一對(duì)啞鈴兩個(gè)動(dòng)作在家打造直角肩天鵝臂

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一對(duì)啞鈴兩個(gè)動(dòng)作在家打造直角肩天鵝臂

答應(yīng)你們的肩部訓(xùn)練來(lái)了哦诉稍!針對(duì)肩部訓(xùn)練兔仰,直角肩打造再適合不過(guò)了。

每天堅(jiān)持做四組米同,消除斜方肌,讓你離直角肩天鵝臂更進(jìn)一步摔竿。

第一個(gè)動(dòng)作:?jiǎn)♀復(fù)婆e

1面粮、準(zhǔn)備:背部挺直,坐于長(zhǎng)凳上继低,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)熬苍,掌心向前

2、動(dòng)作:呼氣時(shí)袁翁,垂直向上推舉啞鈴

3柴底、結(jié)束:動(dòng)作完成時(shí)吸氣

4、鍛煉目的:此動(dòng)作鍛煉三角肌尤其是該肌中部粱胜,以及斜方肌上部柄驻、前鋸肌和肱三頭肌

5、注意事項(xiàng):可取站姿做這一練習(xí)焙压,也可左右兩臂作交替推舉鸿脓。為防止脊柱過(guò)伸,常常使用坐姿做推舉練習(xí)

第二個(gè)動(dòng)作:?jiǎn)♀弬?cè)平舉

1涯曲、啞鈴側(cè)平舉是一個(gè)用啞鈴鍛煉時(shí)的動(dòng)作野哭。動(dòng)作開始前兩腳稍微分開站立,背部挺直幻件,雙臂垂直于身體兩側(cè)虐拓,雙手抓握啞鈴,向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平傲武,肘部微屈蓉驹。

2、準(zhǔn)備:兩腳稍微分開站立揪利,背部挺直态兴,雙臂垂直于身體兩側(cè),雙手抓握啞鈴疟位。

3瞻润、開始:向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平,肘部微屈

4、結(jié)束:返回起始位置

此動(dòng)作主要鍛煉止于肱骨的三角肌绍撞。手舉重物時(shí)正勒,三角肌可在各個(gè)平面精確移動(dòng)臀部。通過(guò)改變動(dòng)作的起始位置(手位于身體兩側(cè)傻铣、臀部后方或大腿前方)章贞,可更有效地鍛煉三角肌非洲!

趕緊練習(xí)起來(lái)吧鸭限!不會(huì)的寶寶可以看往期視頻也可以私信小編,希望能為大家盡到一份綿薄之力哦两踏!

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