很少人知道菲爾普斯他日常是怎么進(jìn)行體能運(yùn)動訓(xùn)練的骇塘，而這些運(yùn)動訓(xùn)練成為了他的每日常規(guī)伊履，甚至是賽前常規(guī)。
他在每一次的比賽中都遵循著同樣的常規(guī)款违。提前兩小時到達(dá)比賽地點(diǎn)唐瀑，始終按照一套精確的模式做伸展放松運(yùn)動：800次的混合練習(xí)，50次的自由練習(xí)插爹，600次扶板打腿練習(xí)哄辣，400次拉浮標(biāo)練習(xí)，還有一些其他練習(xí)赠尾，不躺下力穗。從進(jìn)入每日常規(guī)練習(xí)或賽前練習(xí)，他不再和他的教練說一句話气嫁，專注在這個『常規(guī)』時刻里当窗。直到比賽結(jié)束。
比賽開始前的45分鐘寸宵，他會穿上比賽服崖面。開賽前30分鐘元咙，他跳進(jìn)熱身池，游600~800米巫员。只剩10分鐘的時候蛾坯，他會走進(jìn)準(zhǔn)備室，找一個單獨(dú)的座位疏遏，不同任何人挨著脉课。
他喜歡讓兩邊座位都空著，這樣便可以放自己的東西：一邊放護(hù)目鏡财异，一邊放毛巾倘零。聽到廣播后，他會走到比賽跳臺邊戳寸，一如既往地做兩種伸展運(yùn)動呈驶，先直腿，再曲膝疫鹊，每次都是先活動左腿袖瞻。然后摘下右邊的耳塞。叫到他的名字拆吆，他會把左邊的耳塞也摘下來聋迎，踏上跳臺，每次都是左邊上去枣耀。他會用毛巾把跳臺擦干霉晕，每次都是如此，然后捞奕，他會站著牺堰，用雙手拍打后背的方式擺動雙臂。
這就是菲爾普斯颅围，賽前的常規(guī)動作伟葫，這樣的常規(guī)動作，也是他日常每日必做的動作院促。
三筏养，我的想法
眾所周知，我們的每一個夢想的啟發(fā)一疯，都來源于我們內(nèi)在的某一個渴求撼玄。而我們的內(nèi)在的渴求是出自我們靈魂的最高意識，也就是『思想』墩邀。
思想即是『意識』掌猛，而意識形成于我們的心及信念中心。心將意識信念消化為意義并且建構(gòu)出信念系統(tǒng)。我們渴望去進(jìn)行某些事荔茬，一定是建立在基于某種意義的基礎(chǔ)上的废膘。
例如里士滿的新長官，形成了一個新的意識信念慕蔚，并付諸行動丐黄，他們的意義在于用最少資源，最有效的方式孔飒，去建立安全和諧社會灌闺，降低犯罪率。
菲爾普斯坏瞄，他的每日必達(dá)常規(guī)訓(xùn)練桂对，是為了將這個常規(guī)的動作經(jīng)驗化，形成一種自然的生物性慣性反應(yīng)鸠匀，以至于在最重要的比賽時刻蕉斜，好比是日常的一次常規(guī)練習(xí)，而不緊張驚慌缀棍，使其身體變成生物性的程式化反應(yīng)宅此。
菲爾普斯這樣做的意義，是為了贏得最高榮譽(yù)的比賽爬范，為自己實(shí)現(xiàn)最高的超自我意識實(shí)現(xiàn)父腕。
這些意義信念的主導(dǎo)程式，會根據(jù)這些程式建構(gòu)出自己的人生現(xiàn)實(shí)坦敌。
我們的大腦主導(dǎo)內(nèi)分泌的腺體侣诵，就是腦下垂體痢法，尤其是高級腦或大腦皮層狱窘。我們?nèi)祟惖拇竽X包含了一百三十億個互相連結(jié)的神經(jīng)細(xì)胞，彼此間能夠形成的連結(jié)多過全宇宙的星星财搁，大腦作為意識的工具蘸炸，事實(shí)上沒有限制，而我們身體內(nèi)有一個感覺接收器尖奔，神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)則有十兆個突觸搭儒，使得心對于內(nèi)在環(huán)境的敏感度十倍于外在環(huán)境。
因此提茁，我們的確是從內(nèi)在接受和吸收了大部分的知識淹禾，腦下垂體會分泌腺體，將我們的思想意識訊號透過神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)茴扁，將我們渴望的信念訊息傳遞到身體的感覺神經(jīng)與運(yùn)動神經(jīng)铃岔，從而透過身體展開行動。
加拿大里士滿警局能夠透過發(fā)放“肯定票”使犯罪率降低峭火，那是因為我們將思考邏輯改變毁习，信念系統(tǒng)的意識改變智嚷。
因為人類的本質(zhì)中，有一種殷切的需求纺且，就是被肯定盏道。
所以『肯定票』從人類生物心理的意識需求出發(fā)并行動，形成了非常好的一個正面結(jié)果载碌，不是沒有原因的猜嘱。
菲爾譜斯的每日常規(guī)動作，只是運(yùn)用了練就生物性慣性嫁艇，以及善于運(yùn)用大腦連結(jié)神經(jīng)元組織中的相互協(xié)同作用泉坐，并使其最后形成身體與意識信念，形成自體主導(dǎo)性程式信號裳仆。就達(dá)成了他渴望的目標(biāo)腕让，也就是實(shí)現(xiàn)了他生命追尋的意義價值。
四歧斟，我的目標(biāo)
目前結(jié)束了臺北其他兩份工作纯丸，只剩唯一的能量教學(xué)課程。
所以現(xiàn)在我為自己定制一套生活常規(guī)計劃静袖，嘗試著挑戰(zhàn)自己看看觉鼻。
①，周一至周五队橙，早上4：30起床坠陈，準(zhǔn)備好早餐所需食材。
②捐康，5：00~5：30靜坐光冥想30分鐘仇矾。
③，5：30~6：00練習(xí)頌缽各種療愈矩陣解总。
④贮匕，假如到臨海有去學(xué)習(xí)太極拳，6：00~6：30太極拳30分鐘花枫。
⑤刻盐，6：30~7：00早餐時間
⑥，7：00送小孩上課劳翰。
⑦敦锌，7：00~10：00送完小孩上課回來，寫作練習(xí)目前先定三小時佳簸，沒有三小時時間乙墙，現(xiàn)在的我還寫不出什么東西出來。
⑧，10：00~11：00一小時手碟音樂練習(xí)時間
⑨伶丐，11：00開始工作到20：00前結(jié)束工作悼做，工作空余碎片時間閱讀，帶小孩回家洗澡睡覺哗魂。
⑩肛走，20：00~21：30一個半小時回家，洗澡录别，洗漱朽色，順便衣服清洗『洗衣機(jī)』都在一小時完成。
Ⅱ组题，21：30~22：00小朋友故事時間葫男。
12，22：00~4：30睡眠時間崔列。
這是目前的計劃梢褐，執(zhí)行起來有多少困難，是否能預(yù)期達(dá)到理想目標(biāo)赵讯，就要看我克服了多少壞毛病盈咳，和生活中的壞習(xí)慣了。
克服拖延边翼，不善拒絕鱼响，與他人談一些無意義的話，還有一些其他的習(xí)慣组底。
周末一樣是早上4：30起床丈积，靜坐冥想，太極拳練習(xí)债鸡。但是不工作江滨，我必須利用周末去做點(diǎn)其他事情，例如租一塊菜地去種植自己吃的有機(jī)蔬菜娘锁。
哦牙寞！感覺夢好美，所有的夢想成為現(xiàn)實(shí)莫秆，不都是從一個想法開始嗎？
親愛的要不要和我一起悔详，為我們的生活建立新秩序镊屎？養(yǎng)成新常規(guī)？
