當你站上講臺惦蚊，面對眾多陌生的面孔時蹦锋，你會緊張嗎葛圃？
對于內(nèi)訓師來說库正，當你站上講臺面對學員時龙誊，即成為大家關注的焦點喷楣，通常都會有些許的緊張抡蛙，不知所措，為盡可能避免緊張給你帶來不必要的麻煩粗截，就需要在上場前進行反復演練惋耙，掌握這九個應對緊張情緒的方法，有備則無患熊昌。
1绽榛、上臺前深呼吸，調(diào)整情緒
142呼吸法：1秒鐘吸氣-4秒鐘憋住-2秒鐘呼出
慢吸慢呼婿屹，快吸快呼灭美。吸氣時，氣沉丹田昂利，感覺到自己的小腹下方微微鼓起届腐。深呼吸可以調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的情緒蜂奸。
2围详、自我暗示，用積極的語言激勵自己
從潛意識中對自己進行積極暗示期丰，如：我是最棒的，我一定可以成功、我比上一次好多了蟹瘾、我已經(jīng)做了充分的準備喷鸽、我的演講一定可能征服所有的人、別人都會喜歡我的演講、我能克服講臺上的所有困難等等狠鸳。
3绅作、尋找熱情友好的面孔
面對陌生的面孔夜焦，人人都會緊張，只是每個人的表現(xiàn)會不同抹镊，當你站在講臺上终佛，看著觀眾開始緊張時，就要不斷尋找那些對你微笑、點頭，與你互動的友好的面孔霜浴，這樣你才有可能慢慢放松永丝，同時不能回避那些嚴肅的面孔喝检，而是用余光快速瀏覽他們的頭頂损俭，避免直接的目光接觸。
4伯顶、專注于講解內(nèi)容
把所有心思和精力集中于內(nèi)容上蝎抽，無論臺上發(fā)生任何情況瓢宦，都不能分神倒戏，甚至可以把臺下的聽眾當作蘿卜葛闷，把關注焦點放在講解內(nèi)容上治笨，盡可能避免外界的干擾等孵。
5弱恒、運用動作轉(zhuǎn)移注意力
在演講之前，可以做一些讓自己激動興奮的動作昼汗，甚至可以是一些大幅度的動作，可以去爬樓梯赊锚、加速跑域滥，跳一段熱舞。越興奮，越放松蟋软。
6、自我解嘲法
不妨把自己的緊張原因塔嬉、緊張表現(xiàn)外傅，當眾自我解嘲技竟，可以緩解內(nèi)心的緊張联逻。
7包归、學會互動换可，轉(zhuǎn)移聽眾注意力
A、用漂亮的PPT文件引導聽眾
B、提問讓聽眾思考
C叶骨、請一位聽眾發(fā)言斑唬，讓大家將注意力轉(zhuǎn)移到發(fā)言者身上
D、請聽眾先看資料黎泣，相互交流討論一分鐘
E恕刘、請聽眾拿出筆來寫下自己的想法
8、提高音量抒倚，抑揚頓挫
學會一驚一咋地講話褐着。這是抑揚頓挫的最高境界！提高自己的聲音衡便，打開自己的肢體語言献起！聲音越高洋访，肢體語言越是打開镣陕，反而越放松；而聲音越低姻政，在臺上雙手越是拘謹呆抑，那惡性循環(huán)越是緊張！所以汁展，放開自己鹊碍，一定會輕松！
9食绿、預演未來侈咕，向往成功
在上臺之前，提前到達會場器紧，熟悉會場環(huán)境耀销，了解上場和下場路徑，對著鏡子先演練講授內(nèi)容铲汪，注意音量熊尉、呼吸罐柳、肢體語言、互動方法的運用等狰住，在腦海里想像一下講授全過程和精彩表現(xiàn)后的熱烈場面张吉，想像到每一個細節(jié)，做好突發(fā)事件應對催植。
王長云_Maggie
云略咨詢運營總監(jiān)肮蛹，學習發(fā)展高級咨詢顧問，人力資源管理碩士查邢。豐富的培訓管理經(jīng)驗蔗崎，長期專注于組織人才發(fā)展、知識管理與培訓管理實踐扰藕，輔導企業(yè)實施課程開發(fā)與內(nèi)訓師培養(yǎng)項目缓苛，構(gòu)建企業(yè)培訓管理體系。
