ativafit健身
一對(duì)啞鈴兩個(gè)動(dòng)作在家打造直角肩天鵝臂
答應(yīng)你們的肩部訓(xùn)練來(lái)了哦诉稍！針對(duì)肩部訓(xùn)練兔仰，直角肩打造再適合不過(guò)了。
每天堅(jiān)持做四組米同，消除斜方肌，讓你離直角肩天鵝臂更進(jìn)一步摔竿。
第一個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e
1面粮、準(zhǔn)備：背部挺直，坐于長(zhǎng)凳上继低，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)熬苍，掌心向前
2、動(dòng)作：呼氣時(shí)袁翁，垂直向上推舉啞鈴
3柴底、結(jié)束：動(dòng)作完成時(shí)吸氣
4、鍛煉目的：此動(dòng)作鍛煉三角肌尤其是該肌中部粱胜，以及斜方肌上部柄驻、前鋸肌和肱三頭肌
5、注意事項(xiàng)：可取站姿做這一練習(xí)焙压，也可左右兩臂作交替推舉鸿脓。為防止脊柱過(guò)伸，常常使用坐姿做推舉練習(xí)
第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉
1涯曲、啞鈴側(cè)平舉是一個(gè)用啞鈴鍛煉時(shí)的動(dòng)作野哭。動(dòng)作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直幻件，雙臂垂直于身體兩側(cè)虐拓，雙手抓握啞鈴，向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平傲武，肘部微屈蓉驹。
2、準(zhǔn)備：兩腳稍微分開站立揪利，背部挺直态兴，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓握啞鈴疟位。
3瞻润、開始：向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈
4、結(jié)束：返回起始位置
此動(dòng)作主要鍛煉止于肱骨的三角肌绍撞。手舉重物時(shí)正勒，三角肌可在各個(gè)平面精確移動(dòng)臀部。通過(guò)改變動(dòng)作的起始位置（手位于身體兩側(cè)傻铣、臀部后方或大腿前方）章贞，可更有效地鍛煉三角肌非洲！
趕緊練習(xí)起來(lái)吧鸭限！不會(huì)的寶寶可以看往期視頻也可以私信小編，希望能為大家盡到一份綿薄之力哦两踏！
