第六章锐涯，賦能課——對生命中的一切說“是”
我們對自己撒謊，是因?yàn)楹ε抡嫦嗵钗铮瑳]有足夠的心理承受能力去承認(rèn)事實(shí)纹腌，并處理隨之而來的結(jié)果。
我們要如何正確的應(yīng)對認(rèn)知失調(diào)呢滞磺？
方法一升薯，改變態(tài)度。
承認(rèn)事實(shí)击困，告訴自己情況就是這樣涎劈，便不用再背負(fù)更多的心理壓力；倘若非要忍痛割愛沛励，一旦發(fā)生上述的情況责语，就很容易產(chǎn)生自責(zé)、懊悔的情緒目派，這是很消耗心力的選擇坤候。
方法二，增加認(rèn)知企蹭。
如果兩個(gè)認(rèn)知不一致白筹，可以通過增加更多一致性的認(rèn)知，來減少失調(diào)谅摄。比如徒河，甜品能夠給我?guī)頋M足感，享受甜品的時(shí)候送漠，會(huì)有一絲幸福流過心間顽照。
方法三，改變認(rèn)知的相對重要性。
讓一致性的認(rèn)知變得重要代兵，不一致的認(rèn)知變得不重要尼酿。
方法四，改變行為植影。
讓自己的行為與態(tài)度之間不再有沖突裳擎。
當(dāng)我們不再否認(rèn)和自我欺騙時(shí)，大量的精力就得到了釋放思币。我們可以利用這些精力去完成一些可以看得見的改變鹿响，而不再為掩飾和逃避而費(fèi)心費(fèi)神，無謂內(nèi)耗谷饿。
如何讓那些被壓抑到潛意識里的東西浮到歷史層面呢惶我？
第一，察覺每一次給自己造成熟悉的“挫敗感”的來源各墨。
第二指孤，直接表達(dá)自己的感受，情緒和需要贬堵。
第三恃轩，認(rèn)清事實(shí)與觀點(diǎn)。
心理學(xué)家托馬斯摩爾說：“對一個(gè)人最好的治療黎做，就是拉近他與真實(shí)的距離叉跛。”
自我成長是一個(gè)終身課題蒸殿，成長不是為了讓別人舒服筷厘，而是為了讓自己活得不那么痛苦和擰巴，把精力投入在真實(shí)宏所、美好的事物上酥艳。
《身體從未忘記》
那些事件給人們帶來的心理刺激強(qiáng)度過大，超出了承受范圍爬骤，而又沒有得到正確的處理充石，就會(huì)讓人們形成創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙癥（PTSD）。
創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙癥有三大核心表現(xiàn)霞玄，這也是判斷一人是否患有創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙的依據(jù)骤铃。
第一，強(qiáng)迫反應(yīng)坷剧。
個(gè)體在清醒或睡眠時(shí)惰爬，創(chuàng)傷記憶強(qiáng)行進(jìn)入腦海，以閃回或噩夢的形式重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的事件場景惫企，讓個(gè)體不斷地重復(fù)體驗(yàn)當(dāng)初的情緒和感受撕瞧，強(qiáng)烈程度近乎沒有差別。
第二，回避反應(yīng)风范。
個(gè)體努力回避對經(jīng)歷過的創(chuàng)傷的談話咨跌、回憶沪么、詢問硼婿，努力不去接觸與之相關(guān)的人，不去發(fā)生事件的地點(diǎn)禽车，出現(xiàn)“遺忘”事件細(xì)節(jié)的情況寇漫，把原本關(guān)心的人和事的情感埋藏起來，與他人保持距離殉摔，又強(qiáng)烈的孤獨(dú)感州胳，不愿參加社會(huì)活動(dòng)。
第三逸月，喚起反應(yīng)栓撞。
個(gè)體變得易激惹，容易受到驚嚇碗硬，出現(xiàn)緊張瓤湘、失眠和焦慮的癥狀，對小事反應(yīng)過度恩尾，注意力無法集中弛说。
《活出生命的意義》維克多·弗蘭克爾說：“在任何特定的環(huán)境中，人們還有一種最后的自由翰意，就是選擇自己的態(tài)度木人。”
飾演理想的自我冀偶，帶著人格面具生活醒第，是一件極其耗費(fèi)心力的事。因?yàn)槲覀儾粌H要苦心維持那個(gè)虛假的理想自我进鸠，還要承受真實(shí)自我被他人看到的恐懼和擔(dān)憂稠曼。想要從這個(gè)深淵里解脫出來，就要拆掉所有的防御堤如，接近自己的本來面目蒲列。
直面真實(shí)的自我是一種挑戰(zhàn)，卻也是讓我們步履輕盈地生活的唯一途徑搀罢。
生而為人蝗岖，對金錢有欲望，是罪惡嗎榔至？不抵赢，生而為人，這都是再正常不過的需求，就如同餓了想吃東西铅鲤、渴了想喝水划提、累了想休息、孤單了想有人陪伴一樣鹏往，但沒有人會(huì)因?yàn)檫@些問題，而指責(zé)我們說“不該如此”骇塘。
我們要敢于正視自己的真實(shí)欲望，不讓它被壓抑到潛意識中款违，影響我們的行為。
因?yàn)槊總€(gè)人都可能犯錯(cuò)插爹，不能因?yàn)橐淮螣o心之過，就把我們永久地圍裹再自責(zé)赠尾、內(nèi)疚的黑洞里力穗，而是要做到自我同情。
自我同情萍虽，通常包含以下三個(gè)部分睛廊。
第一，不評判杉编。
自我同情超全，可以讓我們用一種“不評判”的態(tài)度來對待自己，既不可以壓抑情緒邓馒，也不過分夸大情緒嘶朱，這能夠幫助我們比較平靜地接納痛苦和情緒。
第二光酣，自我友善疏遏。
自我友善，意味著用溫暖包容的態(tài)度理解自己的不足與失敗救军，就像對待陷入困境中的朋友一樣财异，而不是一味地譴責(zé)批評。
第三唱遭，共同人性戳寸。
共同人性，就是在面對不幸的事情時(shí)拷泽，告訴自己：“生命的每一刻都會(huì)發(fā)生數(shù)以千計(jì)的失誤疫鹊，很多人都會(huì)遇到不幸的事袖瞻，我并不是唯一的不幸者〔疬海”
如何養(yǎng)成自我同情聋迎？
第一，及時(shí)察覺枣耀。
當(dāng)那些批判和否定自我的念頭冒出來時(shí)霉晕，我們要及時(shí)地覺察，這是改變的開始奕枢。
第二娄昆，全然接納
試著在腦海里，給所有不安的想法一個(gè)棲身之所缝彬，讓它們靜靜地待在那里，允許并接受它們存在哺眯。
第三谷浅，積極暗示。
做到了前兩項(xiàng)之后奶卓，試著告訴自己：“這的確時(shí)很艱難的時(shí)刻一疯，可艱難也是生命的一部分，我已經(jīng)做到了我所能做的最好的樣子夺姑《昭”
