今天分享一個(gè)健康零食的食譜免糕， 食材非常豐富，個(gè)個(gè)有自己的營養(yǎng)絕活跟衅！
有這么豐富的營養(yǎng)“充電”孵睬，我們才能精力充沛地好好好干活！
分享營養(yǎng)“充電食譜”伶跷，是因?yàn)楹芏嗯笥褋碚椅易稍儬I養(yǎng)健康問題的時(shí)候掰读，都會(huì)談到壓力和睡眠。
壓力和睡眠已經(jīng)成為現(xiàn)在影響我們身體健康的重要因素叭莫。
尤其如今社會(huì)壓力越來越大蹈集，亞健康的狀況也越來越普遍。
有的朋友會(huì)覺得睡眠不好雇初，入睡困難或者睡眠質(zhì)量差拢肆。
而有的朋友則表示，睡眠倒還不錯(cuò)，晚上能睡7郭怪，8個(gè)小時(shí)支示。
但是從一早上起來就覺得疲倦乏力，精力不足移盆，甚至有時(shí)候整天都感覺無精打采的悼院。
這種精力不足的情況，我往往都會(huì)建議營養(yǎng)均衡的一日三餐咒循。
全谷物， 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪搭配合理绞愚。
同時(shí)每餐還要吃豐富的蔬菜叙甸。
除此以外，還會(huì)建議上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)的時(shí)候位衩，補(bǔ)充一些健康零食裆蒸。
對(duì)于忙碌的上班族， 以及正在上學(xué)的孩子們糖驴，健康零食能夠幫助他們營養(yǎng)充電僚祷。
有更飽滿的精力高效地完成體力腦力負(fù)荷極高的工作和學(xué)習(xí)！
健康零食
一說到健康零食贮缕， 很多朋友都會(huì)懵圈辙谜！
哪些是健康零食呢？
超市和網(wǎng)上賣的很多零食都是高糖高脂的感昼， 而且營養(yǎng)成分單一装哆。
即便自己在家烘焙的點(diǎn)心，發(fā)現(xiàn)也不是很健康定嗓。
甚至不少懵圈的朋友還問：我也想帶些健康零食去辦公室蜕琴，但帶些啥去呢？
所以我也常常會(huì)給朋友們提供一些健康零食的建議宵溅。
比如原味酸奶凌简， 堅(jiān)果，植物種子恃逻， 干果等等都是很好的健康零食的選擇雏搂。
今天和大家分享一個(gè)幫助亞健康的健康零食的食譜。讓你的零食清單上多一個(gè)健康選擇辛块。
這個(gè)食譜的主要食材是大麥若葉畔派，堅(jiān)果和植物種子。
大麥若葉是我這次疫情期間之后润绵，開始把它加入到我的健康食譜里的超級(jí)食物线椰， 營養(yǎng)成分非常豐富。
而堅(jiān)果和植物種子尘盼，比如巴達(dá)木果憨愉， 腰果烦绳，核桃，南瓜子配紫，葵瓜子等等径密， 也是我最愛的食物之一。
因?yàn)槔锩娓缓】抵荆?纖維躺孝，以及非常豐富的微量元素享扔。
營養(yǎng)非常強(qiáng)大。
一直以來植袍，我都建議大家每天補(bǔ)充一把堅(jiān)果和植物種子惧眠。
最近我倒騰著把這幾樣營養(yǎng)豐富的食物結(jié)合在一起，做成零食于个。
和大家分享一下這個(gè)食譜氛魁。
大麥若葉堅(jiān)果能量球的食譜
這個(gè)食譜非常簡單方便。大概十分鐘就能做好厅篓。
食材：
-1.5湯匙大麥若葉粉
-1/4杯核桃
-1/4杯的巴達(dá)木果或者腰果
-3湯匙奇亞籽或者亞麻籽
-2湯匙白芝麻
-3湯匙椰絲
-6個(gè)椰棗（最好用椰棗秀存，實(shí)在沒有的話，可以用紅棗代替羽氮，但效果沒有那么好）
-1個(gè)檸檬
-少量橄欖油或者麻油
制作方法：
- 把檸檬先用水打濕表皮或链，簡單清洗。然后把檸檬放在碗里乏苦，加入40-50度的溫水株扛，再加2勺面粉/蘇打粉。攪拌均勻汇荐。浸泡大約10分鐘左右洞就。洗去檸檬表面的農(nóng)藥殘留物和蠟。
- 將檸檬切開掀淘，然后擠汁到碗里旬蟋，再將檸檬切成小丁
- 將一部分椰絲和芝麻放到單獨(dú)的小碗里混合均勻，做最后滾在外層的蘸料
- 把剩下的食材包括檸檬丁和檸檬汁放到料理機(jī)里革娄，磨碎混合攪拌均勻倾贰。有檸檬汁，比較容易攪拌拦惋，如果開始覺得攪拌還是有一些困難匆浙，可以適當(dāng)加一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油或者麻油幫助攪拌。
- 將攪拌好的混合物裝進(jìn)一個(gè)干凈的碗里厕妖。
- 用湯勺把上面攪碎的混合堅(jiān)果食材舀出來首尼， 用手捏滾成球狀。
- 然后把捏好的堅(jiān)果球在放了椰絲和芝麻的碗里滾兩圈，讓堅(jiān)果球的外層粘滿椰絲和芝麻软能。
這么多食材大概能做18-20個(gè)堅(jiān)果球迎捺，基本兩三天就可以吃完〔榕牛可以把他們放到冰箱冷藏層保存凳枝。
這樣堅(jiān)果能量球就大功告成啦！
在這個(gè)食譜基礎(chǔ)上跋核， 你還可以在食材里加入可可粉岖瑰， 或者姜黃粉等等的健康食材，不僅能口味更多元砂代，也會(huì)讓營養(yǎng)更豐富锭环！
食譜里的健康營養(yǎng)元素
這個(gè)堅(jiān)果能量球的健康零食，食材豐富泊藕，而且具有非常好的幫助健康， 對(duì)抗疲勞和增強(qiáng)精神精力的效果难礼。
大麥若葉粉
大麥若葉粉是現(xiàn)在非常流行的營養(yǎng)食物娃圆。
就是把大麥若葉打成了粉，更方便食用蛾茉。
大麥若葉是一種營養(yǎng)非常豐富的超級(jí)食品讼呢，富含天然維生素和礦物質(zhì)，而且還有人體所需的八種必須氨基酸以及豐富的酶和纖維谦炬。
而且大麥若葉在食用后的10個(gè)小時(shí)悦屏，都對(duì)平衡血糖有幫助。
能夠幫助我們提升和保持能量水平键思， 是非常好的能讓人精力充沛础爬，元?dú)鉂M滿的超級(jí)食物。
核桃
核桃大家很熟悉吼鳞。
富含健康脂肪看蚜，比如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，也是omega-3不飽和脂肪酸的很好的植物來源赔桌。
Omega-3不飽和脂肪酸對(duì)抗炎和幫助脂肪代謝非常有益供炎。
另外核桃還含有豐富的纖維和鐵，硒疾党，鈣音诫，鋅，維生素E和一些B族維生素等豐富的微量元素雪位。
腰果
腰果富含纖維竭钝，蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪， 以及維生素A、B1蜓氨、B2聋袋、錳、鉻穴吹、鎂幽勒、硒等豐富的微量元素。
具有很好的抗氧化港令、補(bǔ)充體力啥容、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用顷霹。
奇亞籽和亞麻籽
奇異籽和亞麻籽也是健康脂肪截驮，尤其是omega-3脂肪酸的另一個(gè)植物來源谊囚。
另外它們還富含蛋白質(zhì)，抗氧化劑，纖維帆锋，和鐵，鈣等豐富的微量元素传趾。
芝麻
芝麻里不僅含有高含量的鈣和鎂晤郑，而且還含有鐵，磷袍辞，鋅和銅等微量元素鞋仍。
另外芝麻粒的纖維含量也非常豐富。
椰絲
椰絲富含健康的脂肪搅吁，可以促進(jìn)脂肪燃燒威创，并且能為我們的身體和大腦提供快速的能量。
椰棗
椰棗可能很多人都不熟悉谎懦。
這也是一種營養(yǎng)豐富強(qiáng)大的超級(jí)食物肚豺。
主要產(chǎn)自中東南亞一帶，中國的新疆也產(chǎn)椰棗党瓮。
椰棗是穆斯林食物里的圣品详炬，小小的一顆就能提供強(qiáng)大的能量。
一位朋友曾經(jīng)告訴我寞奸，在伊斯蘭教每年的齋月期間呛谜，很多穆斯林每天天亮之前會(huì)吃幾顆椰棗，就能給他們提供一整天的能量枪萄。
所以每天隐岛，尤其早餐的時(shí)候，吃兩顆椰棗能讓你精神煥發(fā)瓷翻，精力充沛聚凹。
椰棗里面含有天然的甜味劑割坠，所以能讓這個(gè)點(diǎn)心自帶甜味。
很多朋友擔(dān)心椰棗不是我們中國常見的食物妒牙，會(huì)不會(huì)不好買彼哼。
這個(gè)不需要擔(dān)心。
我在我父母家附近的批發(fā)市場就買到了伊拉克的椰棗湘今。
我的朋友也在淘寶上買到了阿拉伯椰棗敢朱，新疆椰棗。
你在淘寶和京東上能搜到很多店鋪賣椰棗的摩瞎。
檸檬
檸檬是非常好的維生素C的來源拴签。
研究發(fā)現(xiàn)，維生素C能幫助我們管理壓力旗们。
當(dāng)我們壓力大的時(shí)候蚓哩，會(huì)消耗大量的維生素C。
同時(shí)上渴，缺乏維生素C的時(shí)候岸梨，往往都會(huì)發(fā)生皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）升高的情況，從而導(dǎo)致壓力指數(shù)也會(huì)上升稠氮。
所以檸檬里豐富維生素C能夠幫助我們減輕壓力盛嘿。
另外檸檬皮里含有豐富的D-檸檬烯， 檸檬烯具有很好的抗炎效果括袒，同時(shí)也是非常好的抗氧化物。
當(dāng)然檸檬皮有點(diǎn)點(diǎn)苦味稿茉。食譜里的椰棗甜味能把苦味蓋去锹锰。
對(duì)于味覺比較敏感的人，還是覺得苦的話漓库，可以只用半個(gè)檸檬恃慧。
結(jié)語
這個(gè)堅(jiān)果能量球，簡單好吃又營養(yǎng)渺蒿，而且非常容易攜帶痢士！
你可以把它帶到辦公室，在早上和下午做零食吃茂装。
或者當(dāng)你覺得精力不足時(shí)怠蹂，作為能量補(bǔ)充。
家里有小朋友的少态，也可以讓他們帶到學(xué)校去城侧，餓了的時(shí)候做零食，補(bǔ)充能量彼妻。
今天分享的這個(gè)食譜里嫌佑， 食材非常豐富豆茫，個(gè)個(gè)有自己的營養(yǎng)絕活！
有了這么豐富的營養(yǎng)“充電”屋摇，我們才能精力充沛地好好好干活翱辍！
心動(dòng)不如行動(dòng)炮温！
馬上做起來吧火脉！
讓你的零食清單里多上一款健康儲(chǔ)備！
希望這個(gè)分享對(duì)大家有幫助茅特！
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